يعد الديتوكس واحد من أشهر الطرق التي يلجأ إليها العديد من الناس، للتخلص من السموم والفضلات في الجسم. تعرف معنا على ماهو الديتوكس؟ وعلى فوائده لجسمك.
يعتمد برنامج الديتوكس في الأساس، على تخلص الجسم من السموم التي تتكون نتيجة المأكولات الغير صحية، والعناصر الكيميائية التي تدخل في تصنيع المأكولات، من خلال تعزيز قدرة أعضاء الجسم التي تتمثل في الكلى، والكبد، والأمعاء، والرئتين، والدم، والجلد، للقضاء على سموم الجسم.
ما هو الديتوكس؟
الديتوكس أو حمية التخلص من السموم هي أنظمة غذائية قصيرة المدى تهدف إلى التخلص من السموم في الجسم من خلال آليات تشمل الصيام واتباع نظام غذائي صارم ، حيث يتم استبدال عدد كبير من الأطعمة بالفواكه والخضروات والعصائر . وقد تشمل عملية التخلص من السموم أيضا تناول الأعشاب والشاي والمكملات ، وقد تتضمن أحيانا إجراءات صحية أخرى مثل تطهير القولون أو حقنة شرجية. ويوصى بهذه الحميات عندما يكون هناك احتمال للتعرض للمواد الكيميائية السامة.
ما هي أنواع أنظمة الديتوكس؟
هناك العديد من أنظمة التخلص من السموم وتتراوح من الامتناع عن أنواع معينة من الطعام إلى الأنظمة القاسية أو الجوع ، :
- صيام محدود (3 أيام).
- فترة امتناع يتبعها نظام غذائي صارم يتكون فقط من الخضار الطازجة والفواكه والعصير والماء.
- – تجنب التدخين والمشروبات الكحولية ومنتجات البيضاء مثل الطحين والسكر.
- تجنب بعض الأطعمة التي تسبب الحساسية (منتجات الألبان والقمح).
- استخدام بعض الأعشاب والشاي ، وتعاطي المسهلات.
- تناول المكملات الغذائية.
هل الديتوكس جيد؟
تشمل فوائد الديتوكس للجسم ما يلي:
تخفيف الإمساك
يزيل الديتوكس الكثير من الأطعمة الصلبة من نظامك الغذائي و يدفعك لشرب الكثير من المشروبات وتناول الفواكه والخضروات ، وهذا سوف يلبي احتياجات جسمك من الماء ، ويريح جهازك الهضمي ، ويتخلص من السموم. و تنظيم عدد مرات التبرز ويخفف من الإمساك.
فقدان الوزن
وتجدر الإشارة هنا إلى أن الديتوكس يمكن أن يسبب فقدان الوزن بسبب فقدان الماء وكمية كبيرة من الكربوهيدرات و البراز من الجسم ، لكن هذا الخسارة لا تستمر على المدى الطويل حيث ستستعيد الوزن الذي فقدته عند العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي.
زيادة تناول الفيتامينات والمعادن
إما عند تناول الفواكه والخضروات بشكل طبيعي أو من خلال المكملات الغذائية أو المشروبات.
الكشف عن وجود الحساسيات الغذائية
يحدث هذا عندما تتوقف عن تناول الكثير من الأطعمة ثم تعود إليها ببطء ؛ هذا يسمح لك بملاحظة الاختلافات واكتشاف وتحديد أي حساسية غذائية لأي نوع من الأطعمة.
قد يقوي جهاز المناعة
وذلك لأن تناول الفواكه والخضروات وشرب عصائر الفاكهة يقوي نظريا جهاز المناعة ، فمثلا تناول الجسم لفيتامين سي يرفع ويقوي جهاز المناعة بشكل مستمر ، ولكن هذه الفائدة من التخلص من السموم لا تزال بحاجة إلى مزيد من التأكيد ، لأن كميات العناصر الغذائية التي تعزيز المناعة يعتمد على ما تأكله ونظام التخلص من السموم ، وقد يختلف تبعا لما تشربه.
يحسن المزاج ويزيد طاقة الجسم
لأنه كما في حمية الديتوكس ، فإن ترطيب الجسم عن طريق استهلاك كمية كافية من السوائل سيساعدك على تحسين حالتك المزاجية وزيادة طاقتك ، وقد وجد أيضا أن الجفاف يمكن أن يسبب الصداع ، حتى لو كان 1٪. ضعف التركيز يستنزف طاقتك ويهيج مزاجك.
ما هي مشروبات الديتوكس؟
هي في الغالب مشروبات صحية وتتمثل في مقتطفات من جميع أنواع الفواكه والخضروات. حيث تساعد مشروبات التخلص من السموم في:
- الحصول على العناصر الغذائية الأكثر أهمية عن طريق تناول العصائر الصحية الطازجة.
- زيادة استهلاكك اليومي للخضروات والفواكه عن طريق تناولها في شكل عصير أو عصير أخضر مفيد.
- الحصول على بديل صحي لبعض الوجبات الخفيفة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية.
ما هي اضرار الديتوكس؟
تشمل أضرار الديتوكس ما يلي:
- الجوع ، الضعف عام ، انخفاض سكر الدم ،و الدوار.
- في الأيام القليلة الأولى من بدء نظام غذائي للتخلص من السموم ، غالبا ما يحدث الصداع بسبب انسحاب الكافيين ، لذلك من الأفضل تقليل الكافيين قبل بدء هذا النظام الغذائي.
- إذا استمر نظام التخلص من السموم لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان كتلة العضلات ونقص العناصر الغذائية ، وخاصة البروتين والكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين ب. 12
- يمكن أن يؤدي اتباع بعض أنظمة الديتوكس الغذائي إلى تناول جرعة زائدة من الفيتامينات التي يزعم أنها تزيل السموم من الجسم ، بالإضافة إلى مدرات البول والملينات والأعشاب والأطعمة التي يتم الترويج لها على أنها مناسبة لنظام الدينوكس وحتى الماء.
هل الديتوكس يساعد على خسارة الوزن؟
نعم ، لكن سيكون فقدان الوزن مؤقتا فقط ومن الصعب الحفاظ على وزن ثابت.
- يقلل هذا النظام الغذائي بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية في الجسم ، وصحيح أن هذا يؤدي إلى إنقاص الوزن بسرعة ، لكن معظمه يأتي من سوائل الجسم وعضلاته.
- نظام الديتوكس يكون فقير بالبروتين ، ويمكن أن يؤدي الانخفاض المطول في تناول البروتين في الجسم إلى حرق عضلاته ، مما قد يؤدي إلى إضعافها وترهلها.
أسئلة قراء الموقع حول هذا النظام
هناك العديد من الأسئلة على منصتنا حول نظام الديتوكس، و سنحاول الإجابة على بعضها في هذا المقال.
الخاتمة
و في ختام موضوع اليوم بعنوان ” ماهو الديتوكس”. أتمنى أن يكون المقال قد نال استحسانكم و رضاكم . وأن تكون تعرفت على نظام الديتوكس و على فوائده وأضراره.
اذا أعجبك المقال قم بمشاركته مع أصدقائك وعائلتك على وسائل التواصل الاجتماعي . و قم بزيارة موقع ويكي عناية للإستفادة أكثر من المواضيع التي لها صلة بموضوع اليوم.