حرق الدهون بسرعة وبطرق فعالة ومضمونة النتائج

حرق الدهون بسرعة يعتمد على مجموعة من الطرق الممكنة والفعالة . ومن خلال هذا المقال سنتعرف على هذه الطرق بالإضافة إلى كيفية تتجنب إعاقة حرق الدهون. 

يعتمد معدل حرق الدهون في الجسم على عدة عوامل . بحيث كل شخص يختلف عن الآخر ، ولكن بشكل عام يحتاج الشخص إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية ليخسر 0.5 كيلوغرام من الدهون . وإذا تم تخفيض 500 سعرة حرارية في اليوم فمن الممكن أن يفقد 0.5 كيلوغرام من الدهون خلال الأسبوع. 

ويعد فقدان 0.5-1 كغم من الدهون أسبوعيا هو المعدل المناسب لفقدان الوزن بشكل صحي . والذي يمكن تحقيقه من خلال تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.

إذن ما هي الطرق الممكنة لحرق الدهون بسرعة؟ و كيف يمكنك تجنب إعاقة حرق الدهون؟ للإجابة على هذه الأسئلة تابع المقال أسفله.

ما هي أفضل الطرق لحرق الدهون؟

فيما يلي نستعرض أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة وزيادة معدل الأيض في جسم الإنسان:

 ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة الأنشطة الرياضية من أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة، ويوصى بالنصائح الآتية:

• يفضل القيام بتمرين رياضي عالي الشدة حيث يشعر الشخص بأنه غير قادر على نطق الكلمات في جملة واحدة.
• يوصى بممارسة تمارين عالية الشدة مرتين في الأسبوع وممارسة تمارين متوسطة الشدة بقية أيام الأسبوع.
• يوصى بتضمين  تمارين التاباتا والتدريب المتقطع ، والذي يتضمن الركض السريع لمدة 30 أو 60 ثانية متبوعا بالمشي لمدة دقيقة أو دقيقتين.

 ممارسة تمارين المقاومة

تساعد تمارين المقاومة على حرق الدهون بسرعة والسعرات الحرارية خاصة عند القيام باتباع نظام غذائي في نفس الوقت ، كما أن تمارين المقاومة تزيد من معدل الحرق بشكل أكبر من التمارين الرياضية القلبية.

 تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات

يمكن أن يكون تناول البروتين من أفضل الطرق لحرق الدهون لأنه يقلل من شهية الإنسان ويحرق الدهون ويساعد في بناء العضلات.

ويوصى بتناول الأطعمة المليئة بالبروتينات التي تساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، على سبيل المثال:

• البيض.
• الدجاج.
• اللوز.
• الشوفان.
• البروكلي.
• اللحوم.
• الكينوا.
• السمك.

اختيار نوع جيد من الدهون

في الواقع ، ليست كل أنواع الدهون جيدة وصحية ، ولكن هناك أنواعا معينة من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.على سبيل المثال:

• فاكهة الأفوكادو.
• المكسرات.
• الحبوب.
• زيت جوز الهند.
• زيت الزيتون.

على الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ومفيدة لذيذة وشهية ، إلا أن زيادة استهلاكها  يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في جسم الشخص ويمنع حرق الدهون.

 تناول الأطعم الغنية بالألياف

يهضم الجسم الألياف ببطء مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ويزيد من معدل حرق الدهون بسرعة وخاصة دهون البطن لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف.

استهلاك البروبيوتيك

وجد الخبراء أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك يزيد من معدل حرق الدهون وفقدان الوزن عند الإنسان.

ويمكن استهلاك بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل:

• اللبن،والكفير،والملفوف المخلل.

تناول القهوة

الكثير من الناس يقومون باستهلاك القهوة ، لكن معظم هؤلاء الناس لا يعرفون فوائد القهوة لفقدان الوزن وحرق الدهون ، لأن القهوة تحفز الجهاز العصبي للإنسان ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم.

شرب الماء

شرب كميات كبيرة من الماء له دور كبير جدا في عملية حرق الدهون بعدة آليات مختلفة،و منها:

• الشعور بالشبع، وتحفيز عملية الأيض ،ودعم وظيفة الكبد.
• زيادة توصيل الأكسجين للخلايا.
• التخلص من الإمساك.
• خفض درجة حرارة الجسم

استهلاك الكربوهيدرات بكميات قليلة

تركز معظم أنواع الحميات الغذائية على تقليل استهلاك الكربوهيدرات لزيادة حرق الدهون بسرعة والسعرات الحرارية.

يوصى باستهلاك الكربوهيدرات من مصادر طبيعية، مثل أنواع الخضار المختلفة و الشوفان، كما يفضل استهلاك الكربوهيدرات في أوقات النهار والابتعاد عن استهلاكها ليلا.

طرق حرق دهون الجسم

بعد التعرف على أفضل الطرق لحرق الدهون ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عدة طرق يستخدمها الجسم لحرق الدهون ، مقسمة على النحو التالي:

طريقة حرق الدهون خلال الراحة

يتم حرق 60-70٪ من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، من خلال  الاستلقاء على سبيل المثال. 

تستخدم هذه الطاقة الناتجة عن حرق الدهون لتلبية احتياجات أعضاء جسم الإنسان مثل خفقان القلب وتنفس الرئة وحتى انقسام الخلايا.

طريقة حرق الدهون خلال عملية الهضم

تتلخص هذه الطريقة في حرق الدهون أثناء عملية الهضم وتحويل الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة أو تحويل البروتينات إلى أحماض أمينية . وأثناء عملية التمثيل الغذائي يتم حرق الدهون بمعدل 10-15٪ كل يوم.

يتطلب  حرق البروتين طاقة أكثر من حرق الكربوهيدرات ، حيث يتم حرق 25 سعرة حرارية لكل 100 جرام من البروتين المستهلك.

وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحرق 70-85٪ من الدهون بمجرد الاستلقاء والهضم فقط ، دون أي جهد.

 حرق الدهون بواسطة التمارين الرياضية والحركة

تتضمن هذه الطريقة حرق الدهون بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام  بممارسة الأنشطة البدنية.

لكن لماذا يوجد الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة في الصالات الرياضية على الرغم من ممارسة الرياضة كل يوم؟ الإجابة على هذا السؤال هي أن هذه الطريقة تضمن فقط أقصى حرق للدهون بنسبة 15٪ أو 30٪.

لذلك فإن 85٪ من حرق الدهون يعتمد على النظام  المتبع من طرف الشخص في المنزل و نسبة 15٪ على التمرين الرياضي  ، أي أن عملية حرق الدهون ، والتي تتضمن استخدام ثلاث طرق مشتركة ، هي المسؤولة بشكل أساسي عن عملية الأيض بشكل فعال وأساسي.

كيف يمكنك تجنب إعاقة حرق الدهون

إن اتباع أفضل الطرق لحرق الدهون ليس كافيا لوحده ،بحيث يجب أيضا الابتعاد عن عادات الأكل الغير صحية و الخاطئة للحصول على أفضل النتائج.ومنها مايلي:

الابتعاد عن  الطعام الغير صحي ، مثل:

• رقائق البطاطس.
• البطاطس المقلية.
• اللحوم الغنية بالدهون.
• الحلويات.
• الزيوت.
• المشروبات الغازية.

وتجنب استهلاك الوجبات الخفيفة المليئة بالدهون والسكريات، فهي تعمل على إعاقة عملية فقدان الوزن بشكل ملحوظ.

ما هي الأسئلة الشائعة حول حرق الدهون؟

يوجد العديد من أسئلة زوار الموقع حول حرق الدهون، و سنحاول الإجابة على بعضها في السطور التالية:

الخاتمة

وفي ختام موضوع اليوم،أتمنى أن يكون المقال قد نال رضاك و إعجابك و وجدت فيه الطرق الممكنة لحرق الدهون بسرعة.

إذا أعجبك المقال شاركه مع اصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي.وقم بزيارة موقع ويكي عناية للإستفادة أكثر من المواضيع المطروحة.

شكرا لك عزيزي القارئ على وقتك الذي أمضيته على منصتنا ويكي عناية . ولقائنا يتجدد بحول الله في موضوع جديد .استودعكم الله.