الكثير من الاشخاص يريدون معرفة إجابة هذا السؤال: ما هو الوزن المناسب لي؟ وهناك العديد من الأسباب و العوامل التي تلعب دوراً مهما في تحديد ذلك، وتشمل هذه العوامل: الطول و العمر والجنس وتوزيع الدهون في الجسم، أو شكل الجسم ونسبة الدهون الموجودة في العضلات.
عادة ما يتم استخدام كل من معادلات وزن الجسم المثالي ,وحاسبة مؤشر كتلة الجسم لحساب الوزن المناسب للشخص أو تحديد نطاقات الوزن الصحي.
فوائد حساب الوزن المناسب والمثالي
من الممكن أن يؤثر الوزن الزائد على خطر إصابة الشخص بعدد من الأمراض الصحية، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم و مرض السكري من النوع الثاني ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
وعلى الرغم من أن الوزن الزائد قد لا يؤثر بشكل مباشر على صحة الشخص، إلا أن إهمال ذلك قد يؤدي إلى حدوث مشاكل في المستقبل.
ما هو الوزن المثالي حسب الطول والعمر؟
يمكن حساب الوزن المناسب للشخص من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم، التي تقوم بحساب ما إذا كان وزنك
مثالي ومناسب لطولك وتعطي لك في الأخير مجموعة من النتائج،
العملية الحسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم على الشكل التالي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام/الطول بالمتر
فإذا كان وزن الشخص 65 كيلوغرام، وطوله 1.60 متر، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص به يكون 20.3.
تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم على الشكل التالي:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: فان وزنك أقل من الطبيعي
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9: فان وزنك مثالي
- اذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9: فانك تعاني من زيادة في الوزن
- اذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30: فانك تعاني من السمنة المفرطة
لا يعتبر مؤشر كتلة الجسم دقيقًا بشكل دائم وذلك لأنه لا يأخذ بعين الاعتبار عددًا من العوامل المهمة والتي تؤثر بشكل كبير على الوزن المثالي، ومن أهمها شكل الجسم وكتلة العضلات.
كيف يمكن الحفاظ على الوزن المثالي؟
الحفاظ على الوزن المثالي يكون صعبًا نوعا ما في الكثير من الأحيان، إلا إن اتباع النصائح و الخطوات التالية من شأنه أن يساعدك بذلك:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الخضر و الفواكه المختلفة.
- التركيز على تناول الالياف الغدائية و الحبوب الكاملة.
- الابتعاد عن تناول السكريات والدهون غير الصحية.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- متابعة السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال الأطعمة المختلفة.
مخاطر عدم تناسق الوزن المناسب مع الطول
يرتبط عدم تناسق الوزن مع الطول والإصابة بالسمنة المفرطة بعدد كبير من المشاكل منها:
- الإصابة بالسكري.
- أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الاصابة ببعض أنواع السرطانات.
- السكتة القلبية.
- ارتفاع الكوليسترول.
- العقم.
حساب الوزن المناسب
يختلف الوزن المناسب والمثالي من الرجال الى النساء وذلك لأن النساء عادة ما يكون لديهم دهون أكثر من الرجال
واليك هذه المعادلة التي توضح الوزن المناسب لكل من النساء والرجال وذلك حسب ما يلي:
معادلة حساب الوزن المناسب للرجال (كغ)= 50+ (0.91 × [الطول بالسنتيمتر – 152.4])
معادلة حساب الوزن المناسب للنساء (كغ)= 45.5 + (0.91 × [الطول بالسنتيمتر – 152.4])
نسبة الخصر إلى الطول
قد تكون الدهون حول منطقة الخصر من أكبر المؤشرات التي تدل على وجود حالات صحية، ولحساب نسبة الخصر إلى الطول يتم أخذ قياس محيط الخصر ويقسم على الطول. إذا كان قياس الخصر أقل من نصف الطول، فإن الشخص عادة في النطاق الصحي.
نسبة الخصر إلى الورك
يقارن قياس الخصر إلى الورك حجم الخصر مقارنة مع حجم الوركين، إذ أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم الدهون بكثرة في الجسم وخاصة حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري، بحيث كلما زاد قياس الخصر بالنسبة للوركين، تزداد المخاطر لهذا السبب، و تعتبر نسبة الخصر إلى الورك أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي ام لا.
الآسئة الشائعة:
ما هو طول الانثى الطبيعي؟
طول الأنثى الطبيعي هو 159 سنتيمترا، أما الطول المثالي هو 168 سنتيمترا.
كيف اعرف اذا كان وزني مثالي؟
يكون الوزن مثاليا بالنسبة للرجال حسب طوله، كلما كان ارجل أكثر طولا كلما يفترض أن يكون وزنه كبيرا، ويمكن احتساب وزن الجسم المثالي للرجال من خلال: (كجم) = 22 × (الطول بالمتر) 2.
والأمر نفسه ينطبق على النساء من حيث تناسب الوزن مع الطول، ووزن الجسم المثالي للنساء هو (كجم) = 22× (الطول بالمتر – 10 سم) 2
هل وزنك مناسب لعمرك؟
يمكنك ان تعرف مدى تناسب جسمك مع طولك من خلال هذه المعادلة السالفة الذكر في هذا المقال أنظر أعلاه.
كم من الوزن يمكن خسارته في شهر؟
اذا كنت من الاشخاص الذين يعملون على خسارة وزنهم الزائد، فمن الأفضل أن يخسر 4 كيلو في كل شهر أي 1 كيلو
أسبوعياً.
كيف ازيد طولي 3 سم؟
يمكن أن تزيد في كولك حوالي 3 سنتيمتر اذا كنت حريصا على ممارسة التمارين الرياضية مثل تمدد الساقين، وتمرين
امتداد الطاولة إلخ.
خاتمة:
الى هنا نكون قد وصلنا لختام هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن الوزن المناسب بشكل مفصل ،وتحدثنا فيه أيضا عن طرق حساب الوزن المثالي ليكون هذا المقال شاملا لكل ما يتعلق بهذا الموضوع وليكون ايضا بداية خير لمزيد من المواضيع المهمة في هذا السياق.
اذا استفدت من هذا الموضوع لا تنسى مشاركة هذا الرابط مع اصدقائك وأقاربك على مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك انستغرام تويتر ليستفيد الجميع ، ونتمنى عزيزي القارئ أن يكون هذا الموضوع قد نال استحسان اعجابك وان تكون استفدت منه الكثير من الأمور التي تخصك حول هذا الموضوع من جميع الجوانب.
لقائنا يتجدد مرة أخرى على موقع ويكي عناية في موضوع اخر باذن الله.