كم الوزن المثالي و الكيفية المعتمدة لحسابه

لمعرفة كم الوزن المثالي ومدى تناسقه مع الطول ،يجدر بك اعتماد بعض الطرق والتي ستساعدك بشكل كبير في تحديد ذلك،  فحساب الوزن المثالي أصبح مصطلحا شائعا ومتفشيا بشكل كبير بين معظم الأشخاص في وقتنا الحالي ، فالأمر أصبح لا يقتصر على الرياضيين أو عارضي الأزياء فحسب بل أصبح الاهتمام بالشكل والجسم والسعي وراء الوزن المثالي هدف معظم الأفراد باختلاف فئاتهم العمرية،فما هو كم الوزن المثالي ؟ وكيف يمكن تحديده ؟ 

وللاجابة عن هذه الاسئلة تابعو معنا المقال التالي .

ما هي طريقة حساب الوزن المثالي ؟

توجد العديد من المعادلات السهلة والبسيطة لحساب الوزن المثالي، لكن هذه المعادلات تعمل على تحديد وزن واحد، لذا يفضل المختصون تحديد نطاق من الأوزان الصحية المستهدفة، وذلك لأنه لا يوجد وزن مثالي محدد يتلائم مع كل الأعمار والأجناس، وعلى أية حال يمكن استخدام المعادلات التي سنستحضرها في السطور التالية لقياس الوزن المثالي بشكل تقريبي: معادلة الوزن المثالي للرجال ، وتشمل : الوزن المثالي بالكيلو غرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً) .،معادلة الوزن المثالي للنساء وتشمل : الوزن المثالي بالكيلو غرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً) .

كيف يمكن معرفة الوزن المثالي للطول ؟

توجد العديد من الطرق التي يمكن اعتمادها لمعرفة الوزن المناسب للطول، ومنها ما سيتم استحضاره في الفقرة الموالية:

مؤشر كتلة الجسم للبالغين :

يحسب هذا المؤشر عن طريق تقسيم الوزن بالكيلوغرام، على مربع الطول بالمتر، بحيث يعد مقياسا فيزيائيا لتقييم كمية الدهون الكلية في الجسم، إلا أنه قد لا يتلائم مع بعض الفئات، ولا يقدر كمية الدهون في أجسامهم بالشكل الصحيح،
ومن هذه الفئات: كبار السن، والرياضيين الذين يملكون بنية عضلية ضخمة، وبعض المجموعات العرقية .

مؤشر كتلة الجسم للأطفال :

لتحديد الكتلة المثالية لجسم الأطفال، يجب اعتماد بعض الطرق ، حيث تتغير الكمية الطبيعية للدهون في أجسام الأطفال والمراهقين اعتمادا على العمر والجنس، لذلك فإن نتيجة مؤشر كتلة الجسم لديهم، لا تفسر كما هي لدى البالغين، بل تترجم إلى مجموعة من الشرائح المئوية في مخططات نمو خاصة لكل جنس وعمر ، تم تحديثها في مراكز السيطرة
على الأمراض والوقاية منها .

ما هي النصائح المحتملة للوصول إلى الوزن الصحي؟

تخسيس الوزن له فوائد عدة، منها الوصول إلى الوزن الصحي، وفيما يلي فقرة بأهم النصائح المحتملة لتخسيس الوزن والحصول على الوزن المناسب :

تناول الفواكه والخضار يوميا :

إذ تعد الفواكه والخضروات ، من المصادر الغنية بالألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من خطر التعرض للوزن الزائد.

عدم تجاهل وجبة الإفطار :

إذ تعد وجبة الإفطار من الوجبات المساعدة على تسريع وتيرة عملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنها تمنح الطاقة لأداء المزيد من التمارين والأنشطة على مدار اليوم، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الوجبة تقي من الشعور بالجوع الزائد الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم الواحد.

 ممارسة الرياضة :

تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على حرق السعرات الحرارية وبناء الكتلة العضلية، مما يساعد على الشعور بالراحة، والمساهمة في الحفاظ على الوزن، والجدير بالذكر أنه يمكن إدخال الأنشطة اليومية البسيطة ،وزيادة وتيرتها تدريجيا،
ثم الاستمرار عليها، بالإضافة إلى القيام ببعض تمارين القوة لبناء العضلات.

تقليل وقت استخدام الشاشات :

إذ يعد الأشخاص الذين يقضون وقتا طويلا أمام شاشات التلفاز او الالواح الإلكترونية أكثر عرضة لزيادة الوزن، إذ يرتبط
هذا الأمر بانخفاض النشاط البدني وقلة معدل الحركة، وعدم أخذ قسط كاف من النوم.

التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة :

إذ تعد الكربوهيدرات المكررة من العناصر الغذائية التي تمتاز بسرعة هضمها ، وعدم احتوائها على الألياف، فعند تناولها فإنها تتحول إلى الجلوكوز الذي يؤثر ارتفاع مستوياته في زيادة الوزن، ويعد الخبز، والمعكرونة، والأرز الأبيض ،من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات المكررة بنسبة عالية، كما ينصح بتناول منتجات الحبوب الكاملة كبديل للكربوهيدرات، كما يفضل تجنب المنتجات المحتوية على السكريات المضافة.

تناول عدد أقل من السعرات الحرارية :

إذ تعتبر هذه الخطوة هامة فيما يخص خسارة الوزن، ويمكن اعتمادها عن طريق تقليل الكميات المستهلكة من الطعام في الوجبة الواحدة، أو التقليل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، وايضا المشروبات عالية السعرات الحرارية،
واستبدالها بالأطعمة الصحية المفيدة، لتخسيس الوزن والتي تمتاز بسعراتها الحرارية .

أسئلة زوار الموقع حول موضوع كم الوزن المثالي :

وسنجيب في السطور التالية عن جل أسئلة زوار موقعنا الاعزاء :

كم يجب ان يكون وزني حسب طولي؟

يمكن حساب الوزن المناسب لطولك عن طريق استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم، والتي تقوم بحساب ما إذا كان
وزنك مناسبا لطولك أم لا، حيث انها تزودك بالنتائج التي تود تحصيلها عن وزنك.

وإليك العملية الحسابية المعتمدة لحساب مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم يساوي الوزن (بالكيلوغرام
قسمة (الطول) بالمتر المربع ،فإذا كان وزنك 65 كيلو جرام، وطولك 1.60 متر مربع، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص
بك يجب أن يكون 20.3.

اذا كان طولي 167 كم يجب ان يكون وزني؟

الوزن المناسب للمرأة البالغة من الطول 167 هو كالتالي  : 51.6 – 69.7 كيلو جرام، أما  الوزن المناسب للرجل البالغ من الطول 167 يجب أن يكون : 51.9 – 70 كيلو جرام  .

اذا كان طولي 157 كم يجب ان يكون وزني؟

الوزن المناسب للطول 157  بالنسبة للمرأة هو : 45.6 – 61.6 كيلو جرام ، والوزن المناسب للطول 157 بالنسبة
للرجل هو : 45.7 – 61.7 كيلو جرام  .

اذا كان طولي 160 كم يجب ان يكون وزني؟

يتراوح الوزن المثالي للطول 160 ما بين 51 إلى 64 كيلوغرام .

ما هو اكثر مشروب يحرق الدهون؟ 

إليك فيما يلي قائمة بأهم المشروبات المساهمة في حرق دهون الجسم المتراكمة : الشاي الأخضر، القهوة
الشاي الأسود ، الماء ، خل التفاح ، مشروب الزنجبيل ،المشروبات الغنية بالبروتينات ، عصير الخضار.

هل الماء يساعد على انقاص الوزن؟

يعمل الماء ، بالخصوص المياه الباردة على تحفيز عملية الايض، وحرق الطاقة التي يستخدمها الجسم ، بهدف القيام بالعمليات الحيوية الضرورية لعمل الجسم بالشكل الصحيح، ويتم ذلك عن طريق حرق الدهون المخزنة في
الجسم وبالتالي خسارة الوزن بشكل ملحوظ على المدى البعيد .

خاتمة :  

وفي الختام ،نكون بمقالنا هذا قد وصلنا لنهاية حديثنا عن إحدى أهم المواضيع المصنفة الأولى في المجال الصحي ألا وهي  الوزن المناسب للطول .

كما نأمل أن يكون مقالنا اليوم قد تضمن بين طياته على كل ما قد يفيدك فى التعرف على الطرق الممكنة لحساب الوزن المثالي للطول , والنصائح المحتملة للحصول على الوزن المثالي، والمشروبات المساهمة في حرق دهون الجسم، لا تنسى مشاركة هذا المقال مع اصدقائك و رفقائك على مواقع التواصل الاجتماعي فايسبوك وانستغرام ولقائنا يتجدد في موضوع ومقال آخر على منصتنا ويكى عناية إن شاء المولى عز وجل.