ريجيم الصيام المتقطع يعد من الحميات الغذائية التي اصبحت شائعة ومنتشرة بشكل كبير في مجال الصحة واللياقة البدنية بهدف الوصول للوزن المثالي ، كما يعمل الصيام المتقطع على إطالة المدة بعد حرق دهون جسمك للسعرات الحرارية المستهلكة خلال تناولك للوجبة الاخيرة ، ليشرع بعد ذلك في اذابة الدهون وحرقها ، إذ تساعد هذه الطريقة في تخفيض الوزن وايضا التخلص من دهون البطن المتراكمة .
فما هو ريجيم الصيام المتقطع ؟ واضراره والمخاطر المترتبة عنه ؟ جميع هذه الأسئلة سيتم الاجابة عنها في هذا المقال فتابعو معنا
ماهو ريجيم الصيام المتقطع ؟
يتبع معظم الاشخاص ريجيم الصيام المتقطع من اجل خسارة الوزن وتحسين الصحة العامة للجسم ، وايضا من اجل اتباع نمط حياة صحي ومثالي ، اضافة الى انه قد ثبت ان نظام الصيام المتقطع له العديد من الآثار الجانبية على صحة الجسم خاصة على القلب والدماغ ، إضافة الى دوره الفعال في محاربة الشيخوخة ، الى جانب ذالك يعمل ريجيم الصيام
المتقطع على المساهمة في اطالة متوسط العمر .
انواع نظام الصيام المتقطع :
يعتمد الصيام المتقطع على طرق معينة ، وسنحاول في هذه الفقرة استحضار هذه الطرق
فيما يلي :
صيام 16 ساعة :
من اشهر طرق الصيام المتقطع انتشارا وشيوعا ، وسميت بهذا الاسم ، لأن هذه الطريقة يتم فيها التوقف عن الطعام لمدة 16 ساعة ، وتكون فترة الطعام 8 ساعات خلال اليوم الواحد ، وتعتبر من أكثر الطرق نجاحا وفاعلية
لفقدان الوزن .
صيام 12 ساعة :
تعد هذه الطريقة من الوسائل أمن يتبعون الصيام المتقطع للمرة الأولى ، وهذه الطريقة ترتكز على الامتناع عن تناول الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة المتبقية حيث يتم استهلاك الطعام الصحي فقط مع تجنب تناول الوجبات الغير الصحية ، ويساعد هذا النوع من الصيام المتقطع على تحويل الدهون المتراكمة في الجسم الى طاقة ، من شأنه ان يسبب فقدان الوزن الزائد .
صيام 24 ساعة :
يرتكز هذا النوع من الصيام المتقطع على الامتناع عن تناول الطعام ليوم كامل خلال الأسبوع مع السماح بشرب السوائل الخالية من السكر ، لكنه يعتبر من الانظمة القاسية والتي قد تسبب اعراضا جانبية كثيرة كالشعور
بالصداع والإرهاق .
الصيام يوم تلو الاخر :
أظهرت الدراسات ان الصيام المتقطع باعتماد هذه الطريقة يعزز صحة القلب والجهاز الدوري ، ويعتمد أيضا على تجنب تناول الوجبات الصلبة في يوم معين ، كما يتم استهلاك الطعام بالشكل الطبيعي في اليوم الذي يليه شرط ان تحتوي
الوجبة على 500 سعرة حرارية فقط .
الصيام ليومين في الأسبوع :
ويتم هذا الأمر من خلال الصيام ليومين متفرقين خلال الأسبوع ، مما يعمل على انقاص الوزن بشكل سريع ، لكن قد تكون هذه الطريقة من الصيام مضرة بالصحة ، كما ان الدراسات لا زالت متواصلة ومحدودة حول هذا النوع من الصيام المتقطع .
تفويت الوجبات :
يعد تفويت الوجبات من الطرق البسيطة في الصيام المتقطع ، وتتم عن طريق تفويت احدى الوجبات اليومية ، او من خلال تناول الطعام عند الحاجة إليه والشعور بالجوع الشديد فقط ، ويعتبر هذا النوع من الصيام مثالي لمن يجدون صعوبة
في الالتزام بأنواع الصيام الاخرى .
كيف يؤثر الصيام المتقطع على الجسم ؟
يؤثر رجيم الصيام المتقطع على الجسم من خلال إحداث العديد من التغييرات على المستوى الخلوي والجزيئي للجسم أثناء الصيام ، ونعتبر هذه التغيرات الهرمونية والخلوية هي المسؤولة عن الفوائد العديدة لنظام الصيام المتقطع ،وفي هذه الفقرة سنحاول استحضار بعض التغييرات التي يمكن أن تطرأ على الجسم عند اتباع ريجيم الصيام المتقطع :
الأنسولين :
تحسن حساسية الجسم ضد الأنسولين قد يقلل من مستوى الانسولين الذي يعمل على التخلص
من الدهون المخزنة في الجسم .
الإصلاح الخلوي :
الإصلاح الخلوي او مايسمى التهام الذات ، حيث يدخل الجسم أثناء الصيام المتقطع في عملية الإصلاح الخلوي ،
إذ يشرع الجسم في التهام الخلايا الفاسدة وإزالة البروتينات التالفة التي لا تعمل ، والتي تتراكم
داخل الخلايا .
التغير الجيني :
يحدث أثناء اعتماد الصيام المتقطع تغيرات على مستوى وظيفة الجينات المرتبطة بطول العمر والحماية
والوقاية من الاصابة بالمرض .
الأضرار المترتبة عن الصيام :
تتجلى الآثار الجانبية والأضرار المترتبة عن الصيام المتقطع فيما يلي :الشعور والإحساس بالتعب والإرهاق والضعف في
بداية مراحل اتباع ريجيم الصيام المتقطع ، المعاناة من الحموضة او ما يعرف بالارتجاع المريئي ، التأثير على
الخصوبة لدى النساء.
كم يخفض الصيام المتقطع من الوزن في الأسبوع ؟
لا توجد قاعدة رسمية فيما يخص نزول الوزن عند اعتماد الصيام المتقطع ، فالموضوع برمته يرتكز على عناصر عدة من ضمنها عامل السن ، وممارسة التمارين الرياضية أم لا ،و إمكانية تناول الادوية التي تعمل على فقدان الوزن ، عدد ساعات الصيام وسعرات الوجبات ومكوناتها العديد من الامور الاخرى .
وقد اشارت الدراسات ان نظام الصيام المتقطع يمكنها ان تساهم في فقدان 10 الى 12 كيلو في الاسبوع على مدار
شهرين اذا ما تم تطبيق هذه الطريقة بالصورة الصحيحة ، فالمهم في هذا النظام ان فقدان الوزن يكون صادرا من
العضلات لا الدهون خاصة مع تنال كمية البروتين اليومية المحددة ، وهذا ما يعتبر أمرا مهما في هذه الحمية .
هل للصيام المتقطع أعراض جانبية ؟
ان ريجيم الصيام المتقطع يعتبر امنا ان كنت تتمتع بصحة جيدة ، حيث ان اعتمادك للصيام المتقطع لا يعتبر حرمانا لأي عنصر غذائي مهم ، لكنك بذلك تكون قد استهلكت السعرات الحرارية بنسبة أقل خلال اليوم ، إلا ان الصيام المتقطع قد يرتبط في كثير من الأحيان بخسارة العضلات، ويستوجب على الأشخاص الذين يفتقرون للاحتياجات الغذائية التعامل بحذر مع هذا النوع من الصيام والتحدث مع الطبيب في حال كان الشخص لا يتجاوز 18 سنة ، او بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، او المرضى بداء السكري من النوع الثاني، او الافراد الذين يتجاوز عمرهم 65 عاما ، أو سبق وعانوا من اضطرابات الأكل.
الأعراض التي قد يشعر بها المرء عند البدء في الصيام المتقطع :
عند الشروع في اعتماد نظام الصيام المتقطع قد تواجه صعوبات عدة خاصة في الأيام الأولى ، وقد تحس ببعض الاعراض التي لا تشكل خطرا بالمجمل على صحتك كالتهيج والصداع ، والجوع الشديد ، بالإضافة الى الإحساس بالتعب والضعف وحرقة في المعدة او الارتجاع المريئي نتيجة الافراط في تناول الطعام خلال 8 ساعات متواصلة .
متى يستلزم عليك استشارة الطبيب قبل البدء بالصيام ؟
يستلزم عليك زيارة الطبيب واستشارته في الحالات التالية التي سنستحضرها في هذه الفقرة : تناول الادوية ، المعاناة من مشكلة النحافة ، الاصابة سابقا لأحد اضطرابات الأكل او تناول الطعام ، النساء الاتي تعاني من انقطاع الطمث ، الحوامل والمرضعات ، أو المرأة التي تحاول الإنجاب ، المعاناة من تاريخ طبية مليء بالمشاكل النفسية كالاكتئاب والقلق ، المعاناة
من مشكلة انخفاض ضغط الدم ، الإصابة بداء السكري ، أو مواجهة مشاكل في تنظيم مستويات
السكر في الدم .
ويجدر بالذكر أنه لتحقيق أقصى مستويات الاستفادة من نظام الصيام المتقطع لا بد من الاهتمام بتناول الطعام الصحي والالتزام بأوقات الطعام المحددة من قبل الطبيب ، والتي يستحسن أن تكون خلال أوقات مبكرة من اليوم ، اضافة الى
تفادي تناول الأطعمة السريعة ، وعدم الإفراط في تناول الطعام أثناء فترات الأكل .
الطرق التي تساهم في الالتزام بريجيم الصيام :
ان اعتماد نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن يعتبر أمرا صعبا في بداية الأمر خاصة من ناحية الالتزام به ،
لذا قد تساعدك بعض النصائح والإرشادات في الالتزام أكثر بهذا النوع من الريجيم : زيادة التوابل بدل السعرات الحرارية ، بإضافة الخل والثوم والملح لنكهة إضافية لاطباقك ،تناول الاطعمة التي تشعرك بالشبع شرط ان تكون ذات سعرات حرارية قليلة ، كالفشار والخضراوات والفواكه المليئة بالسوائل مثل العنب ،أخذ قسط كافي من الراحة أثناء الصيام ، والامتناع عن التمارين والأنشطة البدنية الشاقة وعوض ذلك يمكنك ممارسة اليوغا ،شرب الكثير من السوائل الخالية من السعرات الحرارية العالية كشاي الأعشاب .
اسئلة ذات صلة بموضوع ريجيم الصيام المتقطع :
ومن أبرز هذه الاسئلة ما يلي :
خاتمة :
وفي الختام، نرجو أن يكون هذا المقال قد لاقى استحسانك واعجابك واشتمل على كل ما قد يفيدك في اكتشاف انواع ريجيم الصيام المتقطع ، وتضمن على الاضرار والاثار الجانبية التي يجب عليك تفاديها أثناء الصيام المتقطع ،
واحتوى على بعض النصائح التي ستمكنك من الالتزام بهذا النوع من الصيام .
لا تنسى مشاركة هذا المقال مع زملائك واصدقائك ورفاقك على منصات التواصل الاجتماعي فيسبوك وانستغرام
وتويتر ،واستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه ،ولقائنا يتجدد في موضوع اخر ومقالة اخرى على موقعنا ويكي عناية
ان شاء الله تعالى.