الوقايه من السكر تختلف طرقها المتبعة وفقا لنوع الداء ، وذلك راجع لوجود نوعين من مرض السكري ، النوع الأول والنوع الثاني ، وفي الحقيقة لا يوجد نهج او استراتيجية معينة يمكن اتباعها للحد من تطور مرض السكري من النوع الأول.
أما بالنسبة لمرض السكري من النوع الثاني فيمكن تاخيره أو الحد من تطوره في حالة وجود عوامل الخطر التي تزيد من احتمالية الاصابة به ،او في حالة وجود شخص في مرحلة ما قبل السكري ، ويمكن تعديل مستويات السكر في الدم بالحفاظ على نظام اكل متوازن وصحي اضافة الى ممارسة الرياضة وتقليل الوزن في حال المعاناة من السمنة .
فما هو مرض السكري ؟ وماطرق الوقاية منه ؟ ، وللاجابة عن هذا السؤال تابعو معنا المقال التالي .
ماهية مرض السكري :
داء السكري هو مرض مزمن يصاب به الملايين من الأشخاص في جميع بقاع العالم ، وفي حالة عدم السيطرة عليه يمكن ان يتسبب في العديد من الحالات الخطيرة ، وعلى الرغم من تعدد العوامل التي قد تساهم في الاصابة بهذا الداء الى ان ابرز هذه العوامل هي العوامل الجينية .
ما هي طرق الوقايه من السكر ؟
تتعدد الطرق والإجراءات المتبعة للوقاية مرض السكري ،وستكون هذه الفقرة محطة لابرز هذه الطرق والإجراءات:
التقليل من نسبة السكر والكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي :
وذلك من خلال تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكر الذي يزيد من مستويات
السكر في الدم والانسولين ، وبالتالي يسرع من وتيرة اصابة الشخص بالمرض ، ،والسبب خلف ذلك راجع لكون الجسم
يقوم بتحويل هذه الأطعمة بسرعة الى جزيئات صغيرة من السكر ، والتي يتم امتصاصها في مجرى الدم .
ويؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم الى تحفيز البنكرياس على إنتاج الأنسولين ، وهو عبارة عن هرمون يساعد على
خروج السكر من مجرى الدم متجها الى خلايا الجسم ، مع مرور الوقت قد يؤدي ذلك الى ارتفاع مستويات السكر في
الدم ومستويات الانسولين ايضا ، والتي قد تؤدي الى الإصابة بهذا الداء ، لذلك يجب عليك تجنب الأطعمة التي من
شأنها نسبة السكر في دمك بهدف تفادي خطر الاصابة .
التخفيف من الوزن ان كنت تعاني من السمنة :
ليس كل من يعاني من مرض السكري من النوع الثاني قد يعاني من السمنة وزيادة الوزن ، لكن معظم الأشخاص
الذين يعانون من داء السكري يميلون الى توفرهم على وزن زائد في الوسط وحول الأعضاء المحيطة بالبطن كالكبد .
وتعد زيادة الدهون في هكذا مناطق مسببا للالتهاب ومقاومة الأنسولين ، مما يزيد بشكل كبير من خطر الاصابة
بمرض السكري، وعلى الرغم من ان فقدان الوزن بشكل ضئيل يمكن ان يساعد في تقليل خطر الاصابة، الا انه
كلما تمكنت من فقدان الوزن كلما زادت نسبة الفوائد التي ستجنيها .
هناك العديد من الخيارات الصحية التي تسبب فقدان الوزن ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
والنظام الغذائي النباتي وغيرها من الخيارات ، ومع ذلك فإن اختيار طريقة تناول الطعام التي يمكنك الالتزام بها على
مدى الحياة هو امر اساسي لمساعدتك في الحفاظ على خسارة الوزن .
ممارسة الرياضة بانتظام :
ممارسة النشاط البدني بانتظام قد يساعد على الوقاية من مرض السكري ، اذ انها تعمل على زيادة حساسية الانسولين في خلاياك ، لذا في حالة ممارستك للرياضة فإن كمية الأنسولين التي يحتاجها جسمك للحفاظ على مستويات السكر في الدم تكون تحت السيطرة تكون أقل .
تتوفر العديد من أنواع النشاط البدني التي بإمكانها ان تقلل من مقاومة الأنسولين وسكر الدم وتشمل هذه الأنشطة التمارين الهوائية والتمارين عالية الكثافة وتدريبا القوة ، كما قد تستطيع اختيار التمرين الرياضي المناسب لك شرط ممارسته بانتظام ، فالعمل بشكل متكرر يؤدي الى تحسين استجابة وظيفة الانسولين .
امتناعك عن ممارسة الأنشطة البدنية ،وقلة الحركة معظم الأوقات يعتبران من السلوكيات الخاطئة في نمط الحياة والتي قد تؤدي بك للإصابة بمرض السكري .
شرب المياه :
يعتبر الماء من أفضل المشروبات التي يمكن استهلاكها على الإطلاق ، حيث إذا كنت تشرب الماء في معظم الأوقات فذلك سيساعدك على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة وبعض المكونات الاخرى التي قد تتسبب في الإصابة بداء السكري .
بالاضافة الى ان شرب الماء كبديل للمشروبات الاخرى يساعد على التحكم في مستويات السكر والانسولين في الدم ، كما ان المشروبات السكرية ترتبط ارتباطا وطيدا بزيادة خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني وسكري المناعة الذاتية المتأخر عند البالغين ، وهو بعد شكل من أشكال مرض السكري من النوع الاول الذي يحدث للأشخاص الذين يزيد سنهم عن 18 سنة .
الانتباه لنظام الاكل لديك :
من المهم ان تنتبه لكمية الطعام التي تستهلكها ، فإذا كنت تتناول الطعام بكميات كبيرة وانت تعاني من زيادة الوزن
فعليك تجنب هذه العادة لكونها قد تتسبب لك في ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الانسولين لدى
الأشخاص المعرضين لخطر الاصابة بالسكري ، اضافة الى ذلك قد يساهم هذا الأمر في فقدان الوزن الذي
قد يشكل عاملا رئيسيا لعوامل الخطر .
من الضروري ان تتوخى الحذر ليس فقط فيما يخص الكمية بل ايضا نوع الطعام الذي تستهلكه ، اذ ان اتباع
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يعزز إمكانية فقدان الوزن ، كما يمكن ان يساعد على خفض نسبة
السكر في الدم ومستويات الانسولين ايضا ، وزيادة حساسية الانسولين اضافة الى الحد من عوامل أخرى
قد توسع من دائرة الاصابة بداء السكري .
استهلاك المزيد من فيتامين د :
تتجلى أهمية فيتامين د في التحكم في مستويات السكر في الدم ،حيث وجد ان الأشخاص الذين لا يحصلون
على ما يكفي من فيتامين د قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمختلف انواع مرض السكري .
والمصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د تشمل الأسماك الدهنية ، وزيت كبد السمك اضافة الى التعرض لأشعة الشمس كل هذه العوامل من شأنها ان تزيد من مستويات فيتامين د في الدم .
شرب القهوة أو الشاي :
ان اعتماد شرب القهوة أو الشاي في النظام الغذائي قد يساعدك في تجنب الإصابة بمرض السكري ، اذ وجد ان شرب القهوة بشكل يومي يقلل من خطر الاصابة بالنوع الثاني من هذا المرض ، حيث تحتوي القهوة والشاي على مضادات الاكسدة المعروقة ياسم البوليفينول التي قد تساعد على الوقاية من مرض السكر .
اضافة الى ذلك قد يحتوي الشاي الأخضر على مركب مضاد للاكسدة يدعى الايبيغلاكاتشين ، والذي ثبت أنه يساهم في التقليل من نسبة السكر في الدم من الكبد ويزيد من حساسية الأنسولين .
الإقلاع عن التدخين :
ان التدخين يرتبط ارتباطا وثيقا بامكانية الاصابة بداء السكري ، فقد ثبت ان الاقلاع عن التدخين يقلص من دائرة الاصابة بالسكري مع مرور الوقت ، وكما هو متداول ان التدخين قد يساهم ويسبب في العديد من الحالات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب ، وانتفاخ الرئة ، وأمراض السرطان بصفة عامة وايضا امراض الجهاز الهضمي .
خاتمة :
وفي الختام ،نأمل من القلب الخالص أن يكون موضوع مقالنا اليوم قد نال اعجابك واستحسانك ،وتضمن بين سطوره على كل ما قد يفيدك في معرفة طرق الوقاية التي بامكانها ان تقلص من نسبة إصابتك بداء السكري .
لاتنسى مشاركة هذا المقال مع اصدقائك وزملائك على منصات التواصل الاجتماعي، ولقائنا يتجدد في موضوع آخر ومقالة اخرى على موقعنا ويكي عناية ان شاء المولى عز وجل .