النشاط البدني

النشاط البدني هو أي نشاط يشمل حركة الجسم واستهلاك الطاقة. يمكن أن يكون هذا النشاط متنوعًا ويشمل أنشطة مثل المشي، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، رياضات القوى، والتمارين الرياضية بشكل عام.

و هو تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. يساهم  في تقوية العضلات والعظام، تحسين عملية الأيض، تنظيم الوزن، وتعزيز وظائف القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يعزز  من إفراز الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، مما يساهم في الصحة النفسية.

تحسين الصحة القلبية والوعائية:

يُعدّ النشاط البدني مفتاحًا لصحة القلب والأوعية الدموية. عند ممارسة التمارين الرياضية، يعمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم والأكسجين إلى العضلات. هذا يقوي القلب ويحسن من وظيفة الأوعية الدموية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الضغط الشرياني وأمراض الشرايين التاجية.

تنظيم الوزن:

يعتبر  أحد الأسس الأساسية للحفاظ على وزن صحي. من خلال حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين، يمكنك التحكم في الوزن ومنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النشاط البدني في تعزيز عملية الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

تحسين المزاج:

يمتاز النشاط البدني بقدرته على تحسين المزاج والتخفيف من التوتر والقلق. أثناء ممارسة التمارين، يفرز الجسم هرمونات مثل الإندورفين والسيروتونين التي تعمل على تحسين المزاج وتقديم شعور بالسعادة والاسترخاء. هذا يساعد في التخلص من الشعور بالاكتئاب وزيادة الحالة النفسية الإيجابية.

النصائح لبدء نمط حياة نشط:

وضع أهداف محددة:

قبل البدء في النشاط البدني، حدد أهدافًا واقعية. قد تكون أهدافك تحسين اللياقة البدنية، أو فقدان وزن معين، أو زيادة القوة. تحديد الأهداف يساعد في تحفيزك ومتابعة تقدمك.

اختيار التمارين المناسبة:

اختر التمارين التي تتناسب مع قدراتك واهتماماتك. يمكن أن تشمل هذه التمارين المشي السريع، والتدريبات الكارديو، وتمارين القوة باستخدام الأوزان أو الأجهزة.

البدء ببطء:

يجب أن يكون البداية تدريجية لتجنب الإصابات. ابدأ بمستوى منخفض من النشاط البدني وزيده تدريجياً مع مرور الوقت.