إليك أهم الاستراتجيات لنجاح انقاص الوزن

انقاص الوزن يعتمد على عدة استراتيجيات لإنجاحه. ومن خلال هذا المقال سنسلط الضوء على هذه الاستراتيجيات التبثة لإنقاص الوزن وتحسين الصحة.

تعد المئات من الأنظمة الغذائية العصرية وبرامج إنقاص الوزن والحيل الواضحة بفقدان الوزن بسرعة وسهولة. ومع ذلك ، يظل أساس فقدان الوزن الناجح هو نظاما صحيا يتم التحكم فيه في السعرات الحرارية مع زيادة النشاط البدني.

ولإنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل ، يجب  عليك إجراء تغييرات دائمة على نمط حياتك وعاداتك الصحية.

اذن ماهي هذه الاستراتيجيات المهمة التي تساعد على انقاص الوزن؟ للإجابة على هذا السؤال تابع المقال أسفله.

أهم الاستراتجيات لنجاح انقاص الوزن

قم باتباع هذه الاستراتيجيات لإنجاح انقاص الوزن و تحسين صحتك .

التأكد من استعدادك للأمر

تستغرق خسارة الوزن على المدى الطويل وقتا وجهدا والتزاما طويل الأمد. بينما لا ترغب في تأجيل فقدان الوزن إلى أجل غير مسمى ، يجب أن تتأكد من استعدادك لإجراء تغييرات دائمة على عاداتك في تناول الطعام والنشاط البدني . اسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت مستعدا لهذا التغيير:

• هل أنا مستعد لفقدان الوزن؟
• هل هناك ضغوط أخرى تزعجني كثيرا؟
• هل الطعام يمكن يستخدم كوسيلة للتغلب على التوتر؟
• هل أنا مستعد لاستخدام استراتيجيات أخرى للتغلب على التوتر؟
• هل أنا أحتاج إلى دعم آخر سواء من الأصدقاء أو المهنيين لإدارة التوتر؟
• هل أنا  مستعد لتغيير عادات الأكل؟
• هل أنا مستعد لتغيير عادات النشاط؟
• هل لدي الوقت الكافي لأقضيه في إجراء هذه التغييرات؟

لا ضير في قيامك باستشارة طبيب خاص في حالة احتياجك المساعدة على التغلب على الضغوطات او المشاعر التي تثبطك.
عندما تكون جاهزا ، سوف تجد أنه من الأسهل تحديد الأهداف والحفاظ على الالتزام وتغيير العادات.

البحث عن دوافعك الداخلية

لا أحد يستطيع أن يجعلك تخسر الوزن. يجب عليك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لإرضاء نفسك. ما الذي يمنحك دافعا قويا للالتزام بخطة فقدان الوزن الخاصة بك؟

ضع قائمة بالأشياء التي تهمك لمساعدتك على البقاء متحمسا وتركيزك قوي،  سواء كانت إجازة قادمة أو صحة عامة أفضل . ثم ابحث عن طريقة للتأكد من أنه يمكنك إلهامك من العوامل التحفيزية الخاصة بك في لحظات الإغراء. على سبيل المثال ، قد ترغب في وضع ملاحظة مشجعة لنفسك على باب خزانة المؤن أو الثلاجة.

بينما يتعين عليك تحمل مسؤولية سلوكك من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، يمكنك الاستفادة إذا حصلت على الدعم المناسب. قم باختيار الأشخاص الداعمين الذين يشجعونك بطرق إيجابية دون إحراج أو خجل أو إحباط.

من الناحية المثالية ، قم بالبحث عن الأشخاص الذين يستمعون إلى مخاوفك ومشاعرك ، ويقضون وقتا في ممارسة الرياضة أو إنشاء قوائم طعام صحية معك ، ومشاركة الأولوية التي توليها لتطوير أسلوب حياة أكثر صحة. يمكن أن يجعلك الانضمام إلى مجموعة الدعم أن تشعر بالمزيد من المسؤولية ويمنحك دافعا قويا للالتزام بأهداف انقاص الوزن.

إذا كنت تفضل الحفاظ على خصوصية خطة تخسيس الوزن الخاصة بك ، فكن مسؤولا عن نفسك عن طريق قياس وزنك بانتظام ، وتسجيل نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية في كتاب ، أو تتبع تقدمك باستعمال الأدوات الرقمية

ضع أهدافا واقعية من أجل انقاص الوزن

قد يبدو من الواضح ضرورة وضع أهداف واقعية لانقاص الوزن. ولكن هل تعرف حقا ما هو الهدف  الواقعي؟ على المدى الطويل، من الأفضل لك أن تهدف إلى خسارة  0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع. على العموم لكي تخسر 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيا، تحتاج إلى حرق ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه يوميا، من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني بشكل منتظم.

حسب وزنك، يمكن أن يكون 5٪ من وزنك الحالي هدفا واقعيّا، على الأقل كهدف أولي. فإذا كان وزنك 82 كيلوغرامًا، فهذا يعني 4 كيلوغرامات. حتى هذا المستوى من نقصان الوزن قد يساعد في تقليل خطورة حدوث مشاكل صحية مزمنة، مثل مرض القلب ومرض السكري من النوع الثاني.

عند تحديدك للأهداف، فكر في كل  الأهداف كل من العملية والنتائج. مثل المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة وهو مثال على هدف العملية. فقدان 10 أرطال هو مثال على هدف النتيجة. ليس ضروريا أن يكون لديك الهدف نتيجة، لكن يتوجب عليك تحديد أهداف العملية ،لأن تغيير عاداتك يعتبر عاملا أساسيّا في انقاص الوزن.

 تناول الطعام الصحي لانقاص الوزن

يجب أن يتضمن الأسلوب الجديد لتناول الطعام بهدف إنقاص الوزن خفض إجمالي في السعرات الحرارية. لكن تخفيض السعرات الحرارية لا يعني التخلي عن الطعام أو الشبع أو حتى سهولة إعداد الوجبة.

تتمثل إحدى طرق خفض السعرات الحرارية في تناول المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. احرص على التنويع للوصول إلى أهدافك دون التضحية بالنكهة والتغذية.

 اتبع هذه النصائح لبدء خطة انقاص الوزن :

• قم بتناول أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميّا.
• قم باستبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
• استخدم كميات متواضعة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيت الجوز.
• حاول التقليل من السكر قدر الإمكان، باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة.
• تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم واللحوم والدواجن خفيفة الدهون بكميات محدودة.

 حافظ على نشاطك البدني

في حين أنه يمكنك فقدان الوزن دون التمرن، فإن النشاط البدني المنتظم مع تحديد السعرات الحرارية يمكن أن يساعدانك على انقاص الوزن. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة والتي لا يمكنك أن تفقدها بالنظام الغذائي وحده.

للتمرين الرياضي أيضا العديد من الفوائد الصحية، ومنها تحسين المزاج وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة كذلك في الحفاظ على فقدان الوزن. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على فقدان الوزن على المدى الطويل يقومون بنشاط بدني منتظم.

الانشطة الرياضية والحركية هي العامل الاساسي في عدد السعرات الحرارية المحروقة .و واحدة من أفضل الطرق لفقدان الدهون في الجسم هي القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية الثابتة ، مثل المشي السريع ، معظم أيام الأسبوع.يمكن أن يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من النشاط البدني لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

تساعد أي حركة إضافية على حرق السعرات الحرارية. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة في يوم معين ، ففكر في طرق لزيادة نشاطك البدني على مدار اليوم. على سبيل المثال ، بدلا من استخدام المصعد ، يمكنك الصعود والنزول على الدرج عدة مرات أو التوقف في نهاية ممر التسوق.

 غير وجهة نظرك

لا يكفي تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة لبضعة أسابيع أو حتى أشهر .إذا كنت ترغب في إدارة الوزن بنجاح على المدى الطويل. يجب أن تصبح هذه العادات أسلوب حياة. تبدأ التغييرات في نمط الحياة بإلقاء نظرة صادقة على عاداتك الغذائية وروتينك اليومي.

بعد تقييم تحدياتك الشخصية في فقدان الوزن ، اعمل على تطوير استراتيجية لتغيير العادات والمواقف التي أفسدت جهودك السابقة تدريجيًا. ثم تجاوز إدراك التحديات التي تواجهك ،و خطط لكيفية التعامل معها إذا كنت ستفقد الوزن مرة واحدة وإلى الأبد

في بعض الأحيان هناك فرصة للانتكاس. لكن بدلاً من الاستسلام تمامًا بعد الانتكاس ،عليك البدء مرة أخرى في اليوم التالي. تذكر أنك تخطط لتغيير حياتك. ولن يحدث ذلك فجأة. التزم بنمط حياة صحي ، فالنتائج تستحق منك هذا العناء.

أفضل الرياضات لانقاص الوزن

إذا كنت تبحث عن طرق للتخلص من وزن الجسم الزائد، ولديك ميل قوي نحو الأنشطة المتعلقة بالرياضة، إليك قائمة بأفضل التمارين الرياضية لخسارة الوزن:

• الملاكمة
• ركوب الدراجات
• المضارب
• كرة السلة
• الركض

ما هي الأسئلة الشائعة حول إنقاص الوزن؟

يوجد العديد من أسئلة زوار الموقع حول إنقاص الوزن، و سنحاول الإجابة على بعضها في السطور التالية:

الخاتمة

وفي نهاية موضوع اليوم،أتمنى أن يكون المقال قد نال اعجابك واستحسانك و وساعدك على اتباع حمية لانقاص الوزن.

إذا أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك وعائلتك على مواقع التواصل الاجتماعي. وقم بزيارة منصتنا ويكي عناية للإستفادة أكثر من المواضيع المطروحة.

شكرا لك عزيزي القارئ على مرورك و وقتك الذي أمضيته على منصتنا. ولقائنا يتجدد بحول الله في موضوع جديد.استودعكم الله