رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن الزائد

يتبع الكثير من الأشخاص رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن الزائد، وإليك في هذا المقال أفضل الطرق للرجيم المتقطع مع أبرز فوائده وبعض النصائح للالتزام به.
والجدير بالذكر أن ريجيم الصيام أصبح في الآونة الأخيرة من الحميات الغذائية الرائجة والمنتشرة في مجال الصحة واللياقة البدنية.
وقد يتسائل بعض الأشخاص عن ما هو الصيام المتقطع؟ فهو مصطلح يستخدم للتعبير عن تناول أنماط مختلفة من الطعام يتم اعتمادها خلال فترات الصيام و فترات الأكل، حيث يتم اعتماد على أوقات تناول الطعام بشكل رئيسي بغض النظر عن أنواع الأطعمة المفترض تناولها أثناء الصيام المتقطع.
و بمجرد اتباع هذا الريجيم بشكل صحيح من شأنه أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي.

ما هي فوائد رجيم الصيام المتقطع؟

إليك فوائد هذا النوع من الصيام لخسارة الوزن الزائد، حيث يشمل ما يلي:

• الزيادة من قدرتك على التركيز وقوة الذاكرة . 
• تحسين ضغط الدم وضربات القلب.
• يساعدك على خسارة الدهون المتراكمة مع تكوين بنية عضلية قوية.
• الوقاية من الإصابة بالسكري.

 طرق الصيام المتقطع لخسارة الوزن

يعمل الصيام المتقطع على تقييد الطعام في الجسم، وعوض استهلاك الطعام يتم استهلاك مخازن الدهون في الجسم وتحويلها الى الطاقة.
وهناك أكثر من طريقة للصيام يمكنك اعتمادها لانقاص وزنك الزائد ، وهي كما يلي:

• الصيام لمدة 12 ساعة 

اذا كنت راغب في إنقاص وزنك الزائد؛ فيجب عليك الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة في اليوم، ويتميز هذا النوع من الصيام باستخدام  الدهون من أجل الحصول على الطاقة.
فهي من الطرق السهلة للمبتدئين، كما يمكنك إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام، مثل: الصيام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 8 صباحًا، ويمكن تكرار الطريقة كل 3 أيام في الأسبوع لمدة شهرين.

•  الصيام لمدة 16 ساعة

يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا أولا بتجربة الطريقة الأولى، ثم لم يلاحظوا أي اختلاف في هذا الشأن،
حيث يقوم الشخص بالامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة عوض 12 ساعة، ويقتصر على تناوله في حدود 8 ساعات في اليوم، كما تسمى هذه الطريقة باختصار 8:16 .
وهذه الطريقة جد فعالة في خسارة الوزن الزائد ،والوقاية من بعض الأمراض مثل داء السكري والالتهابات، إضافة إلى الوقاية من السمنة المفرطة.

• الصيام يومين في الأسبوع

يجب تناول الأطعمة الصحية لمدة 5 أيام في الأسبوع، على أن يُفصل بين يومي الصيام على الأقل يوم واحد.
وذلك من أجل تقليل عدد السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين من الأسبوع، إذا يسمح بتناول 600 سعرة حرارية للرجال، و 500 سعرة حرارية للنساء خلال يومي الصيام .
ونسبة خسارة الوزن الناتج من هذه الطريقة مماثلة جدا  لطريقة الحد من تناول السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

• صيام يوم بعد يوم

ويتميز طريقة الصيام يوم بعد يوم، من خلال الامتناع عن تناول الطعام على مدار اليوم، أو تناول ما يقارب 450 سعرة حرارية في يوم الصيام. أما اليوم الذي يليه؛ يمكن تناول الطعام بدون التقيد بكمية السعرات الحرارية.
وتعد هذه الطريقة صعبة جدا على المبتدئين، وحسب ما تم ملاحظته تبين أن الكثير يصعب عليه الالتزام بهذه الطريقة على المدى البعيد.

•  صيام 24 ساعة في الأسبوع

تتميز هذه الطريقة بصيام 24 ساعة، مرة واحدة في كل أسبوع، ويمكن شرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية والسكريات، أما باقي أيام الأسبوع يمكن تناول الطعام بشكل عادي.
يسبب هذا النوع من الصيام في البداية صداعا مع إرهاقًا كبير، إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت بمجرد اعتياد الجسم على ذلك.

• تخطي بعض الوجبات

وليكون الصيام المتقطع له فعالية في خسارة الوزن الزائد؛ لابد من تخطي بعض الوجبات التي تشعرك بالجوع بعد تناولها.

•  حمية المحارب

تتمثل هذه الطريقة في الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، و يسمح هنا بتناول بعض من الخضار والفواكه فقط.
ثم تناول وجبة كبيرة في الأربع ساعات المتبقية من يوم الصيام ، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات والخضروات مع بعض الكربوهيدرات والدهون المفيدة.

بعض السبل المساعدة على الالتزام برجيم الصيام المتقطع

وبالرغم من صعوبة بعض الطرق المعتمدة في رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن، نظرا لصعوبة الألتزام بها،
الا انها تساعد في انقاص الوزن، والوقاية من الاصابة ببعض الامراض.

و إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الالتزام به، نذكر من بينها ما يلي:

• حاول قدر المستطاع الاكثار من شرب الماء، و السوائل الخالية من السعرات الحرارية.
• توقف عن التفكير في الطعام عندما يأتي وقت تناول الوجبات الغذائية.
• خد استراحة أثناء أيام الصيام  وابتعد عن التمارين الشاقة.
• قم بزيادة التوابل في الطعام بدلًا من السعرات الحرارية يمكنك إضافة الثوم أو الخل بدل اضافة بعض الاشياء التي تزيد من السعرات الحرارية.
• تناول الأطعمة الي تشعر بالشبع.
• تناول الخضر والفواكه الطازجة القليلة السعرات الحرارية
• حاول دمج ساعات النوم ضمن ساعات الصوم المتقطع .

كيف اتبع رجيم الصيام المتقطع خلال شهر رمضان

وكما هو معلوم أن تحديد ساعات الصيام ومواعيد الوجبات يتم وفقا لمواعيد شهر رمضان المبارك؛ الا أنه يمكن اضافة ساعتين الى جانب ساعات صيام رمضان. فمثلًا أن يكون الصيام مباشرة بعد وجبة السحور في وقت مبكر قليلًا عن موعدها، حيت لاتقل عدد ساعات الصيام عن 12 ساعة على طول الشهر.
وخلال الوقت المسموح به لتناول الطعام، يجب الاقتصار على تناول وجبتين وهما وجبة الإفطار و وجبة السحور، ويتم تغليب تناول الفواكه على الخضر.

ومن مميزات رجيم الصيام المتقطع في رمضان نجد ما يلي:

• يعتمد رجيم الصيام المتقطع على التوقف عن تناول الطعام، وبالتالي يعد من أنسب و أفضل رجيم في رمضان.
• يمكنك تناول أنواع مختلفة من الأطعمة، و لكن بكميات مناسبة.
• عادة ما يكسب الأشخاص وزن زائد خلال شهر رمضان، و لكن في حالة اتباع الرجيم المتقطع سيساعد في خسارة الوزن بعد 30 يوم.

نصائح اتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان

لتحقيق أفضل النتائج عند اتباع رجيم الصيام في رمضان، ينصح بما يلي:

• عدم الإكثار من تناول الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، سواء الأطعمة الدهنية أو الحلويات أو النشويات، ويمكن تناولها بكميات قليلة جدا.
• حاول الإكثار من تناول الأطعمة الصحية مثل؛ الخضروات والبروتين الخالي من الدهون.
• أكثر من شرب الماء خاصة بعد الإفطار وبعد وجبة السحور، ويجب أن يصل عدد أكواب الماء إلى 8 أكواب.
• الاهتمام بممارسة الرياضة في شهر رمضان؛ كونها تساعد على حرق الدهون بشكل سريع.

الإجابة على تساؤلات زوار الموقع حول “رجيم الصيام “

وفي ختام موضوع اليوم؛ ” حول رجيم الصيام ” نتمنى ان يكون المقال مفيدا لك و نال استحسانك و اعجابك.
كما نشكرك على مشاركة المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي. و إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من المعلومات حول كل ما يخص الوزن، يمكنك الاطلاع على موقع ويكي عناية .