هل المشي يخفض السكر التراكمي حقا؟

من يُعانون من داء السكري يفكرون دائمًا في حلول تساعدهم  على خفض مستويات السكر لديهم، فهل المشي يخفض السكر التراكمي؟ الإجابة في هذا  المقال بشكل مفصل.

تعرف معنا في هذا المقال على جواب هل المشي يخفض السكر التراكمي؟ وأهم المعلومات حول هذا الموضوع:

هل المشي يخفض السكر التراكمي؟

باختصار جواب السؤال هل المشي يخفض السكر التراكمي؟  هو نعم، حيث يعد المشي من أفضل  الطرق الممتازة للسيطرة على مرض السكري.

في ما يأتي توضيح دور المشي في خفض مستويات السكر التراكمي:

1. تأثير المشي على المصابين بالسكري من النوع الثاني

يمكن للمشي السريع  أن يُساعد في الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم، ووزن الجسم في حال المعاناة من الإصابة بالسكري من  النوع الثاني، وهذا يُساعد على بشكل كبير على ضبط مستويات السكر التراكمي،

حيث قد وُجد أن:

• انخفاض خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري في حال المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة وذلك بعد تناول الطعام.
• المشي لمسافات قصيرة ثلاث مرات في اليوم  بعد تناول الطعام كان أمرًا فعالًا في خفض نسبة السكر التراكمي في الدم  على مدار اليوم.
• الارتفاع بشكل مبالغ فيه في نسبة السكر في الدم بعد وجبة  العشاء، والذي غالبا ما  يستمر طوال الليل وحتى الصباح الباكر و قد تم ضبطه بشكل كبير بمجرد أن بدأ المرضى بالمشي سواء على جهاز المشي المنزلي أو في الخارج.

هنا يجب التنويه أن الكلية الأمريكية للطب الرياضي والجمعية الأمريكية للسكري نصحت مرضى السكري  بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل  لمدة 5 أيام في الأسبوع.

2. تأثير المشي على  المصابين بالسكري من النوع الأول

أما في ما يخص دور المشي لدى المرضى المصابين بداء السكري من النوع الأول فعلى الرغم من أن القليل من الدراسات قد اختبرت المشي لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الأول فإن النتائج تبدو فعالة وإيجابية، وخاصةً بعد تناول وجبات الطعام

وُجد أن المرضى الذين قاموا بالمشي بعد تناول الوجبات ساعد في خفض  مستويات الغلوكوز في الدم لديهم.

الجدير بالذكر أن ممارسة المشي السريع من شأنها أن تُساعد بفقدان الوزن الزائد،الأمر الذي يعود بالفائدة والنفع على مستويات السكر التراكمي لدى المصابين بالسكري.

ملاحظة: من الضروري استشارة الطبيب الخاص قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية بأنواعها المختلفة.

نصائح لتحقيق فوائد المشي في خفض مستوى السكري التراكمي

بعد أن تعرفت على الجواب لسؤال المقال الذي هو عبارة عن هل المشي يخفض السكر التراكمي؟

حان الوقت لتتعرف على الخطوات التي يجب اتباعها  لتحقيق هذه الفائدة من المشي،وهي على النحو التالي:

• الاستعداد للمشي وتهيئة الجسم  وذلك من خلال القيام ببعض حركات التحمية البسيطة، مثل:
• السير في نفس المكان لبضع ثوان.
• المشي في البداية  بوتيرة بطيئة لمدة 3 إلى 5 دقائق تقريبًا، حيث يُفضل القيام باستخدام المشي محركات التحمية في البداية من أجل زيادة تدفق الدم إلى العضلات والاستمرار في تعديل الوضعية المناسبة  للمشي.
• المشي بوتيرة سريعة لمدة 20 الى 25 دقيقة.
• الانتباه لأي أعراض، مثل:

ضيق التنفس يحد من قدرة الشخص على الكلام خلال المشي.

في حالة ضيق التنفس  يجب التوقف عن المشي على الفور.

نصائح شخصية من أجل تحقيق مشي ناجح

في ما يأتي:

• يجب ارتداء حذاء رياضي مسطح ومرن، وينصح بتجنب الجوارب القطنية،
• واختر الجوارب الرياضية أو الجوارب الخاصة  بمرضى السكري والمصنوعة من ألياف البوليستر الماصة للعرق
• قم بارتداء ملابس مريحة مخصصة للمشي
•  يُفضل استخدام نسيج البوليستر الذي يعمل على امتصاص  العرق على القطن.
• افحص قدميك قبل وبعد المشي.
•  من الممكن ألا تشعر بظهور أي بقع ساخنة
• والتي يمكن لها أن تتطور إلى قرح  إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب

الآسئلة الشائعة:

كم يحتاج وقت لخفض السكر التراكمي؟

تختلف نسبة خفض السكر التراكمي من شخص الى أخر نظرا لاخلاف نسبة الهيموجلوبين السكري في الدم ،
وحسب تشخيص حالات الفرد المصاب بالسكر التراكمي يجرى بشكل دوري فحصك اذا كنت مصاب بهذا المرض كل
شهرين أو ثلاثة أشهر، أما اذا كانت نسبة السكر طبيعية يتم فحصها كل ستة أشهر.

كم دقيقه مشي لحرق السكر؟

تساهم ممارسة الرياضة في تحسين وضعك الصحى خاصة اذا كنت تعاني من المرض السكري، لذلك احرص على المشي كل 30 دقيقة في اليوم، وبالتالي يساعدك ذلك  على درء جميع المضاعفات الناتجة عنه.

هل يتغير السكر التراكمي بعد شهر؟

كما هو معلوم أن خلايا الدم الحمراء تتغير لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر، وهو السب نفسه المسؤول على تغير الجلوكوز أي السكر خلال الفترة نفسها.
ويمكن الاشارة في هذا الصدد أن ارتفاع مستويات السكر في الدم  هو الذي يتسبب في تلف الأوعية الدموية، وبالتالي
يؤثر سلبًا على  كافة أعضاء جسم خاصة العين والقدم.

متى يكون معدل السكر التراكمي خطير؟

تكون معرضا للخطورة في حالة وصولك للنسبة الاخيرة من معدل السكر، حيث يكون معدل السكر التراكمي طبيعيا اذا كنت
من الأشخاص غير المصابين بالسكري ما بين 4-5.6%، وعندما تكون مابين 5.7-6.4% يكون الشخص معرضا للإصابة بمرض السكري، وتسمى مرحلة ما قبل الاصابة بالسكري، ولكن في حالة وصول النسبة إلى 6.5% فما فوق يكون الشخص مصاب بمرض السكري، وبالتالي تكون معرض للخطورة بعد ما ترتفع هذه النسبة.

ما هي علامات الشفاء من السكري؟

ستلاحظ بعض العلامات تؤكد على شفائك من المرض السكري، مثل انخفاض نسبة شربك للماء على المعتاد، ونقص عدد المرات التي تبول فيها، وأيضا شعورك بالطاقة والحيوية، ارتفاع نسبة التركيز، عدم الارهاق الشديد.

هل العسل يرفع السكر التراكمي؟

أكل عسل النحل لا يرفع نسبة السكر التراكمي، فقط لا تقوم بالإفراط فى تناوله. أما أكل العسل العادي المصنع يؤدي
الى  ارتفاع نسبة السكر فى الدم، كونه يحتوي على سكر الجلوكوز.

خاتمة المقالة : هل المشي يخفض السكر التراكمي حقا؟

بعد سلسلة من المعلومات التي تتضمن  معلومات حول المشي وفوائده في تخفيض السكر التراكمي، نصل الى ختام هذا المقال الذي أجبنا فيه بالتفصيل عن  سؤال هل المشي يخفض السكر التراكمي؟،ليكون هذا المقال شاملا لكل ما يتعلق بهذه الموضوع،

وليكون ايضا بداية خير لمزيد من المواضيع المهمة في هذا السياق

ونتمنى أن يكون مقالنا هذا  قد نال استحسانك واعجابك وأن تكون استفدت منه الكثير من المعلومات المهمة التي تتعلق  بهذا الموضوع

واذا استفدت من هذا الموضوع لا تنسى مشاركة هذا الرابط مع أقاربك وأصدقائك وعائلتك على مواقع التواصل الاجتماعي  ليستفيد الجميع من هذا الموضوع .

لقائنا يتجدد مرة أخرى على منصتنا موقع ويكي عناية في موضوع آخر ان شاء الله.