كيف ازيد وزني في رمضان بسرعة؟و ما هي النصائح التي يجب اتباعها؟

العديد من الأشخاص يتساءلون حول كيف ازيد وزني في رمضان. و هذا المقال جاء خصيصا للإجابة على هذا السؤال بالتفصيل بالإضافة إلى بعض النصائح المفيدة.

كيف ازيد وزني في رمضان من الأسئلة التي يسأل عنها من يعاني من نقص الوزن ويرغب في اكتسابه، حيث ان شهر رمضان له طابع خاص في موعد تناول الطعام، لهذا سوف نتعرف عل بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن وكيفية اتباع نظام غذائي صحي يساهم في زيادة الوزن.

كيف أزيد وزني في رمضان بسرعة؟

لزيادة الوزن في رمضان يمكنك اتباع الخطوات التالية:

 تناول أطعمة تزيد الوزن

من أكثر العوامل التي تساعد في زيادة الوزن هو تناول الأطعمة الدهنية والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

ومن بين الأطعمة التي يوصى بتناولها في شهر رمضان لاكتساب الوزن ما يلي: العسل، والقشطة، والكريمة، والمايونيز، وصلصة الطعام، والجبن الدسم، والفواكه المجففة أيضا.

 وجبة السحور

تعد وجبة السحور من الوجبات الغذائية المهمة جدا في شهر رمضان بشكل عام ولمن يرغب في اكتساب الوزن الزائد بشكل خاص، ويجب أن تتضمن وجبة السحور العناصر التالية:

•  نوع من الدهون الصحية مثل: الأفوكادو، أو الزيتون، أو الطحين.
•  مختلف أنواع الخضروات.
• البروتينات التي توجد في البيض.
•  مزج الحليب أو الشوفان مع أي نوع من الفواكه.

 زيادة عدد الوجبات

لا ينبغي أن تكون الوجبات في شهر رمضان تقتصر على وجبة الإفطار والسحور فقط، بل يمكن إضافة وجبتين في الفترة ما بين وجبة الإفطار والسحور.

كيف ازيد وزني في رمضان بطرق فعالة ؟

لكل من يرغب في معرفة كيف ازيد وزني في رمضان عليك اتباع الخطوات التالية:

• يجب زيادة كميات الطعام عن المعدل الطبيعي في الساعات المسموح فيها بتناول الأكل.
• يستحسن وضع مقبلات بجانب الأطعمة لكي تساعد على تناول مقدار أكبر من الطعام.
•  إضافة البروتينات إلى النظام الغذائي الذي يتم تناوله.
• الزيادة من كمية الخضروات والنشويات التي يتم تناولها عن المعدل المعتاد.
•  تناول شرائح  التوست بزبدة الفول السوداني بين وجبة الإفطار والسحور.
•  تساعد ممارسة النشاط البدني في اكتساب القوة العضلية مما يؤدي إلى اكتساب وزن صحي والقضاء على الدهون الغير صحية في الجسم.
• وينصح  أيضا بتناول الحليب كامل الدسم وإضافة بعض الفواكه الجافة إليه أو الشوكولاتة.

مشروبات لزيادة وزني في رمضان

يوجد العديد من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي يمكن الاعتماد عليها في زيادة الوزن الزائد في شهر رمضان ومنها:

الموز بالشوكولاتة

يعد هذا المشروب من المشروبات الرائعة و اللذيذة المذاق و تحتوي على قيمة غذائية عالية، ويمكن لهذا المشروب أن يكتسب دسامة أكثر من خلال خلط زبدة الفول السوداني معه.

و يمكن أيضا إضافة زبادي كامل الدسم للمشروب السابق إلى جانب السكر للحصول على مذاق أفضل وقيمة غذائية أعلى.

مشروب التوت الفانيليا 

يمكن عمل خليط بين فاكهة التوت الطازج المضاف إليه البروتين المتمثل في الحليب والفانيليا وكوب من الزبادي وسحقهم جميعا في الخلاط للحصول على كوب من عصير الفواكه.

التمر بالحليب

يحتوي التمر والحليب على نسب عالية من السعرات الحرارية، لهذا يمكن الاعتماد على هذا الخليط في اكتساب الوزن الزائد في رمضان من خلال تناوله أكثر من مرة في اليوم.

الشوكولاتة بالبندق

تساعد حبيبات البندق المضافة إلى الشكولاتة بالحليب الكامل الدسم  على اكتساب الوزن الزائد . 

نصائح لزيادة لزيادة في رمضان

إذا كنت تعاني من النحافة وترغب في اكتساب وزن زائد في رمضان، يمكن الاعتماد على النصائح التالية:

•  تجنب تناول كمية كبيرة من الماء أثناء وجبة الإفطار و التركيز على تناول الطعام أكثر من المشروبات.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية والدهون.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات و البروتينات و السكريات بكثرة ما بين وجبة الإفطار و السحور.
• تناول الأطعمة التي تكسب الجسم الوزن مثل الأرز والبطاطا و الكربوهيدرات و يرها.
• ممارس الرياضة بعد وجبة الفطور حيث تساعد في اكتساب الكتلة العضلية مثل: رياضة رفع الأثقال، وتمارين القوى وغيرها.
•  يجب تناول وجبة أخرى كاملة العناصر الغذائية قبل وجبة السحور .
• تناول الحلويات المعدة بالزبدة بكثرة.
• شرب كمية كبيرة من العصائر المحلاة بالسكر بدل الماء.
• إذا السبب في النحافة ناتج عن أحد المشاكل الصحية أو المرضية، ينبغي الاستشارة مع الطبيب المختص لمعرفة السبب وعلاجه.

الحلبة لزيادة الوزن في رمضان

 يمكن الاعتماد على الحلبة في شهر رمضان لاكتساب الوزن وذلك من خلال ما يلي:

• إضافة القليل من بذور الحلبة إلى كوب من الماء و تحلية المشروب بالعسل الطبيعي ويتم تناول كوبين منها  في اليوم.
•  يمكن أيضا إضافة زيت الحلبة إلى كوب من الماء البارد ويتم تناول 2 كوب منه يوميا.
• أو يمكن إضافتها إلى بعض الأطعمة التي يتم تناولها مثل المربى أو غيرها من الأطعمة.

ما هي الأسئلة الشائعة حول كيفية زيادة الوزن؟

يوجد العديد من الأسئلة حول كيفية الوزن، و سنحاول الإجابة على بعضها في السطور التالية:

و في الختام، أتمنى أن ينال موضوع اليوم بعنوان “كيف ازيد وزني في رمضان” إعجابك. وتجد فيه المعلومات التي أنت بحاجة إليها.

إذا أعجبك المقال قم بمشاركته مع اصدقائك و عائلتك على مواقع التواصل الاجتماعي. و قوم بزيارة موقع ويكي عناية للإستفادة أكثر من المواضيع التي لها صلة بـ كيفية زيادة الوزن.