نسبة الدهون الطبيعية تختلف حسب طبيعة الجسم ومعدل الحركة وغيرها من العوامل الاخرى، حيث تعد من أهم الخطوات الصحية لمعرفة ما إذا كان جسمك في حالة جيدة أم لا، فكلما زادت نسبة الدهون بجسمك عن المعدل الطبيعي لها، كلما زادت المخاطر الصحية التي يمكن أن يترتب عليها مجموعة من الأسقام الخطيرة كأمراض القلب، وداء السكري والسمنة المفرطة .
فما هي نسبة الدهون الطبيعية ؟ وكيف يمكن حسابها بدقة ؟، وللاجابة عن هذه الاسئلة تابعو معنا المقال التالي .
ما هي نسبة الدهون الطبيعية في الدم؟
تعرف نسبة الدهون بالجسم بأنها وزن، أو كتلة الدهون بالجسم ،وهي الدهون الحشوية والدهون الخارجية مقسومة على وزن الجسم الإجمالي.
وتكمن أهمية الدهون في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، وحماية الأجهزة والمفاصل ايضا ،لكن الدهون في الجسم في تكون في نطاقها الطبيعي بحيث إذا كانت :
- نسبة الدهون بالجسم منخفضة بشكل أكثر من الطبيعي، ستكون مقاومة الجسم للأمراض أقل وأكثر عرضة للمشاكل الصحية.
- نسبة الدهون بالجسم مرتفعة، فسيكون هناك نسبة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة عالية.
لذا يجب معرفة أن نسبة الدهون بالجسم يجب أن تكون كما الآتي:
- بالنسبة للرجال: ما بين 20 بالمائة الى 30 بالمئة .
- للنساء: ما بين 8 بالمئة الى 15 بالمئة .
كيف اعرف كم نسبة الدهون في جسمي ؟
يوجد العديد من الطرق التي يمكن خلالها قياس نسبة الدهون في الجسم، وتشمل هذه الطرق التالى :
قياس الوزن تحت الماء :
تتم هذه الطريقة عن طريق إدخال جزء من جسم الشخص في خزان ماء متخصص في قياس الوزن، حيث يستغرق هذا الاختبار حوالي 20 الى 30 دقيقة.
فمبدأ القياس هذا قائم على كتلة العظام في الجسم ، فبما ان العظام والعضلات أكثر كثافة من الماء، فإن الشخص الذي يملك كتلة عضلية أكبر سوف يزن أكثر تحت الماء، وبالتالي سوف يملك دهون أقل، وعلى عكس ذلك فإن الشخص الذي يَملك كتلة عضلية أكبر من الدهون فإنه سوف يكون خفيفا تحت الماء.
المسح الضوئي :
هذا الجهاز يقوم بقياس نسبة الدهون بالجسم عن طريق استخدام الأشعة السينية، بحيث يمكنه معرفة أماكن توزيع الدهون بالجسم بدقة وحرفية، كما يستغرق حوالي 10 الى 20 دقيقة.
تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية :
لقياس نسبة الدهون بالجسم بشكل دقيق، يجب استعمال موازين تحليل مكونات الجسم ،والتي تعمل على مبدأ تمرير تيار كهربائي صغير إلى الجسم.
وبما أن الدهون والعضلات، والأنسجة المختلفة في الجسم تقوم بتوصيل الكهرباء، بنسب مختلفة، فإن المقياس يقوم بحساب نسبة الدهون في الجسم بشكل دقيق.
استخدام فرجار الجلد لقياس الدهون :
فرجار الجلد هو جهاز صغير يعمل على قياس نسبة الدهون في مناطق معينة من الجسم، لكنه يترتب عنه بعض المساوئ و التي تتمثل في كونه يقوم بحساب معدل الدهون الخارجية فقط، مع إهمال نسبة الدهون الحشوية.
هل دهون الجسم خطيرة؟
عادة عند سماع كلمة الدهون غالبا ما تخطر أفكار سلبية تتعلق بالصحة في أذهاننا ، لكن في الواقع ترتبط
نسبة الدهون ارتباطًا وثيقا بالنظام الغذائي الخاص بالشخص.
حيث تنشأ المشكلات في العادة، عندما يتم تخزين الدهون الزائدة في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى
حدوث مشكلات صحية خطيرة بشكل عام، بما في ذلك:
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة مقاومة الأنسولين.
- الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
كما أن نقص نسبة الدهون في الجسم يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة تتمثل فيما يلي :
- الشعور بالبرد بشكلٍ فجائي : حيث أن الدهون المتوازنة في الجسم تكسب الجسم ،القدرة في الحفاظ
على درجة حرارته الطبيعية. - المعاناة من قلة الطاقة: إذ يؤثر هذا الأمر في إمكانية القيام بالنشاطات اليومية والرياضة
بشكل طبيعي . - الإصابة بأمراض القلب: حيث إن زيادة نسبة الدهون بالجسم، أو انخفاضها، قد يسببان
الاصابة بأمراض القلب.
أهم الأسئلة المتداولة عن نسبة الدهون الطبيعية في الجسم :
ومن بين الاسئلة المتداول طرحها عند الكثير من الأشخاص ما يلي :
خاتمة :
وفي الختام ،نرجو أن يكون هذا المقال والذي تضمن بين سطوره على كل ما قد يفيدك فى التعرف على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم ، واشتمل على الكيفية التي يتم من خلالها قياس نسبة الدهون الطبيعية في جسم الانسان .
نرجو من القلب الخالص ان ينال هذا المقال استحسانك واعجابك ولا تنسى مشاركته مع اصدقائك و رفقائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك وكذلك انستغرام وكذلك تويتر ولقائنا يتجدد في موضوع آخر ومقالة اخرى على منصتنا ويكى عناية ان شاء المولى عز وجل.
