نسبة الدهون في الجسم و كيفية حسابها

يعد معرفة نسبة الدهون في الجسم من المعايير المهمة للحفاظ على الصحة بصفة عامة ، لذا تعرف معنا في هذا المقال على كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم.

وكما هو معلوم أن الدهون من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان ؛ فهي من أحد مصادر الطاقة التي يتزود بها الجسم ، والمسؤولة عن حماية الأعصاب والهيكل العظمي.
ويقوم الجسم غالبا بتخزين الدهون، إلا أن ارتفاع نسبتها بشكر كبير قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض خاصة الداء السكري ، أما انخفاض هذه النسبة قد يقلل من مناعة الجسم كما يؤثر على الخصوبة.

كم يجب ان تكون نسبة الدهون في الجسم؟

والجدير بالذكر أن الدهون تنقسم إلى نوعين: الأول هي دهون مشبعة تتواجد في كل من اللحوم ومنتجات الألبان.
والنوع الثاني دهون غير مشبعة؛ وهي موجودة في المكسرات والأفوكادو ، والزيوت ، البذور.
ولتوضيح نسبة الدهون الموجودة في الجسم لكل من المرأة والرجل في جميع الحالات المختلفة ، أنظر الجدول الآتي:

كيف يتم حساب نسبة الدهون في الجسم؟

تتعدد الطرق المستخدمة في حساب نسب الدهون في جسم الإنسان ، بعضها تحتاج إلى معدات خاصة وبعضها يحتاج الى استشارة الخبراء في مجال الصحة، وبعضها يمكن حسابها تقديريا.
وذلك كما يلي:

طريقة حساب نسبة الدهون تقديريا

ومن الممكن حساب نسبة الدهون تقديريا في المنزل ، أو عن طريق استخدام حاسبة الدهون ، وتتميز هذه الحاسبة بلا حاجة إلى أي نوع من المعدات أو إلى مواعيد طويلة مع اخصائي التغذية أو الطبيب المختص.
في ما يلي شرح تفصيلي لكيفية حساب هذه النسبة في الجسم:
قبل قيامك بالحساب سواء رياضيا أو من خلال حاسبة الدهون الإلكترونية يجب عليك القيام أولا بما يلي:

1. اولا؛ قم بقياس وزنك في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الفطور ، ومن أجل تجنب الذبذبة في الأرقام التي تحدث جراء تناول الطعام خلال اليوم.
2. ثانيا؛ قم باستخدام شريط مرن لجمع قياسات الجسم من محيط الخصر ومحيط الفخذ وكذلك محيط الورك، وغيرها من القياسات في الجسم ، وذلك بحسب ما يتطلب عند استعمال حاسبة الدهون الإلكترونية.
3. ثالثا؛ تأكد من أن يكون الشريط متماسك بشكل جيد على الجلد ، أي لا يتحرك من مكانه ، واحرص أن لا يكون ضيقا جدا حتى لا يتسبب بانحرافه .
   ومن الجدير بالبيان أن القياسات تختلف بشكل كامل بين الرجال والنساء.
4. واخيرا؛ استخدم الصيغة الرياضية أو الحاسبة الالكترونية المناسبة لحساب الدهون ، وكن على انتباه أنها تختلف بين النساء والرجال.

ويمكن توضيح هذه الحاسبة الرياضية كما يلي:

• استخدام هذه الصيغة لحساب نسبة الدهون في جسم النساء:
  (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987
• واستخدم هذه الصيغة لحساب نسبة الدهون في جسم الرجال:
  (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42.

والجدير بالذكر أن استخدام هذه الطريقة لا يعد من الطرق الدقيقة ، ومع ذلك يلجأ إليها الكثير من الأشخاص نظرا لسهولة استخدامها مقارنة مع باقي الطرق الأخرى.

بعض الطرق الأخرى المعتمدة

من الأساليب والطرق الأخرى التي يمكن استخدامها لحساب نسبة الدهون في الجسم ، نجد ما يلي:

1. قم بقياس طية الجلد
2. استخدم تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA) 
3. يستخدم مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (Dexa scanning)
4. الوزن المائي الثابت (Hydrostatic weighing)

الإجابة على تساؤلات زوار الموقع حول موضوع اليوم

نجد من بين التساؤلات التي تم تكرار طرحها بخصوص موضوع ، ولها علاقة بكمية الدهون التي تدخل جسم الانسان ، ما يلي:

وفي ختام موضوع اليوم ؛ نتمنى ان يكون المقال مفيدا لك و نال اعجابكم واستحسانك.
ولا تنسى عزيزي القارئ بمشاركة المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي ، و اذا كنت ترغب في معرفة المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، يمكنك الاطلاع على موقع ويكي عناية.