النحافه أسبابها وطرق علاجها

النحافه هي مشكلة شائعة جدا تحدث لكثير من الناس وعلاجها ممكن باتباع بعض النصائح البسيطة. و من خلال هذا المقال سنسلط الضوء على طرق علاجها.

يعد انخفاض الوزن دون الحد الطبيعي له عدة أسباب يمكن أن ترجع بعض الحالات إلى الإصابة بأمراض معينة أو بسبب الخلفية الجينية للشخص نفسه التي تمنعه من زيادة الوزن، كما أن انخفاض الوزن يمثل مخاوفا على صحة الفرد تماما كزيادة الوزن،إذا وجد أن انخفاضه يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على حاجته للمواد الغذائية المساهمة في بناء العظم والجلد والشعر.

إذن ما هي الأسباب الرئيسية وراء النحافه؟ وما هي طرق علاجها و زيادة الوزن بسرعة؟

للإجابة على هذه الأسئلة تابع المقال أسفله.

ما اسباب النحافة وما علاجها؟

النحافه أو فقدان الوزن هو حالة يمكن أن يكون سببها انخفاض في سوائل الجسم أو انخفاض في كتلة العضلات أو الدهون ، ويمكن أن تكون هذه الحالات ناجمة عن أسباب مرضية أو من أسباب تتعلق بنمط الحياة.

وفي ما يأتي أبرز أسباب النحافة المرضية و الأسباب الناتجة عن نمط الحياة:

الضغوطات والإجهادات

مشاكل الحياة وهمومها يمكن أن تكون أحد أسباب النحافه، مثل:

• الانفصال العاطفي.
• الطلاق.
• وفاة شخص قريب جدا.
• ضغوطات الامتحانات.
• مشكلات في العمل.

كل هذه الأسباب يمكن أن تقود إلى الإصابة بالضغوطات النفسية والاكتئاب المرتبط بفقدان الشهية.

من الطبيعي أن يفقد المرء بضعة كيلوغرامات وفقا لمثل هذه الظروف ، ولكن عندما يشعر الشخص بالسعادة وتنتهي الأزمة والمشاكل ، يستعيد بسرعة رغبته في تناول الطعام ويزداد وزنه.

ممارسة التمارين الرياضية بكثرة

تعمل التمارين الهوائية على حرق الكثير من الدهون وعندما تتم بسرعة عالية يكون لها آثار سلبية وتصبح أحد أسباب النحافه المفرطة ، لذلك يجب أن تكون التمارين الرياضية متوازنة ويفضل أن تكون تحت إشراف مدرب للحد من هذه المشكلة.

تناول الأطعمة ذات قيمة غذائية متدنية

من أسباب النحافه اختيار الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة ، ويجب أن تكون الوجبات متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة للجسم.على سبيل المثال:

• تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبذور.
• استهلاك اللحوم والدواجن.
• الأسماك.

مرض جسدي أو مزمن

يمكن لبعض الأمراض أن تسبب الغثيان والقيء والإسهال مما يجعل من الصعب زيادة الوزن ، كما أن بعض الأمراض يمكن أن تسبب فقدان الوزن مثل:

• مرض السرطان.
• مرض السكري.
• اضطرابات في الغدة الدرقية.
• الحالات الهضمية، مثل: مرض كرون، أو التهاب القولون التقرحي.

لا يمكن علاج النحافه إلا بعد التخلص من هذه الأمراض أو اتباع العلاج المناسب بشكل دائم.

تناول الأدوية

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الغثيان وفقدان الوزن ، وبعض العلاجات ، مثل العلاج الكيميائي ، ويمكن أن تسبب انخفاض الشهية وزيادة فقدان الوزن بسبب المرض.

وبالنسبة للعلاج سنتطرق إليه في السطور التالية.

كيف اعالج نفسي من النحافة؟

يعد استخدام مؤشر كتلة الجسم مقياسا جيدا لوزن الشخص حيث يقارن الوزن مع الطول. لهذا قبل التعرف على طرق علاج النحافة يجب أولا حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني حقا من نقص الوزن.

يمكن لأي شخص حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال هذه النطاقات:

•  نقصان الوزن: أقل من 18.5.
• الوزن الطبيعي: من 18.5 إلى 24.9.
• زيادة الوزن: من 25.0 إلى 29.9.
• السمنة: 30 أو أعلى.

بعد تعرفك على كتلة الجسم دعنا نتعرف على طرق علاج النحافه، والتي تتمثل في ما يلي:

إضافة السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي

لعلاج النحافه ، ليس من الضروري تغيير النظام الغذائي بشكل كبير ، يمكن زيادة السعرات الحرارية ببساطة عن طريق إضافة أطباق جانبية صحية.مثل:

• الجوز.
• البذور، مثل: بذور عباد الشمس.
• الجبن.
• اللوز.
• الفواكه.
• الحبوب الكاملة المحمصة.

تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية

  يفضل تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية عوض تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة ، لهذا يجب عليك الآتي:

• ضع في اعتبارك تناول اللحوم الغنية بالبروتين ، والتي يمكن أن تساعد في بناء العضلات.
• قم باختيار الكربوهيدرات المغذية، مثل: الأرز البني، والحبوب الكاملة الأخرى.

يساعد ذلك على ضمان تغذية الجسم بأكبر قدر ممكن وبالتالي يعالج النحافة، حتى مع انخفاض الشهية.

تعرف على أسباب النحافه وطرق علاجها بسرعة

تناول وجبات خفيفة لعلاج النحافه

ينصح بتناول وجبات خفيفة تحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات الصحية ، فهي مفيدة لعلاج النحافة، كما يوصى بتناول وجبات خفيفة تحتوي على دهون جيدة ، حيث تعد مهمة لصحة القلب.
وتشمل هذه الوجبات المكسرات والأفوكادو.

تناول وجبات صغيرة لعلاج النحافه

في حالة المعاناة من ضعف الشهية بسبب  بعض المشاكل الطبية أو العاطفية فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرا ناجحا.
لذا يجب التفكير هنا في تناول وجبات صغيرة طوال اليوم لزيادة السعرات الحرارية المتناولة.

ممارسة التمارين الرياضية لعلاج النحافه

بينما يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية والعمل ضد هدف زيادة الوزن المطلوب ، يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن الصحي.

ومن أبرز التمارين الرياضية المهمة في علاج النحافه ما يلي:

• رفع الأثقال واليوغا،والسباحة ونط الحبل

اشرب في الوقت المناسب

قد تشعر بجوع أقل إذا شربت شيئا قبل الوجبة مباشرة ، وقد يكون من الأفضل الانتظار لمدة 30 دقيقة قبل تناول شيء غني بالسعرات الحرارية أثناء تناول الطعام أو تناول مشروب بعد الوجبة.

نصائح عامة لتجنب النحافه

فيما يلي بعض النصائح العامة للمساعدة على زيادة الوزن و تجنب النحافه :

الإقلاع عن التدخين

يميل الأشخاص المدخنون إلى أن يكونوا أنحف من غير المدخنين ، وغالبا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.

أخذ قسط كاف من النوم

يعتبر النوم بشكل كافي وجيد عنصرا ضروريا لنمو العضلات.

الاستمرار والمتابعة

يمكن أن يكون من الصعب كسر عادات الأكل القديمة بسهولة وقد يكون من الصعب تذكر جميع الأطعمة التي يتم تناولها يوميا ، لذلك يمكن أن تساعد مذكرات الطعام اليومية في توضيح الأوقات والوجبات التي قد تحتاج إلى تعديلات ، بالإضافة إلى أنها تعطي مساعدة لاختصاصي التغذية على التأكد من حصول الشخص على العناصر الغذائية الصحيحة والكافية.

 تناول الطعام مع العائلة والأصدقاء

يمكن أن يساعد تناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة وجعل أوقات الوجبات اجتماعية قدر الإمكان الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاهتمام بالطعام أو الذين فقدوا الدافع لتناول الطعام على تناول المزيد من الطعام.

جدولة مواعيد الطعام

يشير الشعور بالجوع إلى الحاجة إلى تناول الطعام ، ولكن إذا كان الشخص لا يشعر بالجوع ، فقد لا يتمكن من الاعتماد على شهيته لتذكيره بأوقات الوجبات ، وفي هذه الحالة يوصى بجدولة وجبات الطعام وتعيين التذكيرات. والحرص على تناول الطعام بانتظام في جميع الوجبات ، بالإضافة إلى الالتزام بجدول وجبات منتظم أمر مهم لتحفيز الشهية ، مما يساعد على استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية يوميا.

ما هي الأسئلة الشائعة حول النحافه  ؟

يوجد العديد من أسئلة زوار الموقع حول النحافة، و سنحاول الإجابة على بعضها في السطور التالية:

الخاتمة

وفي النهاية، اتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابك و وجدت فيه المعلومات المطلوبة عن النحافه.

اذا اعجبك المقال شاركه مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك ،انستغرام،تويتر أو على أي منصة إعلامية تتوفر عليها كي تعم الفائدة ويستفيد الجميع . وقم بزيارة موقع ويكي عناية للإستفادة أكثر.

شكرا لك عزيزي القارئ على مرورك و وقتك الذي أمضيته على منصتنا ولقائنا يتجدد بحول الله في موضوع جديد.أستودعكم الله.