اطعمه تقوي المناعه هي ما تجعلك أكثر صحة وصلابة، لذا يجب الحرص على تناولها، ولما لا نحرص على تناولها
فهي تساعدنا على تحفيز مناعتنا لإنتاج الأجسام المضادة وبالتالي محاربة الفيروسات المسببة للعدوى في أجسامنا.
ومن المؤكد أنك تطرح مع نفسك هذه التساؤلات التالية:
كيف يتم تقوية جهاز المناعة؟
كيف تقوي مناعتك طبيعيا؟
ماهي الخضروات التي تقوي جهاز المناعة؟
ما هي الفاكهة التي تقوي المناعة؟
ما هو الفيتامين الذي يقوي مناعة الجسم؟
هل الشاي الأخضر يقوي المناعة؟
اكتشفوا الإجابة على تساؤلاتكم في مضمون هذا المقال.
أهم الأطعمة التي تقوي جهازك المناعي
يمكن أن تساعدك الأطعمة التي نتناولها في دعم جهازك المناعي وبالتالي الحفاظ على صحتك.
والجدير بذكره أن هذه الاطعمة لا تقتصر على صنف واحد أو وحيد بل تجود في جميع صنوف الطعام سواء تعلق الأمر بالصنف الخضر و الفواكه أو أنواع اللحوم والبقوليات أو حتى بصنف المشروبات.
واليكم اهم هذه الاطعمة المتعلقة بكل صنف على حدى:
-
على مستوى الخضر والفواكه
حرصك على تناول الخضار يساعدك على تعزيز المناعة لديك كونه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم
لتعزيز قوة المناعة ونذكر منها ما يلي:
البطاطا الحلوة:
نجد في البطاطا الحلوة نسبة عالية من البيتا كاروتين المُضادّ للأكسدة مما يساعدك على تعزيز صحة جهازك المناعي،
كما تحتوي على اهم الفيتامينات، وهي البرو فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج، وهي فيتامينات بدورها تعزز المناعة وتقويها من خلال مساعدتها على التخلص من الالتهابات المزمنة و مختلف الأمراض مثل الحمى.
كما تحتوي البطاطا الحلوة على مادة الكولين التي تساعد على الاسترخاء وعلاج الأرق وتحسين الذاكرة،
ناهيك عن أنها غنية بمركبات الفلافونويد التي تحمي من الاصابة بسرطان الرئة أو الفم وحت سرطان البروستاتا والقولون.
الفلفل الحلو الأحمر :
يساهم الفلفل الأحمر في دعم صحة المناعة خاصة اذا جعلته كجزء من نظامك الغذائي لأنه يحتوي على بيتا كاروتين الذي يساعد الجسم على إنتاج فيتامين A الذي يلعب دورا مهما في الحماية من العدوى والحفاظ على نظارة البشرة.
كما يحتوي هذا الفلفل على فيتامينات A و C، وكما هو معلوم أن فيتامين C يحتوي على مضادات الأكسدة التي لها فوائد علاجية مهة.
كما نجد هذا الفلفل غني بفيتامين ج المسؤول على تقوية جهاز المناعة، وبالتالي يعزز قدرته على أداء وظائفه
في الجسم كله. وذلك من خلال امتصاص الحديد في الأمعاء، ويزداد هذا الامتصاص عندما يتم استهلاكه مع الفواكه والخضراوات التي تتضمن فيتامين ج.
الثوم:
يعرف الثوم بقدرته على مكافحة العدوى، ومحاربة العديد من الفيروسات و مضاد للبكتيريا والفطريات، ويحتوي على مركبات الكبريت مثل الأليسين الذي يساعد على خفض ضغط الدم وإبطاء تصلب الشرايين والتقليل من أمراض القلب، ومعالجة ارتفاع الكوليسترول والقضاء على نزلات البرد والإنفلونزا.
البروكلي والسبانخ:
نجد البروكولي مصدرا غنيًا بالمعادن والفيتامينات خاصة فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين ه. بالإضافة إلى احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة الفعالة والألياف الأخرى ، وهو واحد من الخضار الأكثر صحةً. حيث يحتوي على سعرات حرارية قليلة لدى ينصح بمزجه ضمن نظامك الغذائي الصحي.
كما يحتوي على حمض الفوليك الذي ساهم في التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء، حيث أكدت دراسات طبيبة على دور البروكلي في التقليل من خطر الإصابة بالسرطانات الأخرى مثل سرطان القولون والرئة وسرطان الجلد، وسرطان المريء، وسرطان البروستاتا، وسرطان البنكرياس.
أما بالنسبة إلى السبانخ؛ تتميز باحتوائها على مضادات الأكسدة بيتا كاروتين المسؤولين على مكافحة الفيروسات في جهاز المناعة. كما يشكل لك مصدرًا مهما لكل من فيتامين ج، وفيتامين هـ، اللذان يعملان على تعزيز جهاز المناعة و تجديد
الخلايا البيضاء والوقاية من الإمساك جراء احتوائه على كمية كبيرة من الألياف.
كما يساعد على سرعة نمو الجسم نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من الزنك والمغنيسيوم وبالتالي تقليل نسبة
الإصابة بالأمراض في حال تناوله بشكل منتظم.
وتجدر الإشارة على طهيها بأقل قدر ممكن تكون أكثر صحة من خلال احتفاظها على المغذيات التي تحتويها.
أما بالنسبة للفواكه نجد ما يلي:
ثمار الحمضيات:
تتميز الحمضيات بغناها بفيتامين C وفيتامين ج وتحتوي هذه الحمضيات على الجريب فروت، والبرتقال، واليوسفي، والليمون والكلمنتينا إلخ ، وهي أطعمة تساعد على تقوية المناعة لديك.
ويوصى بتناول البرتقال وثمار الحمضيات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي و ج المسؤولين على
زيادة عدد خلايا الدم البيضاء لمعالجة الزكام و إصلاح الأنسجة والحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية. وبالتالي مكافحة العدوى.
التوت:
هذا الثوت غني بمضادات الأكسدة، كما يحتوي على مادة الأنتوسيان التي تساعد في محاربة الأمراض في منطقة الجهاز التنفسي، وبالتالي فهو من اطعمة تقوي المناعه .
اللحوم ايضا من اهم اطعمه تقوي المناعه
الدواجن:
تساعدك على تحسين المناعة لديك، كونها غنية بفيتامين ب ودوره مهم في الكثير من التفاعلات الكيميائية
التي تتفاعل في جسم الانسان، كما انه من العناصر الحيوية تساهم في تشكيل خلايا الدم الحمراء بطريقة طحية.
يحتوي الحساء المصنوعة من الدجاج المغلي على الجيلاتين و الكوندرويتين وغيرها من المواد الغذائية المفيدة لشفاء الأمعاء.
تناول الأطعمة البحرية:
جميع الأطعمة البحرية لها دور في تقوية المناعة مثل المحار الغني بالزنك الذي يساهم في تفعيل خلايا الدم البيضاء.
كما ينصح بتناول الأسماك الزيتية مثل السلمون، والتونا وغيرها، هي اطعمة تقوي المناعه وذلك لاحتوائها على الأوميغا ثلاثة.
على مستوى المشروبات والاعشاب
الشاي الأخضر:
غني بمضادات الأكسدة و الفلافونويد التي تساعد على منع تلف الخلايا.
بالإضافة إلى احتوائه على مستويات عالية من إيبي الكاتيشين غاليت (EGCG) الذي يُعد أحد مضادات الأكسدة
القوية، وبالتالي يعزز وظيفة جهاز المناعة.
ويحتوي هذا الشاي على مادة الكاتيشين تساعد على منع الفيروسات من التكاثر، وتزيد من فاعلية جهاز المناعة. كما يُعد مصدرًا جيدًا للحمض الأميني الذي يساهم في إنتاج المركبات التي تكافح الجراثيم.
شاى الزنجبيل:
يُمكنك إعداد شاي الزنجبيل، أو إضافته في الطعام وصنع الحلويات، فهو مضادًا للالتهاب ويساعد على الوقاية من المرض.
عصير الرمان:
يستخدم في علاج العدوى، ومساعدة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا.
العسل:
له عدة فوائد صحيّة فهو غني بمُضادّات الأكسدة بالإضافة إلى مميزاته في معالجة مختلف الالتهاب والبكتيريا، شراب العسل هو غذاءً ممتازًا لتقوية جهاز المناعة.
اللبن:
ينصح باستهلاك اللبن من طرف الفئات التي تعاني من نقص المناعة حيث يساهم تنشيط عمل المناعة وبالتالي يرفع من مقاومة الجهاز المناعي للعديد من الأمراض خاصة مرض الربو.
بعض تصنيفات اطعمه تقوي المناعه الأخرى التي تساهم في تعزيز نظام المناعة لديك
الكركم:
يعتبر من التوابل المريرة ذات اللون الأصفر يحتوي على مادة الكركمين يتم استخدامه لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي وحتى تقليل الضرر الناجم عن ممارسة الرياضة.
لذا ينصح إضافته إلى الشاي أو دمجه في وصفات مثل الكاري، مما يساهم في تحسين المناعة وقدرتها على مُقاومة العدوى
الزنجبيل:
يساعدك في تقليل الالتهاب خاصة التهاب الحلق كونه يتميز بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
ويمكنك تحضيره في الماء الساخن لصنع شاي الزنجبيل، فهو رائع لتسكين التهاب الحلق، كما ما يُنصح باستخدامه للحد من الغثيان وبالتالي يدعم جهاز المناعة لديك، وبالتالي فهو من اطعمة تقوي المناعه .
اللوز:
من المكسرات الغنيّة بالفيتامينات والدهون الصحيّة، حيث يحتوي على فيتامين (هـ) الذي يحافظ على صحة الجهاز المناعي فهو مفتاح لنظام المناعة الصحية وبالتالي يحسن من الاستجابة المناعية بحيث يعتبر اللوز احد اهم اطعمه تقوي المناعه.
يعمل جهاز المناعة على محاربة الأمراض في الجسم لذا احرص عزيزي القارئ على تقويتها من خلال هذه الاطعمة الطبيعية والصحية، و لتعميم الفائدة يمكنك فضلا مشاركة هذا المقال مع أصدقائك لمعرفة أصناف هذه المأكولات التي تساعد في تعزيز المناعة، وللمزيد من المعلومات قم بزيارة موقع ويكي عناية.
