يبحث الكثيرون عن افضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع وذلك من أجل التخلص من النحافة في أسرع وقت ممكن، وتعد مشكلة النحافة من بين المشكلات التي تواجه بعض الأفراد وتسبب لهم أرقًا كبيرًا حول مدى جمال مظهر جسمهم الخارجي، ومدى تأثير هذا الرفع على صحتهم بشكل عام، ومن الجدير بالذكر أن مصطلح النحافة يعني أن تكون أقل من وزنك المثالي بنسبة كبيرة جدًا، فمثلا يمكن أن يكون وزنك هو 45 كيلو جرام، بينما من المفترض أن يكون وزنك 60 جرامًا وهكذا.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
الأشخاص المصابون بالنحافة الشديدة يبحثون عن نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع وترجع زيادة الوزن إلى هذا العدد المطلوب من الكيلو غرامات إلى طبيعة الجسم في الاستجابة بزيادة السعرات الحرارية.
عادات تزيد وزن الجسم:(نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع)
هناك العديد من العادات التي تزيد وزن الجسم والتي يمكن لمرضى النحافة إتباعها سيذكر لنا هذا المقال طرق وأساليب زيادة الوزن وما هي عوامل زيادة الوزن.
أسباب النحافة الشديدة
- يمكن أن تكون النحافة وراثة من الأب أو الأم.
- ممارسة النشاط البدني الذي يعمل على زيادة حرق الدهون.
- وجود بعض الأمراض المزمنة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
- إصابة الشخص بمرض الاكتئاب.
- تناول أدوية تعمل على ظهور الأعراض الجانبية مثل الغثيان فيؤدي ذلك إلى خسارة الوزن.
متى يمكن القول بأن نقص الوزن عن المعدل الطبيعي يعد نحافة
- النحافة هي مرض ومن الضروري علاجها، و النحافة الشديدة غلط على الجسم لابد من علاج النحافة وبشكل سريع لأنها قد تؤدي إلى ضعف وظائف الجسم بشكل كبير .
- ويمكن اعتبار أن هناك نحافة شديدة لابد من علاجها إذا كان معدل مؤشر كتلة الجسم أقل من ثمانية عشر والنصف في المائة
- المعدل الدهون الطبيعي في الجسم يختلف بين النساء والرجال ،عند النساء يكون ما بين العاشرة إلى الثالثة عشر
- بينما عند الرجال يكون معدل الدهون بين الاثنان والنصف إلى خمسة في المائة
- قد يكون السبب الرئيسي في نقصان الوزن هو سوء التغذية أو وجود الأنيميا.
إعتقاد خاطئ بأن هناك نظام غذائي يعمل على زيادة الوزن في 10 أيام
- هناك اعتقاد لدى بعض الأشخاص أنه يوجد نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو بالأسبوع ولكن الأمر ليس بهذه السهولة فالجسم يزيد من ثلاث أرباع كيلو إلى كيلو في الأسبوع.
- زيادة وبناء الكتلة العضلية للجسم تحتاج إلى وقت كبير على حسب النظام غذائي ونوع معين من الرياضة
- ولذلك مع تناول السعرات الحرارية بكمية عالية وممارسة التمارين التي تساعد على بناء الكتلة العضلية تحتاج تقريبًا إلى عشرة أسابيع على حسب درجة استجابة الجسم للزيادة في الأسبوع.
نصائح تساعد على زيادة الوزن أسبوعيًا:(نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع)
هناك بعض الأمور التي تساعد على زيادة الوزن قد تصل الزيادة إلى عشرة كيلو في الأسبوع ومن هذه النصائح:
إدخال عدد كبير من السعرات الحرارية
- إذا كنت ترغب في زيادة وزنك عشرة كيلو جرام في الاسبوع تقريبًا عليك بإتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العديد من السعرات الحرارية
- ويمكن تناول الطعام مثل البطاطس والخبز وشرب اللبن كامل الدسم.
- فهذه الأطعمة تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
- يجب تناول كمية فوق ما يحتاجه الجسم من عدد سعرات حرارية.
- لابد من إدخال عدد السعرات الحرارية فوق الذي يحتاجه الجسم ما يعادل من سبعمائة إلى ألف سعر حراري حتى يتم زيادة الوزن في اسرع وقت ممكن .
تناول كميات كبيرة من البروتين
- إذا كنت ترغب في زيادة وزن جسمك لا يقل عن عشرة كيلو في الاسبوع لابد من زيادة عدد الوجبات التي تحتوي على البروتين وإدخالها في الجسم .
- لأن من المعروف أن البروتينات تزيد من الكتلة العضلية للجسم والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع.
- تتعدد مصادره البروتين فهو تجده بشكل كبير في اللحوم والأسماك والبيض والسمك والعدس والفول واللبن.
زيادة نسبة الكربوهيدرات والدهون في الجسم
زيادة الوزن سريعًا ما يعادل عشرة كيلو في الأسبوع من الممكن أن يحدث بإدخال عدد كبير من النشويات والدهون الصحية أكبر من المسموح به عن الحد الطبيعي ولكن لابد أن تكون الدهون صحية.
شرب المشروبات عالية السعرات الحرارية
- هناك العديد من المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير فهي تكون لديها سعرات حرارية عالية ومن أمثلة هذه المشروبات العصائر التي تكون من الفواكه ومشروبات اللبن كامل الدسم فهي تزيد وزن الجسم وممنوعة لأصحاب الوزن الزائد.
- كما أن هناك عدة أنواع من الفاكهة التي تساعد في زيادة الوزن مثل التين والمانجو والعنب وكذلك الفواكه المالحة كالخوخ.
أطعمة ذات سعرات حرارية عالية
- الحبوب الصحية مثل الشوفان والأرز.
- اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل لحم الضأن والعجل و وراك الفراخ.
- المسرات مثل البندق والفول السوداني وعين الجمل بها نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الفواكه المجففة بجميع انواعها.
استخدام الحلبة لزيادة الوزن
- تعد الحلبة من الأعشاب الطبيعية المهمة التي تزيد من هرمونات الجسم بشكل كبير هرمون التستسرون فهذا الهرمون مهم في زيادة الوزن وبناء الكتلة العضلية.
- وقد ثبت علميا ان قدرة الحلبة في زيادة الوزن
- من الممكن أن تجد الحلبة في الصيدليات على شكل أقراص أو ممكن أن تجدها على شكل بذور.
وجبات أخرى لزيادة الوزن
- هناك طرق أخرى يمكن أن تزيد الوزن من خلال زيادة السعرات الحرارية للجسم عن الحد المطلوب له وتزيد من الكتلة العضلية للجسم
- تقسيم الوجبات الى وجبات صغيرة خمس أو ست مرات في اليوم.
- يمكن أن تذهب إلى مختص غذائي حتى يساعدك على زيادة وزنك إذا كنت اتبعت هذه الوسائل ولم تجد أي جدوى.
- البعد تمامًا عن القلق والتوتر الذي يعمل على إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول وبالتالي يؤدي في زيادة الوزن أو خسارته.
نظام غذائي غير مكلف لزيادة وزن الجسم:(نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع)
بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة يتمنون أن ينظموا مع طريقة غذائية صحية ليزداد وزنهم بشكل سريع، ولكن ما يعيقهم هي تلك التكاليف الباهظة لـ نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع وغيره من الأنظمة الغذائية الاخرى، وهنا تجدر الإشارة إلى أن الفكرة الرئيسية لزيادة وزن الجسم هي تناول نسب عالية من السعرات الحرارية على مدار اليوم أي كانت نوعية الطعام، ولذا يمكن لغير المقتدرين أن يتبعوا النظام الغذائي التالي الذي لن يكلفهم الكثير:
- الإفطار: يجب تناول 3 بيضات مقليين، رغيف خبز بلدي ، كوب من الحليب أو عصير البرتقال.
- السناك الاول: 110 جرام من الموز أي ما يعادل موزة كبيرة من الحجم مع القليل من الفول السوداني.
- الغداء: دجاج أو لحم مقلي ، خضار مطبوخ ، طبق من المعكرونة أو الأرز او رغيف من الخبز.
- السناك الثاني: فول سوداني مع كوب كبير من الحليب أو طبق سلطة فواكه مع عصير البرتقال الطازج.
- العشاء: بطاطس مقلية أو مهروسة مع السمن وذلك حسب رغبتك، جبن ، 2 جزر أو أي نوع من الخضروات المتوفرة في المنزل
فقرة الاجابة على اسئلة زوار الموقع حول نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
مشروبات لزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة؟
هناك مشروبات تساعد على زيادة الوزن بسرعة لمن يعانون من النحافة مثل مشروب الحليب؛ الذي يعد من ضمن قائمة مشروبات لزيادة الوزن للأطفال والنساء والرجال.
كونه غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة الى بناء العضلات والعظام نظرًا لاحتوائه على تركيزات عالية من البروتينات والكالسيوم .
ماذا اكل قبل النوم لزيادة الوزن؟
هناك بعض المأكولات يجب أكلها قبل النوم ، لاحتمالية زيادة الوزن مثل: أكل الجبن أو الزبادي، وبعض الفواكه الجافة،
الحبوب الكاملة و المكسرات.
ماذا اكل في الصباح لزيادة الوزن؟
هناك بعض الاطعمة يمكنك تناولها في الفطور لتساعدك في زيادة وزنك، وهي من المأكولات الطبيعية و طرق السريعة لكسب الوزن، ماعليك هو أكل زبدة الفول السوداني و الجبن الشيدر وايضا الفواكه المجففة أو البيض والزبادي، ولا تنسى
شرب الحليب الكامل الدسم.
متى يبدا الجسم بزيادة الوزن؟
يبأ الجسم بزيادة الوزن بشكل ملحوظ مجرد الاكثار من تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية
من الدهون والزيوت، حيث يزداد تزيد وزن الجسم بسبب تراكم الدهون، كما أن عدم ممارسة الرياضية يزيد من وزن الجسم،
وبالتالي تكون معرض للسمنة المفرطة.
ما هو سبب نحافة الجسم؟
من اكثر الأسباب المؤدية الى نحافة الجسم، هو الإصابة بخلل ما في وظيفة الجسم أو الإصابة بمرض معين أدى الى نقصان الوزن بسرعة كبيرة، وذلك راجع لفرط نشاط الغدة الدرقية، أو الإفراط في علاجها.
ويكون سبب الإصابة بالسرطان من العوامل المؤدية الى خسارة الوزن، وحتى الإصابة بأمراض القلب أو أمراض الكلى وأمراض الكبد.
كم وجبة في اليوم لزيادة الوزن؟
قد تشعر بالشبع تقربا في اليوم كله، وهذا بذات ما يساهم في نقص وزنك، لذا عليك أن تحاول تتناول الطعام من أربع إلى
خمس وجبات في اليوم بدلاً من الاقتصار على تناول وجبتين، وبتالي تعوض جسمك على ما فقده.
خاتمة مقالة : نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
الى هنا نكون قد وصلنا لختام هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع بشكل مفصل ،وقدمنا فيه أيضا نصائح لزيادة الوزن في وقت سربع، ليكون هذا المقال شاملا لكل ما يتعلق بهذا الموضوع وليكون ايضا بداية خير للعديد من المواضيع الفيدة و المهمة في هذا السياق .
اذا استفدت من هذا المقال لا تنسى مشاركة هذا الرابط مع اصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك انستغرام تويتر ليستفيد الجميع .
ونتمنى أن يكون هذا المقال قد نال اعجابك وان تكون استفدت منه الكثير من الأمور المهمة التي تخصك حول هذا الموضوع من جميع الجوانب.
لقائنا يتجدد على منصة موقع ويكي عناية في موضوع اخر.