الوزن المثالي حسب العمر هو من الأمور الضرورية الذي ينبغي على كل شخص معرفتها وأن يكون على وعي تام بها. وفي هذا المقال سنتعرف على الوزن المثالي المناسب لكل الأعمار وطريقة احتسابه ، مع أهم النصائح للحفاظ على وزنك المثالي.
وحسب ما تم إثباته أن لكل مرحلة عمرية وزن يناسبها وهذا الأمر بالذات يعتمد على أساسيات جد هامة، لذا يأخذ بعين الاعتبار حساب كتلة الجسم الخاص بكل فئة عمرية على حدى.
ماهو الوزن المثالي للطول
توجد رابطة وثيقة بين الوزن والطول؛ فكلما زاد طول الشخص زاد معدل وزنها الطبيعي، وكلما قل طوله قل معدل هذا الوزن. لذا فإن قياس الوزن المثالي يعتمد بالأساس على قياس مؤشر كتلة الجسم الذي يرمز له برمز BMI.
ويمكن الحصول على هذا الأخير عن طريق حساب الوزن أولا ثم حساب الطول ثانيا، وتأتي بعدها العملية الحسابية التالية.
هناك العديد من الطرق السهلة لحساب الوزن المثالي، ومن بينها الاعتماد على المعدلات لحساب كتلة الوزن.
معادلات لحساب الوزن المثالي حسب العمر
وتجدر الاشارة أن هذه المعادلات تحدد وزناً واحداً، يُمكن استخدامها لقياس الوزن المثالي بشكلٍ تقريبي وذلك كما يلي:
معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلو غرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً)
مثال: يُقدّر وزنك المثالي التقريبيّ إذا كان طولك 170 سنتميتراً بمايلي:
الوزن المثالي: 48 + 1.1 × (170 − 150) = 70 كيلوغراماً وهو الوزن المثالي بالكيلو غرام.
معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلو غرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً)
بعض الطرق الأخرى لمعرفة الوزن المثالي
توجد طرق أخرى يُمكن اعتمادها لمعرفة الوزن المناسب للطول كما يلي:
إذا كان الطول: 152 سم يكون الوزن المثالي للنساء: هو 49 كيلوجراما /الوزن المثالي للرجال: 52 كيلوجراما
أما إذا كان الطول: 155 سم يكون الوزن المثالي للنساء: هو 51 كيلوجراما/ الوزن المثالي للرجال: 54 كيلوجراما
والخطوات نفسها على باقي المراحل التالية:
الطول 157 سم: 52 كيلوجراما للنساء / 56 كيلوجراما للرجال
الطول 160 سم: 54 كيلوجراما للنساء / 58 كيلوجراما للرجال
163: سم 56 كيلوجراما / 60 كيلوجراما
165 سم: 57 كيلوجراما / 62 كيلو جراما
168 سم: 59 كيلوجراما / 63 كيلوجراما
170 سم: 61 كيلوجراما / 65 كيلوجراما
173 سم: 63 كيلوجراما / 67 كيلو جراما
175 سم: 64 كيلوجراما / 69 كيلوجراما
178 سم: 66 كيلوجراما / 71 كيلوغراما
180 سم: 68 كيلوجراما / 73 كيلوجراما
213 سم: 69 كيلوجراما / 75 كيلوجراما
تجدر الإشارة أن الطول يلعب دورا كبيرا في الحسابات التقديرية، وفي الأخير لابد أن يخضع لمؤشر كتلة الجسم ك أدق الطرق الحسابية للوزن المثالي.
ماهو الوزن المثالي للعمر
هنا يمكن معرفة حساب الوزن المثالي حسب أعمار كل فئة وجنسها مثل الأطفال والنساء والرجال، حيث تختلف نسبة الدهون والعضلات مع تقدم العمر، وفي هذا المجال تم التطرق الى ما يلي:
الوزن المثالي حسب العمر للأطفال والمراهقين (بنات/ بنين)
يمكن معرفة الوزن المثالي للأطفال البنات والاولاد من خلال التصنيف التالي:
اذا كان العمر 2 اعوام : فمتوسط الوزن (كيلوغرام) هو 12.254 للبنات / 12.7 للبنين
العمر 4 أعوام : متوسط الوزن (كيلوغرام)15.46 للبنات / 16.3 للبنين
والخطوات نفسها تتكرر مع الأمثلة التالية:
6 أعوام: 20.98 / 20.9
8 أعوام: 26.310 / 25.4
10 أعوام: 32.712 / 31.8
12 عاما :41.714 / 40.8
14 عاما: 49.416 / 50.8
16 عاما: 54.18 / 60.8
ويلاحظ أن مؤشر كتلة الجسم للأطفال لا تُفسَّر كما في البالغين؛ بل تُتَرجم إلى مجموعة من الشرائح المئوية في مُخطّطات نمو خاصّة لكل جنس وعُمْر، كما أن نسبة الدهون لدى النساء تكون أعلى نسبة من الرجال.
الوزن المثالي حسب العمر للمرأه
في هذه الحالة يمكن أن يختلف وزن المرأة بشكل ملحوظ عن عمرها، حيث يوجد بعض الفتيات في سن صغير ووزنها توحي عكس ذلك، وفي هذا المقال إليك الوزن المثالي والمناسب لأعمار المرأة ويتمثل فيما يلي:
عمر المرأة : من 20 حتى 24 عاماً / وزنها بالكيلو جرام هو : ما بين 51 حتى 58 كيلو غرام
من 17 عاماً الى 19 / ما بين 55 حتى 58 كيلو جرام
أما من 25 حتى 29 عاماً / ما بين 58 حتى 60 كيلو غرام
من 30 حتى 39 عاماً / ما بين 60 حتى 62 كيلو غرام
أما من 40 حتى 49 عاماً / ما بين 62 حتى 64 كيلو غرام
من 50 عاماً لما فوق / ما بين 64 حتى 65 كيلوغرام
نصائح من أجل الوصول إلى الوزن المثالي
أغلب الأشخاص يسعون للحصول على وزن مثالي مناسب لأعمارهم وطولهم ، وهذا لا يتم الا باتباع أهم النصائح أو الإرشادات يتم العمل بها والسير عليها ومن بين تلك النصائح نذكر ما يلي:
- عليك أيها الراغب في الحصول على وزن مثالي أن تلتزم ببرنامج الغذاء الصحي، فهو من أكثر الطرق التي تعطي نتائج مذهلة وتساعدك في الوصول إلى وزن مثالي.
- وبشكلٍ عام فإنّ الطريقة الصحيّة التي تساعدك في الحصول على الوزن المثالي هي اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، وإذا كنت تعاني من سمنة أو زيادة في الوزن؛ فيُفضّل أن تقوم بتقليل 500 سعرة حرارية من السعرات اليومية المُعتادة والحرص على زيادة النشاط البدني، مع تحديد وقت في الاسترخاء.
- عليك التعرف الى جانب مؤشر كتلة الجسم إلى طولك، ليسهل عليك معرفة الوزن المراد الوصول إليه.
- قم بتحديد موعد لتناول الوجبات مع ضرورة الالتزام بها دون تقديم أو تأخير لفترة لا تقل عن أربعة أشهر متواصلة.
- ابدأ في تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا.
- حاول تناول السلطات قبل تناول الوجبات لمساعدتك على خفض نسبة الطعام المتناول.
- عليك بالعزيمة و الإصرار من أجل الوصول إلى الوزن المثالي المناسب لك.
- الحفاظ على وزن مثالي خصوصًا عند التقدم في العمر فذلك يقي من بعض الأمراض، مثل:أمراض القلب، والسكري والجلطات وأمراض المفاصل.
- التعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في أصناف الطعام التي تقوم بتناولها.
- حاول المداومة على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والحبوب الكاملة.
- اتبع الأنماط الصحية الغذائية.
- وعدم الإفراط في تناول المواد التي من شأنها أن تؤدي إلى إكساب جسمك المزيد من الدهون والسعرات الحرارية،
- قوم نفسك صحيا في الحفاظ على نشاطك من خلال النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا وفي المواعيد التي تمنح الجسد أفضل قدر من الراحة والكفاءة الصحية، إضافة إلى ضرورة ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- حاول الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية.
الأسئلة الشائعة حول الوزن المثالي حسب العمر:
إليكم الاجابة على أغلب تساؤلاتكم بخصوص هذا الموضوع
الخاتمة:
وفي ختام موضوع اليوم تحت عنوان الوزن المثالي حسب العمر، يسعدنا استفادتهم من هذا الموضوع، وأن تكونو قد تعرفتم على وزنكم المثالي من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم، سواء بالنسبة للأطفال أو النساء أو الرجال بمختلف الأعمار والفئات. مع التعرف على أهم النصائح سواء للحفاظ على الوزن المثالي أو للحصول عليه خاصة اذا كنت بالفعل تعاني من الزيادة في الوزن أو تحتاج إلى فقدان كيلوجرامات معينة للوصول إلى الوزن المثالي وفقا لإحصاءات مؤشر كتلة الجسم التي تم ذكرها في هذا المقال؛ هناك امكانية الحصول على جسم مثالي فقط تحتاج إلى عمل حمية غذائية تخفض من خلالها نسب الكربوهيدرات الزائدة في جسمك والدهون المتراكمة.
شكرا على مشاركتك للمقال سواء مع أصدقائك أو أقربائك أو على مختلف مواقع التواصل الاجتماعي، واتساب فيسبوك تويتر انستغرام تلغرام .
وللاستفادة من المواضيع الاخرى ذات الصلة بالوزن واللياقة البدنية قم بزيارة موقع ويكي عناية ستجد ما يشفي الغليل في هذا الصدد.
