الجميع يحلم بامتلاك جسم مثاليّ خالٍ من العيوب،بحيث يعاني العديد من الأشخاص من السمنة والوزن الزائد ممّا يعرّضهم للسخرية من قِبل الآخرين وبالتالي شعورهم بالحزن والضيق إضافة إلى فقدان ثقتهم بأنفسهم،وهذا الأمر يجعلهم يلهثون وراء اتباع أنظمة غذائية تساعدهم على إنقاص الوزن الزائد وتنحت الجسم، إلا أنّ معظم هذه الأنظمة تحرم الكثير من الأشخاص من تناول أكلاتهم المفضّلة الشيء الذي لا يُشجّعهم على الاستمرار. (كيف انقص وزني)
كيف انقص وزني بدون رجيم
توجد العديد من الطرقة الامنة الفعالة السليمة التي تعمل على إنقاص الوزن الزائد دون اتباع الرجيم
وسنقوم بذكرها تاليا في هذه المقالة على شكل نقاط كما يلي:
- الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في اليوم مع عدم إهمال وجبة الإفطار لفائدتها الكبيرة في حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم بطريقة طبيعيّة حيث إنّها تعمل على زيادة نشاط عملية الهضم والمواظبة على شرب الماء بكميات كبيرة ، بحيث يجب أن يكون معدل تناول الماء في اليوم بمقدار ثمانية إلى عشرة أكواب نظرا لقدرة الفعّالة في حرق الدهون وطرد السموم إلى خارج الجسم وعدم تناول الليمون مع الأغذية التي تحتوي على البروتينات،لأن ذلك يؤدي إلى تثبيط عمل أنزيم الببسين المسؤول عن تنظيم عمليات الهضم
- الامتناع عن تناول الدجاج بجلده نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من الهرمونات والدهون التي تسبّب الزيادة الوزن واللجوء إلى تناول الأغذية التي تعمل على حرق نسبة عالية من الدهون في الجسم مثل مضغ الكرفس عند الشعور بالجوع بين الوجبات أيضاً.
- تناول الفواكه الطازجة واستخدام السلم أو الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي وذلك من أجل التمكن من بذل الحركة والمجهود الكافي لحرق كمية من دهون الجسم واستبدال الأطعمة المقليّة بالأطعمة المسلوقة والمشويّة.
نصائح مهمة قد تساعد على الاجابة على تساؤلاتك حول كيف انقص وزني
اتبع النصائح المهمة التالية من أجل إنقاص الوزن الزائد:
- تجنّب تناول العلكة حتى العلكة الخالية من السكر، لأنّها تعمل على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام و زيادة الشعور بالجوع
- وذلك كي تتمكن المعدة من هضم الطعام بشكل سريع وفعّال
- تجنب الجلوس و التمدّد لفترات طويلة دون القيام بأيّة حركة،
- الأمر الذي يتسبب بتخزين الدهون في الجسم وعدم توزيعها بالطريقة الصحيحة ممّا يتسبّب باكتساب الجسم لوزن زائد،لذا يجب مراعاة الوقوف والحركة أثناء القيام باستعمال الهاتف او والتحدّث من خلال الهاتف والتحكّم في جهاز التلفزيون دون استخدام جهاز التحكم واعتماد الحركة لضمان حرق نسبة الدهون في الجسم ولو كانت بكمية بسيطة والإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة المتنوّعة والإقبال على تناول السلطات خاصّة الخضراء
- وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ولمدة لا تقل عن النصف ساعة والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة لاحتوائها على نسب عالية من الدهون غير الصحية استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر؛ لاحتوائه على الألياف الغذائيّة الصحية التي تساعد على الهضم المثاليّ والتقليل من تناول الشوكولاتة أو العصائر الصناعية التي تحتوي على السكر
- اعتماد العصائر الطبيعيّة واستخدام العسل او سكر الفواكه للتحلية وتجنّب السكر المصنّع.
نصائح اثناء اتباع رجيم الصيام المتقطع:
اليك اهم النصائح عند اتباع ريجيم الصيام المتقطع:
1. الحد من السكريات
تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم الأمر الذي يعطل عملية حرق الدهون، ولذلك ينصح بتجنب تناول السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا وينطبق هذا على المحليات الصناعية التي يتم إضافتها إلى مختلف المشروبات و الأطعمة، وليس السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه،حيث يمكن تناولها بكميات معقولة.
2. الإكثار من تناول الألياف
يساعد تناول الألياف في زيادة الشعور بالشبع ،وبالتالي فهي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن لأنها تقلل الرغبة
في تناول الطعام،نظرا لأنها تستغرق وقت طويل في المعدة حتى يتم هضمها
تتوفر الألياف في العديد من الفواكه والخضروات،بالإضافة إلى الشوفان و الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات.
3. تناول البروتين في وجبة الإفطار
من المهم إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتعزيز فقدان الوزن الزائد، حيث أنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع لمدة طويلة وينصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار من أجل تقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات طويلة من اليوم، مثل البيض والشوفان والجوز.
4. الإكثار من شرب الماء
في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة هو الشعور بالعطش، ولذلك يجب إمداد الجسم بكميات كافية من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع.
قد يساعد شرب الماء ايضا على ازالة السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين عملية الحرق وينصح بشرب الماء بكميات كثيرة على مدار اليوم، ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة والتي لا تتوفر على سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء مثل البرتقال وشرائح الليمون، وذلك لإضافة نكهة مميزة إلى الماء وتحقيق نتائج فعالة في التخلص من السموم.
هل المشي يقلل من الوزن؟
بالاضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تعتبر الرياضة من أسرع الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بصورة كبيرة، حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الصعبة، بل يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية السهلة لتحفيز الحرق مثل رياضة المشي السريع والبدء في رياضة المشي السريع.
و ينصح باتباع الخطوات التالية:
- المشي البطيء لمدة 7 دقائق.
يجب القيام بالمشي البطيء مع التنفس الهادىء لمدة 7 دقائق.
- المشي السريع لمدة 7 دقائق.
في حالة تكرار هذه الخطوات ثلاث مرّات بشكل يومي،
يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري خلال اليوم.
نصائح وضعها خبراء التغذية خصيصا لاجابتك عن تساؤلك حول كيف انقص وزني بدون ريجيم:
الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في اليوم مع عدم إهمال وجبة الإفطار لفائدتها الكبيرة في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والمواظبة على شرب الكميات الكافية من الماء، بحيث يجب أن يكون معدل تناول الماء في اليوم بمقدار 8 إلى 10 أكواب والامتناع عن تناول الدجاج بجلده نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من الهرمونات والدهون التي تسبب الزيادة في الوزن وتناول الأغذية التي تعمل على حرق نسبة عالية من الدهون غير الصحية ،مثل مضغ الكرفس عند الشعور بالجوع بين الوجبات وتناول الفواكه الطازجة والمفيدة وتجنب تناول العلكة حتى الخالية من السكر؛ لأنها تعمل على تهيئة
المعدة لاستقبال الطعام بشكل كبير والشعور بالجوع و استخدام الدرج بدلًا من استعمال المصعد الكهربائي من اجل التمكن من بذل المجهود الكافي لحرق كمية من الدهون في الجسم وعدم تناول الأطعمة في الأوقات المتأخرة من الليل وذلك كي تتمكن المعدة من هضم الطعام بشكل فعّال و تجنب التمدد والجلوس لفترات طويلة من الوقت دون القيام بأية حركة، الأمر الذي يتسبب في تخزين الدهون في الجسم بشكل كبير وعدم تصريفها بالطريقة الصحيحة واستبدال الأطعمة المقليّة.
بالاطعمة المسلوقة والمشوية وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ولمدة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر؛لاحتوائه على الألياف الغذائية الصحية التي تساعد على عملية الهضم المثاليّ التقليل من تناول الشوكولاتة و العصائر الصناعية التي تحتوي على السكر والاعتماد على العصائر الطبيعية و زيادة الوقت المخصص للنوم، من 7 إلى 9 ساعات في اليوم، حيث يساعد ذلك على فقدان الوزن الزائد، وزيادة معدل الحرق وتناول الشاي الأخضر بكثرة، لحرق السعرات الحرارية بكثرة في الجسم بمساعدة مضادات الأكسدة وعدم استخدام الملح بشكل كبير، لأنه يدفعنا لتناول كمية كبيرة من المشروبات التي تحتوي على السكر أو الصودا
الآسئلة الشائعة حول كيف انقص وزني بطرق امنة ؟
ما هو اسرع رجيم؟
من أسرع الرجيم على الإطلاق: هو اتباع حمية غذائية؛ حيث يمكنك اعتماد فيها على تناول الكثير من الألياف والبروتينات
مع الحرص على عدم أكل الدهون والنشويات أو على الأقل التقليل من أكلها.
فبمجرد تناول هذا النو من الاطعمة قد يساعدك على خسارة 1 كيلو جرام كل 3 أيام تقريبا، خاصة اذا كنت تمارس رياضة المشي كل 30 دقيقة في اليوم.
هل شرب الماء بكثرة يساعد على انقاص الوزن؟
وكما هو معلوم أن الماء بغض النظر على أنه العنصر الضروري في استمرار عجلة الحياة، فهو أيضا من العناصر الأساسية لجسم الانسان، وبمجرد حرصك على شرب كمية من الماء بشكل يتناسب مع احتياجات جسمك سيساعد ذلك في
اعادة تكوين بنية جسمك وبالتالي انقاص وزنك الزائد.
ما هي الرياضة التي تحرق الدهون بسرعة؟
كما سبق القول أن ممارسة الرياضة من بين الأمور الضرورية التي تساعد على صحة الجسم وبنيته، والمشي من بين الأنشطة البدنية المساعدة على حرق الدهون بسرعة، خاصة المشي السريعة لمدة 20 دقيقة كل يوم ،
ثم رياضة الجري أيضا لها دور كبير في حرق الدهون بشكل سريع.
هل الافضل المشي قبل الاكل او بعده؟
ممارسة الرياضة تكون مفيدة جدا في الصبا ، خاصة رياضة المشي، واذا كنت من الأشخاص الراغبين في خسارة
وزنهم الزائد ينصح بممارسة رياضة المشي بعد الاكل.
متى يبدأ الجسم في حرق الدهون؟
يبدأ الجسم في حرق الدهون بعد 10 دقائق من ممارسة الرياضة وذلك راجع لارتفاع نبض الدم الذي يحفز الجسم على
حرق الكربوهيدرات والدهون، لذا يقضل أن تقوم بـ التمارين الرياضية كل يوم لمدة نصف ساعة.
خاتمة:
الى هنا نكون قد وصلنا لختام هذا المقال الذي ذكرنا فيه طرق انقاص الوزن الزائد بشكل مفصل،وقدمنا فيه ايضا أهم النصائح لانقاص الوزن ،ليكون هذا المقال شاملا لكل ما يتعلق بهذا الموضوع وليكون ايضا بداية خير لمزيد من المواضيع المهمة في هذا السياق واذا استفدت من هذا الموضوع لا تنسى مشاركة هذا الرابط مع اصدقائك وأقاربك على مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك انستغرام تويتر ليستفيد الجميع ونتمنى عزيزي القارئ أن يكون هذا الموضوع قد نال استحسان اعجابك وان تكون استفدت منه الكثير من الأمور المهمة التي تخصك حول هذا الموضوع.
لقائنا يتجدد مرة اخرى على موقع ويكي عناية في موضوع اخر باذن الله.