دهون البطن المتكتلة وكيفية التخلص منها

كيف تتخلص من دهون البطن بسرعة؟

 خفض السعرات الحرارية

التقليل من الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن ، لأنه مع قلة تناول الطعام يضطر الجسم لحرق الدهون المخزنة به. بهدف توليده للطاقة والنشاط مما يؤدي حتما الى بداية التخلص من الكرش.

وعند خفض السعرات الحرارية المستهلكة من 500 إلى 1000 سعرة يوميا، يفقد الجسم ما يتراوح من 0.5 و1 كيلو غرام في الأسبوع.

ومع ذلك ، يجب تجنب خفض السعرات الحرارية بشكل حاد ، حيث يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. و بالتالي سيؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي ومن ثم انخفاض الدهون التي يحرقها الجسم بشكل يومي. 

تناول الألياف

للألياف دور كبير في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، بحيث تساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول الضار في الجسم.

ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان ، وبذور الكتان ، والأفوكادو ، والبقوليات ، وبراعم بروكسل ، والتوت يقلل من ترسب الدهون في المناطق التي تعاني من ضعف العضلات في الجسم ، مما يساهم في تنحيف  الخصر والحصول على بطن مسطح.

ادخال البروبيوتيك في النظام الغذائي

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة معروفة بأنها تساهم في صحة الجهاز الهضمي من خلال الحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء . ولكنها تساعد أيضا في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن عند تناول مصادر طبيعية مثل الزبادي أو المكملات الغذائية. تحت إشراف الطبيب.

 ممارسة التمارين الهوائية

أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150-300 دقيقة في الأسبوع تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون  الموجودة في منطقة البطن والخصر.

يعد القفز بالحبل، من أبرز التمارين الهوائية التي تساهم في خسارة الوزن، بالإضافة إلى الجري والمشي السريع وركوب الدراجات الهوائية والتجديف.

 التقليل من الكربوهيدرات

وفقا لنتائج بعض الدراسات ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن والخصر وزيادة التمثيل الغذائي.

الكربوهيدرات المقصودة هنا هي الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والمخبوزات والمشروبات السكرية ، لذلك فهي تحل محل المصادر الطبيعية للكربوهيدرات المعقدة المفيدة لصحة الجسم ، مثل البطاطا الحلوة والبطاطا.

 ممارسة تمارين المقاومة

لبناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت ، يجب الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية ، فقد ثبت أن ممارسة كلاهما في نفس الوقت. يساعد على زيادة كتلة العضلات في الجسم ، وتنحيف الخصر ، والتخلص من الكرش.

ممارسة تمارين الوقوف

تعتبر ممارسة تمارين الوقوف أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من تمارين الجلوس لأنها تساعد على تحريك المزيد من العضلات.

في دراسة قارنت آثار تمارين الوقوف والجلوس على الجسم ، ووجد الباحثون أن تمارين الوقوف ساهمت في زيادة نشاط العضلات بنسبة تتراوح بين 7٪ و 25٪.   

المشي لنصف ساعة يوميا

يمكن أن يبدو لك أن المشي رياضة غير فعالة للتخسيس، ولكنه غير ذلك، حيث أكدت بعض الأبحاث ، أن المشي السريع أو المنتظم يقلل بشكل فعال من الدهون المخزنة في الجسم، وبالخصوص الموجودة في منطقة الوسط التي تشمل البطن والخصر.

وأظهرت أحد الدراسات، إلى أن المشي حوالي 7500 خطوة لمدة 30 – 40 دقيقة يوميا، يساهم في تقليل دهون البطن وتنحف محيط الخصر.

تجنب المشروبات المحلاة بالسكر

إذا كنت ترغب في تخصيص الوزن والتخلص من الكرش، عليك الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر، مثل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وذلك نظرا لسعراتها الحرارية المرتفعة واحتوائها على نسب عالية من الفركتوز، الذي وجدت العديد من الأبحاث أن له علاقة بزيادة دهون البطن.

 شرب المياه

للماء العديد من الفوائد لإنقاص الوزن، وهي:

•  الزيادة في معدل الأيض.
•  شرب الماء قبل الوجبات سوف يساعدك على الشعور بالامتلاء، وهذا يقلل من كمية الطعام المستهلكة.
•  الانتظام في شرب الماء يحفز الجسم على حرق ما يصل 100 سعرة حرارية يوميا ،كما يساعد أيضا على تحسين حركة الأمعاء .وتخفيف الإمساك وتقليل انتفاخ البطن.

التخفيف من التوتر

من أسباب ظهور الكرش التعرض للإجهاد المستمر حيث يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم مما يزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام.

ولتخفيف التوتر، يوصى بممارسة تمارين التأمل، مثل اليوجا والتنفس العميق، وتناول المشروبات العشبية المهدئة للأعصاب.

  النوم لساعات كافية

بما أن بعض الدراسات أظهرت أن النوم أقل من 5 ساعات عند البالغين وأقل من 10 ساعات عند الأطفال يؤدي إلى زيادة الوزن. فيجب أخذ قسط كاف من النوم يوميا للحفاظ على وزن الجسم ومنع زيادته.

و قلة النوم ترتبط  عند النساء بزيادة محيط الخصر، مقارنة باللواتي ينمن بشكل جيد كل ليلة، كما أن الأشخاص المحرومين من النوم الكافي أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 55%.

الصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية الفعالة في تخسيس الوزن وتقليل دهون البطن،حيث يساعد على تقييد السعرات الحرارية من خلال الانقطاع عن الطعام والشراب لمدة 16 ساعة وتناول الوجبات الأساسية في 8 ساعات فقط.

كيف تتخلص من دهون البطن العنيدة؟

والآن وبعد أن عرفت أهم الطرق حول كيفية التخلص من دهون البطن، فمن المفيد لك معرفة بعض الأطعمة التي قد تساعد بالتخلص من دهون البطن. والتي تشمل مايلي:

 تناول الأسماك الدهنية أسبوعيا

ينصح بتناول الأسماك الدهنية مرة أو مرتين في الأسبوع لتزويد الجسم بأحماض أوميجا 3 والبروتين عالي الجودة . وكلاهما من العناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن وتقليل الدهون في البطن.

ويمكنك الحصول على فوائد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، عن طريق تناول زيت السمك أو أقراص الأوميغا 3 تحت إشراف الطبيب.

تناول البيض

يعد البيض من الأطعمة المناسبة لمن يمارسون الحميات الغذائية لأنه بالإضافة إلى غناه بالبروتين الذي يعمل على سد الشهية . فهو يحتوي على سعرات حرارية منخفضة تقدر بنحو 77 سعرة حرارية فقط.

وأظهرت بعض الأبحاث، أن تناول البيض في وجبة الإفطار كجزء من نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. يمكن أن يساعد على فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 65% خلال 8 أسابيع.

وتبين للباحثين أن تناول البيض على الإفطار يقلل من استهلاك السعرات الحرارية خلال الـ24 ساعة التالية تلقائيا بدون جهد. إضافة إلى أنه أنه يساهم في تنحيف الخصر.

تناول المزيد من البروتينات

لا تقتصر فوائد البروتينات على بناء وتقوية العضلات فقط، بل تساهم أيضا في إنقاص الوزن، لأنها يستغرق وقتا طويلا في عملية الهضم. وهذا يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.

وقد اثبت علميا أن اتباع نظام غذائي يحتوي على بروتينات عالية يجعل الجسم يحرق من 80 إلى100 سعرة حرارية إضافية .
كما لاحظ الباحثون في بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يتمتعون بخصر نحيف.

 خل التفاح

كما أوضحت اكثر من دراست أن حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح يعمل على تقليل تراكم الدهون في الجسد . وأظهرت دراسة أجريت على الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة أن تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميا لمدة 12 أسبوعا. قلل من محيط الخصر بنسبة 0.5٪. متوسط ​​بوصة (1.4 سم).

 تناول الأطعمة الكاملة

أفضل نصيحة غذائية يمكنك تقديمها لشخص يحاول التخلص من الكرش هي الالتزام بتناول الأطعمة الكاملة التي تتكون من مكون واحد. في نظامهم الغذائي ، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم غير المصنعة. بحيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الماء والألياف الضرورية للتنحيف. بالإضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات والمعادن.

 تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3

وجدت بعض الأبحاث، أن هناك علاقة بين انخفاض مؤشر كتلة الجسم واستهلاك الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3. مثل السلمون، والتونة، والأفوكادو، والمكسرات ،وزيت الزيتون.

ما هي الأسئلة المتداولة حول دهون البطن؟

يوجد العديد من أسئلة زوار الموقع حول دهون البطن، و سنحاول الإجابة على بعضها في السطور التالية:

 الخاتمة

وفي الختام، أتمنى أن يكون مقال اليوم قد ساعدك كثيرا في تحديد الطرق الممكنة لمساعدتك في إنقاص الوزن.

إذا أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي.وقم بزيارة موقع ويكي عناية للإستفادة أكثر من المواضيع المطروحة.

شكرا لك عزيزي القارئ على وقتك الذي أمضيته على منصتنا.ولقائنا يتجدد في موضوع جديد.إلى اللقاء.