علامات تدل على حرق الدهون في الجسم متنوعة وعديدة ، فخلال اتباعك لحمية غذائية صحية ستلاحظ ان جسمك سوف يبدا في التخلص من الوزن الزائد بشكل تدريجي، وذلك من خلال ظهور بعض الأعراض على جسمك دالة على فقدانك للدهون والسعرات الحرارية .
فما هي العلامات التي تدل على حرق الدهون في الجسم ؟ وما هي الطرق الممكنة للتخلص من الدهون في جسمك ؟ ، وللاجابة عن هذه الاسئلة تابعو معنا المقال التالي .
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم:
هناك بعض العلامات الدالة على حرق الدهون في الجسم والتي تتعدد وتتباين، وخلال هذه الفقرة سنحاول استحضار
أهم هذه العلامات والأعراض فيما يلي:
فقدان الكيلوغرامات على الميزان :
يعد انخفاض عدد الكيلوغرامات على الميزان من العلامات الرئيسة لحرق الدهون في الجسم، والقاعدة العامة هي أن كل 3500 سعرة حرارية إضافية ،يتم حرقها سوف تكون دليلا على خسارة ما يقارب نصف كيلوغرام من الوزن بما يعادل حوالي 450 غرام.
كما يعتمد مقدار فقدان الوزن والدهون على طبيعة الجسم، والذي يرتبط ارتباطا وثيقا بالحمية الغذائية المتبعة والمجهود المبذول، وذلك من أجل تعزيز حرق الدهون، ومن أجل تحقيق الهدف المنشود ، وهو التخلص من الوزن الزائد،كما يستوجب على الشخص من أجل فقدان المزيد من الوزن القيام بحرق ما امكن من السعرات الحرارية أكثر من التي يتم تناولها.
إضافة إلى اتباع الحمية الغذائية الصحية والمناسبة، كما يجب الالتزام بممارسة الرياضة بشكل منتظم، بحيث لا تقل عن 5 أيام في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة.
صغر قياس الجسم :
إضافة إلى فقدان الكيلوغرامات على الميزان، يمكن ان يلاحظ الشخص انخفاض قياس الجسم سواء حول محيط الخصر، أو الوركين، أو الفخذين، أو الذراعين، وغيرها من المناطق في الجسم، وذلك نتيجة انخفاض معدلات الدهون في الجسم بعد حرقها.
كما قد تنخفض قياسات الجسم دون انخفاض ملحوظ في الوزن على الميزان، وهو مؤشر هام، للتأكد من أن الجسم يقوم بحرق الدهون بالطريقة الصحيحية، وأنك تتبع الإجراءات على النحو الصحيح لفقدان الوزن، وفي هذه الحالة يمكن ملاحظة أن الملابس أصبحت واسعة عليك مقارنة بالماضي، ومع الاستمرار والالتزام باعتماد الحمية الغذائية وممارسة الرياضة سوف تلاحظ تغيرات كثيرة على مستوى القياسات في جسمك.
ولمتابعة نسبة الحرق بشكل أفضل يُفضل أخذ القياسات مرّة واحدة أسبوعيًا،،حيث تعد هذه الطريقة من أبرز العلامات التي تدل على حرق الدهون في الجسم.
عدم استعادة الوزن المفقود :
في حالة اتباعك لنظام غذائي صحي، قد يساعدك هذا الأمر في فقدان الدهون ببساطة، ولن تعاني من مشكلة الزيادة في الوزن مرة أخرى لأيام، ولكن في حالة اتباع حمية تسبب فقدان وزن الماء، فيمكن أن يتسبب ذاك في زيادة الوزن مرة أخرى عند استعادة معدلات السوائل المرتفعة في الجسم.
كما أن لون البول القوي الذي يميل إلى الأصفر الداكن ، قد يكون مؤشرا على قلة السوائل في الجسم، وأن فقدان الوزن هو نتيجة لفقدان السوائل في جسمك وليس نسبة الدهون.
تعرق الجسم :
ربما يكون تعرق الجسم دلالة على المجهود المبذول الذي يساعد على حرق الدهون، ولكن لا يشترط أن يرتبط التعرق
بحرق الدهون بل يمكن أن يرتبط بفقدان الماء في الجسم، كما أن بعض الأجسام تعمل على حرق الدهون أثناء
ممارسة الأنشطة البدنية التي لا تسبب التعرق المفرط، كممارسة السباحة، أو أي رياضة خفيفة.
مع هذا قد يكون التعرق وسيلة لقياس معدل المجهود المبذول لحرق الدهون، وفي حالة التعرق أثناء ممارسة
الرياضة مع اتباع حمية غذائية جيدة، فهذا يضمن فقدانك للدهون الزائدة، كما يعد هذا الامر أيضًا من العلامات
الدالة على حرق الدهون في الجسم.
ما هي أفضل الطرق المتبعة لحرق الدهون في الجسم ؟
إضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية المتبعة ، يعتبر وجود بعض العوامل مؤثرا على فقدان الوزن والدهون في الجسم و لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخطوات والإجراءات البسيطة والسهلة التي يمكنك اتباعها لزيادة حرق الدهون بسرعة وسهولة وبالتالي ستلاحظ بشكل سريع العلامات التي ستدل على انك فعلا تمكنت من حرق الدهون في الجسم بالطريقة الصحيحة، ومن ابرز وأهم هذه الخطوات والاجراءات مايلي :
تمارين القوة والمقاومة :
هي عبارة عن نوع من التمارين، التي تستلزم شد عضلات الجسم ضد المقاومة، وهذا النوع من التمارين يعمل على بناء كتلة العضلات والزيادة من قوتها، كرياضة رفع الأثقال لاكتساب العضلات، حيث أبانت الأبحاث أن تمارين المقاومة لها فوائد صحية متعددة على مستوى الجسم، فهي ترفع من معدلات حرق الدهون بدرجة عالية، وخاصة الدهون المتراكمة في
منطقة البطن، وفقدان دهون البطن هي أهم العلامات التي تدل على حرق الدهون في الجسم.
تناول البروتين :
إن اعتماد البروتين في النظام الغذائي ، قد يؤدي إلى تقليل شهية الشخص، والحفاظ على كتلة العضلات
لديه، كما قد يقلل من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
أخذ قسط كاف من النوم المنتظم :
يعد النوم المنتظم من العوامل التي تعمل على تحسين معدلات حرق الدهون في الجسم، اضافة الى تقليله
للشهية، والإحساس بالجوع.
إضافة الخل للنظام الغذائي :
بالإضافة إلى الفوائد التي يمتاز بها الخل فيما يخص صحة القلب، بامكانه ايضا التحكم في نسبة السكر في الدم ،
حيث يساعد اعتماده في زيادة الإحساس بالشبع لفترة طويلة، وخفض الشهية ،مما يؤدي الى زيادة حرق الدهون
في الجسم، وبالتالي قد تلاحظ ظهور بعض العلامات التي تدل على حرق الدهون في الجسم .
تناول المزيد من الدهون الصحية :
زيادة تناول الدهون الصحية قد يساهم في منع زيادة الوزن، لأنه يساعدك في الحفاظ على الشعور بالشبع و الامتلاء
، وذلك راجع لكون الدهون تستغرق بعض الوقت للهضم، كما يمكن أن تساعد في إبطاء إفراغ المعدة ، مما يؤدي
الى تقليل الشهية والإحساس بالجوع، واليك بعض الامثلة للدهون الصحية : زيت الزيتون، وزيت جوز الهند،
والأفوكادو، والمكسرات، والبذور..
تناول المشروبات الصحية :
استبدال المشروبات المحتوية على السكر الصناعي كالمشروبات الغازية، والعصائر المصنعة بالمشروبات الصحية
كالشاي الأخضر، والزنجبيل، وشرب الكثير من المياه، حيث يساعد اتباع هذه الطريقة كثيراً في رفع معدل حرق
الدهون خاصة في منطقة البطن.
نصائح وارشادات هامة لفقدان الدهون في الجسم :
هناك بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك بشكل سريع على ظهور العلامات الدالة على حرق الدهون في الجسم، والتي ترتكز على العديد من الأمور الهامة ،المفترض اعتمادها بشكل يومي ومتواصل ومن ضمنها ما سيتم
التطرق إليه في الفقرة الموالية :
- شرب كمية كبيرة من الماء ، إذ يساعد على التخلص من الدهون المتواجدة في الجسم بشكل سريع وأكثر
من المعتاد. - الاعتماد على البروتينات في الوجبات الغذائية، خاصةً وجبات الإفطار، والغذاء،حيث يؤدي اعتمادها في سد
الشهية والمحافظة على الكتلة العضلية. - النوم بشكل منتظم، حيث يساعد على تنظيم مهام الجسم، ورفع معدلات حرق الدهون في الجسم، إذ
تعتمد هذه الوسيلة بشكل أساسي على التقليص من كمية الدهون المتواجدة في الجسم. - تناول الدهون الصحية عند الحاجة فقط، حيث توجد بعض الأنظمة الغذائية الصحية المحتوية على الدهون الصحية والتي قد يؤدي اتباعها واعتمادها بشكل أساسي في حرق السعرات الحرارية المحتبسة في الجسم، ومثال
على هذه الانظمة الغذائية نذكر ما يسمى بنظام الكيتو، والذي يستهدف القضاء على الدهون المخزنة في
الجسم وتعويضها بالدهون الصحية التي تدخل حديثًا للجسم. - ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وأساسي،حيث تعد الرياضة من أفضل واحسن الطرق التي تساعد
- على ظهور علامات حرق الدهون في الجسم، وذلك لأنها تعمل على تقوية الكتلة العضلية، وأخذ الطاقة
اللازمة لممارسة الرياضة من الدهون المخزنة بالجسم. - تناول الأغذية المحتوية على نسبة من الفلفل الحامي، حيث يساعد هذا المكون على حرق كمية كبيرة
من الدهون، فهو ذات تأثير فعال وواضح في فقدان نسبة كبيرة منها. - تناول مشروبات ساخنة كالشاي الأخضر، والزنجبيل، والليمون الدافئ، والقرفة، وغيرها من المشروبات
التي تساعد في تخسيس الوزن ،لكن من الضروري تجنب الإكثار من احتساء هذه المشروبات ،كما
يمكن اعتمادها كحد أقصى من 3 الى 4 أكواب يوميًا، وذلك من أجل استهداف دهون الجسم ، كما يفض
شرب كوب يوميا وذلك قبل وجبة الإفطار.
نصائح أخرى :
وتشمل هذه النصائح ما يلي :
- الاعتماد على الألياف الغذائية في معظم وجباتك الغذائية، حيث إنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنها تحتوي على مواد غذائية تساعد في فقدان الوزن، وبالتالي حرق دهون الجسم.
- استهلاك القهوة ،ولكن بمعدل لا يزيد عن كوبين يوميا، فهي تعتبر من أفضل المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين تساعد على حرق دهون الجسم، اضافة الى انها تساهم في ظهور العلامات الدالة على حرق الدهون في جسمك.
- الاعتماد على تناول عنصر الحديد في نظامك الغذائي بنسبة تساهم في فقدان دهون الجسم، حيث إنه قد تم اكتشاف أن فقدان هذا العنصر في الجسم ، يعد من الأسباب الهامة التي تمنع ظهور علامات حرق الدهون.
- الاعتماد على بعض العناصر الغذائية كالبيض، والجبن، والتونة، والسمك المشوي، والحليب ومشتقاتهم .
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، حيث تمتص الألياف الغذائية الماء المتواجد في المعدة وتزيد في الحجم
ايضا، كما تؤدي إلى الشعور بالامتلاء، والشبع لفترة طويلة، وتنظم عملية الهضم، وتعتبر الفواكه، والخضروات، والبقوليات والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، أمثلة على بعض الأطعمة الغنية بالألياف، والتي يمكن
أن تعزز حرق الدهون وفقدان الوزن.
أهم الأسئلة المتداولة حول موضوع علامات تدل على حرق الدهون في الجسم:
وللإجابة عن هذه الاسئلة تابعوا الفقرة التالية :
خاتمة :
وختاما ،نرجو أن يكون هذا المقال والذي تضمن بين طياته على كل ما قد يفيدك فى التعرف على العلامات الدالة على حرق الدهون في جسمك ، واشتمل على افضل انواع الطرق التي قد تساعدك على تخسيس الوزن ، واحتوى على النصائح والارشادات التي ستساهم في فقدانك للوزن بشكل صحي ومثالي .
نرجو من قلبنا الخالص ان ينال هذا المقال اعجابك واستحسانك ولاتنسى مشاركته مع اصدقائك وزملائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك و انستغرام وتويتر ولقائنا يتجدد في موضوع آخر ومقالة اخرى على موقعنا ويكى عناية ان شاء المولى عز وجل.
