معرفة الوزن المثالي للجسم تختلف حسب الطول والعمر ، والجنس، وتكوين كل من الدهون والعضلات لديه، وشكل جسمه كذلك، فالوزن المثالي للمرأة على سبيل المثال يختلف عن الوزن المثالي للطفل، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن معرفة الوزن الصحي للجسم اعتمادا على مجموعة من الطرق، وفي ما يأتي مقال توضيحي عن هذا الموضوع.
فما هو الوزن المثالي ؟ ، وللاجابة عن هذا السؤال تابعو معنا المقال التالي .
ماهو مؤشر كتلة الجسم ؟
مؤشرة كتلة الجسم BMI هو مقياس للدهون في الجسم يرتكز على وزنك بالنسبة لطولك، وينطبق على معظم الرجال والنساء البالغين، والذين تتراوح أعمارهم بين 20 أو أكثر. وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و أكثر، فإن مؤشر كتلة الجسم هو أفضل مقياس لتقييم الدهون في الجسم.
يستخدم مؤشر كتلة الجسم كأداة فحص ،للدلالة على ما إذا كان الشخص يعاني من نقص في الوزن، أو زيادة الوزن ،أو من سمنة مفرطة، أو لديه وزن صحي مقارنة بطوله.
كيف اعرف وزني المثالي حسب طولي وعمري؟
يمكن حساب الوزن المناسب للطول عن طريق استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم، والتي تقوم بقياس ما إذا كان وزنك مناسبا لطولك أم لا، كما انها تمنحك النتائج المراد معرفتها عن الوزن المثالي .
وإليك العملية الحسابية المعتمدة لحساب مؤشر كتلة الجسم:
مؤشر كتلة الجسم يساوي الوزن بالكيلوجرام/الطول بالمتر.
فإذا كان وزنك يشير الى 65 كيلو جرام، وطولك 1.60 مترا، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك سيكون 20.3.
وإليك تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم:
- مؤشر كتلة الجسم الأقل من 18.5 : يدل على أن وزنك أقل من الطبيعي.
- مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ ما بين 18.5- 24.9: يدل على أن وزنك مثالي.
- مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح ما بين 25 – 29.9: يشير إلى أنك تعاني من الزيادة في الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم فوق 30: يعني انك تعاني من السمنة.
كيف من الممكن الحفاظ على الوزن المثالي؟
إن الحفاظ على الوزن المثالي، قد يكون أمرا صعبا في حد ذاته، إلا أن اتباعك لبعض الخطوات والنصائح، من شأن
أن يساعدك على تحقيق الهدف:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كل من الفواكه والخضراوات المختلفة.
- الحرص على استهلاك الحبوب الكاملة والألياف الغذائية.
- الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية.
- ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بانتظام.
- متابعة الأطعمة التي تتناولها، والسعرات الحرارية التي تستهلكها.
أسئلة زوار الموقع حول موضوع الوزن المثالي :
وسنجيب في الفقرة الموالية عن أبرز هذه الأسئلة المطروحة :
كيف اعرف وزني المثالي حسب طولي وعمري؟
يمكن حساب مدى تناسق وزنك مع طولك عن طريق استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم، والتي تقوم بحساب ما إذا كان وزنك مناسبا لطولك ام لا، فإذا كان وزنك 65 كيلوغرام، وطولك 1.60 متر، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يجب أن يكون 20.3. اما اذا كان مؤشر الكتلة يشير الى أقل من 18.5، فوزنك أقل من الطبيعي.
كيف احسب معدل الوزن الطبيعي؟
مؤشر كتلة الجسم ( (BMI) هو صيغة رياضية تفيد في التعرف على الوزن الطبيعي للشخص، وهي عبارة عن
حاصل قسمة الوزن على الطول بالمتر المربع (كجم/ متر 2) .
هل وزنك مناسب لعمرك؟
معادلة حساب الوزن تتجلى في التالي :عمر الطفل بالأعوام * 2 + 8 = الوزن المثالي للطفل بالكيلوجرامات، فمثلا إذا كان الطفل المراد معرفة وزنه عمره عامين فسوف تكون المعادلة كالاتي : 2 * 2 = 4 + 8 = 12 كجم، و هو الوزن المثالي للطفل في سن العامين ، و هنا تقوم بعمل معادلة أخرى و هي عمر الطفل بالأعوام * 5 + 80 = طول الطفل بالسم.
ما هو الوزن المثالي للطول 174؟
يبلغ الطول المثالي لشاب عمره 17 سنة، و وزنه 74 كغ ،حوالي 175 سم، أي أن طوله مناسب لوزنه بشكل مثالي .
ما هي المأكولات التي تسبب زيادة الوزن؟
اليك بعض الاطعمة التي تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن : الجبن حيث ان استهلاكه يمكن أن يزيد من فرص اكتساب الوزن، خصوصا عند تناوله عند الإفطار بكميات كبيرة، حيث يفضل بعض الأشخاص الجبن الدهني الذي يزيد م
الوزن نتيجة زيادة كمية الدهون، الأرز الأبيض ،المعكرونة ،المكسرات ،الفواكه المجففة .
خاتمة :
وفي الختام ،نكون بمقالنا هذا قد وصلنا لنهاية حديثنا عن إحدى أهم المواضيع المصنفة الأولى في المجال الصحي الا وهي الوزن المثالي .
كما نأمل أن يكون مقالنا اليوم قد تضمن بين طياته على كل ما قد يفيدك في معرفة الوزن المثالي لديك والمناسب لطولك . لاتنسى مشاركة هذا المقال مع زملائك ورفقائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك وانستغرام ولقائنا يتجدد في موضوع ومقال آخر على موقعنا ويكى عناية إن شاء المولى عز وجل.
