كيف انزل وزني في اسبوع؟ نظام غدائي لتنزيل الوزن في اسبوع
كيف انزل وزني في اسبوع؟ نظام غدائي لتنزيل الوزن في اسبوع
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي في إنقاص وزنك في مدة لا تتجاوز أسبوع، فإذا قمت باتباع النظام التالي سوف تخسر سبعة كيلو جرامات في الأسبوع؛ لأن هذا النظام قائم على حرق دهون البطن في الرجيم الذي يستلزم فترات زمنية طويلة.
يعد من بين الأنظمة الغذائية المملة فيلتزم به الأشخاص لفترات زمنية قليلة فقط ثم يعودون لنظامهم الغذائي القديم بشراهة أكبر، أما إذا قمت باتباع نظام غذائي سريع قائم على حرق السعرات الحرارية و الدهون ونحت الجسم، فإنك حتماً لن تمل من هذا النظام وسوف تشجع بشكل كبير بعد رؤية نتائجه على جسمك.
مع ذلك هناك شيء يجب مراعاته بشكل جيد ألا وهو عدم البقاء فترة طويلة من أسبوع على هذا الرجيم، أنظمة إنقاص الوزن الزائد يسبب أضرار على الجسم في حال اتبعت النظام لفترة زمنية طويلة إذن كيف انزل وزني في اسبوع؟ وما هي الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها؟
هل من نصائح تساعدني لمعرفة كيف انزل وزني في اسبوع ؟
في بعض الأحيان قد تكون بعض الأضرار للنظام الغذائي القائم على إنقاص الوزن أكثر من فوائده، لكن هذه النصائح سوف تسهم في إنقاص وزنك بكل سهولة وبدون أي أخطار جانبية،
إليك أهم النصائح التي يجب الالتزام بها:
- يجب أن تعرف أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد لا يعني الحرمان من الدهون: فغالباً ما يقوم الاشخاص بحمية عن الدهون لانقاص الوزن، هذا الأمر غير صحيح أبداً وذلك لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الدهون من أجل إنتاج الطاقة، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون و قليلة الكربوهيدرات.
- يجب تناول الفواكه والخضراوات بكثرة: لأن فضلاً عن قدرة الخضار والفواكه على تحفيز مناعة الجسم ضد المرض بل إنها أيضاً تقوم بمنح الجسم المعادن والألياف اللازمة فضلاً عن كميات الماء التي تحويها وتساهم من معدل حرق دهون الجسم.
- يجب تناول الماء بشكل يومي: يساعد الماء الجسم على حرق الدهون بشكل كبير.
- ممارسة التمارين الرياضية: تعد التمارين الرياضية الحل الأفضل والذي بدوره يساعد الجسم على النحت وحرق الدهون والمساهمة في زيادة رشاقته.
- التقليل من تناول السكريات: فهذا النظام الغذائي لا يمنعك من تناول السكريات كلياً، بل يسمح لك تناول القهوة المحلاة و الشاي وذلك لان السكر المصنع يزيد الوزن بشكل هائل ولا يسمح لأي نظام غذائي بتكسير الدهون.
ما هي المأكولات التي تساعد على تخفيف الوزن؟
من أجل إنقاص الوزن الزائد في مثل هذه الفترة الزمنية الصغيرة، يجب احتساب عدد السعرات الحرارية الخاص بك بحيث يجب أن يكون العدد منخفضاً،
إذن كيف يعمل نظام الأسبوع الواحد؟
ما عليك سوى قراءة بعض القواعد البسيطة و الالتزام بها لمدة سبعة أيام،
يمكنك إسقاط كيلو جرام واحد كل يوم أي سبع كيلو جرامات في الأسبوع.
ماذا تأكل على الفطور لانقاص الوزن الزائد في أسبوع ؟
يمكن أن يعمل الشوفان و الزبادي قليل الدسم والفواكه كوجبة إفطار صحية، ويمكنك مزجها جميعًا معًا في وعاء واحد أو خفقها للحصول على عصير دسم ومغذي يعتبر البيض والخضار أيضًا من الوجبات المثالية لوجبة الإفطار، كما يمكنك أيضاً تناول البيض المسلوق أو ثمار الأفوكادو الدهنية المغذية، أو بيض مسلوق مع الخضار، تذكر أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم لذلك ادعم نفسك بهذه الوجبة.
وجبة خفيفة الصباح
يمكنك تناول الفواكه الطزجة كما تشاء،
ويمكنك ايضا صنع سلطة فواكه أو عصير فواكه طبيعية إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة الافطار بسرعة،
يعد الموز من الفواكه المغذية للجسم والتي تستطيع إدخالها في نظامك الغذائي لأنها تزودك الشعور بالشبع ريثما يحل وقت الغداء.
ماذا تأكل على الغداء لانقاص الوزن الزائد في أسبوع
يمكنك أن تضع في سلطة خضار كبيرة كل الأشياء المغذية، فإلى جانب الخضار سوف تضيف البروتين ،بالإضافة إلى ذلك يمكنك إضافة الليمون أو رذاذ زيت الزيتون على طبق الغداء، ابتعد عن الدهون غير الصحية مثل جبن الشيدر والمعكرونة، ويمكن أيضاً إضافة الأفوكادو أو البطاطا الحلوة على طبقك، بالنسبة للأيام الباردة إذا كنت تتبع النظام الغذائي هذا في فصل الشتاء تعتبر الشوربات محلية الصنع خيارًا امثل أيضًا لأنها منخفضة السعرات الحرارية، في حال أحسست بجوع شديد بعد وجبتك يمكنك تناول الفواكه و الخضار بالقدر الذي تشاء، كما يمكنك أيضاً تناول القليل من اللوز أو الجوز، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة وتمد جسمك بالطاقة إذا تناولها باعتدال.
ماذا تأكل على العشاء لانقاص الوزن الزائد في أسبوع
يمكنك تناول سلطة كبيرة الحجم تحتوي على الكثير من الفواكه اللحمية مثل الأفوكادو والشمندر وليس الأوراق فقط، كما يمكنك تناول البروتين أيضاً من خلال إضافته الى صدور الدجاج أو علبة السلمون. يمكنك أيضًا أن تسمح لنفسك بتناول بعض الكربوهيدرات البطيئة في هذه المرحلة من اليوم تمتع بتناول طبقًا صغيراً من الأرز والدجاج أو جرب إحدى وصفات السلمون هذه التي تقدم مع الخضار و البطاطا الحلوة، يمكن أيضًا أن تتناول كمية صغيرة من المعكرونة المصنوعة من القمح أو شرائح اللحم الخالية من الدهون مع قطع الدهون، تعد الأسماك أيضًا خيارًا أمثل عندما يتعلق الأمر باتخاذ نظام غذائي للتنحيف، ولكن تأكد دائما من أنك تختار الطعام الطازج .
كيف انزل وزني في اسبوع عبر مشروبات انقاص الوزن ؟
يُنصح بتناول الكثير من السوائل و الماء أثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، ويفضل أن تتناول ليتران من الماء في اليوم على الأقل، بالإضافة إلى ذلك يمكنك أن تسمح لنفسك بتناول شاي الأعشاب وخاصة الشاي الأخضر بالقرفة او الزنجبيل أو الشاي الأسود منزوع الكافيين، فلا يجب أن تقطع نفسك تماماً عن تناول المشروبات الساخنة مما يسبب لك انزعاج شديد خاصة في حال كنت تشربها بشكل يومي في نظامك السابق، اشرب ما ترغب من هذه المشروبات لكن تأكد أن تكون منزوعة الكافيين.
اكثر الآسئلة الشائعة حول تساؤلك كيف انزل وزني في اسبوع :
ما هو سبب عدم فقدان الوزن؟
هناك مجموعة من الأسباب تساهم في عدم فقدان الوزن بالرغم من اتباعك لحمية غذائة وممارستك للرياضة إلى دون ذلك؛وفي غالب الأمر يكون السبب راجع لتناول الأطعمة الغنية بالدهون أو تتناول بعض الأطعمة المليئة بالسكرية أو بالسعرات
الحرارية، ناهيك عن التوثر والضغط النفسي الذي يتسبب في زيادة الوزن لبعض الفئة من الناس وبالتالي عدم فقدان الوزن.
كيف اعرف ان الدهون تخرج من جسمي؟
هناك بعض العلامات تؤكد لك أن الدهون تخرج من جسمك؛ في البداية يمكن لك أن تراقب وزنك بأداة الميزان لمعرفة كم
كيلو تخسره في الأسبوع.
وتجدر الاشارة أن الدهون تكون متراكمة غالبا في مناطق البطن و الفخذ والخصر؛ لذا يمكنك قياس حجم كل من هما على حدى في كل أسبوع.
هل شرب الماء قبل النوم يزيد الوزن؟
ليس هناك ما يفيد على زيادة الوزن بسب شرب الماء قبل النوم؛ فقط ينصح بشرب كمية من الماء في الصبح أكثر من شربها
في الليل.
هل شرب الماء الساخن يساعد على انقاص الوزن؟
قد يساعد شرب الماء الساخن أو الدافئ في إنقاص الوزن بنسبة ضئيلة جدا، حيت يزيد من شعورك بالشبع وعدم رغبتك
في الأكل.
هل المشي يقلل من الوزن؟
يساعد المشي في انقاص الوزن، من خلال حرق السعرات الحرارية، لذا ينصح بممارسة هذا النوع من الأنشطة البدنية
كل 30 دقيقة في اليوم.
خاتمة:
الى هنا نكون قد وصلنا لختام هذا المقال الذي حددنا فيه النظام الغذائي الصحيح لإنقاص الوزن في اسبوع بشكل مفصل،
ليكون هذا المقال شاملا لكل ما يتعلق بهذا الموضوع وليكون ايضا بداية خير لمزيد من المواضيع المهمة في هذا السياق .
اذا استفدت من هذا الموضوع شارك هذا الرابط مع اصدقائك وأقاربك على مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك انستغرام تويتر ليستفيد الجميع.
ونتمنى عزيزي القارئ أن يكون هذا الموضوع قد نال استحسان اعجابك.وان تكون استفدت منه الكثير من الأمور المهمة التي تخصك حول هذا الموضوع من جميع الجوانب.
لقائنا يتجدد على موقع ويكي عناية في موضوع اخر باذن الله.
