الوزن المثالي للطول ١٦٠ يتم حسابه عن طريق استعمال حاسبة مؤشر كتلة الجسم، حيث ان وزن الشخص وطوله يختلف ويتباين من شخص لآخر ، فهناك العديد من الاشخاص ذوي الاوزان المثالية او المصابين بالنحافة كما يوجد اشخاص اخرين مصابين بالسمنة ، ولكن السؤال المطروح هو كيف نعرف ان وزننا نلائم لطولنا أم لا لذا سنحاول في هذا المقال استحضار بعض المعلومات لاكتشاف مدى صحة هذه النظرية .
فما هو الوزن المناسب للطول 160 ؟ وما المخاطر المترتبة عن عدم تناسق الوزن مع الطول ، وللاجابة عن هذه الاسئلة تابعو معنا المقال التالي .
ما هو الوزن المثالي للطول ١٦٠ ؟
يمكننا حساب الوزن ومعرفة مدى ملائمته للطول من خلال استخدام الحسبة لمؤشر كتلة الجسم التي تقوم بحساب ما إذا كان وزنك ملائم لطولك ام لا كما ان هذه الحاسبة تمنحك مجموعة من النتائج المراد الحصول عليه فيما يخص وزنك وطولك ، واليك العملية الحسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم : مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام والطول والمتر .
فإن كان وزنك 65 كيلوجراما وطولك 160 متر ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يجب ان تكون 20.3، واليك تفسير نتائج
مؤشر كتلة الجسم :
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعد الوزن في هذه الحالة أقل من الطبيعي .
- مؤشر كتلة الجسم متا بين 18.5 و 24.9 يعتبر وزنا مثاليا .
- مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 و 29.9 يعد زيادة في الوزن .
- مؤشر الكتلة يتعدى 30 يدل على أنك تعاني من السمنة .
لا يعد مؤشر كتلة الجسم دقيقا دائما ، وذلك راجع لكونه لا ياخذ بعين الاعتبار عددا من العوامل الهامة التي تؤثر بدورها
على الوزن المثالي ، ومن ضمنها شكل الجسم وكتلة العضلات .
كيف يمكن الحفاظ على الوزن المثالي للطول ١٦٠ ؟
يمكن الحفاظ على الوزن المثالي بالرغم من ان الأمر يعد صعبا للغاية ، إلا ان اتباع بعض الخطوات والنصائح قد يمكنك
من المحافظة عليه وهذه الخطوات كالتالي :
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الخضار والفواكه المتنوعة والمختلفة .
- الامتناع عن السكريات والدهون الغير الصحية .
- ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة بشكل منتظم .
- متابعة الأطعمة والوجبات التي يجب تناولها والسعرات الحرارية أيضا .
- المواظبة على تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية .
ما هي مخاطر عدم تناسق الوزن مع الطول ؟
دائماً ما نسمع عبارة أن العقل السليم في الجسم السليم، ويكون الجسم سليماً إذا كان خالياً من الأمراض، وصحياً، ذو وزن متناسق ومثالي نوعاً ما، حيث يرتبط عدم تناسق الوزن مع الطول والإصابة بالسمنة بعدد من المشاكل، والتي من أهمها ما يلي: الإصابة بالسكري ،الإصابة بأمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، الإصابة ببعض أنواع السرطانات، كسرطان القولون والثدي ،السكتة القلبية ،ارتفاع الكوليسترول، العقم، وجميع هذه المشاكل قد تؤثر على العقل والتفكير والتذكر.
نصائح لجسم رشيق وصحي :
يمكنك اتباع النصائح والإرشادات التالية ، للحفاظ على جسم مثالي ورشيق :
- ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني من أجل تخفيف الوزن وخاصة تمارين الكارديو التي تساعد على
حرق السعرات الحرارية والدهون من الجسم . - شرب ما يكفي من الماء يوميا وذلك لان المياه تساهم في نظافة الجسم وطرد السموم وايضا تساعد
على الحفاظ على وزن مثالي وصحي . - الإكثار من تناول الفواكه و الخضراوات والاطعمة الغنية بالالياف لاحتوائها على سعرات حرارية كثير
مما يعزز الشعور بالامتلاء والشبع . - اتباع نظام غذائي وصحي ومتوازن في الوقت ذاته وذلك باستهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن .
- الامتناع عن الأطعمة الدسمة والحلويات والمقالي .
- الحصول على 7 ساعات من النوم يوميا لان قلة النوم تمتاز بعلاقتها الوطيدة
باكتساب الوزن .
أهم الأسئلة المتداولة حول موضوع الوزن المثالي للطول ١٦٠ :
وللاجابة عن هذه الاسئلة تابعو معنا الفقرة الموالية :
خاتمة :
كما أن لكل بداية نهاية ،نكون بمقالنا هذا قد وصلنا لنهاية حديثنا عن أحد أهم المواضيع الرائجة في المجال الصحي الا وهي الطول المناسب للوزن .
كما نأمل أن يكون مقالنا اليوم قد تضمن بين سطوره على كل ما قد يخص معرفة الوزن المثالي للطول و كيفية حسابه و السبل والوسائل التي تمكنك من الحفاظ على وزن مثالي وصحي ، وتضمن على المخاطر التي قد تترتب عن عدم تناسق الطول مع الوزن .
لاتنسى مشاركة هذا المقال مع اصدقائك وزملائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك وانستغرام ولقائنا يتجدد في موضوع آخر ومقالة اخرى على موقعنا ويكى عناية ان شاء المولى عز وجل.