يعتبر تحديد نسبة الدهون الحالية ونسبة الدهون المستهدفة، أفضل طريقة للحصول على جسم مثالي. فكيف يتم حساب نسبة الدهون في الجسم؟ سوف نتحدث أكثر حول الموضوع في هذا المقال.
نسبة الدهون في الجسم
الدهون الموجودة في الجسم هي عبارة عن مجموعة من الكتل التي تخزن في بعض المناطق في الجسم نتيجة استهلاكها بكميات كثيرة، وهي تتواجد في عدد من الأطعمة كالدجاج، واللحوم، والألبان، والأجبان، والزيوت، والزبدة، والقشطة، والحلويات. ولكن الأطعمة تحتوي على نسب غير متساوية من الدهون، بحيث تكثر النسبة بكميات أكبر في اللحوم مقارنة مع غيرها من الأطعمة، لذلك ينصح الأطباء بالتقليل منها لشدة خطرها، خاصة على مرضى السكري الذين يعانون من جلطات.
كيف يتم حساب نسبة الدهون في الجسم؟
حساب الدهون بالطريقة الرياضية
لحساب نسبة الدهون في الجسم بالطريقة الرياضية أو بطريقة حاسبة الدهون الإلكترونية يجب القيام بما يأتي:
- قياس الوزن في الصباح الباكر قبل تناول أي شيء من أجل تجنب ذبذبة أرقام التي تظهر عند تناول الطعام خلال اليوم.
- استخدام شريط مرن وناعم لقياس مناطق الجسم، قياس محيط الفخذ، ومحيط الورك، ومحيط الخصر، وغيرها حسب ما يتطلب عند استخدام الحاسبة الإلكترونية.
- التأكد من تماسك الشريط جيدا على الجلد لكي لا يتحرك من مكانه. الجدير بالذكر أن القياسات تختلف بشكل كامل بين الرجال والنساء.
- استخدم الصيغة الرياضية أو الحاسبة الالكترونية المناسبة لحساب دهون الجسم، فهي أيضا تختلف بين الرجال والنساء. يمكن توضيح الحاسبة الرياضية كما يلي:
- لحساب نسبة الدهون في الجسم للنساء، استخدام الصيغة (إجمالي الوزن × 0.732) + 8.987.
- لحساب نسبة الدهون في الجسم للرجال، استخدام الصيغة (إجمالي الوزن × 1.082) + 94.42.
استخدام هذه الطريقة لحساب الدهون لا تعتبر دقيقة، ولكن يلجأ إليها العديد من الناس بسبب سهولة استخدامها.
هناك طرق أخرى لحساب الدهون وهي:
قياس طية الجلد (Skin Caliper)
تستخدم في هذه الطريقة أداة تسمى الفرجار، وهي تقوم بقياس سماكة الدهون من عدة مواقع في الجسم، إذا تم أخذ القياسات بشكل صحيح، فهي تعطي تقدير معقول لوضع الدهون، ويمكن أن يستخدمها أي شخص، حتى الغير المحترف.
تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA)
تقوم هذه الطريقة على مبدأ أن كتلة الجسم الخالية من الدهون تستطيع التعامل مع الكهرباء بشكل أفضل من كتلة الجسم الدهنية، وهذا من خلال مرور تيار كهربائي صغير في الجسم لقياس نسبة مقاومة الجسم للكهرباء.
الوزن المائي الثابت (Hydrostatic weighting)
تقوم هذه الطريقة لقياس الوزن على مبدأ أن نسبة أنسجة دهون الجسم أقل كثافة من العظام والعضلات، بحيث تقوم بحساب وتقدير نسبة الدهون في الجسم عن طريق حساب الفرق بين كثافة الجسم داخل الماء وخارجه.
ما هي نسبة دهون الجسم؟
-الدهون الأساسية: %4-2 عند الرجل و%12-10 عند المرأة.
-الرياضيون: %13-6 عند الرجل و%20-14 عند المرأة.
-مع وجود لياقة بدنية: %17-14 عند الرجل و%24-21 عند المرأة.
-الحد المقبول للدهون: %25-18 عند الرجل و%31-25 عند المرأة.
-نسبة الدهون للسمنة: 26% فأكثر عند الرجل و32% فأكثر عند المرأة.
ما هي فوائد الدهون الصحية؟
يجب على الجسم أن يحصل على نسبة كاملة وسليمة من الدهون، وذلك لتوفرها على فوائد صحية عديدة. ومن أهم هذه الفوائد نذكر:
- تنظيم درجة الحرارة.
- توفير تمثيل غذائي صحي.
- تعزيز الصحة الإنجابية.
- تنظيم مستويات الهرمون.
- تحسين الوظيفة العصبية.
- تخزين فيتامينات كافية.
- تنظيم مستويات السكر في الدم.
أسئلة قراء الصفحة حول دهون الجسم
أشكرك عزيزي على قراءة هذا المقال الذي تطرقنا فيه لكيفية حساب نسبة الدهون في الجسم. يمكنك مشاركة المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي، كما يمكنك تصفح باقي المقالات الغنية بالمعلومات على موقعنا موقع ويكي.
