شد عضلي .. ياثرى ما أسبابه ؟ وكيف يتم التخلص منه ؟!
شد عضلي .. ياثرى ما أسبابه ؟ وكيف يتم التخلص منه ؟!
إذا كنت تعاني من شد عضلي ولم تعرف أسبابه بعد، إليك في هذا المقال أبرز الأسباب و الأعراض وسبل الوقاية والعلاج.
والشد العضلي عبارة عن تقلّصات مفاجئة لا إرادية تحدث في عضلات الجسم، وقد تصيب غالبا الجزء الخلفي من الساق، والظهر وجدار البطن، الفخذ واليدين والأقدام .. إلخ.
كما يعد من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث لا يقتصر على ممارسة الرياضة فحسب؛ بل ينتج عن أسباب أخرى، كما قد يحدث بشكل مفاجئ، ويمكن أن يتكرر أو يستمر لمدة طويلة لدى البعض. وأحيانا تكون عبارة عن حالة من العجز التام قد ينتابك أثناء أدائك نشاط اليومي أو خلال ذهابك للنوم .
كيف اعرف ان عندي شد عضلي؟
يشعر الشخص المصاب بالشد العضلي بتقلص في عضلات جسمه، حيث لا يستطيع تحريكها، وعادة يمتد ما بين الثواني إلى ربع ساعة، وهذه المدة هي الأكثر شيوعا عند غالبية الاشخاص، كما قد يمتد لفترة أطول، ويرافق هذا الشد غالبا بعض التورمات في الأنسجة العضلية تحت الجلد.
وفي حال كنت تعاني من شد عضلي المرافق لبعض المشاكل العصبية؛ فقد تظهر عليك هذه الأعراض الآتية:
- شعورك بوخز يشبه وخز الإبر.
- ضعف في عضلات جسمك..
- الشعور بألم في الظهر أو الرقبة والرأس.
- الرعاش المؤقت.
- بطئ في الحركة وصعوبة تناسقها.
- مشاكل أثناء النوم.
ما سبب حدوث شد عضلي؟
يحدث الشد العضلي عندما تنقبض عضلات الجسم بشكل مفاجئ، سواء في عضلات القدمين أو الساقين، أو الفخذين و البطن، أو اليدين والذراعين، وتستمر عادة لمدة تتراوح ما بين ثوان و عدة دقائق، ويمكن أن تتكرر أكثر من مرتين في اليوم.
كما يحدث نتيجة لأسباب أخرى، مثل:
- تآكل العضلات
- إجهاد العضلات
- جفاف الجسم
- الجلوس لفترة طويلة.
- مشاكل صحية لم تكشف بعد، مثل: تصلب شرايين الأطراف، ضغط الأعصاب على العمود الفقري.
- نقصان في بعض المعادن، مثل: البوتاسيوم والكالسيوم، والمغنيسيوم.
- ارهاق العضلات، يعاني منها الرياضيون بكثرة بعد ممارسة التمرين الرياضية.
- الاستهلاك المفرط للكحول .
- ضعف الدورة الدموية، حيث يعاني عدة أشخاص من صعوبة ضخ الدم خاصة إلى عضلات الساقين، مما يمنع من وصول المغذيات إلى باقي عضلات الجسم .
- الفشل الكلوي .
ويزيد خطر الإصابة بالشد العضلي لهذه الفئات الآتية:
- المصابون بأمراض مزمنة: تزيد احتمالية خطر الإصابة به، في حالة وجود بعض الأمراض مثل الداء السكري، وأمراض الغدة الدرقية، وأمراض الأعصاب.
- كبار السن.
- الحوامل.
- الرياضيون.
طرق العلاج من الشد العضلي
إليك بعض العلاجات الفورية للحد من ألم التشنج العضلي:
- حاول تدليك العضلة المشدودة بشكل لطيف.
- قم باستخدام وسادة التدفئة التي تعمل على إرخاء العضلات.
- توقف عن ممارسة أي نشاط يسبب لك التشنجات العضلية.
- قم بشد ساقيك وسحبها بإتجاه أردافك في حال كان هذا الشد في منطقة الفخذ الأمامية.
- حاول تمدد العضلة التي تؤلمك، مثلا في حال كان الألم في قدمك، قم بسحب القدم على طولها قد يساعدك ذلك في تمدد العضلة، وبالتالي يخفف من حدة الألم.
- في حال لم يساعدك ذلك، يمكنك أخذ دواء مضاد للالتهاب مثل الإيبوبروفين، حيث يساعد على ارتخاء العضلة وتمددها.
- وفي حال كان الشد ناتج عن مشكلات عصبية فقد يصف الطبيب لك بعض الأدوية المضادة للتشنج.
- وإذا كان التشنج يصيبك في كل وقت وحين أو كان مصدره بعض الظروف الصحية، في هذه الحالة ما عليك هو مراجعة الطبيب لتشخيص الوضع، ومن تم قد يصف لك بعض الأدوية أو المكملات الغذائية التي تساعد في التخفيف من حدة التشنج العضلي.
إليك سبل الوقاية منه
من الصعب منع حدوث الاصابة بالشد العضلي، فهو يحدث بشكل مفاجئ وقد يرتبط أحيانا بعوامل يصعب تغييرها، إلا أنه لا يمنع من إعطاء بعض النصائح التي تساعد على تجنب الاصابة به، ونذكر منها ما يلي:
- حاول الإكثار من شرب السوائل خاصة الماء.
- تجنب شرب الكحول والمشروبات الغازية.
- مارس التمارين الرياضية المنتظمة التي تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية.
- تجنب ممارسة الرياضة إذا كان الطقس الحار.
- اختر الأحذية المريحة والمناسبة لحجم قدميك.
- حافظ على وزن صحي .
- قم بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم لتجنب حدوث التشنج في عضلات الساقين.
- استشارة طبيبك حول إمكانية تغيير الأدوية إذا كان أعراضها الجانبية تزيدك في حدوث ألم العضلات
- لا تمارس التمارين الرياضية مباشرة بعد تناولك وجبة الطعام.
- قلل من استهلاك نسبة الكافيين.
- استهلك كميات كافية من البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم .
- ناقش مع الطبيب ما هي المكملات أو الفيتامينات الغذائية التي يحتاجها العضلات.
تساؤلات زوار الموقع حول موضوع اليوم
وفي ختام هذا الموضوع المتعلق بـ ” شد عضلي ” نتمنى ان يكون المقال نال اعجابك واستحسانك، واستفدت من معرفة الأسباب المؤدية إلى هذا الشد، مع طرق الوقاية والعلاج منه.
كما نشكرك كثيرا على مشاركة المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي، وإذا كنت ترغب في معرفة المزيد من المعلومات حول موضوع اليوم يمكنك الاطلاع على موقع ويكي عناية.
