اعراض ترك التدخين رغم اختلافها وكثرتها إلا أنها تحدث لجميع الأشخاص، لذا تعرف معنا في هذا المقال على جل الأعراض التي من المحتمل حدوثها بمجرد الإقلاع.
إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين فهذا من أفضل الخطوات التي بإمكانها أن تغير مجرى حياتك. وبالرغم من حدة الأعراض في البداية إلا أنها تنعكس على صحتك الجسدية وحتى النفسية.
وتجدر الاشارة ان المدخنين من أجل حماية رئتيهم ؛ عليهم أن يدركوا أن هذه الخطوة يمكن اتخاذها في أي وقت.
كما يمكن لهم طلب المساعدة من الطبيب المختص لاختيار أفضل الأساليب المناسبة لكل حالة من اجل الإقلاع عن التدخين.
ماذا يحدث عندما تقرر الإقلاع عن التدخين؟
وفي هذه الحالة تبدأ صحتك بالتحسن فور إقلاعك عن التدخين وذلك بما يلي:
- بعد مرور 20 دقيقة على آخر سيجارة تبدأ ضربات قلبك بالهبوط إلى مستواها الطبيعيّ، ثم ينخفض مستوى ضغط الدم بالإضافة إلى عدد ضربات قلبك.
- وبعد مرور ما يُقارب 8 إلى 12 ساعة تبدأ مستويات أكسيد الكربون بالتراجع، في حين أنّ مستويات الأكسجين في دمك تبدأ بالارتفاع
من واجب التذكير به أن أول أكسيد الكربون مثله مثل الغاز الذي ينبعث من عوادم السيارات،
وهو ما يُسبب لك ارتفاعاً في ضربات قلبك وضيقاً عند التنفس،
- بعد الإقلاع عن التدخين بمرور 48 ساعة تتحسن حاسة الشم والتذوق لديك.
- وبعد مرور أسبوعين إلى 3 أسابيع تنخفض فرصة المعاناة من الجلطات القلبية، في حين أنّ فرصة الإصابة بأمراض القلب كلها تنخفض إلى النصف بعد مرور سنة على الإقلاع عن التدخين.
- بعد مرور 9 أشهر تقل حالات السعال واحتقان الجيوب انفك، وحالات التعب مع ضيق التنفّس. ثم تعود الأهداب للنمو في القصبات الهوائية من جديد .
وهذا ما يعزز قدرة الرئة على التخلّص من المواد المخاطية وتنقيتها ثم تزداد مستوى طاقة الكلّي في جسمك. - بعد مرور 1 سنة تنخفض مخاطر إصابتك بأمراض القلب إلى النصف مقارنة مع الذين واصلوا التدخين.
- وتنخفض كذلك فرصة الاصابة بالجلطات الدماغية من 5 إلى 15 سنة من وقت ترك التدخين.
- من الأخبار الجيدة لك أنّ فرصة الإصابة بسرطانات الرئة تقل لتُصبح فرصتها لدى الأشخاص الذين لم يُدخّنوا في حياتهم .
- وبعد مرور 10 سنوات على تركك للتدخين، تستمر صحتك في التحسن .
وتجدر الاشارة أن هذه الحالة يعتمد فيها على عدد السجائر المُدخّنة طول الفترة الزمنية التي تم تدخينها.
اعراض ترك التدخين الأكثر شيوعا
ورغم فوائد ترك التدخين الا أن في البداية تظهر عليك مجموعة من الأعراض سواء النفسية أو الجسدية:
اعراض التدخين النفسية:
وبالرغم من اعتقاد الكثير من المدخنين أن السجائر من الطرق المساعدة على تخفيف توترهم النفسي واسترخائهم أو لتهدئة غضبهم . إلا أنّ الدراسات العلمية في هذا المجال أثبتت بالدليل القاطع أنّ العديد المُدخّنين يُعانون من بعض الأعراض النفسية ومن بينها مايلي:
-
الرغبة الشديدة في التدخين
يُعاني الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين من رغبة شديدة في العودة إلى التدخين بعد 3 أيام من تركهم له، حيث يعانون من الشعور ذاته بعد 3 أسابيع أيضاً. اضافة أن حدة هذا الشعور تكون بعد مرور 3 أشهر من الإقلاع.
و السبب الكامن وراء هذا الشعور؛ هو التفكير في التدخين الذي يحفز عملية النيكوتين في الدماغ .
وبالتالي قد تشعر بالرغبة الملحة في العودة إلى التدخين.
-
اضطرابات النوم
هناك احتمالية معاناتك من اضطرابات النوم بعد إقلاعك عن التدخين، إلا أنّ ذلك سرعان ما يتلاشى مع مرور الوقت. وهذا راجع في العادة إلى اضطرابات على مستوى هرمون الدوبامين، حيث يُعدّ أحد الهرمونات المسؤولة عن دورة استيقاظ الشخص ونومه.
ويجدر التذكير به؛ أنّ التدخين فعلا يُسبب مشاكل عديدة على مستوى النوم؛ خاصة الأرق مع احتمالية زيادة خطر انقطاع التنفس أثناء النوم. وبالتالي مهما واجه الأشخاص الراغبين في الإقلاع، حتما سيعانون من اضطرابات على مستوى النوم.
-
الضغوطات النفسية
أثبتت إحدى الدراسات أنّ 40 % من المُدخّنين يُعانون في الأصل من مشاكل التوتر مقارنة مع غير المدخنين،
وتجدر الاشارة أنّ الإقلاع عن التدخين في بداية الأمر لا يُخلّص الأشخاص من التوتر أو القلق النفسي، بل يزيد من حدته في بداية الإقلاع،
ويمكن تفسير ذلك بعاملين اثنين:
- العامل الأول: يتمثل بالحالة النفسية للتدخين؛ قد يكون الشخص يُعاني من التوتر النفسي و القلق قبل إقدامه على التدخين.
وهذا الأمر يشكل احد الاعراض الانسحابيّة وبالتالي يكون من الطبيعيّ جدا أن تعاني من الشعور نفسه. - العامل الثاني: له علاقة بظروفك العصبية ؛ وذلك أن الدماغ اعتاد على مستويات معينة من نسبة النيكوتين في جسمك، و سحب النيكوتين من الجسم يحول دون قدرة الدماغ على التأقلم العاطفي.
ورغم ذلك أثبت الباحثون أنّ هذا الحدث مؤقت الحدوث. وبمرور الوقت تعود القدرات الإدراكية للدماغ أو الشعور العاطفي للشخص إلى حالته الطبيعية.
-
القلق و الاكتئاب
قد تعاني انت والكثير الأشخاص من القلق بمجرد إقلاعك عن التدخين، ويفسر ذلك أن ذروة هذا الشعور تكون في الأيام الأربعة الأولى من ترك التدخين، وعادة يستمر الشعور بالقلق لفترة لا تزيد عن أسابيع قليلة.
أيضا يشعر الاشخاص عند إقلاعه عن التدخين بالحزن أو الإكتئاب، وغالباً يبدأ هذا الشعور في اليوم الأول، وسرعان ما يزول خلال شهر واحد،
ويجدر التنويه إلى أنّ الشعور بالاكتئاب يستمر لدى بعض الأشخاص لفترة أطول من ما سبق ذكره،
وهؤلاء همّ الأشخاص الذين كانوا يُعانون من مرض القلق أو الاكتئاب حتى قبل التدخين.
اعراض ترك التدخين الجسدية
يمكن أن يتسبب لك هذا الإقلاع عن ظهور بعض الأعراض الجسدية، نذكر من بينها ما يلي:
-
زيادة الشهية والوزن
هناك رابط قوي بين زيادة الوزن والشهية في الأكل وبين الإقلاع عن التدخين:
من حيث علاقة التدخين بالشهية؛ اتضح أنّ التدخين يتسبّب لبعض الأشخاص في ارتفاع هرمون الأدرينالين؛ من خلال ارتفاع مستوى سكر الجلوكوز في الدم، كما يُسبب تثبيط إفراز هرمون الإنسولين. وهذا بالضبط ما يُسفر ارتفاع مستوى سكر الجلوكوز في الدم، وارتفاع هذا الأخير هو ما يُشعر المُدخّن بالشبع وضعف الشهية.
-
السعال
قد تعاني أنت مع بعض الأشخاص من السعال عند إقلاعك عن التدخي، ولكن هذا الأمر لا يحصل عند الاغلبية.
كما أنّ هذه المشكلة تكون مؤقتة الحدوث وسرعان ما تختفي. وربما تدل في كثير من الأحيان على أنّ جسمك بدأ بالتعافي.
ولفهم السبب الكامن وراء معاناتك من السعال عند إقلاع عن التدخين ، لا بُدّ من توضيح أنّ هناك شعيرات صغيرة تبطن الرئتين، وهي مسؤولة عن تخليصها من المخاط. وهذا التدخين هو المتسبب في إبطاء حركة هذه الشعيرات أو الأهداب.
وعليه فإنّ اقلاعك عن التدخين يُعيد النشاط المهم لهذه الأهداب. وبالتالي فإنّ جسمك يستعيد ردة فعله.
-
تقرحات الفم وأعراض نزلات البرد
واستنادا إلى إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2003 م حول متابعة 174 شخصا الراغبون في الإقلاع،
اتضح أنّ الكثير منهم عند اقلاعهم عن التدخين عانوا من تقرحات في الفم، مع أعراض تُشبه أعراض نزلات البرد ، والسعال وألم في الحلق.
واستمر ذلك خلال الأسبوعين الأول والثاني من وقت الإقلاع عن التدخين، ولكن بشكل عام أغلب هذه الأعراض السالفة لا يطول ظهورها كثيرا.
-
الصداع
وبالرغم من اعتبار الصداع من المشاكل الأولى التي يُسببها النيكوتين، إلا أنه سرعان ما تختفي خلال الأسابيع الأولى من الإقلاع.
وبالعودة للحديث عن علاقة النيكوتين بالصداع، اتضح أنّ مادة النيكوتين تسببت في ضيق الأوعية الدموية،
وهذا بالذات ما يُقلل كمية الدم الواصلة إلى الدماغ. وبالتالي قد يُحفّز عندك حدوث نوبات الصداع النصفي،
إلا أنه لا يوجد حتى اليوم دليل علمي كافٍ يدعم بشكل قطعي علاقة النيكوتين بالصداع النصفي الذي يُعرف بالشقيقة.
-
الإمساك
توقفك عن التدخين بشكل مفاجئ قد يُسبب لك بعض الاضطرابات على مستوى جهازك الهضمي، وعادة ما تتمثل بحدوث اضطراب في حركة الأمعاء أو انقباضها، وبالتالي يُبطّئ حركة الطعام خلالها.
ويمكن الحد من هذه المشكلة بحرصك على شرب الماء بكثرة، مع ضرورة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية.
-
التعب والآلام الجسدية
عند إقلاعك عن التدخين تشعر بالتعب والإعياء بصفة عامة ، ويكمن السبب وراء ذلك أن النيكوتين الموجود في اعقاب السجائر يُعدّ مادة مُنشّطة. وبالتالي فإنّ غياب هذه المادة هو ما يشعرك بالتعب أو الإرهاق.
وإضافة الى ذلك هناك الكثير من الاشخاص قد يشعرون ببعض الآلام الجسدية أو العضلية في المرحلة الأولى من الإقلاع عن التدخين.
الإجابة على تساؤلات زوار الموقع حول اعراض التدخين
هذه هي أغلب التساؤلات التي تم طرحها في هذا الصدد:
وفي ختام موضوع اليوم حول ” اعراض ترك التدخين” لا تفوتنا تقديم شكرنا على قراءتك هذا المقال ومشاركته مع أصدقائك. وللمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع يمكنكم زيارة موقع ويكي عناية.
