لا يقتصر شد العضلات على ممارسة الرياضة فقط ، بل يمكن أن يكون سببه أسباب أخرى. وفي هذا المقال ،سنوضح بالتفصيل أسباب الشد العضلي وكيفية علاجه وتشخيصه.
جميعنا مررنا بتجربة الإصابة بالشد العضلي، فهذه حالة من اليأس الكامل يمكن أن تتجاوزك أحيانا أثناء القيام بنشاط ما أو حتى أثناء نومك. لكن كيف يحدث هذا التشنج؟ وما هي الأسباب وكيف نتعامل معها؟إليك الإجابة في هذا المقال أسفله.
ماذا نعني بالشد العضلي؟
تشنج العضلات عبارة عن تقلصات مفاجئة لا إرادية تحدث في عضلات مختلفة. وعادة ما تكون مؤلمة للغاية ويمكن أن تؤثر على عضلات مختلفة في الجسم:
- الجزء الخلفي من الساق
- الفخذ الخلفي
- جدار البطن
- اليدين
- الأقدام
عادة ما يستمر ألم التشنجات العضلية بين ثوان وغالبا ما يصل إلى ربع ساعة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يستمر لفترة أطول و يصاحبه تورم في الأنسجة العضلية تحت الجلد.
كيف تعرف انك مصاب بشد عضلي؟
يشعر بعض الناس بانقباض كامل للعضلة ولا يستطيعون تحريكها ، وإذا ترافق الشد العضلي مع مشكلة عصبية ، فقد تظهر الأعراض التالية:
- إحساس بالوخز يشبه وخز الإبر.
- ضعف العضلات.
- الشعور بوجع في الرأس أو الظهر أو الرقبة.
- الرعاش
- حركة بطيئة وضعف التنسيق.
- مشاكل النوم
- رؤية مزدوجة
ما هي أسباب الشد العضلي؟
يمكن أن ينتج الشد العضلي من مجموعة من الأسباب المتنوعة، منها ما يتعلق بنمط الحياة و منها يصاحب بعض الحالات الطبية:
- ارهاق العضلات، عادة ما يمكن أن تعاني من التشنج العضلي بعد التمرين الرياضي الشديد، خاصة إن لم تقم بتهيئة عضلاتك بالتحمية من قبل.
- الجفاف ، بينما تنخفض مستويات المعادن في الجسم في حالة الجفاف ، فإن الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم عناصر مهمة جدا للعضلات للقيام بعملها.
- الوصول الجزئي إلى الدم ، غالبا ما يواجه الأشخاص صعوبة في ضخ الدم ، خاصة إلى الساقين ، مما يمنع وصول العناصر الغذائية إلى العضلات.
- انضغاط العصب الشوكي وإصابته ، والتي يمكن أن تسبب تقلصات عضلية في ساقيك عند المشي أو الوقوف.
- استهلاك الكحول بإفراط.
- الحمل
- الفشل الكلوي
- قصور الغدة الدرقية.
وفي حالات أخرى تبقى مسببات التشنج العضلي مجهولة وغير معروفة تماما.
كيف يتم تشخيص الشد العضلي ؟
عادة في بداية الشد العضلي يكون غير ضار وليس خطيرا، ومع ذلك في حالة كانت فترة التشنج تطول لديك ولا يخف الوجع مع تمارين التمدد أو تعاني من التشنج بشكل كبير و متواصل عندها عليك استشارة الطبيب، فمن الممكن أن يكون التشنج عارضا لحالة طبية ما.
عند زيارة الطبيب سيطرح عليك بعض الأسئلة ليفهم نوع التشنج الذي يصيبك، وتيرة حدوثه، أسبابه، وأسلوب حياتك.
بعد ذلك من شأن الطبيب أن يوجهك لإجراء فحص الدم للتحقق من مستوى المعادن لديك بالإضافة إلى التحقق من مدى قيام الكلى بوظائفها والغدة الدرقية أيضا.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يختار طبيبك إجراء تخطيط كهربائي للعضلات حيث يقيس نشاط العضلات ويفحص احتمالية حدوث تشوهات في العضلات ، وقد يكون فحص تصوير النخاع خيارا لتأكيد عدم وجود تشوهات في المادة الشوكية في القناة الشوكية بالعمود الفقري.
من المهم جدا أن تخبر طبيبك إذا كنت تعاني من ألم أو تنميل في أجزاء من جسمك ، فقد تكون هذه علامة على اضطراب عصبي وليس اضطراب عضلي.
ما هي طرق علاج شد العضلات ؟
فيما يلي بعض العلاجات الفورية لألم التشنج العضلي:
- الضغط بقطعة قماش دافئة أو بوسادة ساخنة أو كيس.
- الضغط بقطعة قماش باردة أو ثلج، بعد لفها في منشفة.
- تمدد العضلات التي تؤذيك ، مثل إذا كان الألم في القدم ، فإن الشد على طول القدم سيساعد على تمدد العضلات وتخفيف الألم.
- إذا لم ينجح ذلك ، فقد يساعد عقار مضاد للالتهابات مثل الإيبوبروفين ، الذي يريح العضلات ويطيلها.
راجع طبيبك إذا كان تشنج العضلات يؤثر عليك كثيرا أو ناتجا عن حالات صحية معينة ، وقد يوصي طبيبك ببعض الأدوية أو المكملات الغذائية للمساعدة في تخفيف تقلصات العضلات ، خاصة أثناء النوم.
إذا لاحظت تدني أو انخفاض مستويات المعادن في الدم بعد فحص الدم ، يمكنك الحصول على مكملات الكالسيوم والبوتاسيوم من الصيدلية.
كيف نتجنب الشد العضلي؟
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التحكم في إصابتك بالتشنج العضلي:
- تجنب ممارسة التمارين التي تسببت في تشنج عضلات معينة.
- قم الإطالة والإحماء قبل ممارسة الرياضة ، في العواقب المترتبة على عدم الإحماء يمكن أن تكون كارثية أكثر مما تعتقد.
- لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- قلل من استهلاك للكافيين في حياتك اليومية.
- استمر في شرب كمية كافية من الماء وتجنب الجفاف وزيادة استهلاكك للماء أثناء التمرين.
- تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والبوتاسيوم من نظامك الغذائي.
- ناقش مع طبيبك إمكانية تناول مكملات الفيتامينات للتأكد من أن عضلاتك تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية.
أسئلة قراء الموقع حول شد العضلات
هناك العديد من الأسئلة على منصتنا حول الشد العضلي، و سنحاول الإجابة على بعضها في السطور التالية.
الى متى يستمر الشد العضلي؟
يستغرق شد العضلات من بضع ثوان إلى نصف ساعة وفي بعض الحالات يمكن أن يكون أكثر من ذلك ، ويمكن أن تؤثر هذه الانقباضات على جزء أو كل العضلات أو مجموعة من العضلات نتيجة لتحريك الجسم ضمن نطاق معين.
ما هو الفيتامين المسؤول عن الشد العضلي؟
يعد نقص فيتامين ب من أبرز العلامات المسؤولة عن شد العضلات. فإذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب أم لا، وفي حال الإصابة بالنقصان عليك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، مع ضرورة أخذ الأدوية الخاصة به.
كيف يروح الشد العضلي في الرجل؟
يمكن استخدام كل من الحرارة الساخنة والباردة لعلاج شد العضلات ، حيث أن تطبيق البخار الساخن على منطقة الشد أو وضع كمادات دافئة على منطقة الشد العضلي سيعالج الشد ،وتدليك منطقة الشد العضلي باستخدام الثلج يساعد في العلاج.
و في ختام موضوع اليوم بعنوان “الشد العضلي”. أتمنى أن يكون المقال قد نال استحسانكم و رضاكم. وأن تكون تعرفت على أعراض الشد العضلي ، و على أسبابه و طرق تشخيصه و علاجه.
اذا أعجبك المقال قم بمشاركته مع أصدقائك وعائلتك على وسائل التواصل الاجتماعي . و قم بزيارة موقع ويكي عناية للإستفادة أكثر من المواضيع التي لها صلة بموضوع اليوم.
