الوزن المثالي يختلف على حسب طول الشخص وجنسه ، وتكوين كل من الدهون والعضلات لديه ، وعلى حسب شكل جسمه ايضا ، فالوزن المثالي للمرأة يختلف عن الوزن الطبيعي للطفل مثلا ، وكما هو معروف ومتداول ان معرفة الوزن الصحي والمثالي يعتمد على عدة طرق ووسائل ، والوزن او مايعرف بـ كتلة الجسم ، هو صيغة رياضية لمعرفة الوزن الطبيعي للشخص ، وهي عبارة عن ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر .
فما هو الوزن الطيبعي الذي يجب على الشخص الحصول عليه؟ وما هي الطرق والوسائل التي يمكن بها تحقيق هذا الهدف؟
ماهو الوزن المثالي ؟
الوزن المثالي أو مؤشر الكتلة هو وحدة عالمية تستخدم لقياس طبيعة جسم الإنسان وتحديد نوع كتلة الجسم والتي تشمل الأشخاص النحيفة والسمينة والأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ،حيث يتم تحديد نوع كتلة الجسم من خلال العلاقة بين الوزن والطول ويتم ذلك أيضا باعتماد عملية حسابية بسيطة جدا .
ما هي مخاطر عدم تناسق الطول والوزن ؟
ينتج عن عدم التناسق بين الوزن والطول والسمنة العديد من المشاكل الصحية والتي سيتم التطرق إليها في هذه الفقرة :
- الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب .
- ارتفاع ضغط الدم والإصابة ببعض أنواع السرطانات كالقولون والثدي .
- التعرض لارتفاع الكوليسترول مع امكانية الاصابة بالعقم .
- الإصابة بالسكتة القلبية .
ما هي طرق حساب الوزن الطبيعي ؟
لمعرفة طريقة حساب الوزن الطبيعي للنساء والرجال، فستكون هذه الفقرة مخصصة لذلك فيما يلي :
حساب مؤشر كتلة الجسم :
تقوم درجات مؤشر كتلة الجسم BMI بإعطاء مقياس غير مباشر لدهون الجسم ، واعتمادا على قيمة هذا المؤشر المحسوبة يتم تحديد ما إذا كان هناك نقص في الوزن بما فيه الوزن الصحي ، أو هناك زيادة في الوزن بما فيها السمنة .
حساب الوزن المثالي :
تختلف قياسات الوزن المثالي بين الأجناس الشاملة للرجال والنساء ، وذلك راجع لارتفاع نسبة الدهون فيما يخص النساء مقارنة بالرجال .
نسبة الخصر الى الطول :
قد تكون الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر او الوسط من أكبر المؤشرات على حالة وزنك الصحية، ولحساب نسبة الخصر الى الطول، ناخذ قياس محيط الخصر ويتم قسمه على الطول ، حيث اذا كان قياس الخصر اقل من نصف الطول فهذا مؤشر على النطاق الصحي للشخص .
نسبة الخصر الى الورك :
يتم قياس نسبة الخصر الى الورك بالاعتماد على حجم الخصر مع حجم الوركين ، اذ اظهرت الدراسات والابحاث ان الاشخاص الذين يتوفرون على نسبة عالية من الدهون في الجسم وحول منطقة الوسط هم الاكثر عرضة للاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية ومرض السكري ، فكلما زاد قياس الخصر بالنسبة للوركين كلما زادت نسبة المخاطر ، ولهذا السبب تعد نسبة الخصر الى الورك وسيلة مهمة لمعرفة ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وحجم مثالي ام لا .
ولمعرفة كيفية قياس نسبة الخصر الى الورك يتم قياس منطقة ما حول الخصر في أضيق جزء منه ، وعادة المنطقة ما فوق السرة مباشرة ، ويقسم هذا القياس على القياس المتعلق بما حول الورك في أوسع جزء منه .
كيف يمكنك الحفاظ على وزن مثالي ؟
من الصعب المحافظة على الوزن الطبيعي لكن باتباع بعض الخطوات والتعليمات يمكنك تحقيق ذلك ومن بين أهم هذه الخطوات نذكر :
- اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه المتنوعة .
- التركيز على تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية .
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي .
- الحرص على الطعام الذي يتم تناوله ان كان يحتوي على سعرات حرارية تفوق المعدل الطبيعي .
- الابتعاد عن السكريات والدهون الغير الصحية .
ما هي الطرق المعتمدة للحصول على وزن مثالي ؟
للوزن المثالي فوائد عديدة على صحة الشخص، وستكون هذه الفقرة محطة لاهم النصائح والخطوات المتبعة للحصول
على وزن مثالي وصحي :
- عدم تجاهل وجبة الإفطار لاهميتها في بدء عملية الأيض ، وحر قالسعرات الحرارية في الجسم ، كما أنها
تمنح الجسم المزيد من الطاقة لأداء الانشطة اليومية . - تناول خمس حصص من الفواكه والخضار يوميا، إذ تعد الفواكه والخضار مصدرا غنيا بالالياف التي تساعد
الشخص على الشعور بالامتلاء والشبع . - ممارسة الرياضة المنتظمة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات مما يساهم في
الشعور بالراحة . - التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة ، حيث تتميز هذه المكونات بسرعة الهضم وعدم احتوائها على
ألياف كثيرة ويعد الأرز و المعكرونة من بين الاطعمة المحتوية على الكربوهيدرات المكررة .
أهم الأسئلة المطروحة حول موضوع الوزن المثالي :
ومن ابرز واهم هذه الأسئلة التالي :
خاتمة :
وختاما ،نتمنى أن يكون هذا المقال والذي تضمن بين طياته على كل ماقد يهمك معرفته عن الوزن الطبيعي وعلى كل ما قد يفيدك في معرفة الوسائل والطرق التي تساعدك في الحصول على وزن صحي.
وتزويدك بمختلف النصائح للحفاظ على وزن وصحة جيدين ،نرجو من قلبنا الخالص ان ينال هذا المقال اعجابك واستحسانك ولاتنسى مشاركته مع اصدقائك وزملائك على مواقع التواصل الاجتماعي فايسبوك و انستغرام، استودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه وملتقانا ان شاء الله في موضوع آخر ومقالة اخرى على موقعنا ويكي عناية .
