تعرف معنا في هذا المقال عن معدل الضغط الطبيعي لكبار السن وطرق الحفاظ عليه مع أبرز النصائح في هذا الصدد.
غالبا ما يعاني كبار السن البالغون من العمر 70 سنة أو أكثر من عدة حالات صحية مزمنة ، مثل : الخرف والهزل ، كما يتناولون الكثير من الأدوية، لهذا السبب يكون الضغط لديهم غير مستقر ، ولا يزال من غير الواضح ما إذا كان ضغط الدم الانقباضي أقل من 130 مليمتر زئبق جيدا لهم.
ما هو معدل الضغط الطبيعي لكبار السن ؟
معدل ضغط الدم الطبيعي لدى كبار السن هو القراءة التي يكون فيها ضغط الدم الانقباضي أقل من 120 ملليمتر زئبق، وهذا الرقم يظهر في شاشة مقياس الضغط. أما الضغط الدم الانبساطي الرقم السفلي يجب أن يكون أقل من 80 ملليمتر زئبق. فيما تعتبر الزيادة في ضغط الدم سواء الانقباضي أو ضغط الدم الانبساطي عن هذا الحد ارتفاعا في ضغط الدم.
وعموما ؛ يوصي جميع أطباء العالم كبار السن والبالغين الذين تجاوز سنهم 18 سنة قياس ضغط الدم بانتظام ، خاصة أولئك الذين يعانون من ارتفاع الضغط المتكرر.
كما يتوجب على كبار السن مراقبة وتسجيل ضغط الدم في المنزل يوميا ، ومراجعة الطبيب فورا في حالة لم تكن قراءات ضغط الدم ضمن نطاقها الطبيعي.
وتجدر الاشارة أن أغلب أجهزة قياس ضغط الدم في المنزل التي لا تستلزم وصفة طبية ليست دائما دقيقة. لذا يوصي الأطباء بإجراء الفحص 3 مرات متتالية في البوم. فإذا كان الجهاز دقيقا ستكون القراءات الثلاث متشابهة.
قراءة ضغط الدم الطبيعية عند كبار السن
يعرف ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت كون يسبب الإصابة بنوبات قلبية وسكتات دماغية واضافة الى أمراض الكلى ، وغيرها من المشكلات الصحية الخطيرة ، والذي من مضاعفاته الإصابة بالخرف.
وتوصي كلية الولايات المتحدة الأمريكية لأمراض القلب الأشخاص البالغين سن 65 سنة فما فوق بالمحافظة على ضغط الدم الانقباضي أقل من 130 مليمتر زئبق.
أما كبار العمر الذين يبلغ أعمارهم سنة 80 سنة أو أكثر في التحكم في ضغط الدم الانقباضي بمعدل أقل من 120 ملم زئبقي. إذ يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية واضافة الى الوفاة المفاجئ والضعف الإدراكي ، وخطر تدهور وظائف الكلى.
نصائح أثناء قياس ضغط الدم لدى كبار السن
إليك أبرز النصائح عند قياس ضغط الدم لدى كبار السن في المنزل:
- اسأل الطبيب أو الممرضة أو الصيدلي عن أفضل جهاز لقياس ضغط الدم وكيفية استخدامه ، فهناك الكثير من الأجهزة لقياس ضغط الدم المنزلية للبيع.
- اطلب من الشخص المصاب بالضغط عدم التدخين ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية ، وعدم شرب الكافيين قبل نصف ساعة من فحص ضغط الدم.
- و اطلب منه الاسترخاء لمدة 5 دقائق قبل فحص ضغط الدم.
- تأكد من أن الشخص المصاب جالس ووضع قدميه على الأرض ، وظهره مستريح.
- احتفظ بقائمة أرقام ضغط الدم التي قمت بقياسها للشخص المصاب، وتوقيت قياس الضغط ، وموعد تناول ادوية الضغط. ثم قم بمشاركة هذه المعلومات مع الطبيب المختص.
- تأكد من أن القراءة في صورة الجهاز رقمين بوحدة ملليمتر زئبق، وأنها تدخل في نطاق الضغط العادي لكبار السن.
- وعادة ما يعطي الأطباء الاهتمام كبير بالقراءة العلوية المتعلقة بضغط الدم الانقباضي. فهي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية للأشخاص الذين يزيد سنهم عن 50 سنة.
ما هي طرق الحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي؟
إليك فيما يلي أهم النصائح والإرشادات المساعدة في الحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي:
1. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- اتبع نظام غذائي متوان صحي غني بالفواكه والخضروات الطازجة ، والمكسرات والحبوب الكاملة والبذور ، وجميع مصادر البروتين اللبن كالسمك والفاصوليا. ذلك من شأنه أن يساعدك في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وصحة القلب.
- تجنب تناول الأطعمة المجهزة خاصة المعلبة والتقليل من تناول اللحوم الحمراء ، وخفض كمية السكر المتناول ، والدهون المشبعة.
2. عدم الإفراط في تناول الصوديوم /الملح
يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى اختلال توازن الصوديوم والبوتاسيوم في جسمك ، مما يزيد من احتباس السوائل. وبالتالي الضغط على وظائف الكلى وباقي الأوعية الدموية التي تخدمها.
لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالبطاطا ، والأفوكادو ، والموز ، والبطاطا الحلوة، والخضار الطازجة التي تعمل على تخفيف آثار الصوديوم.
3. التمارين الرياضية
احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على معدل ضغط الدم في مستواه الطبيعي. حيث تساعد التمارين الرياضية على إطلاق الجسم حمض النيتريك (Nitric acid) والذي يساعد على تمدد الأوعية الدموية وبالتالي تقليل ضغط الدم.
كما يساعدك النشاط المنتظم في خسارة الوزن الزائد ، خفض نسب الكوليسترول الضار ، وأيضا التقليل من التوتر، والحفاظ على صحة القلب.
4. الإقلاع عن التدخين
يسبب التدخين في زيادة ضغط الدم ومعدلات ضربات القلب، ومن مضاعفاته ؛ زيادة فرص الإصابة بالنوبة قلبية أو سكتة دماغية (Stroke) جراء تضييق وتصلب الشرايين التي تسببت فيها مادة النيكوتين.
تساؤلات زوار الموقع حول موضوع اليوم
خاتمة :
وختاما، نشكر زوار موقعنا ويكي عناية على قراءة المقال ومشاركته مع أصدقائهم على مواقع التواصل الاجتماعي.
وللمزيد من المعلومات حول موضوع اليوم. أو كل ما يتعلق بضغط الدم سواء المنخفض أو المرتفع يمكنكم زيارة موقعنا السالف الذكر ويكي عناية. فهو غني بالمعلومات في هذا الصدد.