رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟ من الأسئلة التي يهتم بمعرفة إجابتها الكثير من النشطاء على الموقع و المهتمين بأنظمة الحمية الغذائية والالتزام بنظام غذائي للتخلص من السمنة والوزن الزائد، ونظام الصيام المتقطع من الأنظمة التي أثبتت فاعليتها في الكثير من الحالات ونجح الخاضعين لها في فقدان الوزن بشكل سريع من باقي أنظمة الحمية الأخرى. وفي موقع ويكي عناية نقدم تعريف ذلك النظام، وكم ينزل في الأسبوع والشهر، والأخطاء التي قد يقع فيها متتبعي هذا النظام .
ما هو الصيام المتقطع؟
نظام الصيام المتقطع هو نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية . وتجنب الأكل لساعات طويلة من اليوم ، تصل حتى 16 ساعة ، بما في ذلك ساعات النوم ، وفي بقية اليوم أكل الطعام الصحي و بكميات معينة لمدة 8 ساعات. وهذا النظام يسمح للجسم بالحصول على الطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه المختلفة وخاصة في الأيام الأولى من الجلوكوز في الدم والكبد . ومع الاستمرار بالصيام، يبدأ الجسم في الحصول على طاقته عن طريق حرق الدهون تحت الجلد ، وبعد ذلك يبدأ الشخص في فقدان الوزن ،و الدهون الزائدة والمخزنة.
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
الصيام المتقطع يمكن من خلاله فقدان من 2 إلى 3 كيلوغرام في الأسبوع الواحد . في رجيم الصيام المتقطع يظهر النزول السريع في الوزن أكثر من أنظمة الحمية الغذائية الأخرى. لا سيما عند التزام الفرد بالطعام المناسب والغذاء الصحي في الفترة التي يستطيع تناول الطعام فيها . حيث يعد من أنجح أنماط الطعام التي أثبتت كفاءتها بشكل واضح. وكلما تم استمرار الفرد على ذلك النظام لفترة أطول كلما كانت نتائجه كبيرة وأكثر وضوحا. لذلك فإن خبراء التغذية ينصحون بالاستمرار في تطبيق النظام حتى في حالة بطء النتائج في بدايته.
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالشهر
مع الاستمرار في ممارسة الصيام المتقطع ، تبدأ دهون الجسم في الانخفاض بشكل ملحوظ . ويمكن أن يساعد هذا النظام في إنقاص الوزن بمعدل يتراوح ما بين 10 إلى 15 كيلو جرام شهريا . وهذه النسبة لفقدان الوزن ستنخفض بمرور الوقت بسبب تقلص دهون الجسم حتى يصل الشخص إلى الوزن المثالي.
ما هي أنواع رجيم الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة المرنة التي يمكن تنفيذها بأكثر من طريقة ، اعتمادا على قدرة الشخص على تحمل الامتناع عن الطعام والشراب. وفيما يأتي الأنواع المختلفة لهذا النظام الغذائي:
نظام 16/8
وهو عبارة عن نظام تقليدي للصيام المتقطع و يفضله العديد من الأشخاص ويمكنك تطبيقه وتحمله، ويعتمد هذا النظام على الصيام عن الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات الباقية، وخلال فترة الصيام يمكن شرب المشروبات والسوائل بأي كمية ولكن شرط أن تكون خالية من السكر، على سبيل المثال يمكنك تناول الشاي الأخضر واليانسون والمشروبات الدافئة.
نظام 12/12
هذه الطريقة للصيام المتقطع تناسب الأشخاص المبتدئين الذين قد يجدون صعوبة في تحمل الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة كاملة. فيتم فيها الصيام لنصف يوم وتناول الطعام في النصف الآخر مع التركيز على استهلاك الماء والسوائل في وجبة الإفطار . والاهتمام بنظام غذائي صحي ومتوازن
طريقة الصيام 2/5
تعد هذه الطريقة صعبة على العديد من الأشخاص، ويتم فيها الامتناع عن تناول الطعام لمدة يومين في الأسبوع. وخلال اليومين لا يتم تناول أي شكل من الطعام والاكتفاء باستهلاك السوائل والمشروبات الخالية من السكر. والأيام الخمسة الباقية من الأسبوع ، يتم تناول الطعام فيها طوال ساعات اليوم ولكن أيضا في الحدود المنظمة مع الحرص على تناول الطعام الصحي.
نظام يوم ويوم
يتم في هذا النظام ، صيام يوم واحد ووجبة فطور في اليوم التالي . وفي يوم الصيام يكون الرجل حريص على تناول 600 سعرة حرارية ، بينما المرأة تحرص على أكل 500 سعرة حرارية فقط.
هل صيام شهر رمضان تطبيق لنظام الصيام المتقطع؟
هناك تشابه كبير بين حمية الصيام المتقطع وصيام شهر رمضان . لكن صيام رمضان يتبع تصنيف “الصيام الجاف” أي الامتناع عن المشروبات أثناء فترة الصيام وهذا بالمثل يساعدك على إنقاص الوزن ولكن يتم التخلص من السموم من خلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدمير جميع خلايا الجسم المريضة والقديمة . ويتم تعريف الصيام الجاف من قبل خبراء التغذية على أنه عملية تنقية كاملة للجسم.
ما هي فوائد رجيم الصيام المتقطع؟
يوجد الكثير من الفوائد لنظام الصيام المتقطع و التي يمكن التعرف عليها فيما يلي:
- الزيادة في إفراز هرمون النمو البشري في الجسم بسبب انخفاض نسبة الدهون في الجسم والأنسجة العضلية. و تنشيط النمو في هذه الأجزاء من الجسم.
- المساعدة في علاج التحسس ضد الأنسولين. والذي يعاني منه العديد من الأشخاص الذين تعودوا على أكل الكثير من الحلويات والسكريات.
- التقليل من نسبة الأنسولين في الجسم ومن ثم جعل الجسم يحرق الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
- يساعد الصيام المتقطع على تجديد الخلايا وتقليل موتها عن طريق تقليل الأكسدة الخلوية بسبب عدم تناول الطعام لفترة طويلة خلال النهار.
- التقليل من علامات الشيخوخة المبكرة التي تصيب الكثير من الأشخاص. نتيجة لعمليات التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي المتراكمة في الجسم والخلايا.
- المساهمة في تصغير حجم الخصر وحرق الدهون في منطقة البطن بشكل كبير مما يساعد في الوقاية من أمراض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- إزالة السوائل الزائدة من الجسم والتي تسبب السمنة الزائفة وزيادة الوزن الغير الحقيقية.
- التقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف المبكر عن طريق تحسين الذاكرة. وتفعيل مراكز الذاكرة والحفظ في الدماغ.
ما هي أضرار نظام الصيام المتقطع؟
لنظام الصيام المتقطع العديد من العيوب أيضا ، خاصة في الأنواع الشديدة حيث يتوقف الشخص عن الأكل باستمرار لمدة يومين أو يوم في الأسبوع. ومن بين أبرز أضراره ما يلي:
- الاحساس بالصداع في الرأس والدوخة خاصة في الأيام الأولى من الخضوع للنظام.
- الإصابة بنوبات الإمساك بسبب نقص الألياف التي تدخل الجسم عن طريق الطعام
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديدين.
- الإصابة بخلل هرموني عند النساء مما قد يؤدي إلى الاضطراب في مواعيد الدورة الشهرية.
- الاستمرار الطويل في ذلك النظام يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم والأنيميا الناجمة عن نقص الحديد في الجسم.
- يؤدي عدم اتباع نظام غذائي صحي خلال فترات الإفطار إلى تأثر الجهاز المناعي بشكل سلبي وانخفاض عدد كريات الدم البيضاء في الجسم.
- اضطراب وعدم انتظام ضربات القلب.
ما هي اخطاء الصيام المتقطع؟
يمكن أن لا يؤدي نظام الصيام المتقطع إلى النتائج المرغوبة منه في بعض الحالات بسبب التطبيق الخاطئ لهذ النظام،وفيما يلي أخطاء الصيام المتقطع:
- يفضل تجنب الوجبات المفاجئة لعدد كبير من الساعات والصيام تدريجيًا حتى الوصول إلى ساعة الصيام المطلوبة.
- تناول الطعام في فترة الصيام حتى ولو كان بكميات صغيرة، وهو ما يؤدي إلى ضعف حرق الجسم للدهون المخزنة وقلة فاعلية النظام.
- تناول المشروبات في الصيام و تحليتها بالسكر الشيء الذي يدفع الجسم إلى استغلال هذا السكر في الحصول على الطاقة. وبهذا لا يحتاج إلى حرق الدهون أسفل الجلد.
- شرب الماء بكميات قليلة جدا وهو ما يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ونقص رطوبة الجسم يقلل أيضا من سرعة طرد السموم من الخلايا.
- قد يؤدي تناول الطعام دفعة واحدة خلال فترة الإفطار إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، بل يتم تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة منفصلة.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين والذي يمكن أن يؤدي إلى إعاقة فقدان الوزن بالطريقة المثالية.
- يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم إلى زيادة الشعور بالتوتر والقلق أثناء فترات الصيام ، فضلا عن تقليل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
وجبات نظام الصيام المتقطع
من المهم الالتزام بالعناصر الغذائية المناسبة في الصيام المتقطع ، والتي تحتوي على الألياف الطبيعية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، مما يساعد على توفير الطاقة والنشاط للجسم. وفيما يلي وجبات الصيام المتقطع:
- الحصول على أغذية طبيعية غير مصنعة.
- الاهتمام بتناول البروتين الحيواني بكميات كافية للحفاظ على قوة العضلات كاللحوم الحمراء والبيضاء ،والأسماك، والبيض.
- تناول منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم والمعادن المفيدة للجسم.
- الاهتمام بتناول أنواع الخضروات المختلفة كالخيار،الطماطم،الخس ،البروكلي، والخضروات الورقية المحتوية على الألياف الطبيعية التي يحتاج إليها الجهاز الهضمي والمعدة في عملية الهضم.
- تناول العديد من الفواكه المختلفة التي تمد الجسم بالفيتامينات مثل التفاح والبرتقال والكيوي والأفوكادو ، وتجنب الأنواع التي تكتسب الوزن مثل الموز والتين.
- تجنب الحلويات والأطعمة المليئة بالكربوهيدرات في وجبة الإفطار حتى لا يؤدي ذلك إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم.
من هم الأشخاص الذين يمنع عليهم رجيم الصيام المتقطع؟
هناك العديد من الأشخاص غير المناسبين للصيام الطويل المتقطع لأنهم يتجنبون تناول الأطعمة المفيدة لفترة طويلة من اليوم. و سنتعرف عليهم فيما يلي:
- مرضى السكري خاصة أصحاب القدم السكري.حيث أن الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة يؤثر على مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدم.
- المرأة الحامل حيث لا يناسبها الامتناع عن تناول الطعام لعدد كبير من الساعات. لحاجة الجنين إلى التغذية المناسبة والمستمرة.
- المرضع حيث يمكن أن يؤدي ذلك النظام إلى تقليل كمية الحليب في صدر الأم أو خلو الحليب من العناصر الغذائية المفيدة للطفل الرضيع.
- الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عاما .حتى لا يؤثر هذا النظام على نمو العضلات و الأنسجة في جسم الشاب.
- كبار السن حيث يمكن أن يسبب الصيام المتقطع لهم لفترات طويلة إلى زيادة الضعف والشعور بالوهن.
ما هي الأسئلة الشائعة حول رجيم الصيام المتقطع ؟
يوجد العديد من الأسئلة حول رجيم الصيام المتقطع، و سنحاول الإجابة على بعضها في السطور التالية.
وفي ختام موضوع اليوم بعنوان”رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع” ، أتمنى أن ينال المقال اعجابكم و استحسانكم. و تجد فيه كل المعلومات حوله.
إذا أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك وعائلتك على مواقع التواصل الاجتماعي.وقم بزيارة موقع ويكي عناية للإستفادة أكثر من المواضيع التي لها صلة بموضوع اليوم.
