الوزن المثالي حسب الطول وأهم النصائح للحفاظ عليه
الوزن المثالي حسب الطول وأهم النصائح للحفاظ عليه
خصصنا هذا المقال للحديث عن الوزن المثالي حسب الطول وذلك من خلال ذكر جملة من المعلومات المفيدة حول معرفة الوزن المناسب لطول الجسم ، مع طرق الحصول أو الحفاظ عليه.
ومن بين الأمور التي يسعى العديد من الأشخاص الوصول إليها خاصة النساء ؛ هو الوزن المثالي المناسب لجسمهم. وهذا الأخير يعتمد على عوامل مهمة لتحديده ، وتتمثل في عمر الشخص ووزن جسمه وطوله، بالإضافة إلى معرفة نسبة الدهون المعتدلة في جسمه، بغض النظر عن حساب كتلة عضلات الجسم ، أو محيط الخصر المناسب للنساء والرجال على حد سواء.
كيف اعرف نسبة الدهون في الجسم ؟
تشير نسبة الدهون في الجسم بشكل عام إلى صحة جسم الإنسان ؛ حيث تظهر علامات على جسم الشخص.
وتؤدي ارتفاع نسبة الدهون الزائدة في الجسم إلى تضرر بآليات عمل أعضاء الجسم ، كما ان نقصها بنسبة كبيرة يؤدي الى ظهور أعراض أخرى مثل: الشعور بالتعب ، وقلة التركيز ، والشعور بالنوم.
ويمكن حساب نسبة الدهون في الجسم عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- يقاس الوزن الكيلو غرام الواحد.
- قم بحساب محيط الخصر بالسنتيمتر ، وذلك باستخدام شريط مرن وناعم .
- قياس محيط العنق بالسنتيمتر.
- يمكن تحديد نسبة الدهون في جسم المرأة و الرجل بتطبيق هذه المعادلة التالية:
1. أحسب نسبة الدهون في الجسم عند الرجال ؛ = (وزن الجسم بالكيلوجرام * 1.082) + 94.42.
2. نسبة الدهون في جسم المرأة ؛ = (وزن الجسم * 0.732) + 8.987.
ما دور حاسبة الوزن المثالي ؟
تقوم حاسبة الوزن المثالي حساب الوزن المناسب للشخص وذلك حسب طوله و عمره، حيث يحدد مؤشر الوزن الصحي.
وللقيام بهذه العملية ؛ يجب أولا معرفة الوزن الحالي من خلال قياس الوزن والطول ، وتقوم هذه الحاسبة بقياس كتلة الجسم الخاصة بكل شخص ، مع إعطاء جملة من المعلومات عن الوزن المثالي الذي يجب أن يسعى الشخص لتحقيقه. وذلك عن طريق تخسيس الوزن وتحديد طبيعته.
وعموما فإن الوزن المثالي للرجل أو للمرأة يعتمد بالأساس على حساب مؤشر كتلة الجسم BMI ، ويتم قياس هذا المؤشر عن طريق تحديد طول والوزن.
كيف يتم حساب الوزن المناسب للطول ؟
يتم حساب الوزن المناسب للطول من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI التي تحدد مدى مناسبة وزنك مع طولك.
وتتمثل العملية الحسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم فيما يلي:
مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن بالكيلوغرام/ الطول بالمتر مربع.
ومثال على ذلك: في حالة كان وزن الشخص هو 65 كيلو جرام ، وطوله 1.60 مترا ، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص به هو 20.3.
ويمكن تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم BMI من خلال ما يلي :
- الوزن أقل من الطبيعي: يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
- وزن مثالي: يكون مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و24.9.
- زيادة الوزن: يكون المؤشر ما بين 25 و 29.9.
- في حالة السمنة: يكون مؤشر كتلة الجسم BMI فوق 30 .
وهذا المؤشر لا يكون دقيقا دائما، كونه يأخذ بعين الاعتبار بعض من العوامل المهمة والتي قد تؤثر على الوزن المثالي، خاصة شكل الجسم وكتلة العضلات وحجمها.
كيف اعرف الوزن المثالي حسب الطول ؟
يعد الطول من الأمور الضرورية التي من خلالها قد تتمكن من معرفة الوزن الذي يناسبك ، لذا كان من الضروري الموازنة بين الطول والوزن من أجل الوصول الى هذا الوزن المثالي.
ويعتمد معرفة الوزن المثالي من الطول على حساب طول الجسم بالسنتيمتر والوزن بالكيلو غرام.
ويعد العمر واحد من العوامل المهمة التي من خلالها يتمكن الشخص من معرفة الوزن المثالي خاص به ، حيث أن لكل مرحلة عمرية وزن مثالي خاص بها.
ولا بد من معرفة الوزن المثالي للعمر المخصص لأعمار الأطفال أو المراهقين ، بيد أن العمر ليس من العوامل المهمة في حساب الوزن المثالي للبالغين ، إلا أنه مهم جدا للأطفال والمراهقين ، أي الذين تتراوح أعمارهم ما بين 2 و 20 سنة.
واليك في الجدول التالي الطول والعمر الذي يناسب كل وزن على حدى:
هل توجد خطورة في عدم تناسق الوزن مع الطول؟
في حالة عدم تناسق الوزن مع الطول بشكل مبالغ فيه ، أو الإصابة بالسمنة المفرطة ، قد يؤدي مستقبلا الى ظهور مشاكل صحية ، وتشمل ما يلي:
- الإصابة بالسكري
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- بعض أنواع مختلفة من السرطانات كسرطان القولون وسرطان الثدي.
- السكتة القلبية ، ارتفاع الكوليسترول.
- العقم.
كيف احافظ على الوزن المثالي حسب الطول ؟
يعتمد الوصول إلى الوزن المثالي على جملة من الخطوات الأساسية وذلك ، كما يلي:
- قم باتباع نظام غذائي صحي متوازن ، يتكون من اللحوم و الخضروات و الفواكه الطازجة بنسب معتدلة ومناسبة لاحتياجات جسمك.
- عدم الإكثار من تناول السكريات المصنعة ، أو الأصباغ الكيميائية المعالجة والملونة.
- الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام.
- شرب كميات كافية من الماء في اليوم.
- الاستيقاظ مبكرا ، لما له من فوائد عديدة للجسم.
- التركيز على تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية.
- الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية.
- قم بمتابعة انواع الأطعمة التي تتناولها ومدى كمية السعرات الحرارية الخاصة بها.
تساؤلات زوار الموقع حول ” الوزن المثالي حسب الطول “
اليكم الاجابة على هذه التساؤلات التي تم طرحها من قبل زوار موقعنا ويكى عناية ، وهي كما يلي:
الخاتمة:
وفي ختام موضوع اليوم لا تفوتنا الإشارة على تقديم الشكر لكافة زوار موقعنا و على مشاركتهم هذا المقال لتعميم الفائدة مع أصدقائهم وأقربائهم على مواقع التواصل الاجتماعي سواء على الفيسبوك ، أو انستغرام ، واتساب ، تويتر، .. الخ .
وللمزيد من المعلومات حول موضوع اليوم يمكنكم زيارة موقعنا السالف الذكر ويكى عناية ، ستجد ما يشفي الغليل من المعلومات حول مدى مناسبة الطول مع الوزن والعمر ، وسبل الحفاظ على الوزن المثالي.
