الطول مع الوزن المثالي هي معادلة لتحديد وزن واحد ، حيث يفضل الأخصائيون تحديد نطاق من الأوزان الصحية المستهدفة لانه لايوجد وزن مثالي معين يتناسب ويتوافق مع كل الأعمار والاعراق، فهذه المعادلة يستخدمها الأطباء لحساب جرعات الدواء ، وقد تم انتقاد هذه المعادلة لكونها تميل الى المبالغة في تقدير الوزن المثالي للشخص خصوصا قصيري القامة ، لأنها تقلل من قيمة الوزن المثالي المحسوبة للأشخاص الطويلين ، وقد أفادت الدراسات ان النتائج المحصل عليها ترتبط بشكل وطيد مع مؤشر كتلة الجسم .
فما هو الوزن المناسب للطول ؟ وما طريقة قياسه ؟ وكيف يمكنك الحصول على وزن يتناسب مع طولك ؟ ، وللاجابة عن هذه الاسئلة تابعو معنا المقال التالي .
ما هو مؤشر كتلة الجسم ؟
هو مؤشر عالمي يستعمل لقياس طبيعة جسم الانسان ويعمل على تحديد نوع تركيبة الجسم ما بين السمين والنحيف و الطبيعي ، الى جانب ذلك يتم تحديد نوع الجسم من خلال العلاقة بين الوزن والطول ، ويتم ذلك عن طريق عملية
حسابية سهلة وبسيطة .
ما هي حاسبة الطول مع الوزن المثالي ؟
تعمل حاسبة الوزن المثالي على حساب الوزن المناسب لطول الشخص وسنه ، ومن أجل القيام بهذه العملية يجب معرفة وزنك من خلال قياس الوزن وتحديد طولك من خلال قياس الطول الخاص بك ، إذا تقوم حاسبة الوزن المثالي بحساب كل طول بشكل إلكتروني من خلال عملية قياس كتلة الجسم الخاص بك وتزويدك بالمعلومات عن الوزن المثالي الذي يجب ان تسعى للوصول إليه وذلك من خلال تخسيس الوزن إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو عن طريق زيادة الوزن إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو نقص حاد في الوزن ، وهذه الطريقة قد تمكنك من الحصول على جسم مثالي الذي سوف يعطيك احساسا بالراحة النفسية ويقيك من الأمراض التي تتسبب في السمنة .
ولقياس الوزن المثالي للرجل والمرأة يرتكز هذا الأمر على قياس BMI والذي يعرف بمؤشر كتلة الجسم ،
ويتم قياس هذا المؤشر من خلال العلاقة بين الوزن والطول ، وللحصول على مؤشر كتلة جسمك يجب
عليك كخطوة اولى حساب وزنك ثم كخطوة ثانية حساب طولك لمعرفة وزنك بشكل دقيق .
طريقة انقاص الوزن :
يمكنك التخسيس من وزنك من خلال التقليل من كمية الطعام التي تستهلكها وذلك عن طريق تأخير الفطور صباحا لساعتين أو ثلاثة عن وقت افطارك المعتاد ، الى جانب ذلك تبكير العشاء لحوالي ثلاث ساعات قبل موعد النوم ، وباعتماد هذه الطريقة سوف تلاحظ انخفاض في وزنك اضافة الى ذلك يمكن ممارسة التمارين الرياضية صباحا ومساءا حسب الرغبة
وذلك سيساعدك على خسارة أكبر عدد من الوزن مع الوقت .
ويمكنك ايضا تخفيف وزنك عن طريق من خلال اعتماد رجيم صحي يرتكز على تقليل كمية الطعام التي تتناولها اضافة
الى تغيير نوعية الوجبات التي تتناولها عادة ، ففي بداية الأمر يجب التقليل من كمية الطعام المعتادة وسوف
تلاحظ بذلك ان نسبة وزنك قد انخفضت بفعل انخفاض كميات السعرات الحرارية داخل جسمك .
زيادة الوزن :
في حالة ما إذا كنت تعاني من نقص وزنك فعليك العمل على زيادة وزنك بالشكل الصحيح والامن ، ومن أجل ذلك فيجب عليك التركيز على الأسباب المساهمة في زيادة الوزن من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أكثر مما يحتاجه جسمك ، لأن ذلك من شأنه ان يؤدي زيادة وزنك بشكل سريع مع مرور الوقت ، وايضا الاكثار من كمية الطعام المستهلكة في وجبة العشاء لأن ذلك من شأنه ان يساعدك في زيادة وزنك والعكس صحيح .
مع محاولة التقليل من المجهودات المبذولة خلال اليوم الى أدنى قدر ممكن لان ذلك يعمل على تقليل نشاط عملية
الأيض وحرق السعرات الحرارية التي يكتسبها جسمك ، اضافة الى انه يجب عليك استشارة الطبيب
في النهاية لمساعدتك على إيجاد الحلول التي تمكنك من زيادة وزنك بشكل صحي ومثالي .
جدول السعرات الحرارية :
للمحافظة على وزنك المثالي يجب عليك كخطوة اولى معرفة ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية ، وكما هو معروف ومتداول ان جسم الانسان حسب الطول والعمر وحسب النشاط اليومي يحرق سعرات حرارية بنسب معينة ، وما يتبقى من هذه السعرات يتحول الى دهون يقوم الجسم بتخزينها ، حيث ان كل شخص منا يحتاج الى كمية محددة من السعرات الحرارية ، لذا إذا تناول الشخص طعاما يحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم فقد يصاب بالسمنة
مع مرور الوقت والعكس صحيح .
فالشخص الذي يكون هدفه الحصول على وزن مثالي عليه تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية بالمقدار الذي
يحتاجه جسمه ، أما الشخص الذي يريد ان ينقص من وزنه فعليه استهلاك الأطعمة التي تحتوي على
سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم ومع الوقت سيحقق هدفه المتمثل في تخسيس الوزن .
الوزن المثالي للطول :
يعتمد الحصول على الوزن المثالي المناسب للطول والذي يسمى ايضا بالوزن المثالى للطول على وجود الرابطة الوثيقة بين الوزن والطول ، فكلما زاد طول الانسان زاد بذلك معدل الوزن الطبيعي المرتبط به ، وكلما قل طول الإنسان قلت نسبة الوزن الطبيعي و، لذا على كل شخص يريد معرفة مدى تناسق جسمه وطوله ان يقوم بحساب الطول والوزن معا من خلال معادلة قياس BMI التي تعمل على تحديد الوزن المثالي حسب الطول للشخص البالغ ،كما يمكن حساب كتلة الجسم والوزن المثالي يدويا باستعمال المعادلات الرياضية أو إلكترونيا باستخدام برنامج حساب الوزن المثالي حسب العمر الذي
توفره لكم.
كيف يمكن الحفاظ على الوزن الصحي ؟
للحفاظ على الوزن المثالي والصحي لابد من التأكد والتحقق من ان نسبة التوازن بين عدد السعرات الحرارية التي
تدخل الجسم عن طريق تناول الوجبات والمشروبات وعدد السعرات الحرارية التي يستعملها الجسم للقيام بعملية
التنفس والهضم والنشاط البدني مناسبة، والمراد تحقيقه من خلال اعتماد هذه الطريقة هو التوازن بين هذه
السعرات الحرارية لأطول فترة ممكنة .
أسئلة ذات صلة بموضوع الطول مع الوزن المثالي :
وسنحاول في السطور التالية الإجابة عن جل هذه الاسئلة :
خاتمة : تعرف طريقة حساب الطول مع الوزن المثالي الصحيحة
وفي الختام ،نأمل من القلب الخالص أن يكون موضوع مقالنا اليوم قد نال اعجابك واستحسانك ،وتضمن بين سطوره
على كل ما قد يفيدك في معرفة الوزن المناسب لطولك ، واشتمل على الطرق التي يمكنك بها حساب الوزن
والطول واحتوى على بعض الطرق التي قد تساعدك في زيادة وزنك .
ونتمنى ايضا ان يكون هذا المقال قد تضمن على بعض النصائح والإرشادات التي قد تمكنك من الحفاظ على وزن مثالي وصحي على المدى الطويل ،لاتنسى مشاركة هذا المقال مع اصدقائك وزملائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك و انستغرام و تويتر ،ولقائنا يتجدد في موضوع آخر ومقالة أخرى على موقعنا ويكى عناية ان شاء المولى عز وجل
