الم العضلات بعد التمرين هو الم شائع يحدث عادة بعد البدء ببرنامج تدريب جديد او بعد تغيير نمط التدريب. وفي هذا المقال سنبرز الأسباب وطرق الوقاية والتخفيف من الألم.
يمكن أن يؤثر ألم العضلات الذي يستمر لمدة يوم أو يومين بعد التمرين على أي شخص يقوم بذلك . بغض النظر عن مستوى لياقته البدنية.
هذا الألم أمر لا مفر منه ، وهذا النوع من شد العضلات ووجعها أمر طبيعي ولا يدوم طويلا وهو دليل على تحسن حالتك الجسدية. و للمزيد من المعلومات حول الأسباب وراء الم العضلات بعد التمرين و طرق الوقاية تابع المقال أسفله.
لماذا أشعر بالم العضلات بعد التمرين؟
يعرف وجع العضلات بعد التمرين بألم العضلات المتأخر وهو ألم شائع يحدث عادة بعد بدء برنامج تدريبي جديد أو تغيير روتين التمرين أو زيادة مدة وشدة روتين التمرينات المنتظمة. وعندما يطلب من العضلات العمل بجدية أكبر أو بشكل مختلف عن ذي قبل ، يعتقد أنها تسبب تلفا مجهريا لألياف العضلات ، مما يتسبب في إجهاد العضلات أو الم العضلات. وهناك اعتقاد خاطئ بأن التأخير في ظهور الم العضلات يرجع إلى عملية تكوين حمض اللاكتيك. وعلى العكس من ذلك ، فإن حمض اللاكتيك لا علاقة له بهذه العملية.
ماهي أسباب الم العضلات بعد التمرين؟
يوجد هناك نوع من الآلام يعرف بالم العضلات بعد التمرين، ويعتقد أن السبب وراء حدوثه يكون كالآتي:
- قد تنشأ تمزقات صغيرة جدا في بعض الأنسجة العضلية في الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية.
- جهاز المناعة بعد الانتهاء من التمرين بفترة تتراوح بين يوم إلى يومين يقوم بتحفيز العضلات للحصول على رد فعل التهابي في المنطقة المتضررة من العضلات لتسريع تعافيها.
- و يتسبب هذا الأمر في تراكم السوائل في مناطق التمزقات الحاصلة، الشيء الذي يؤدي إلى الشعور بالألم والشد الذي تزداد حدته خلال فترة ساعات أو أيام.
ويجدر بالذكر أن البعض يعتقد أن سبب الم العضلات بعد التمرين هو تراكم حمض اللاكتيك في الجسم، وهو اعتقاد خاطئ، حيث أن السبب الحقيقي هو ما ذكرناه أعلاه.
ما هي الفئات المعرضة لألم العضلات بعد التمرين؟
يمكن أن يحدث تطور الم العضلات المتأخر حتى لأولئك الذين يتدربون لسنوات عديدة ، بما في ذلك الرياضيون المحترفون.
ويمكن أن يكون الم العضلات دعوة إيقاظ للمبتدئين، ويمكن أن يزيد من حماسهم الأولي للتدريب بقوة.
الخبر السار هو أن الألم سوف يهدأ مع اعتياد عضلاتك على المتطلبات البدنية الجديدة المفروضة عليها.
متى يبدأ ألم العضلات بعد التمرين ؟ومتى يختفي؟
يبدأ الم العضلات بعد التمرين عادة بالظهور بعد يوم أو يومين من ممارسة التمرين الرياضي ثم يستمر لمدة تتراوح بين ثلاثة إلى خمسة أيام .
وعادة ما يبدأ الم العضلات بعد التمرين بالاختفاء بشكل تدريجي مع الوقت ومع بدء الجسم بالتكيف مع التمارين الرياضية.
ألم العضلات ما بين الطبيعي وغير الطبيعي
في حين أنه من الطبيعي الشعور بهذا النوع من الألم بعد التمرين ، إلا أن هناك بعض المواقف التي يمكن أن يعني فيها هذا الألم أنه خلل يتطلب استشارة الطبيب. ويمكن توضيحها كما التالي:
ألم العضلات غير الطبيعي
إليك قائمة بأهم العلامات التي يمكن أن تدل على أن الم العضلات لديك يمكن أن يكون غير طبيعي، أو أن التمارين التي تقوم بممارستها كانت حادة بعض الشيء:
- الشعور بالألم الذي يتعارض مع النشاط البدني في الحياة الطبيعية.
وتجدر الإشارة أيضا إلى أن الألم الذي يحدث أثناء التمرين هو مؤشر واضح على أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة فورا لأن الاستمرار أو تكرار التمرين يمكن أن يسبب مشاكل صحية في العضلات والمفاصل.
ألم العضلات الذي يتطلب مراجعة الطبيب
يجب استشارة الطبيب على الفور ودون تأخير في حالة ظهور أي من الأعراض الخطيرة التالية بعد ممارسة التمارين الرياضية:
- الصعوبة في تحريك أحد مفاصل الجسم.
- الشعور بألم شديد لا يحتمل، ويمكن أن يزداد سوءا مع مرور الوقت.
- ألم مصاحب لإحدى الأعراض التالية:
- تورم.
- كدمات.
- الشعور بنوع من الثقل أو الضغط.
- تقيؤ وغثيان.
- قشعريرة.
- حمى.
- ألم مفاجئ في منطقة من الجسم تتضمن جرحا جراحيا سابقا أو ألما مفاجئا في منطقة أصيبت سابقا.
- ظهور تورم وانتفاخ في أحد أطراف الجسم.
- إخراج بول لونه داكن، أو نقص من إنتاج البول.
- ألم لا تقل حدته رغم مرور عدة أيام على ممارسة التمرين الرياضي ورغم القيام بممارسة بعض السلوكيات التي من المفترض أن تقوم بالتخفيف من ألم العضلات بعد التمرين.
كيف اريح العضلات بعد التمرين؟
للتخفيف من حدة آلام العضلات ومحاولة اختصار مدة الشفاء تستطيع القيام بأحد الأمور الآتية:
- الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة.
- قم بأخذ حمام دافئ لتحسين الدورة الدموية في الجسم.
- ممارسة تمارين التمدد البسيطة.
- الحرص على تدليك العضلات بلطف.
- تطبيق الكمادات الباردة على مكان الإصابة.
- تناول البعض من مسكنات الألم الخفيفة.
- تطبيق المراهم المخففة لآلام العضلات موضعيا على أماكن الألم.
الوقاية من ألم العضلات بعد التمرين
لتقليل فرص الإصابة بالم العضلات بعد التمرين، احرص على التقيد بالأمور والنصائح التالية:
- القيام بممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية الفعلية، وممارسة تمارين التمدد أيضا بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
- الحرص على أداء التمرينات الرياضية بطريقة صحيحة، واستشارة المدرب الرياضي الخاص بك حول الطريقة الصحيحة لأداء التمارين كلما احتاج الأمر ذلك.
- الزيادة من حدة ومدة التمارين الرياضية بشكل تدريجي لمنح عضلات الجسم فترة كافية للاستعداد، ومن الأفضل أن لا تتجاوز الزيادة المذكورة نسبة 10% أسبوعيا.
فقرة الأسئلة الشائعة حول ألم العضلات بعد التمرين
يتساءل العديد من نشطائنا على الموقع حول ألم العضلات بعد التمرين، و سنحاول الإجابة عن بعض هذه الأسئلة في السطور التالية:
وفي الختام، أتمنى أن يكون مقال اليوم قد شمل جل المعلومات التي أنت بصدد البحث عنها و أن ينال إعجابك.
إذا أعجبك المقال قم بمشاركته مع معارفك واصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي. وقم بزيارة موقع ويكي عناية لتستفيد من المواضيع التي لها صلة بموضوع اليوم.
شكرا لك عزيزي القارئ على مرورك و وقتك الذي أمضيته على منصتنا ،ولقائنا يتجدد بحول الله في موضوع جديد.
