نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع

نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع  هو وسيلة لتخسيس الوزن بشكل سريع وفعال ، فالحصول على جسم صحي وقوام ممشوق أصبح الهدف المنشود في وقتنا الحالي، حيث يسعى إليه كل من الرجال والنساء بشكل عام، فالجميع يريد تخسيس وزنه ،عن طريق اتباع حميات غذائية مختلفة ومتنوعة، منها الحميات سهلة التطبيق، ومنها حميات أخرى صعبة التطبيق، وفي نهاية الأمر يبحث الجميع عن النتيجة عينها،الا وهي إنقاص الكيلوجرامات الزائدة، والتمتع بوزن أقل وصحة أفضل، فقد نجد أن البعض يبحث عن أنواع الانظمة الغذائية التي تنزل 10 كيلو في اسبوع بخطوات سهلة، للوصول إلى الهدف المنشود سريعا.

فما هو  نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع ؟ وما الطرق المعتمدة لانقاص الوزن 10 كيلو في الاسبوع ؟، لذا من خلال هذا المقال سنحاول اطلاعك على الخطوات المعتمدة في إنقاص الوزن 10 كيلو في الاسبوع .

هل يمكن فقدان الوزن 10 كيلو في اسبوع ؟

قبل التعرف على طرق تخسيس الوزن بشكل سريع وسهل، نجيب اولا عن هذا السؤال الشائع  هل يمكن تقليل 10 كيلو في اسبوع فقط ؟ .

في الواقع أثبتت الدراسات والأبحاث الخاصة بإنقاص الوزن ،انه من الممكن أن يخسر بعض الأشخاص 10 كيلو من وزنهم في أسبوع واحد، لكن هذا الأمر يعتمد على شرطين لا ثالث لهما وهما كالتالي :

• أن تكون طبيعة الجسم قابلة لحرق الدهون بشكل سريعة للغاية، وهذا بالطبع أمر لا يتوفر عند الكثيرين.
• اتباع حمية غذائية كالحمية العسكرية ، وهي حمية قاسية بهدف إنقاص الوزن 10 أرطال في الأسبوع.

فبالرغم من أن هذه الخطة ليست نظاماً مستداماً وطويل الأمد، إلا انها يمكن أن تساعد في تحقيق نتائج أولية محفزة للاستمرار في رحلة تخسيس الوزن، واتباع نمط حياة صحي و فعال.

ولكن، قبل الشروع في اتباع هذه الخطة، يجب أن تكون على  دراية، أنك لن تفقد دهون الجسم النقية، بل ستتخلص فقط من بعض الكيلوغرامات ،من خلال إنقاص الوزن الزائد الناتج عن احتباس الماء في جسمك، لأن هذه الخطة تشمل خفض مستويات الأنسولين، وتخليص الجسم من الكربوهيدرات المتراكمة ،والتي تحتوي على الماء.

مما سيؤدي الى انخفاض مستوى الأنسولين في الجسم أيضا، والتخلص من الصوديوم الزائد عبر الكلى، الأمر الذي سيساهم في النهاية في تقليل احتباس الماء.

كيف اخس 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم؟

قد يساعدك اتباع بعض الطرق والتعليمات في تخسيس وزنك 10 كيلو في الاسبوع ، وهذه الفقرة ستكون عبارة عن اهم
وابرز هذه الخطوات والتعليمات كالتالي :

تقليل الكربوهيدرات، وزيادة البروتينات :

يمكن أن يلعب النظام الغذائي المعتمد على نسبة قليلة من الكربوهيدرات دوراً رئيسياً في تقليل الكيلوغرامات الزائدة من من جسمك بشكل سريع ، كما يساعد البروتين ايضا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ،مع تقليل الشهية أيضاً، وبالتالي يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على أطعمة غنية بالبروتين، بهدف مساعدتك على انقاص الوزن بوتيرة سريعة.

تفادي الوجبات السريعة المصنعة وتناول الأطعمة الكاملة :

تعمل الأطعمة الكاملة على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، كما تجعل من السهل استهلاك سعرات حرارية أقل، لذا
يجب الالتزام  بها ، لكونها تساعد على تخسيس الوزن بسرعة، الى جانب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، أو المعبأة.

تقليل السعرات الحرارية :

لتقليل استهلاك السعرات الحرارية، عليك اتباع النصائح التي ستنطرق اليها في الفقرة الموالية :

• قم بعد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم : حيث يمكنك استخدام تطبيق عدّ السعرات الحرارية،
  من أجل معرفة المواد المتواجدة في الطعام الذي ستتناوله.
•  تقليل عدد الوجبات: كتناول العشاء في وقت مبكر، وتجنب تناول أي شيء بعد وجبة العشاء.
•  التقليل من الصلصات: بعض الصلصات قد تكون غنية بالسعرات الحرارية، لذا وجب تجنبها، للحصول على
  النتائج المرجوة.
•  تناول الكثير من الخضروات: وذلك بتقليل نسبة الكربوهيدرات النشوية، والدهون، الى جانب تناول الخضروات الطازجة، والصحية عوض ذلك.
•  اختيار البروتينات الخالية من الدهون: وذلك باختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات، و المحتوية على نسبة أقل
  من الدهون كالدجاج ،والأسماك.
•  تجنّب المشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكريات : وبدلا من ذلك، تستطيع شرب الماء، أو
  المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كشاي الأعشاب من دون إضافات.

زيادة النشاط البدني :

تساعد ممارسة النشاط البدني بشكل يومي، على إنقاص الوزن بوتيرة سريعة ، إضافة الى حرق السعرات الحرارية الزائدة. كما يمكن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة الخاص بك مثل: المشي ،أو ركوب الدراجات، إلى وجهة قريبة، أو صعود السلالم عوض المصعد، أو الوقوف في معظم من الأحيان، أو حتى المساعدة في الأعمال المنزلية.

الصيام المتقطع :

يساعد اعتماد نظام الصيام المتقطع على تقليل استهلاك السعرات الحرارية، لأنه يحفزك بشكل مباشر على تقليل استهلاكك للطعام لفترة زمنية قصيرة.

تناول البروتينات على الإفطار :

يمكن أن يستمر التأثير الهرموني لتناول البروتينات على الإفطار لساعات طويلة، بعد تناوله، كما يساعد تناول البروتينات
على الشعور بالامتلاء والشبع، وذلك من خلال تنظيم هرمونات الشهية.

الإكثار من تناول الألياف:

يمكنك ان تكثر من الأطعمة التي تحتوي على الألياف والمتمثلة في : الحبوب الكاملة، والمُكسرات، والفواكه، والخضروات، حيث إن الألياف ،تساهم في زيادة الشعور بالشبع، على عكس النشويات والسكريات، وبالتالي خسارة الوزن.

ماهو نظام التمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع ؟

نعرض لكم في الفقرة الموالية بعض التمارين المفيدة والسهلة والفعالة في تخسيس الوزن :

• المشي: حيث يعد المشي أحد أفضل التمارين الفعالة في تخسيس الوزن ، كما انه يعتبر طريقة مريحة، وسهلة خاصة بالنسبة للمبتدئين لبدء ممارسة الرياضة ،دون الشعور بالإرهاق، أو الحاجة إلى شراء المعدات.
• تشير بعض الابحاث إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم يحرق ما يعادل 167 سعرة حرارية، لكل 30 دقيقة
  من المشي، بشكل معتدل .
• ركوب الدراجات: يعد ركوب الدراجات من التمارين الشائعة والفعالة،  والتي تحسن لياقتك البدنية ، كما يمكن
  أن تساعدك على فقدان الوزن سريعا .

الأسئلة الشائعة :

وتتمثل في التالي :

خاتمة :   

وفي الختام ،نرجو أن يكون هذا المقال والذي تضمن بين سطوره على كل ما قد يفيدك فى التعرف على النظام الغذائي المعتمد لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع، واشتمل على الطرق الممكنة لتخسيس الوزن، والأطعمة التي تساهم في انقاص الوزن بشكل سريع وصحي . 

نرجو من القلب الخالص ان ينال هذا المقال استحسانك واعجابك ولا تنسى مشاركته مع اصدقائك و رفقائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك وكذلك انستغرام وكذلك تويتر ولقائنا يتجدد في موضوع آخر ومقالة اخرى على منصتنا ويكى عناية ان شاء المولى عز وجل.