ياتيباحرق الدهون هي عملية يتم من خلالها التخلص من الدهنيات المتراكمة في الجسم والتي قد يترتب عنها زيادة الوزن، حيث يسعى الكثيرون لتخسيس اوزانهم عن طريق اتباع مجموعة من الطرق المساهمة في حرق دهون الجسم بوتيرة سريعة .
إذ تتساءل شريحة كبيرة من المجتمعات سواء الغربية أو العربية عن أفضل هذه الطرق والوسائل المساعدة على حرق الدهون وفاعليتها في ذلك ، لذا سنحاول في هذا المقال الاجابة عن ابرز هذه السبل في السطور التالية .
ما هي اسرع طريقه لحرق الدهون؟
وفيما يلي نستعرض أفضل الطرق لحرق الدهون وزيادة معدلات الأيض في جسم الإنسان والتي تشمل :
ممارسة التمارين الرياضية :
تعد ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق المساهمة في حرق الدهنيات، لذا وجب عليك اتباع التعليمات التالية لحرق دهون جسمك بوتيرة اسرع :
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية عالية الكفاءة.
- يفضل القيام بالتمارين الشاقة مرتين في الأسبوع، والمتوسطة باقي أيام الأسبوع.
- يوصى بإدراج تمارين التاباتا والتدريب المتقطع الى نظام أنشطتك الرياضية ،والذي يتضمن الجري بشكل سريع لمدة 30 أو 60 ثانية، ومن ثم المشي لدقيقة أو دقيقتين.
ممارسة تمارين المقاومة :
تساعد تمارين المقاومة على حرق الدهنيات، والسعرات الحرارية خاصة عند اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن في الوقت ذاته، كما تؤدي هذه التمارين إلى زيادة معدل الحرق بنسبة أكبر مقارنة بالتمارين الرياضية القلبية.
تناول البروتينات :
قد يكون تناول البروتين من أفضل الطرق لحرق الدهنيات، فهو يؤدي إلى الحد من شهية الشخص، كما يساعد على بناء العضلات.
وينصح باستهلاك الأطعمة الغنية بالبروتينات، والتي تساعد على منح الشخص شعورا بالشبع لأوقات طويلة، مثل: البيض،الدجاج،اللوز،الشوفان،البروكلي،اللحوم،الكينوا،السمك.
اختيار نوع الدهون بحذر :
في الحقيقة ليست جميع أنواع الدهون صحية وجيدة، لكن هناك أنواع معينة من الأطعمة تحتوي على الدهون المفيدة للجسم، مثل:
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- الحبوب.
- زيت جوز الهند.
- زيت الزيتون.
تناول الألياف :
يقوم الجسم بهضم الألياف ببطء، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترات طويلة، ويزيد من معدل حرق الدهنيات ،خاصة دهون البطن، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
استهلاك البروبيوتيك :
وجد الخبراء أن استهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على مادة البروبيوتيك يعمل على زيادة معدلات حرق الدهنيات وخسارة الوزن لدى الشخص، كما يمكن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل : اللبن، الكفير، الملفوف المخلل.
تناول القهوة :
يقوم العديد من الأشخاص باستهلاك القهوة، والتي لا يعلم العديد فوائدها فيما يخص خسارة الوزن ،وحرق الدهنيات
حيث تعمل القهوة على تحفيز الجهاز العصبي للإنسان، مما يزيد من عملية الأيض، وحرق الدهون
داخل الجسم.
استهلاك الكربوهيدرات بكميات قليلة :
ترتكز معظم أنواع الحميات على تقليل استهلاك نسبة الكربوهيدرات من أجل زيادة حرق الدهنيات والسعرات الحرارية، حيث ينصح باستهلاك الكربوهيدرات من مصادر طبيعية، مثل: الشوفان ،و أنواع الخضروات المختلفة، كما ينصح باستهلاك الكربوهيدرات خلال أوقات النهار، والابتعاد عن استهلاكها ليلا.
ما هي الكيفية التي يتم من خلالها حرق الدهنيات في جسمك ؟
لا يعد اتباع أفضل الطرق لحرق الدهون أمرا كافيا وحده، بل يجب أيضا الابتعاد عن العادات الغذائية الغير الصحية والخاطئة
من أجل الحصول على نتائج أفضل ، ومنها ما سيتم التطرق إليه في الفقرة الموالية :
- الابتعاد عن بعض الأطعمة الضارة، مثل:
- الحلويات.
- الزيوت.
- المشروبات الغازية.
- رقائق البطاطا.
- البطاطا المقلية.
- اللحوم المليئة بالدهون.
- تفادي استهلاك الوجبات الخفيفة والمحتوية على نسبة عالية من الدهون والسكريات، فهي تعمل على
إعاقة عملية خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
أسئلة زوار الموقع حول موضوع حرق الدهون :
وسنحاول في السطور التالية الإجابة عن جميع الاسئلة المطروحة :
خاتمة :
وفي الختام ،نرجو أن يكون هذا المقال والذي تضمن بين سطوره على كل ما قد يفيدك فى التعرف على عملية حرق الدهون ودورها الكبير في فقدان الوزن، واشتمل على ابرز أنواع الأطعمة المساهمة في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم .
نرجو من القلب الخالص ان ينال هذا المقال استحسانك واعجابك ولا تنسى مشاركته مع اصدقائك و رفقائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك وكذلك انستغرام وكذلك تويتر ولقائنا يتجدد في موضوع آخر ومقالة اخرى على منصتنا ويكى عناية ان شاء المولى عز وجل.
