خسارة الوزن الزائد بالطرق ال8 على الاطلاق

يعد الوزن الزائد من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها غالبية الناس في الآونة الأخيرة ، لذا خصصنا هذا المقال للحديث عن أسرع الطرق المساعدة على خسارة الوزن الزائد.

وعموما تحدث زيادة الوزن بسبب استهلاك سعرات حراريّة كبيرة لا حاجة للجسم لها ،  أمّا خسارة الوزن فتحدث نتيجة اتباع حميةٍ غذائية صارمة مع وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وفي العادة يكون السبب الفعلي وراء خسارة الوزن في أغلب الحالات هو خسارة الكتلة الدهنية في الجسم. لذا يجب الانتباه  على نوع الحمية المتبعة لتجنب خسارة الجسم للبروتين وعناصر أخرى مفيدة لصحة الشخص.

ومن الجدير بذكره أن خسارة الوزن ولو بنسبةٍ قليلة جدا تمنح عدة فوائد صحية تعود على الجسم بالنفع. حيث تشير مراكز مكافحة الأمراض (CDC) إلى أن خسارة ما يقارب نسبة 5-10% من وزن الجسم قد يحسن ضغط الدم بشكل جيد ، ومستويات السكر والكوليسترول في الدم ، إلى جانب أمور أخرى.

ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه؟

تتمثل طرق إنقاص الوزن بسرعة ما يلي:

1. اعتماد نظام الصيام المتقطع

اتباع نظام الصيام المتقطع هو اتباع نمط أكل معين، ويتم فيه الامتناع عن الطعام مدة قصيرة بشكل منتظم، واستهلاك وجبات محدة خلال مدة زمنية قصيرة في  اليوم. وهذا النوع أصبح من أسرع الطرق لإنقاص الوزن الزائد بسرعة في مدة قصيرة ، حيث يمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من يوم بدء تطبيق الحمية الغذائية.

وهناك العديد من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع، أبرزها مايلي:

• طريقة الصيام المتقطع كل يومين: يتم الصيام في كل يومين ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الآتية.
• نظام 2 : 5 : هذا النظام يتم صيام يومين في الأسبوع، ويتم تناول ما يقارب 500 إلى 600 سعر حراري على الأكثر في هذين اليومين. بعدها يمكن تناول الطعام بشكل عادي في الأيام المتبقية من الأسبوع.
• طريقة 8/16: في هذا النظام يتم الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في 8 ساعات المتبقية. ويفضل بدء الصيام من الساعة 12 ظهرا وانهاءه في الساعة 8 مساء.

2. الحد من استهلاك السكريات والكربوهيدرات المكررة

تساهم استهلاك السكريات في زيادة الوزن غير الصحي مع رفع مستويات السكر في الدم بشكل غير طبيعي. وبالتالي تاخر عملية حرق الدهون. لذا ينصح بتجنب تناول السكريات في حالة كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة.

وينطبق هذا الكلام على المحليات الصناعية التي يتم إضافتها إلى مجموعة من الأطعمة والمشروبات المختلفة، وليس السكريات الطبيعية في المتضمنة الفواكه ، بحيث يمكن تناولها بكميات معقولة.

كما ان الكربوهيدرات لا يحتوي على الألياف و العناصر الغذائية بسبب عمليات المعالجة والتصنيع التي تخضع لها في وسائل التصنيع ، حيث أنها سريعة الهضم ويتم تحويلها إلى جلوكوز الذي يؤدي ارتفاعه إلى زيادة الوزن. وذلك راجع لتحفيز الأنسولين على تخزين الدهون بكمية كبيرة في النسيج الدهني.

ومن الأمثلة على هذه الكربوهيدرات المكررة نجد:

• المعكرونة.
• الأرز الأبيض.
• والخبز.

3. الإكثار من تناول الألياف

تساعد تناول الألياف في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع ، وبالتالي تعد من أسرع الطرق لإنقاص الوزن بسرعة؛ كونها تقلل الرغبة في تناول الطعام ، حيث تستغرق وقتا طويلا حتى تقوم المعدة بهضمها.

توجد الألياف في الكثير من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الشوفان و الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والبذور.

4. تناول البروتين في وجبة الإفطار

كان من الضروري على الراغب في خسارة وزنه الزائد إدراج البروتين في الحمية الغذائية التي يتبعها في وجبة الافطار، لتحقيق أسرع وقت لانقاص الدهون من الجسم. وعند تناول البروتين في وجبة الإفطار يقلل الشعور بالجوع على مدار ساعات طويلة من اليوم. ويتوفر هذا البروتين في البيض ، والشوفان، وجوز الهند، وبذور الشيا ، والسردين، زبدة ، عصيدة الكينوا. الى جانب ذلك فهو يساعد على تنظيم هرمونات الشهية.

كما يجب تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات ، والزيوت النباتية، وزبدة المكسرات.

5. الإكثار من شرب الماء لـ خسارة الوزن

هل كثرة شرب الماء يخفف الوزن؟

في كثير من الأحيان يزداد شعورك بالجوع ، ولكنه في الحقيقة يكون الشعور بالعطش. لذا يجب إمداد الجسم بحاجته الأساسية من الماء لتفادي الشعور بالجوع.

لذا ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم ، كما يمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة التي لا تتضمن سعرات حرارية كبيرة إلى كوب من الماء شرائح الليمون والبرتقال. وذلك من أجل إضافة نكهة مميزة إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج للتخلص من الدهون وسموم الجسم.

اضافة الى ذلك ؛ فإن شرب الماء بكميات معتدلة يساعد على إزالة السموم من الجسم وبالتالي زيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين حرق الدهون في مدة وجيزة.
ويفضل شرب الماء عوض استهلاك المشروبات المليئة بالسكر التي تسبب السمنة مثل:

• المشروبات الغازية.
• القهوة المنكهة.
• والمشروبات الرياضية التي منها ما يكون مليئا بمئات السعرات الحرارية.

6. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل

يمكن أن يساعدك الأطعمة الغنية بالتوابل على تقليل السعرات الحرارية في الجسم ؛ كون الكابسيسين الموجود موجود في فلفل الهالبينو أو في الفلفل الحار يزيد بشكل خفيف من إفراز الجسم لبعض الهرمونات مثل: الأدرينالين. والتي يمكن أن يسرع من قدرتك على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير.

و علاوة على ذلك ، يساعدك تناول الفلفل الحار على تناول الطعام بشكل بطيء وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام.

7. ممارسة التمارين الرياضية لـ خسارة الوزن

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي تعد الرياضة من أبرز الطرق الفعالة لإنقاص الوزن الزائد ، حيث تزيد من معدل حرق الدهون. ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز حرق الدهون ، مثل: رياضة المشي السريع.

والبدء في رياضة المشي ينصح باتباع الخطوات الآتية:

1. المشي البطيء مع الحرص على التنفس الهادئ لمدة 7 دقائق.
2. المشي السريع لمدة 7 دقائق.
3. عند تكرار هذه الخطوات 3 مرات في اليوم يساعدك في حرق ما يصل من 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.

كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية العالية الشدة حيث لها ذات فاعلية عالية في حرق السعرات الحرارية.

8. النوم مبكرا

هناك الكثير من الأبحاث أفادت أن الحصول على قسط غير كاف من النوم يحفز الشعور بالجوع. وبالتالي يصبح من الصعب خسارة الوزن في حالة تناول الطعام في الساعات المتأخرة من النوم ؛ كون السهر يعزز من إفراز هرمون الغريلين الذي يقلل من إفراز هرمون الشبع والمعروف باللبتين.

تساؤلات زوار الموقع حول خسارة الوزن

ترقبوا الإجابة فيما يلي:

الخاتمة: خسارة الوزن

في الختام؛ شكرا على إتمام قراءة المقال ؛ يمكنك مشاركته مع أصدقائك على مواقع التواصل الإجتماعي لتعم الفائدة على الجميع. فهناك العديد من الأشخاص يبحثون عن الطرق السريعة لتخسيس وزنهم لعل هذا المقال يكون مفيدا لمن يهمه الأمر.

كما يمكنك تصفح موقعنا ويكى عناية للاستفادة من باقي المقالات الغنية بالمعلومات في الصدد.