نرغب جميعا الحصول على الوزن المثالي الذي يتناسب مع طولنا . لكن كيف يتم حساب الوزن المثالي حسب الطول؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال .إذ قد يواجه الكثير منا مشكلة في معرفة الوزن المناسب لطوله ، لذلك نقدم لك جميع المعلومات المهمة حول هذا الموضوع.
كيف يتم حساب الوزن المثالي حسب الطول؟
يمكنك حساب الوزن المثالي لطولك من خلال حاسبة مؤشرة كتلة الجسم، التي تقوم بحساب ما إذا كان وزنك مثاليا لطولك، وتعطيك مجموعة من النتائج.
و إليك حساب مؤشر كتلة الجسم:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوجرام) / (الطول بالمربع) (بالأمتار)
فإذا كان وزنك 65 كجم وطوله 1.60 ، فإن مؤشر كتلة جسمك هو 20.3.
و هذا تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5:فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9:فهذا يعني أن وزنك مثالي.
- وفي حالة كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9: فهذا يعني أنك تعاني من زيادة في الوزن.
- وفي حالة كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30: فأنت تعاني من السمنة.
مؤشر كتلة الجسم ليس دقيقا دائما لأنه لا يأخذ في الاعتبار عددا من العوامل المهمة التي تؤثر على الوزن المثالي ، وأهمها شكل الجسم وكتلة العضلات.
جدول السعرات الحرارية
لكي يحافظ أي منا على وزنه المثالي يجب أن يعرف ما يحتاجه جسمه من السعرات الحرارية ، ومن المعروف أن جسم الإنسان يحرق السعرات الحرارية بكمية معينة والباقي يصبح دهونا يخزنها الجسم ، فكل منا يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية. فإذا تناول الإنسان أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمه ، فسوف يزداد وزنه بمرور الوقت والعكس صحيح ، ومن يريد زيادة الوزن يجب أن يأكل أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمه. وإذا أراد إنقاص الوزن ، فعليه تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمه و يفقد الوزن بمرور الوقت.
كيف يمكنك الحفاظ على الوزن المثالي؟
غالبا ما يكون الحفاظ على وزن مثالي أمرا صعبا ، ولكن اتباع هذه الخطوات والنصائح من شأنه أن يساعدك:
- اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا يشمل مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.
- ركز على تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية.
- تجنب السكر والدهون غير الصحية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تتبع الأطعمة التي تتناولها والسعرات الحرارية فيها.
ما هي مخاطر عدم التناسق بين الوزن والطول؟
يرتبط عدم تناسق الوزن مع الطول بعدد من المشاكل منها:
- الإصابة بمرض السكري.
- أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- بعض الأنواع من السرطان، مثل: سرطان القولون وسرطان الثدي.
- السكتة القلبية.
- ارتفاع الكوليسترول.
- العقم.
أسئلة قراء الموقع حول حساب الوزن المثالي حسب الطول
هناك العديد من الأسئلة على منصتنا حول حساب الوزن المثالي حسب الطول، و سنحاول الإجابة على بعضها في السطور التالية.
و في ختام موضوع اليوم تحت عنوان ” حساب الوزن المثالي حسب الطول “، أتمنى أن يكون المقال قد نال استحسانك و رضاك. وأن تكون تعرفت على كيفية حساب الوزن المثالي حسب الطول، و على طرق الحفاظ على الوزن المثالي.
اذا أعجبك المقال قم بمشاركته مع أصدقائك وعائلتك على وسائل التواصل الاجتماعي ،و قم بزيارة موقع ويكي عناية للإستفادة أكثر من المواضيع التي لها صلة بموضوع اليوم.
