الصيام المتقطع للمبتدئين وفوائده والمخاطر المترتبة عنه

الصيام المتقطع للمبتدئين يعد من بين أنظمة التخسيس التي عليها الكثير من الإقبال ،حيث يعرف هذا النظام بفاعليته الكبيرة في التخلص من الوزن الزائد في الجسم، لذا يلجأ  الكثير من المبتدئين المتبعين لهذا النوع من الانظمة لخسارة الوزن رغبة منهم في الحصول على جسم رشيق و مثالي في أسرع وقت ممكن و بأسهل الطرق، فمن منا لا يتمنى التمتع بوزن مثالي وجسم رشيق وجميل.

فما هو الصيام المتقطع للمبتدئين ؟ وما فوائده ؟ وما فوائده ؟ ومخاطره ؟ ، وما انواعه ؟ ، وللإجابة عن هذه الأسئلة تابعوا معنا المقال التالي .

كيف ابدا نظام الصيام المتقطع؟

يلجأ العديد من المبتدئين في إتباع هذا النظام من اجل تخسيس  وزنهم بالتحديد، لكون هذا النظام يمتاز بنتائجه الفعالة في إنقاص الوزن ،كما أن اتباع نظام الصيام المتقطع ليس فيه حرمان للشخص من تناول شتى أنواع الطعام الذي يشتهيه ، وإنما هو نظام يعتمد على تناول الأطعمة التي تساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة فيه ، كما أنه يرتكز على الأوقات التي  يتم تناول الطعام فيها ، ويتميز هذا النظام بالكثير من الفوائد الصحية على فيما يخص الجسم، حيث إنه يساعد على تحسين وظائف الجسم بشكل كبير .

ومن أبرز الطرق المتبعة في نظام الصيام المتقطع هي تناول وجبة الإفطار لمدة ثلث اليوم أي لمدة 8 ساعات، والصيام في الثلثين الآخرين من اليوم أي لمدة 16 ساعة في اليوم، ولكن يمكن خلال هذه الفترة شرب الماء ، اضافة الى بعض المشروبات العشبية التي تساعد على خسارة الوزن شرط ان تكون خالية من السكر.

كما ان هذا النظام يمكن إتباعه بشكل يومي أو لأيام فقط في الأسبوع، ويعتمد هذا النظام على تناول وجبتين رئيسيتين  الأولى بعد إتمام مدة الصيام والثانية قبل الشروع في الصيام المتقطع، ويمكن خلال نظام الصيام المتقطع إضافة وجبة ثالثة خفيفة، وذلك في منتصف ساعات الإفطار .

ما هي طرق اتباع نظام الصيام المتقطع ؟ 

لنظام الصيام المتقطع  أربع طرق مختلفة ، والتي سيتم التطرق إليها من خلال الفقرة الموالية :

الصيام لمدة 12 ساعة :

هذا النوع من الأنظمة ملائم للمبتدئين الذين يحبذون تجربة هذا النظام للمرة الأولى ،وخلال هذا النظام يتم صيام نصف اليوم وتناول الطعام في النصف الأخر المتبقي وبشكل منتظم.

الصيام لمدة 16 ساعة :

يعد نظام الصيام لمدة 16 ساعة،من أشهر الأنظمة المتبعة والتي يفضلها وينصح بها العديد من أخصائيي التغذية.

الصيام لمدة 18 ساعة :

يفيد هذا النظام الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ، فاعتماد هذا النظام قد يساعدهم على فقدان الوزن بصورة ملحوظة.

الصيام لمدة 20 ساعة :

لا ينصح باستخدام نظام الصيام لمدة 20 ساعة كثيرًا، وذلك بسبب انه يتم اللجوء إليه عند الرغبة في تخسيس  وانقاص الوزن بوتيرة سريعة جدًا، ولا يفضل إتباعه إلا تحت إشراف طبي.

فوائد الصيام المتقطع للمبتدئين :

أثبتت بعض الدراسات والابحاث التي اجريت حول نظام الصيام المتقطع أن هذا النظام يعتبر من أكثر انظمة التخسيس فعالية، كما أنه قد حقق نتائج مبهرة  فيما يخص خسارة الوزن، وفي فترة وجيزة مقارنة بالأنظمة الأخرى، كما قد يصل عدد الكيلوجرامات التي قد يفقدها الشخص خلال إتباع هذا النظام ما يعادل 10 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد، اضافة
الى ان اتباعه يساعد على الوقاية والحماية من مختلف أمراض القلب والشرايين.

كما يساهم في تنظيم مستويات السكر والضغط في الدم ،وايضا في المحافظة على صحة  الجسم والعقل، وعند
مقارنته بالتمارين والأنشطة الرياضية لتخسيس الوزن نجد أنه النظام الأكثر فعالية فيما يتعلق بفقدان ، ولفترة قصير
جدا .

اضافة الى انه يساعد في خفض معدلات الكوليسترول في الدم، كما أنه يحد من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة،
الى جانب ذلك يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل ملحوظ .

ما هي اخطاء الصيام المتقطع؟

بالرغم من أن هذا النظام يساعد في تسريع وتيرة خسارة الوزن إلا أن اعتماده في النظام الغذائي يمكن ان لا يؤدي دوره
من الأساس، ألا وهو إنقاص الوزن، وذلك عند نهجه بالطرق الخاطئة والمتمثلة فيما يلي :

تناول الطعام بشراهة خلال وجبة الإفطار :

يعتمد هذا النظام على صيام عدد من الساعات في اليوم، ويجب أن لا تقل ساعات الصيام عن ساعات الإفطار،فلا يمكن لمن يتبع هذا النظام أن يتناول كل مايريده خلال هذه الساعات ،وذلك للمحافظة على نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها، كما يستحسن ممارسة بعض التمارين الرياضية والنشاط البدني مع اتباع هذا النظام.

سوء اختيار الأطعمة :

تتعدد أنواع الأغذية التي تعمل على زيادة الوزن،  ومن بينها الوجبات السريعة والمقليات، لهذا وجب الابتعاد عن هذه الاطعمة والتقليل منها قدر المستطاع ،ثم اعتماد الأغذية التي تحتوي على  نسبة كافية من البروتينات، والفيتامينات، والكربوهيدرات، إضافة إلى كثرة تناول الخضراوات والفواكه.

شرب المياه بكميات كبيرة :

يساعد شرب المياه على تخسيس الوزن بوتيرة سريعة، فهي تعمل على زيادة نسب حرق الدهون وجعل المعدة تشعر بالشبع والامتلاء سريعا،كما أن الماء يمتاز بالكثير من الفوائد الصحية الأخرى التي يمكن خسارتها أثناء اعتماد نظام الصيام المتقطع كجفاف البشرة.

اللجوء إلى التخسيس القاسي :

يلجأ البعض إلى اعتماد جداول وأنظمة قاسية وصعبة جدًا، فهي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع، لكنها قد تساهم
في زيادة الوزن مرة أخرى ، وذلك ما ان يتوقف الشخص عن اعتماد هذا النظام .

كما أنه لحرق الدهون قد يحتاج المرء لتناول أطعمة تحتوى على كمية مناسبة من السعرات الحرارية ، وذلك بشكل دائم .

شرب كمية كافية من الكافيين :

بالرغم من أن استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين، يساعد على الشعور  بالامتلاء والشبع لفترات طويلة جدًا، إلا
أنها قد تؤدي إلى تخزين وتراكم السكريات في الدم، وبالتالي يمكن ان تؤثر على كمية الدهون في جسم الإنسان، وتعد
هذه العوامل  من أبرز الأخطاء التي قد يقع فيها العديد من متبعي نظام الصيام المتقطع للمبتدئين.

عدم إتباع نظام صحي متوازن:

لا يساعد نظام الصيام المتقطع للمبتدئين وحده على تخسيس الوزن، بل يجب الحرص على توفر العديد من العوامل التي يمكن ان تساهم في هذا الأمر، فمثلًا يجب على متبع هذا النظام ان ياخذ قسطا من الراحة اضافة الى النوم لساعات كافية، إضافة إلى تناول أغذية صحية طبيعية ومتوازنة، كما يستحسن ممارسة بعض التمارين الرياضية، مع مراعاة الابتعاد عن كل ما يسبب السمنة ويزيد من الوزن.

ماهو جدول الصيام المتقطع للمبتدئين ؟

 كما هو معروف ان لنظام الصيام المتقطع أنواع عدة، وفي كل نظام هناك جدول محدد يجب إتباعه من أجل الوصول للهدف المرجو، وكل ما عليك فعله هو اختيار النظام الذي ستقوم باتباعه، ولا يمكنك تغيير هذا النظام إلا بعد مرور أسبوع كامل على اتباع هذا النظام.

الجدول الأول : 

هذا الجدول يتم استخدامه عند اعتمادك لنظام الصيام ل 16 ساعة ،ويتم خلاله تناول وجبتين رئيسيتين، ووجبة واحدة بسيطة واختيارية ، وعلى سبيل المثال: تناول وجبة الإفطار: المتمثلة في رغيف واحد من الخبز الأسمر ، اضافة الى بيضة مسلوقة أو قطعة واحدة من الجبن القليل الدسم + حبة واحدة من الخيار أو الفلفل أو الطماطم.

تناول وجبة الغداء والمتمثلة في : طبق سلطة كبير اضافة الى ربع فرخ دجاج مشوي، أو مسلوق منزوع الجلد،اضافة الى 8 ملاعق من الأرز، املا بالنسبة الوجبة الخفيفة فتتمثل في ثمرة فاكهة اضافة الى علبة زبادي صغيرة.

تناول وجبة الإفطار والمتمثلة في بيضتين مقليتين ،اضافة الى عيش سن أسمر زائد حبة واحدة من الفواكه ،وجبة الغداء تتمثل في تناول  سمكتين من التونة الصينية، اضافة الى ثماني ملاعق من الأرز + طبق كبير من السلطة ،الوجبة
الخفيفة والمتمثلة في: حبتين من الفاكهة.

الجدول الثاني :

يدعى هذا النظام باسم 2:5، ويعني هذا  إتباع نظام الصيام المتقطع ليومان فقط في الأسبوع الواحد، بحيث يكون معدل السعرات الحرارية في خمسة أيام بشكل طبيعي واليومين المواليين بعدد 500 سعرة حرارية فقط، أما بالنسبة لعدد أيام الصيام في هذا النظام يكون شاملا لأسبوع كامل، ولساعات لا تقل عن ثمانية.

هل نظام الصيام المتقطع آمن الاستخدام؟     

يعد نظام الصيام المتقطع نظاماً آمناً عموما، خصوصا في حالة ما إذا تم اتباعه تدريجياً، وبطريقة مناسبة للمبتدئين، بل
إن هذا النوع من الأنظمة يمتاز بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة والمتنوعة كما ذكرنا سابقا، لكن يفضل توخي الحذ
خاصة في الحالات التالية،التي حيث يمكن ان يكون نظام الصيام المتقطع غير مناسباً لها:

• المراهقون والأطفال في طور البلوغ والنمو .
• النساء الحوامل والمرضعات.
• الحالات التي يتم خلالها تناول بعض الأدوية التي تستوجب الالتزام بمواعيد محددة.
• الأشخاص الذين يعانون من داء السكري.
• الأشخاص الذين يمتلكون تاريخ طبي من اضطرابات الطعام.

من هم الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب نظام الصيام ؟

الصيام المتقطع كغيره من الانظمة الغذائية، لا يناسب جميع الأشخاص، لكنه قد يكون له بعض الآثار والمخاطر الجانبية
على نوع معين من الأفراد. ومن بين هؤلاء الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب الصيام المتقطع التالي :

• الأشخاص الذين يعانون من النحافة.
• المصابون بداء السكري.
• المرضعات والحوامل.
• من لديهم تاريخ مرضي لاضطرابات الطعام.
• الأشخاص المصابين بانخفاض ضغط الدم .

أسئلة ذات صلة بموضوع نظام الصيام :

ومن بين هذه الاسئلة ما سيتم التطرق اليه في السطور التالية :

خاتمة :       

وفي الختام ،نكون بمقالنا هذا قد وصلنا لنهاية حديثنا عن إحدى أهم المواضيع  المصنفة الأولى في المجال الصحي الا
وهي الصيام المتقطع للمبتدئين.

كما نأمل أن يكون مقالنا اليوم قد تضمن بين طياته على كل ما قد يخص انواع الصيام المتقطع للمبتدئين، والفوائد الصحية التي يمتاز بها ، واشتمل على الآثار الجانبية والمخاطر التي قد تترتب عن هذا النظام ، واحتوى على الفئات التي يناسبها اعتماد نظام الصيام المتقطع .

لاتنسى مشاركة هذا المقال مع اصدقائك وزملائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك وانستغرام ولقائنا يتجدد في موضوع آخر ومقالة أخرى على موقعنا ويكى عناية ان شاء المولى عز وجل.