تعتمد طريقة حساب الوزن المثالي على مجموعة من العوامل منها : العمر، والطول، والجنس، وتوزيع الدهون في الجسم، أو شكل الجسم ،ونسبة الدهون في العضلات.
وعادة ما يتم استخدام كل من معادلات وزن الجسم المثالي (IBW) ,وحاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لقياس الوزن المثالي أو لتحديد نطاقات الوزن الصحي أو الطبيعي.
و الوزن المثالي للجسم يختلف باختلاف طول الشخص، وجنسه، وتكوين كل من الدهون والعضلات لديه، وشكل جسمه، فالوزن المثالي للمرأة يختلف عن الوزن المثالي للطفل على سبيل المثال، كما تجدر الإشارة إلى أنه يمكن معرفة الوزن المثالي للجسم اعتمادا على مجموعة من الطرق والتي سنستحضرها في المقال التالي ،فما هي طريقة حساب الوزن المثالي ؟ .
ما هي الفوائد المترتبة عن حساب الوزن المثالي ؟
يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على خطر إصابة الشخص بالعديد من الحالات الصحية ،بما في ذلك السمنة، وداء السكري
من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب ،والأوعية الدموية، وعلى الرغم من أن الوزن الزائد قد
لا يؤثر مباشرة على صحة الشخص، إلا أن إهمال ذلك قد يؤدي الى حدوث مشاكل
في المستقبل القريب.
كيف يتم حساب الوزن المثالي؟
توجد العديد من المعادلات السهلة لحساب الوزن المثالي، لكن هذه المعادلات تحدد وزنا واحدا، لذلك يفضل المختصون والاطباء تحديد نطاق من الأوزان الصحية المستهدفة، لأنه لا يوجد وزن مثالي محدد يتلائم مع كل الأعمار والأعراق، وعلى أية حال يمكن استعمال المعادلات الآتية لقياس الوزن المثالي بشكل تقريبي : معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلو غرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمترا)، معادلة الوزن المثالي للنساء : الوزن المثالي بالكيلو غرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً) مثلا : يقدر الوزن المثالي التقريبي لرجل طوله 170 سنتيمترا على النحو الآتي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (170 − 150) = 70 كيلوغراما .
ما هي النصائح التي تساعد في الوصول إلى الوزن الصحي و المثالي ؟
قد يساعدك اتباع ونهج بعض النصائح والإرشادات في الوصول الى الوزن المثالي ، وستكون الفقرة الموالية عبارة
عن محطة لابرز واهم هذه النصائح على النحو الآتي :
تناول 5 حصص من الفواكه والخضار يوميا:
إذ تعد الفواكه والخضار مصدرا غنيا بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من الشهية
لتناول الطعام عدم تجاهل وجبة الإفطار، لكونها تساعد على بدء عملية الأيض، وحرق السعرات
الحرارية في الجسم، كما أنها تمنح الطاقة لأداء المزيد من التمارين والأنشطة على
مدار اليوم، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الوجبة تقي من الشعور بالجوع الزائد
الذي يؤدي إلى فتح الشهية لتناول الطعام خلال اليوم.
ممارسة التمارين الرياضية والانشطة البدنية :
تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على حرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات، مما يساهم في الشعور
بالراحة، والحفاظ على الوزن، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن إدخال الأنشطة اليومية البسيط
وزيادة شدتها تدريجيا، مع الاستمرار على ممارستها، بالإضافة إلى بعض تمارين
القوة لبناء العضلات.
تقليل وقت استخدام الشاشات الالكترونية :
إذ يعد الأشخاص الذين يقضون فترة طويلة أمام الشاشات الإلكترونية، الأكثر عرضة للاصابة بزيادة الوزن،
إذ يرتبط ذلك بانخفاض معدل النشاط البدني لديهم، وعدم أخذ قسط كاف من النوم.
التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة :
إذ تعد الكربوهيدرات سريعة الهضم، وغير محتوية على الألياف والعناصر الغذائية، وعند تناولها فإنها تتحول إلى الجلوكوز الذي يؤدي ارتفاع مستوياته إلى زيادة الوزن، ويعد الخبز، والمعكرونة، والأرز الأبيض، من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات المكررة، كما يفضل تناول منتجات الحبوب الكاملة كبديل لها، إذ ينصح بتجنب المنتجات المحتوية على السكر
المضاف للحفاظ على وزن صحي .
تناول عدد أقل من السعرات الحرارية :
إذ تعد هذه الخطوة مهمة جدا لخسارة الوزن ، ويمكن تحقيقها من خلال تقليل الكميات المستهلكة من الطعام
في الوجبة الواحدة، أو التقليل من الاطعمة الخفيفة غير الصحية، والمشروبات مرتفعة السعرات
الحرارية، واستبدالها بالأغذية الصحية المفيدة لتخسيس الوزن .
أسئلة زوار الموقع حول موضوع طريقة حساب الوزن المثالي :
وستكون الفقرة الموالية مخصصة للإجابة عن جل اسئلة زوار موقعنا الاعزاء :
خاتمة :
وفي الختام ،نرجو أن يكون هذا المقال والذي تضمن بين سطوره على كل ما قد يفيدك فى التعرف على الطريقة والكيفية المعتمدة لحساب الوزن المثالي،والفوائد التي قد تترتب عن معرفة وزنك المثالي ،و النصائح والارشادات المساهمة في الحفاظ على وزن صحي ومثالي .
نرجو من القلب الخالص ان ينال هذا المقال استحسانك واعجابك ولا تنسى مشاركته مع اصدقائك و رفقائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك وكذلك انستغرام وكذلك تويتر ولقائنا يتجدد في مقال و موضوع آخر على منصتنا ويكى عناية إن شاء الله عز وجل.
