كيف انزل وزني؟ إليك الطرق الصحية لتخسيس وزنك بدون أضرار

كيف انزل وزني السؤال الذي يطرحه أصحاب الوزن الثقيل الذين يريدون الحصول على جسم رشيق و مثالي. وهذا المقال جاء لنوضح الطرق الصحية اللازم اتباعها لإنقاص الوزن.

يحلم الجميع بجسم مثالي خال من العيوب لدرجة أن العديد من الأفراد يعانون من السمنة وزيادة الوزن مما يعرضهم للسخرية من الآخرين و بالتالي يشعرهم بالملل والحزن وكذلك فقدان الثقة بالنفس. و هذا الأمر  يجعلهم يبحثون عن الحميات الغذائية التي تقلل الوزن الزائد وتنحت الجسم ، لكن العديد من هذه الأنظمة تحرم الكثير من الناس من تناول أطعمتهم المفضلة ، الأمر الذي لا يشجعهم على الاستمرار.

كيف انزل وزني ؟

هناك العديد من القواعد الضرورية التي يجب إتباعها لإنقاص الوزن ولحياة صحية:

تناول حبوب Royalpills Min (رابط الطلب)

أقراص Royalpills Min  من أفضل الحبوب التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون بالجسم ، ويتم إنتاجها في اليابان من قبل خبراء متخصصين في علاج السمنة وإنقاص الوزن ، وتحتوي هذه الحبوب على مكونات طبيعية تتمثل في خلاصة البن الأخضر و أملاح الكروم والألياف الطبيعية، والفيتامينات، والأعشاب البحرية.

وبحكم طبيعة مكونات حبوب Royalpills Min ، فهي آمنة وليس لها أي آثار جانبية ، لذلك وجدنا أنها تساهم في إنقاص الوزن ، وتثبيط إفراز هرمون الليباز ، وتتحكم في مستويات السكر ، كما تتحكم في الشعور بالجوع والرغبة في تناول السكر والأطعمة النشوية و فقدان 5 كيلو جرام أسبوعيا.

فعالية حبوب Royalpills Min

يتجاوز تأثير هذه الحبوب 89٪ لأن مفعولها يستمر لفترة طويلة ولا يقتصر على مدة الاستخدام. فهي ذات محتوى حلال 100٪ ولديها أكثر من 18 شهادة تثبت جودتها.

طريقة استخدامها 

• حبتين يوميا على معدة فارغة مع كوب كبير من الماء.
  
• تؤخذ هذه الحبوب قبل نصف ساعة من تناول وجبة مع الكثير من الماء.
  
• مدة استخدام هذه الحبوب لا تتجاوز 16 يوما.
  
• النتائج التي تم الحصول عليها تبقى على المدى الطويل.
  
• من المرة الأولى التي تستخدم فيها الحبوب ، تبدأ النتائج بالظهور .
  
• لا يستخدم أثناء الحمل والرضاعة.

وهذا رابط خاص بطلب حبوب Royalpills Min بسعر مخفض 25 بالمئة خاص بزوار موقعنا (رابط الخصم الخاص 25 ٪ )

حزام التخسيس FatBelty (رابط الطلب)

يساعد حزام FatBelty على الحد من مشاكل الوزن الزائد المحيطة بالبطن بشكل نهائي ، وتخفيف الترهلات الناتجة عن مشاكل الوزن ، كما يساهم في توفير الدعم لأسفل الظهر من خلال شد الجزء الأوسط من الجسم. 

يقضي حزام التخسيس على الدهون المحيطة بمنطقة البطن بنسبة 97% ، ويساعدك على النحت وتعزيز فقدان الوزن عن طريق الحفاظ على حرارة الجسم وتحفيز فقدان الماء أثناء التمارين الرياضية.

يحتوي حزام FatBelty على محتويات جد آمنة و هي :

• يحتوي على تركيبة عالية الجودة تساعدك على حرق الدهون.
  يحتوي حزام FatBelty على أنسجة ممتازة تساعد على فقدان الوزن في منطقة البطن مصنوعة من مواد غير مدرجة.
  معظم مواده ناعمة ومريحة مع أكثر من 90٪ نايلون و 10٪ سباندكس.
  له بطانة فولاذية عالية الجودة.
  يساعد على منع انقلاب الحزام أثناء الجلوس أو الحركة.
  تركيب المواد: 78٪ إيلاستين ، 22٪ بولي أميد
  مصنوع من النيوبرين والنايلون والبوليستر عالي الجودة.
  خالي من اللاتكس لعزل حراري فائق.
  يحتوي على بطانة داخلية مسؤولة عن تشكيل ودعم فقدان الوزن.

فعالية هذا الحزام

• تأثير فوري من اول استخدام.
• معدل استخدام هذا الجهاز يتجاوز 98٪.
• النتائج تدوم لفترة أطول ، وليس فقط  وقت الاستخدام.
• يوافق العديد من المستخدمين على أنه يحرق الدهون بشكل سريع وفعال ويوصون باستخدامه.
• يواصل مصممو أحزمة التخسيس جهودهم لصنع مثل هذه الأحزمة التي تحل بشكل نهائي مشاكل زيادة الوزن.
• له تأثير ملحوظ يساعد على دعم النشاط الحراري ثم يرفع الصدر بلطف.
• يوفر السيطرة على البطن مباشرة بعد ارتدائه.

طريقة الاستخدام

طريقة استخدام حزام FatBelty جد سهلة وبسيطة وهي كما يلي:

• افتح الحزام ثم ضعه على منطقة البطن .
• بعد ذلك  قم بتثبيت الحزام جيدا على البطن و اغلقه باحكام .
• يكون توقيت الاستخدام في أي وقت تريد.
•  يمكن ارتداؤه في صالة الألعاب الرياضية، 
• يستخدم في مشد البطن بعد الولادة أو ارتداؤه يوميا لزيادة تدفق الدم إلى الجذع ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية لتحقيق أهداف فقدان الوزن.
• قم بإزالتها عند النوم.
• يمنع على المرأة الحامل .

الأعراض الجانبية لحزام FatBelty 

• حزام FatBelty ليست له أعراض جانبية نظرا لجودة تركيبته.
• ليس هناك مانع في استخدام  الحزام بالنسبة للرجال والنساء على حد سواء.
• يمكن استخدام الحزام من قبل كبار السن والأطفال الذين يتجاوز أعمارهم 13 سنة.

كيفية طلب وتوصيل حزام FatBelty

طريقة طلب هذا الحزام بسيطة و سهلة للغاية فقط اتبع الخطوات التالية :

•  قم بالضغط على (رابط الطلب) ، ثم ملء استمارة طلبك ( الدفع عند الاستلام ) .
•  بعد ذلك سيتواصل معك الاختصاصيين للإجابة عن جميع استفساراتك وتأكيد عملية حجزك للحزام.
• بعد اعتماد الطلب يتم شحنه مع شركة النقل في غضون 3 أيام . 
• التوصل بالحزام مرفقا بإرشادات الاستخدام الدقيقة ،وتلقي تواصل ثاني من قبل الاختصاصيين لمتابعة تطور النتائج أثناء فترة الاستخدام .

شرب الماء خاصة قبل تناول الطعام

أثبتت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام يساعد على تناول سعرات حرارية أقل وفقدان 44٪ من الوزن مقارنة بمن لم يشربوا الماء.

أكل البيض في وجبة الإفطار

تظهر الأبحاث أن استبدال وجبة الإفطار القائمة على الحبوب بالبيض يمكن أن يساعد على تناول سعرات حرارية أقل وفقدان المزيد من الوزن ودهون الجسم في الـ 36 ساعة القادمة.

شرب الشاي الأخضر والقهوة

تشير الدراسات إلى أن الكافيين الموجود في القهوة قد يعزز عملية الأيض بنسبة 3-11٪ ويزيد من نسبة حرق الدهون حيث تصل إلى 10-29٪ . ولكن تأكد من أنه غير محلى أو بملعقة كبيرة حتى لا يزيد السعرات الحرارية.

 يحتوي  الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تسمى بمضادات الاكسدة ، والتي يعتقد أنها تعمل بشكل تآزري مع الكافيين لدعم حرق الدهون.

 الصيام المتقطع

أصبح رجيم الصيام المتقطع من أسرع الطرق لخسارة الوزن خلال مدة قصيرة. حيث يمكنه تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من بدء تطبيق الحمية.

يوجد العديد من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع، وأهمها:

• طريقة الصيام المتقطع كل يومين: يتم تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين في هذا النظام. مع تناول الأكل بشكل عادي في الأيام التالية.
• الطريقة 2: 5: في هذا النظام ، يتم صيام يومين من الأسبوع ، وهذان اليومان يتم تناول بحد أقصى 500-600 سعرة حرارية. ويتم تناول الطعام في الأيام الخمسة المتبقية بشكل طبيعي.
• طريقة 16/8: في هذه الطريقة ، يكون صيام 16 ساعة في اليوم ، وتناول الطعام في 8 ساعات فقط ، وبالنسبة لمعظم الناس ، يبدأ الصيام الساعة 12 ظهرا وينتهي الساعة الثامنة مساء.

ويستحسن تناول أطعمة صحية في الأيام التي لا يتم فيها اتباع الرجيم، وتجنب تناول الطعام بإفراط.

نقص كمية السكر في الأكلات

السكر المضاف هو أحد أسوأ مكونات النظام الغذائي الحديث ، ويستهلكه معظم الناس بكميات كبيرة. حيث تظهر الأبحاث أن استهلاك السكر (وشراب الذرة عالي الفركتوز) يرتبط ارتباطا وثيقا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، بالإضافة إلى الحالات التي تشمل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ،يجب أن تقلل من السكر المضاف.

تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة

تشمل الكربوهيدرات المكررة السكريات والحبوب التي تم تجريدها من الألياف والمواد الغذائية ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة. وتشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد بضع ساعات.

مراقبة عدد السعرات الحرارية

تظهر بعض الأبحاث أن الحساب الدقيق لعدد السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم يساعد في إنقاص الوزن.

ممارسة الرياضة ( الايروبيك ورفع الأوزان)

تعتبر ممارسة التمارين الهوائية طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك الجسدية والعقلية.  و هي واحدة من أسوأ الآثار الجانبية للوجبات الغذائية أنها تميل إلى التسبب في فقدان العضلات وتباطؤ التمثيل الغذائي.

وأفضل طريقة لتجنب ذلك هي القيام بتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال ، حيث تظهر الأبحاث أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعا ويمنعك من فقدان كتلة العضلات القيمة. كما أنه يساعد على شد تراخي الجسم الناجم عن الحميات الغذائية المطبقة.

الحرص على تناول الأطعمة العالية الألياف

تشير بعض الأبحاث إلى أن الألياف يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع وتساعدك على التحكم في وزنك على المدى الطويل.

تناول الخضروات والفواكه بكثرة

توجد العديد من الخصائص لدى الخضار والفاكهة و التي تجعلها فعالة في فقدان الوزن. حيث تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، و الكثير من الألياف . بالإضافة إلى أنها أطعمة مغذية جدا، وتناولها مهم للصحة.

الحرص على المضغ ببطء

أظهرت بعض الدراسات إلى أن المضغ ببطء يمكن أن يساعد على تناول سعرات حرارية أقل. ويزيد من إنتاج الهرمونات المرتبطة بنقصان الوزن .

الحصول على النوم الكافي

تشير بعض الدراسات إلى أن قلة النوم من أقوى عوامل خطر الإصابة بالسمنة . مع زيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 89٪ لدى الأطفال و 55٪ لدى البالغين.

حيث أن النوم مريح للجسم ويقلل من الرغبة في تناول الطعام بسبب الذهاب إلى الفراش متأخرا ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

تناول البروتين بزيادة

البروتين هو أهم عنصر غذائي لخسارة الوزن. حيث ثبت أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية يوميا ويحرق 441 سعرا حراريا يوميا من نظامك الغذائي.

الامتناع عن تناول المشروبات الغازية وعصير الفاكهة المحلى

تظهر الأبحاث أن السعرات الحرارية من السكر السائل قد تكون أكثر جوانب السمنة في النظام الغذائي الحديث. وأظهرت إحدى الدراسات أن المشروبات المحلاة بالسكر ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60٪ لدى الأطفال في كل وجبة يومية.

المشي البطيء 7 دقائق

محاولة المشي ببطء مع التنفس الهادىء لمدة 7 دقائق. 

المشي السريع لمدة 7 دقائق

إذا كررت هذه الخطوات ثلاث مرات يوميا ، يمكنك حرق 300 إلى 500 سعر حراري يوميا.

ماذا تأكل على العشاء لانزال الوزن

كيف انزل وزني؟ يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول سلطة كبيرة مع الكثير من الفواكه اللحمية مثل البنجر والأفوكادو وليس الأوراق فقط ، كما يمكنك تناولها عن طريق إضافة البروتين (صدر الدجاج أو علبة السلمون). يمكنك أيضا أن تعطي لنفسك بعض الكربوهيدرات البطيئة في هذه المرحلة من اليوم واستمتع بطبق صغير من الدجاج والأرز ، أو جرب إحدى وصفات السلمون التي تقدم مع الخضار والبطاطا الحلوة ، كما يمكنك تناول أجزاء صغيرة من باستا القمح الكامل أو شرائح اللحم الخالية من الدهون. تعتبر الأسماك التي تحتوي على نسبة دهون صلبة أيضا عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي لفقدان الوزن ، فهو خيار قوي ، ولكن دائمًا ما يكون سمك القد الطازج ، والحدوق وغيرها بدلاً من الإصدار المطحون.

مشروبات لفقدان الوزن

كيف انزل وزني ، يوصى بتناول الكثير من الماء والسوائل أثناء اتباع نظام غذائي ويفضل أن يكون ذلك على الأقل لترين في اليوم ، بالإضافة إلى أنه يمكنك تناول بعض شاي الأعشاب وخاصة الشاي الأخضر بالزنجبيل والقرفة (لأن هذا المشروب يزيد من المعدل لحرق الدهون) و القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي الأسود ، فلا يجوز التوقف عن تناول المشروبات الساخنة تمامًا ، مما يسبب لك إزعاجا كبيرا ، خاصة إذا كنت تشربها بانتظام في نظامك الغذائي السابق. ، ولكن تأكد من أنها خالية من الكافيين.

 أسئلة قراء الموقع حول :كيف انزل وزني

هناك العديد من الأسئلة حول رائحة الفم الكريهة ، و سنحاول الإجابة على بعضها في السطور التالية.

وفي نهاية موضوع اليوم بعنوان” كيف انزل وزني” أتمنى أن ينال المقال اعجابكم و رضاك و تجد فيه كل المعلومات التي تبحث عنها لإنقاص وزنك.

إذا أعجبك المقال قم بمشاركته مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي . وقم بزيارة موقع ويكي عناية للإستفادة أكثر من المواضيع التي لها صلة بخسارة الوزن. ويمكنك طلب المنتج الذي يناسبك بثمن مخفض من خلال النقر على :

• رابط الطلب الخاص بحبوب Royalpills Min
• رابط الطلب الخاص بحزام FatBelty