نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن … انواعه وفوائده

نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن يعد من الحميات الغذائية الفعالة والمثالية و الرائجة حاليا بهدف تخسيس الوزن ،علاوة على ذلك فإن الالتزام به يعد أمرا سهلا وغير معيق لنمط الحياة بشكل عام ، فالصيام المتقطع اضافة الى دوره الفعال في خسارة الوزن إلا ان أثره على القلب والدماغ ، ومحاربة الشيخوخة يتسم بالايجابية .

فما هو نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن ؟ وما فوائده على صحة الفرد ؟ ، وللإجابة عن هذه الأسئلة تابعوا معنا المقال التالي .

ما هو نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن ؟

يستخدم مصطلح الصيام المتقطع للتعبير عن أنواع أنماط تناول الطعام ،والتي تعتمد على فترات الصيام والأكل ،حيث يتميز هذا النظام باعتماده أساسا على أوقات تناول الوجبات ، وعدم وجود قيود كثيرة حول نوع الطعام الواجب تناوله أو الواجب اجتنابه، لذا عادة لا يتم تحديد جدول الأكل في الصيام المتقطع وإنما تعيين أوقات الوجبات.

ما هي أنواع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن؟

طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن تنقسم لأكثر من طريقة ،وقد تشمل على أي التالي :

الصيام لمدة 12 ساعة :

تتمثل هذه الطريقة في الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم،حيث ارتأت مجموعة من الأبحاث والدراسات أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 الى 16 ساعة خلال اليوم الواحد تساعد على استخدام الدهون بهدف الحصول على الطاقة ، الأمر الذي يساعد على خسارة الوزن، إذ تعد هذه الطريقة سهلة خاصة للمبتدئين، كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام، مثل: الصيام من الساعة 7 مساءا حتى الساعة 7 صباحا من اليوم الموالي .

الصيام لمدة 16 ساعة :

تسمى هذه الطريقة لنظام الصيام المتقطع ايضا بنظام الصيام 8:16 ،وتعني أن يقوم الشخص بالصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات، كما قد يلجأ لهذا النوع من الانظمة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى، ولم يلاحظوا
أي اختلاف.

صيام يومين في الأسبوع :

تتمثل هذه الطريقة بتناول الاطعمة الصحية لمدة 5 أيام في الأسبوع ، مع تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة لمدة اليومين المتبقيين في الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء ،و 600 للرجال، خلال يومي الصيام على أن يفصل بين يومي الصيام كحد ادنى يوم واحد دون صيام.

هذا وتعد الدراسات المجراة حول هذه الطريقة محدودة، إلا أن بعض الدراسات اكتشفت أن نسبة خسارة الوزن الناتجة
عن هذه الطريقة مماثلة لطريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

صيام يوم بعد يوم :

يرتكز هذا النوع من الصيام المتقطع على الامتناع عن تناول الطعام لمدة يوم واحد ،أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام ،مع تناول ما تشتهيه من الطعام في اليوم الذي يليه، حيث تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين، كما قد يصعب الالتزام بها على المدى البعيد.

صيام 24 ساعة في الأسبوع :النظام الغذائي

تعتمد هذه الطريقة على صيام يوم أي 24 ساعة خلال الأسبوع الواحد وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، كما يمكنك أثناء الصيام شرب الماء أو أي مشروب آخر شرط ان يكون خالي من السعرات الحرارية، حيث يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاقا وصداعا للشخص المتبع له، إلا أن هذه الأعراض قد تختفي سريعا ،حيث يعتاد الجسم عليها .

تخطي بعض الوجبات :

نظام تخطي بعض الوجبات، يتمثل في تخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع ،وتناول وجبة الطعام التي تشعر فيها بالجوع. 

كيف يعمل الصوم المتقطع؟

هناك طرق مختلفة وعديدة لاتباع نظام الصيام المتقطع لكنها تعتمد جميعها على اختيار أوقات منتظمة لتناول الطعام والصيام، فعلى سبيل المثال، قد تحاول تناول الطعام لمدة 8 ساعات كل يوم والصوم بقية الوقت، أو قد تختار تناول وجبة واحدة في اليوم، لمرتين في الأسبوع، كما ان هناك الكثير من المواعيد المختلفة للصيام المتقطع.

هذا ويعمل الصيام المتقطع من خلال إطالة المدة بعد حرق الجسم للسعرات الحرارية المستهلكة خلال وجبتك الأخيرة واستنفادها، ليشرع بعد ذلك في حرق الدهون، وهذه الطريقة من شأنها ان تساعد على تخفيض الوزن، والتخلص من دهون البطن العنيدة، وذلك شرط أن لا تتناول كمية كبيرة من الطعام .

ما هي فوائد الصيام المتقطع؟

لنظام الصيام المتقطع فوائد عديدة ، وستكون هذه الفقرة مخصصة للحديث عن اهم وابرز هذه الفوائد في السطور
التالية : 

• يساهم الصيام المتقطع في زيادة معدل القدرة على التركيز .
• يحسن الصيام المتقطع من مستويات ضغط الدم، وضربات القلب
  أثناء الراحة.
• خسارة الدهون مع تكوين العضلات.
• الوقاية من الإصابة بمرض السكري.

ما هي الطرق التي تساعد على الالتزام بنظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن؟

طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن أيا كانت تعتبر صعبة نوعا ما خصوصا من ناحية الالتزام بها، لذا إليك فقرة باهم
النصائح والإرشادات التي قد تساعدك على الالتزام بهذا النظام، :

• استهلاك الكثير من الماء والسوائل شرط ان تكون خالية من السعرات الحرارية، مثل: شاي الأعشاب .
• التوقف عن التفكير في الطعام والتركيز على أشياء أخرى كالقيام بأنشطة تحبها مثل: الخروج لمشاهدة
  فيلم ، أو قراءة كتاب ، أو التنزه .
• الاستراحة أثناء أيام الصيام ،والابتعاد نهائيا عن التمارين الشاقة والمتعبة، والتي باستطاعتك
  استبدالها بممارسة تمارين اليوجا .
• زيادة التوابل في اطباقك بدل السعرات الحرارية، حيث يمكنك إضافة الثوم، أو الخل، أو الملح، من أجل
  إضافة نكهات للاطباق تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
• تناول أطعمة تشعرك بالشبع والاكتفاء شريطة أن تكون منخفضة السعرات الحرارية، مثل: الفشار،
  أو الخضروات أو الفواكه المليئة بالسوائل كالعنب ، والفراولة .

أسئلة زوار الموقع حول موضوع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن:

وسنجيب في السطور التالية الإجابة عن جل هذه الاسئلة :

خاتمة :

وفي الختام ،نرجو أن يكون هذا المقال والذي تضمن بين سطوره على كل ما قد يفيدك فى التعرف على نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن و انواعه والفوائد التي يمتاز بها .

نرجو من القلب الخالص ان ينال هذا المقال استحسانك واعجابك ولا تنسى مشاركته مع اصدقائك و رفقائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك وكذلك انستغرام وكذلك تويتر ولقائنا يتجدد في موضوع آخر ومقالة اخرى على منصتنا ويكى عناية ان شاء المولى عز وجل.