نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو بطريقة امنة وصحية ويناسب الرجال والنساء، كما أنه يراعي مؤشر كتلة الجسم والجهد المبذول على مدار اليوم، حيث أن بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في تغيير نظامهم الغذائي الخاص بهم في بداية الأمر، ولكن مع إتباع هذا النظام ستحصل على زيادة الوزن الملائمة لك وبالمعايير الصحية الآمنة دون حدوث أي ضرر، ويشمل هذا النظام جدول يومي للوجبات الثلاثة على مدار أسبوع كامل.
فما هو النظام الغذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ؟ وما الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ؟ وما هي الطرق المتبعة في زيادة الوزن ؟ ، وللاجابة عن هذه الاسئلة تابعو معنا المقال التالي .
ما هي النحافة ؟
أن النحافة مشكلة صحية مثلها مثل السمنة، الأمر الذي يحتم التعامل معها بشكل جدي ودقيق، وأولى طرق التعامل معها هي القيام ببعض التغييرات الغذائية التي ،ستساعدكِ في التخلص منها بشكل سريع وملحوظ، من خلال زيادة السعرات الحرارية اليومية التي يتم تناولها، يمكن أن تكون زيادة الوزن، أو اكتساب الكتلة العضلية، أمراً صعباً جدا، كما يحدث عند الرغبة في تخسيس الوزن، وبالإضافة الى ذلك هناك بعض أنواع الأطعمة التي يمكن إضافتها الى النظام الغذائي الخاص بك ، حيث تساعدك هذه الطريقة على زيادة الوزن بطريقة صحية وامنة.
ماهو النظام الغذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ؟
قبل أن نتحدث عن نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو، لابد ان نكتشف ونتعرف على الاطعمة التي تساعد فعليا في زيادة الوزن وهي ما سيتم التطرق إليها في الفقرة الموالية كالتالي :
- ضرورة اعتماد النشويات في النظام الغذائي ،لكونها تمتاز باحتوائها على السعرات الحرارية التي تكسب الجسم الوزن الزائد وهذه النشويات كالقمح، والبطاطس، والأرز، والمعكرونة.
- تناول المكسرات بكثرة، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، وكذلك كمية عالية من الألياف الغذائية.
- الحرص على تناول الشوكولا، حيث ان تناولها بشكل يومي بما يعادل 50 جرام منها ،يحتوي على 300 سعرة حرارية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدا.
- الإكثار من تناول الفواكه ذات السعرات العالية كالعنب، والتين، والموز، وغيرهم.
- احتساء اللبن، وتناول الزبادي كامل الدسم، والقشدة، والزبد، والجبن.
النظام الغذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو والخطوات المتبعة في ذالك:
من أجل اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ،لابد من معرفة كم تعادل 3 كيلوغرام من السعرات الحرارية وعلى هذا الأساس سوف نستطيع الوصول إلى الوزن الذي نحلم به ، وهذه الفقرة ستكون مخصصة للحديث عن الخطوات المعتمدة في زيدة الوزن وتشمل ما يلي :
وفق العديد من الدراسات والأبحاث العلمية فإن 1 كيلوغرام يعادل 7700 سعرة حرارية،مما يعني أننا نحتاج إلى 7700* 3 بما يعادل 23100 سعرة حرارية في الأسبوع الواحد ،حتى نحصل على ثلاثة كيلوغرامات زيادة على وزننا الطبيعي ،أي أننا سوف نتمكن من الحصول على نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ،عن طريق تناول 3300 سعرة حرارية بشكل يومي على مدار الأسبوع.
كيف اقسم وجباتي لزيادة الوزن؟
يساعد اعتماد بعض الوصفات في زيادة الوزن لاسبوع 3 كيلو بطريقة صحية وآمنة ، وهذه الفقرة ستكون عبارة عن محطة لابرز واهم هذه الوصفات كالتالي :
المكونات :
- شرب ثلاثة أكواب من الحليب.
- تناول ثلاثة ملاعق من العسل الأبيض الطبيعي.
- تناول عشر حبات من الزبيب.
- عشرين حبة من التمر.
- استهلاك القليل من الأطعمة المحتوية على السكريات.
طريقة الاستخدام :
- يتم خلط كل المكونات السابقة، مع الحليب ،وتترك لبضع ساعات حتى تتجانس جميع المكونات.
- ثم يتم تناول ملعقة من هذا الخليط بشكل يومي على الريق، وذلك من اجل الحصول على النتائج المرجوة والجيدة.
ماهي الادوية التي تزيد الوزن في اسبوع 3 كيلو بسرعة فائقة ؟
توجد بعض الأنواع من الأدوية التي تساعد على زيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو بسرعة كبيرة وفائقة، وهذه الفقرة ستكون عبارة عن محطة لأشهر أنواع هذه الادوية فيما يلي :
- تناول حبوب منع الحمل.
- مضادات الاكتئاب ذات الثلاث حلقات.
- أدوية السكر والأنسولين.
- دواء الكورتيزون ومشتقاته.
- الأدوية الخاصة بالصداع النصفي.
- مضادات الهيستامين.
- الميثيل تستوستيرون، وهو نوع من الدواء يوصف للرياضين الذين تقل في أجسامهم مستوى هرمون التستوستيرون.
- دواء أوكساندرولون، أو دواء اكسي ميثولون وهو دواء يتم وصفه من قبل الطبيب المتخصص في حالة
الخسارة الكبيرة في الوزن.
ما هو الطعام الذي يزيد الوزن بسرعة؟
بعد التعرف على نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو، سوف نقوم في هذه الفقرة يابراز أهم أنواع الأطعمة التي تساعد المرء على زيادة الوزن واكتساب المزيد من السعرات الحرارية في مدة وجيزة ، وبطريقة امنة وصحية وتشمل هذه الاطعمة ما يلي :
- من أبرز وأهم الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن،نذكر اعتماد تناول كميات كافية من النشويات التي تعمل
بدورها على توفير الطاقة للجسم فضلاً عن احتوائها على معدل مناسب وجيد من السعرات الحرارية. - ومن أكثر الأطعمة الغنية بالنشويات نجد الأرز، والمعكرونة، والبطاطس، والفاصوليا، والبقوليات.
- تناول الفواكه المجففة بكثرة، خاصة بين الوجبات ، حيث أنها تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات، التي تحتوي
على عدد جيد وعالي من السعرات الحرارية. - يمكن أيضا تناول المكسرات سواء كانت نيئة، أو محمصة، فهي تمتاز باحتوائها على الفيتامينات المتعددة والمختلفة والتي تؤدي لاكتساب الوزن في الجسم بشكل فعال وسريع.
- تناول زبدة المكسرات الطبيعية، والتي تحتوي على نسب عالية من المكسرات ،والغير مضاف إليها الزيوت النباتية الضارة، اضافة الى اعتبارها من الوجبات المميزة والهامة فيما يتعلق بتزويد الجسم بالسعرات الحرارية.
- احتساء الحليب كامل الدسم، والذي يحتوي على نسب عالية من غيره من السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي قد تحتاجها لزيادة الوزن؟
يمكن اعتماد بعض الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن 3 كيلو في الاسبوع الواحد ،حيث تم تحديد الخطة المعتمدة للوجبات
التي يجب تناولها والتي لابد ان تحتوي على ما يعادل 2500 سعرة حرارية من طرف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية .
حيث تستخدم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية هذا الرقم التقريبي لإعطاء نصائح وإرشادات عامة، حول النظام الغذائي
الصحي والمعتمد في زيادة الوزن.
لكن 2000 سعرة حرارية لا تعتبر مقياسًا واحدًا ملائما للجميع، لا سيما عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن، فزيادة الوزن تعتمد على مستوى وزنك الحالي، وطولك، وعمرك، وجنسك، ومستوى نشاطك ايضا، فهذه العوامل جميعها تؤثر في معدل
السعرات الحرارية التي تحتاج إلى زيادتها في جسمك .
ما هي طرق التخلص من النحافة؟
تتعدد النصائح والإرشادات، التي تساعد الشخص في زيادة الوزن بشكل سريع و فعال وبالتالي التخلص من النحافة ، وهذه الفقرة ستكون مخصصة للحديث عن أهم هذه النصائح والإرشادات كالتالي :
- الحرص على تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من السعرات الحرارية .
- إضافة المكسرات إلى كوب من الحليب ،والحبوب التي ستتناولينها صباحا.
- إضافة الأفوكادو إلى السلطة، والسندويشات.
- خلط الزيت مع الباستا، قبل إضافة الصلصة.
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على النشويات بدلا من الخضراوات كأطباق جانبية.
- في هذا السياق، عليك أن تعلمي أن كمية من المكسرات تحتوي على 167 سعرة حرارية، و ان ملعقة صغيرة من الزيت تحتوي على 124 سعرة حرارية ،وكوب من مكعب الأفوكادو يحتوي على 240 سعرة حرارية.
- أما إذا أردت زيادة نسبة كتلة العضلات في الجسم، فعليك التأكد من زيادة كمية البروتينات التي تحصلين عليها يوميًا، لكن من أجل معرفة الكمية التي يجب عليك زيادتها، يمكنك استشارة أخصائي التغذية، حيث يختلف هذا الأمر من شخص لآخر حسب الوزن، مثلًا إذا كان وزنك 54 كيلوغرام، فعليك إضافة 66 غراما من البروتين خلال
النهار.
أسئلة ذات صلة بموضوع نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو :
ومن ضمن هذه الاسئلة ما يلي :
خاتمة :
و في الختام ،نرجو أن يكون هذا المقال والذي تضمن بين طياته على كل ما قد يفيدك فى التعرف على النظام الغذائي المعتمد في زيادة الوزن 3 كيلو في الاسبوع الواحد ،ويكون قد اشتمل بين سطوره على الطرق الممكنة لزيادة الوزن ، واحتوى على بعض اصناف الطعام و انواع الادوية التي تزيد في الوزن بشكل فعال وآمن .
نرجو من قلبنا الخالص ان ينال هذا المقال اعجابك واستحسانك ولاتنسى مشاركته مع اصدقائك وزملائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك و انستغرام وتويتر ولقائنا يتجدد في موضوع آخر ومقالة اخرى على موقعنا ويكى عناية ان شاء المولى عز وجل.