ماهو الوزن والطول المثالي ؟ من الاسئلة التي تتبادر الى اذهان الكثيرين ، والتي يود الاغلبية معرفة جوابها فكما هو معلوم ان الوزن والطول يعتمدان على العديد من العوامل والتي تشمل: العمر، والطول والجنس، وتوزيع الدهون في الجسم، و شكل الجسم ونسبة الدهون في العضلات،وعادة ما يتم استخدام كل من معادلات وزن الجسم المثالي (IBW) ,وحاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لحساب الوزن المثالي، أو تحديد نطاقات الوزن الطبيعي للجسم ،فما هو الوزن المثالي للطول ؟ ، وللاجابة عن هذا السؤال تابعو معنا المقال التالي .
ما هي الطرق المعتمدة لحساب الوزن المثالي ؟
هناك مجموعة من الطرق والوسائل التي يمكن اعتمادها بغية تحديد الوزن المثالى للطول ، وستكون الفقرة الموالية عبارة عن محطة لابرز واهم هذه الطرق :
حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) :
تعطي درجات مؤشر كتلة الجسم bmi مقياس غير مباشر للدهون المخزنة فيه، واعتمادا على قيمة مؤشر كتلة الجسم المحسوبة، يتم تحديد ما إذا كان هناك نقص في الوزن، أو ان الشخص يتمتع بوزن صحي ،أو هناك زيادة في الوزن، أو اصابة الفرد بالسمنة، ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق اعتماد المعادلة التالية: (الوزن كغ) ÷ (الطول بالمتر) ^2
حساب الوزن المثالي :
يختلف الوزن المثالي باختلاف الاجناس بين الرجال والنساء ، وذلك لأن الإناث عادة ما يكون لديهن دهون أكثر من الذكور،وتتم معادلة حساب الوزن المثالي للرجال عن طريق الآتي : (كغ)= 50+ (0.91 × [الطول بالسنتيمتر – 152.4])، أما معادلة حساب الوزن المثالي للنساء فتتم من خلال التالي : (كغ)= 45.5 + (0.91 × [الطول بالسنتيمتر – 152.4]).
كيف اعرف وزني من محيط الخصر؟
قد تكون الدهون حول منطقة الوسط من أكبر الدلالات على الحالة الصحية للفرد، ولحساب نسبة الخصر إلى الطول نأخذ قياس محيط الخصر ونقسمه على الطول، فإذا كان قياس خصرك أقل من نصف طولك، فأنت تسير على النطاق الصحي.
نسبة الخصر إلى الورك :
يقارن قياس الخصر إلى الورك حجم الخصر مع حجم الوركين، حيث أظهرت الدراسات و الأبحاث أن الأشخاص الذين يمتلكون نسبة عالية من الدهون في الجسم حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية،وداء السكري.
كيفية قياس نسبة الخصر إلى الورك:
يتم قياس معدل الخصر الى الورك من خلال اتباع الخطوات التالية :قياس منطقة ما حول الخصر في الجزء الضيق،عادة فوق السرة مباشرة ، قم بتقسيم هذا القياس على قياس منطقة ما حول الورك في الجزء الواسع منه.
أسئلة زوار الموقع حول موضوع الوزن والطول المثالي :
وسنحاول في الفقرة الموالية الإجابة عن جل هذه الأسئلة :
اذا كان طولي 160 كم يجب ان يكون وزني؟
يتراوح الوزن المثالي المناسب للطول 160 ما بين 51 الى 64 كيلوغرام، وللحصول على الوزن المثالي، ما عليك فعله سوى زيادة وزنك من 6 الى17 كيلوجرام، ولكي تحقق هذه النتيجة ،فعليك أن تعتمد نظام اكل صحي ومتكامل ،بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية حتى تزداد الكتلة العضلية لجسمك.
اذا كان الطول 170 كم يجب ان يكون وزني؟
الوزن المناسب للطول 170 سم هو كالآتي : الوزن المناسب للبنت البالغة من الطول 170 هو: 53.5 الى 72.3 كيلو جرام
أما الوزن المناسب للرجل البالغ من الطول 170 فهو : 53.8 الى 72.6 كيلو جرام.
اذا كان الطول 168 كم يجب ان يكون وزني؟
الوزن المناسب للمرأة البالغة من الطول 168 هو : 52.2 الى 70.6 كيلو جرام ، أما الوزن المناسب للرجل البالغ من
الطول 167 هو : 52.3 الى 70.7 كيلو جرام .
هل طول 163 يعتبر طويل للبنت؟
يعتبر طول 163 للفتاة ،رقم متوسطا ،لا طويل ولا قصير.
كم استطيع ان انحف في شهر؟
لتخسيس الوزن في شهر وجب عليك اعتماد هذه العناصر في نظامك الغذائي: تناول 5 حصص من الفواكه بأنواعها،
و كذلك 5 حصص من الخضروات كل يوم ،و ايضا تناول 3 وجبات متكاملة في اليوم على الأقل، عوض تناول الوجبات الخفيفة
وكذلك تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع، وايضا الابتعاد عن الاطعمة السكرية ،و كذلك العصائر المعلبة، وايضا المشروبات الغازية.
هل شرب الماء الساخن يساعد على انقاص الوزن؟
استهلاك الماء الدافئ لوحده لن يجعلك تفقد الوزن، لكنه يمكن أن يزيد من شعورك بالامتلاء والشبع، وبالتالي فان كمية الطعام التي تتناولها عادة ستقل مع اعتمادك هذه الطريقة،بالإضافة إلى ذلك، يتعين على الجسم استخدام طاقة إضافية لتبريد السوائل الساخنة، أو تسخين السوائل الباردة، مما يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية
الزائدة بالجسم.
هل المشي يقلل من الوزن؟
تعد ممارسة الأنشطة البدنية، كالمشي، خطوة مهمة للتحكم في الوزن، لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية
نحو ما يعادل 150 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
ما هي الاطعمة التي تنقص الوزن بسرعة؟
اليك قائمة باهم الاطعمة المسموح بتناولها لانقاص الوزن :البيض والذي يعتبر مصدرا غنيا بالبروتينات ،إذ يساعد بدوره
على تقليل الشعور بالجوع لساعات طويلة، فضلا عن دوره الفعال في تقوية وبناء عضلات الجسم، الجريب فروت
بذور الشيا ، السلمون .
هل شرب الماء الساخن يساعد على انقاص الوزن؟
استهلاك الماء الدافئ لوحده لن يجعلك تفقد الوزن، لكنه يمكن أن يزيد من شعورك بالامتلاء والشبع، وبالتالي فان كمية الطعام التي تتناولها عادة ستقل مع اعتمادك هذه الطريقة، بالإضافة إلى ذلك، يتعين على الجسم استخدام طاقة إضافية لتبريد السوائل الساخنة، او تسخين السوائل الباردة، مما يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة بالجسم.
هل المشي يقلل من الوزن؟
تعد ممارسة الأنشطة البدنية، كالمشي، خطوة مهمة للتحكم في الوزن، لأنه يساعدك على حرق السعرات
الحرارية نحو ما يعادل 150 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
ما هي علامات قصر القامة؟
من أعراض وعلامات قصر القامة التالي :نمو الأشخاص ببطء شديد، بحيث يكون لديهم نقص عام في النمو في جميع
أنحاء الجسم ،كما أن الساقين والذراعين يكونان أقصر من المعتاد بشكل غير ملحوظ حتى وقت لاحق في
مرحلة الطفولة أو البلوغ.
خاتمة :
وفي الختام ،نكون بمقالنا هذا قد وصلنا لنهاية حديثنا عن إحدى أهم المواضيع المصنفة الأولى في المجال الصحي الا وهي الوزن والطول المثالي .
كما نأمل أن يكون مقالنا اليوم قد تضمن بين طياته على كل ما قد يفيدك فى التعرف على كيفية حساب الوزن المثالي للطول ،لا تنسى مشاركة هذا المقال مع اصدقائك ورفقائك على مواقع التواصل الاجتماعي فايسبوك وانستغرام ولقائنا يتجدد في موضوع ومقال آخر على منصتنا ويكى عناية ان شاء المولى عز وجل.
