فوائد الصيام المتقطع متعددة فهي تعمل على مساعدة الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة وبالتالي فقدان الوزن كما تساهم ايضا في إمكانية تمتع الشخص بصحة جيدة وممتازة، فالصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي أصبحت رائجة ومنتشرة بشكل واسع في مجال الصحة واللياقة البدنية والسعي الى الوزن المثالي ، كما اثبتت الدراسات ان الصيام المتقطع طريقة آمنة وفعالة بشكل موثوق فمبدأ الصيام المتقطع يعتمد على عدم تناول الطعام لمدة 12 الى 26 ساعة كحد اقصى ، ما يشبه تخطي وجبة كاملة .
فما هو النظام المتقطع ؟ وماهي فوائده ؟ وما اضراره ؟ ، وللإجابة عن هذه الأسئلة تابعوا معنا المقال التالي .
ماهو نظام الصيام المتقطع ؟
يعتمد الكثير من الأفراد رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن ولتحسين الصحة أيضا ولاتباع نمط حياة صحي ومثالي بالإضافة الى ذلك يمتاز نظام الصيام المتقطع باثره الإيجابي على القلب والدماغ ، ومحاربة علامات الشيخوخة والمساهمة أيضا في اطالة متوسط العمر .
ما هي فوائد الصيام المتقطع ؟
يرتبط الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية ومن أهمها :
- يعمل الصيام المتقطع على خفض مستويات الانسولين في الدم بشكل كبير مما يساهم في حرق دهون الجسم .
- هرمون النمو البشري : قد تزيد مستويات الهرمون البشري في الدم بما يعادل 5 أضعاف حيث تسهل المستويات المرتفعة من هذه الهرمون على حرق الدهون واكتساب العضلات كما ان لها فوائد اخرى عديدة .
- الإصلاح الخلوي : يحفز الجسم عمليات الإصلاح الخلوية المهمة كازالة النفايات من الخلايا .
- التغير الجيني : تتعدد التغيرات فيما يخص الجينات والجزيئات المتعلقة بطول العمر والحماية من الأمراض ، وترتبط فوائد الصيام المتقطع يهذه التغيرات في الهرمونات و التغير الجيني وايضا وظيفة الخلايا .
- في حالة عدم تناول الطعام لفترات طويلة قد تحدث أشياء عديدة في جسمك كشروع جسمك في عمليات إصلاح خلوية مهمة وايضا.فوائد الصيام المتقطع للشعر :
ما هي الفوائد المتعلقة بالصيام المتقطع الخاصة بالشعر ؟
للصيام المتقطع فوائد جمالية على الشعر ايضا ومن بين هذه الفوائد الجمالية نذكر :
- يساهم الصيام المتقطع في اكتساب الصحة العامة للشعر ، حيث تعتبر هذه الخطوة مهمة في مكافحة مشاكل فروة الرأس وحساسية ديهدروتستوسترون .
- يمكن الصيام المتقطع خلايا الجسم من إصلاح نفسها بشكل أكثر كفاءة ، حيث يمكن ان يساعد في تنظيم مستويات الهرمون الذي يمكن يلعب دورا هاما في نمو الشعر ومكافحة الصلع .
- الصيام المتقطع يعد نمط من أنماط الأكل التي يمكن ان توفر مجموعة من الفوائد في حين ان فائدة الصيام لا تتمثل في نمو الشعر وإنما في زيادة صحتك العامة التي قد تساهم في جعل فروة الرأس والشعر في حالة صحية افضل .
فوائد الصيام فيما يخص البشرة :
يمتاز الصيام المتقطع بفوائدة العديدة فيما يخص جمال ونضارة البشرة وفيما يلي فقرة لاهم هذه الفوائد :
- اثبتت الابحاث ان نمط الأكل الخاص بكل شخص يجب ان يعد الاعتبار الأساسي فيما يخص بمنع تراكم Age ، كما ان فقدان الوزن له اهمية كبيرة فيما يتعلق بالحد من الأعمار ، ويفيد الصيام ايضا في فقدان الوزن ومنع شيخوخة الجلد لاسباب متعددة .
- يقلل الصيام المتقطع من نسبة السكر في بروتين الجلد لأنه يعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الانسولين ، كما ان الصيام المتقطع يزيد الالتهام الذاتي وعي عبارة عن عملية تمنع تراكم الاعمار .
- مع التقدم في العمر قد تترهل بشرتك وتتدلى لكون إنتاج الكولاجين يقل وينقص مع مرور الوقت ، حيث يعتبر السكر ضارا للكولاجين بشكل خاص ، لأنه يعزز ايضا عملية تحلل الجليكوجين ويزيد ايضا من انتاج المنتجات النهائية للجيكيلشن المتقدم او الاعمار ، فage هي عبارة عن مركبات ضارة تتكون عندما يتحد البروتين أو الدهون مع السكر في مجرى الدم وتسمى هذه العملية glycation حيث تزداد نسبة السكر في الدم عندما تكون نسبة استهلاك السكر مرتفعة أو عندما تتناول الاطعمة المطبوخة في درجات حرارة عالية للغاية كاللحوم المشوية أو المقلية .
فوائد الصيام المتقطع الخاصة بالجسم :
يتميز الصيام المتقطع بفوائده وخصائصه النافعة فيما يتعلق بصحة الجسم ومنها :
- أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران المصابة بمرض السكري ان الصيام المتقطع يحمي من تلف الكلى وهو احد اكثر المضاعفات داء السكري خطورة .
- ان الصيام المتقطع قد يكون شديد الحماية فيما يخص الأشخاص المعرضين لخطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني .
- اثبتت بعض الدراسات البشرية ان الصيام المتقطع يعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم بنسبة 6-3 بالمئة بينما يخفض نسبة الأنسولين أيضا بنسبة 31-20 بالمئة .
- للصيام فوائد عديدة فيما يخص مقاومة الانسولين ، كما يؤدي ايضا الى انخفاض مذهل في مستويات السكر في الدم.
- يمتاز مرض السكر من النوع الثاني بانتشاره المهول في العقود الأخيرة ، حيث قد ينتج عن هذا الداء ارتفاع مستويات السكر في الدم في سياق مقاومة الانسولين ، حيث يجب اعتماد بعض الاشياء في الحياة اليومية التي قد تساهم في تقليل نسبة الأنسولين وفي خفض مستويات السكر في الدم أيضا والحماية من مرض السكري من النوع الثاني ايضا.
فوائد الصيام المتقطع فيما يخص العضلات :
للصيام المتقطع فوائد على صحة العضلات ويتجلى أهمها فيما يلي :
- قد تكتسب العضلات أثناء فترة الصيام بعض الفوائد فيما يخص صحتها ، حيث ان فقدان الوزن هو موضوع الاهتمام في جل الدراسات حول الحميات التي تساعد العضلات في اكتساب فقدان الوزن .
- أظهرت بعض الدراسات فعالية الصيام المتقطع فيما يخص فقدان الوزن، حيث اعتمد بعض الرجال اضافة الى شاب اكمل 18 سنة نظاما غذائيا عاديا وبرنامجا لتناول الطعام مقيدا بوقت محدد، حيث اعتمد هذا البرنامج الغذائي على استهلاك كل الطعام في فترة 4 ساعات كل ايام الاسبوع .
- قد يفيد اتباع نظام غذائي محدد بتوقيت معين في الحفاظ على كتلة الجسم و ايضا في المساعدة على التخلص من الدهون المتراكمة ، إضافة الى زيادة قوة العضلات .
فوائد الصيام المتقطع للتخسيس :
يرتبط اتباع نظام الصيام المتقطع بفوائد لا تعد ولا تحصى فيما يخص فقدان الوزن او مايسمى بالتخسيس وستكون
هذه الفقرة شاملة لابرز هذه الفوائد في التالي :
- يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين وارتفاع مستويات هرمون النمو اضافة الى زيادة كميات النورابينفرين الى
زيادة تكسير دهون الجسم وتسهيل استعمالها للطاقة . - يعزز نظام الصيام المتقطع وظيفة الهرمون فيما يخص تسهيل فقدان الوزن .
- الأشخاص الذين يعتمدون نظام الصيام المتقطع يكون هدفهم الرئيسي وراء اللجوء لهذا الخيار فقدان الوزن
بالدرجة الاولى حيث ان الصيام المتقطع يساهم في تناول وجبات الطعام بكميات قليلة . - تناول وجبات طعام بكميات كبيرة قد يؤدي بك الى الحصول على سعرات حرارية أقل .
- يزيد الصيام قصير المدة من معدل عملية الأيض بنسبة 1-3.6 بالمئة مما يساهم في حرق المزيد
من السعرات الحرارية. - يعمل الصيام المتقطع على معادلة السعرات الحرارية في الجسم اذ أنه يعزز معدل الأيض ويقلل من
كمية الطعام المستهلكة .
متى يستوجب عليك استشارة الطبيب قبل اتباع نظام هذا النظام؟
يجب عليك استشارة الطبيب قبل اعتماد هذا النظام في الحالات التالية :
- الاصابة بداء السكري أو مواجهة مشاكل في تنظيم مستوى السكر
في الدم . - المعاناة من انخفاض ضغط الدم .
- المعاناة من مشكل النحافة .
- الإصابة مسبقا بأحد اضطرابات تناول الطعام .
- انقطاع الطمث التي تعاني منها النساء .
- المراة التي تحاول الانجاب او الحامل والمرضع ايضا.
- المعاناة من تاريخ طبي للاكتئاب والقلق .
- تناول بعض أنواع الأدوية .
والجذير بالذكر أنه لتحقيق أقصى مستويات الاستفادة من نظام الصيام المتقطع لابد من الالتزام بأوقات تناول الطعام
والتي يفضل ان تكون خلال أوقات مبكرة من اليوم مع تفادي وتجنب استهلاك الاطعمة السريعة وعدم الافراط في
تناول الطعام خلال فترات الاكل .
الآثار الجانبية والمخاطر المترتبة عن هذا النظام :
يعد الصيام المتقطع بشكل عام أمنا في حالة ما إذا كنت تتمتع بصحة جيدة نسبيا ، وهذا لأنك لا تزال تحصل على
جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، ومع ذلك قد يتم ربط الصيام المتقطع بفقدان
العضلات ، اضافة الى ذلك يستلزم على بعض الأشخاص المضي بحذر فيما يتعلق بالصيام المتقطع لاحتياجهم
الغذائي بشكل دقيق .
كما يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بهذا النوع من الحمية خصوصا ان كنت من الفئات
التالية :
- ان كنت من الأشخاص دون 18 سنة .
- ان كانت المراة حامل .
- المرأة المرضع .
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الأكل سابقا .
- ان كان عمرك يتجاوز 65 عاما .
- ان كنت تعاني من النوع الثاني لمرض السكري .
ماهي أفضل طريقة للبدء في اتباع نظام الصيام :
اضافة الى مراعاة أهدافك الصحية، يساعدك اتباع الخطوات التالية في اعتماد نظام صيام ناجح ومثالي :
- طبيبك الخاص قد يمكنه تحديد اسلوب الاكل الذي سيفيد جسمك .
- الصيام المتقطع يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع .
- لمعرفة رد فعل جسمك يجب عليك الحد من النشاط البدني أثناء
فترات الصيام. - الحرص على شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم لتقليص خطر الإصابة
بالجفاف .
هل ممارسة الرياضة أثناء الصيام المتقطع جيدة ؟
ان ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية يساعدانك في حرق الدهون ، حيث ان الجسم يحتاج الى السكر او نوع
من الطاقة لاداء جيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، و غالبا ما تفرز جزيئات السكر نسب من الطاقة والتي
يتم تخزينها على شكل جليكوجين في الكبد .
النصائح التي يمكن اتباعها خلال اعتماد نظام الصيام المتقطع :
من ضمن النصائح التي يمكن اتباعها خلال الصيام المتقطع نذكر :
- احتساء شاي القرفة لما يحتويه من تأثير كبير فيما يخص تثبيط الشهية .
- ضرورة تجنب مشاهدة التلفاز لمدة طويلة أثناء الصيام المتقطع .
- استغلال وقت الفراغ في التأمل لدرء الشعور بالجوع .
- ممارسة الرياضة خلال أو قبل تناول الطعام مباشرة ، كما عليك تناول الطعام طول اليوم
لتجنب الجفاف .
أهم الأسئلة المتداولة حول موضوع فوائد الصيام المتقطع :
وللاجابة عن هذه الاسئلة تابعوا معنا السطور التالية :
خاتمة :
وفي الختام، نرجو أن يكون هذا المقال قد لاقى استحسانك واشتمل على كل ما قد يفيدك في اكتشاف فوائد نظام الصيام المتقطع ، وكذا الأضرار المترتبة عنه .وتضمن على جل النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في الحفاظ على وزن مثالي وقد تقيك وتحميك ايضا من الاصابة بزيادة الوزن.
لا تنسى مشاركة هذا المقال مع زملائك واصدقائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك وانستغرام وتويتر ،واستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه ،ولقائنا يتجدد في موضوع اخر ومقالة اخرى على موقعنا ويكي عناية ان شاء الله تعالى .