قياس الوزن المثالي

يعتمد الوزن المثالي على طول الشخص وجنسه وتكوين كل من الدهون والعضلات عنده وكذلك شكل جسمه. تعرف معنا على طرق قياس الوزن المثالي في هذا المقال التالي .

قياس الوزن المثالي

 يمكنك معرفة الوزن الصحي لجسمك اعتمادا على عدة طرق، وفيما يلي توضيح لها.

معادلات الوزن المثالي

هناك عدة معادلات مختلفة لحساب الوزن المثالي ، وهذه المعادلات تحدد وزنا واحدا للفرد ، لذلك يفضل الخبراء وضع مجموعة من الأوزان الصحية المناسبة لكل شخص ، حيث لا يوجد وزن مثالي يناسب جميع الأعمار والأجناس ومثال على المعادلات المستخدمة لحساب الوزن المثالي التقريبي:

• معادلة الوزن المثالي للرجل: الوزن المثالي بالكيلو غرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).
• معادلة الوزن المثالي للمرأة: الوزن المثالي بالكيلو غرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).

مؤشر كتلة الجسم bmi

مؤشر كتلة الجسم  body mass index,  هو أداة شائعة لإعطاء فكرة عن حالة الوزن ويعتمد على حساب وزن الشخص بالنسبة للطول ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة لا تعتمد على كمية الدهون والعضلات وتوزيعها في الجسم. على سبيل المثال ، قد يكون مستوى المؤشر مرتفعا بالنسبة للرياضيين ؛ وذلك لأن كتلة العضلات تزداد ، وليس كتلة الدهون ، وفي هذه الحالة ، لا يعني ذلك أنهم يعانون من زيادة في الوزن.

قد يكون المؤشر أيضا منخفضا عند كبار السن وغيرهم ممن فقدوا العضلات بدلا من الدهون لذلك ، لا ينبغي الاعتماد عليه كمقياس واحد للوزن وحده ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:

نقسم الوزن على مربع الطول باستخدام الصيغة التالية:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو غرام / الطول بالمتر المربع.

محيط الخصر

تعتبر طريقة قياس محيط الخصر من الطرق المستخدمة لمعرفة مدى قرب الوزن الصحي ، لأن دهون البطن يمكن أن تكون أكثر خطورة وتعرض الجسم لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.

وتجدر الإشارة كذلك إلى أن محيط خصر الرجل يجب ألا يتجاوز 101.6 سم ، كما يجب ألا يزيد خصر المرأة عن 88.9 سم إذا لم تكن حاملا ، والنقاط التالية توضح طريقة قياس محيط الخصر:

• أثناء الوقوف ، لف شريط القياس حول خصرك فوق عظام الفخذين.
• لف الشريط بشكل مريح دون الضغط عليه على الجلد.
• زفر قبل بدء القياس.

نسبة محيط الخصر إلى الورك

تعتمد هذه الطريقة على قياس محيط الخصر والورك. لذلك فهي تعطي فكرة عن الجسم والوزن الصحي. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة لا تقيس بدقة نسبة الدهون الكلية في الجسم ولا تقيس نسبة الدهون في العضلات.

توضح النقاط التالية كيفية حساب نسبة الخصر إلى الورك بالسنتيمتر:

• يقاس محيط الخصر عند أضيق نقطة ، وعادة ما يكون فوق السرة. 
• قم بقياس محيط الورك في أوسع نقطة له.
• قسم محيط الخصر على محيط الورك.

أسئلة قراء الموقع حول قياس الوزن المثالي

هناك العديد من الأسئلة على منصتنا حول قياس الوزن المثالي ، و سنحاول الإجابة على بعضها في السطور التالية.

كيف اعرف وزني المثالي حسب طولي وعمري؟

يمكن حساب الوزن المناسب لطولك باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، والتي تحسب ما إذا كان وزنك مناسب لطولك ويمنحك سلسلة من النتائج. فإذا كان وزنك 65 كيلوجراما وطوله 1.60 مترا ، فإن مؤشر كتلة جسمك هو 20.3. 

كيف اعرف اذا وزني طبيعي او لا؟

يمكنك معرفة ما إذا كان وزن جسمك طبيعي أم لا من خلال قيمة مؤشر كتلة الجسم ،فإذا كان يقع  بين 18.5 – 25 . فأنت في النطاق الطبيعي.

اذا كان طولي 165 كم يجب ان يكون وزني؟

يتراوح الوزن المثالي لرجل أو امرأة طوله 165 سم (بالغ) من 50.4 إلى 68.1 كجم.

النحافه تبدأ من وزن كام؟

يكون الشخص نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5. عملية حسابية

كيف تعرف انك تعاني من السمنة المفرطة؟

 إذا كان مؤشر كتلة الجسم 40 أو أعلى  فهذا يدل على أنك تعاني من السمنة المفرطة.

وفي ختام موضوع اليوم، أتمنى أن يكون المقال قد نال استحسانك ورضاك. وأن تكون تعرفت على طرق قياس الوزن المثالي.

اذا أعجبك المقال قم بمشاركته مع أصدقائك وعائلتك على وسائل التواصل الاجتماعي ،و قم بزيارة موقع ويكي عناية للإستفادة أكثر من المواضيع التي لها صلة بموضوع اليوم.