الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع؟ وهل حقا ينقص 20 كيلو غرام؟

هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن الزائد  بما في ذلك ريجيم الصيام المتقطع الذي أصبح شائعًا  بشكل كبير خلال  السنوات الأخيرة، والذي ينبني على صيام منتظم قصير المدى، مما يساعد الأشخاص على تناول السعرات الحرارية بكمية أقل. (الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع)

ويساعد الصيام المتقطع أيضا على تحسين بعض الهرمونات المتعلقة بالتحكم في الوزن مما جعل الكثير من الناس يتسائلون رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع من الوزن ؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال فتابعوا معنا.

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟ و كيف يساعد فى خسارة الوزن الزائد؟

يرجع السبب الرئيسي وراء خسارة الوزن عند اتباع نظام الصيام المتقطع هو أنه يساعد الشخص على تناول سعرات حرارية أقل، حيث تتضمن جميع البروتوكولات المستخدمة فى أنظمة الصيام المتقطع تخطي الوجبات أثناء فترات الصيام.

 و مادام أنك لم تعوض هذه الوجبات عن طريق تناول الكثير أثناء فترات تناول الطعام، فسوف تتناول السعرات الحرارية بكمية  أقل.

وإجابة تساؤل الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ، فأنه وفقًا لدراسة حديثة أجريت عام 2014، يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الوزن بشكل كبير. في هذه المراجعة، وجد أن نظام  الصيام المتقطع يقلل وزن الجسم بنسبة 3-8٪ على مدى فترة تتراوح من 3 إلى 24 أسبوعًا.

 كما خسر معظم المشاركين في هذه الدراسة  أيضًا 4-7٪ من محيط الخصر، الأمر الذي  يشير إلى أنه يساهم بشكل كبير فى حرق دهون البطن.

نظام الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ؟

تشير بعض الدراسات أن إتباع نظام الصيام المتقطع يمكن أن يساهم في خسارة الوزن  حوالى 20 كيلو جرام خلال شهرين.

هذا يعني أنه يمكن أن ينقص الوزن في أسبوع واحد بمعدل 2:3 كيلو في الأسبوع.

هرمونات تؤثر على معدل نزول الوزن في نظام الصيام المتقطع

هناك بعض النقاط التي يجب شرحها في الأول لمعرفة الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ، حيث عندما تتبع نظام الصيام المتقطع فإن الجسم يقوم بالعديد من التغيرات الحيوية  من أجل جعل استخدام الطاقة المخزنة على شكل دهون أمر يسير،

وهذا له علاقة كبيرة  بالتغيرات في نشاط الجهاز العصبي، بالإضافة إلى تغيير كبير على مستوى العديد من الهرمونات الحيوية مثل:

• الأنسولين: من الطبيعي أن إفراز الأنسولين يزداد عندما نأكل، لذلك عندما تتبع رجيم الصيام المتقطع ينخفض ​​الأنسولين بشكل كبير، والذي بدورها تسهل بشكل كبير عملية حرق الدهون.
• هرمون النمو البشري: وجدت بعض الدراسات أنه أثناء إتباع رجيم الصيام المتقطع قد ترتفع مستويات هرمون النمو بسرعة فائقة قد تصل إلى 5 أضعاف إفرازه فى الأيام العادية، وهو عبارة عن  هرمون يساعد بشكل كبير في فقدان الدهون واكتساب العضلات.
• هرمون النورأدرينالين،  عند إتباع رجيم الصيام المتقطع يرسل الجهاز العصبي هرمون النور أدرينالين إلى الخلايا الدهنية، الأمر الذي يجعلها تكسر الدهون في الجسم إلى أحماض دهنية والتي  يمكن حرقها للحصول على الطاقة مما يساهم بشكل كبير فى خسارة الوزن الزائد، كل هذه الأمور تؤثر على نظام  الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع.

تأثير أنواع  رجيم الصيام المتقطع على معدل نزول الوزن

ربما يعتبر السؤال الأكثر شيوعا الذي يراود من يتبعون نظام الصيام المتقطع هو كم ينزل نظام الصيام المتقطع،والجدير بالذكر أن هناك عدة أسباب وعوامل تتوقف على كمية الوزن الذي يحرقها الصيام المتقطع بما فى ذلك فترة استمرار نظام الصيام المتقطع، اضافة الى نوع النظام الذي تتبعه.

فهناك  طرق عديدة و مختلفة لنظام الصيام المتقطع ومن أكثرها شعبية:

• طريقة 16/8: في هذه الطريقة ينطوي الصيام على مدة 16 ساعة في اليوم وتناول كمية قليلة من السعرات خلال ال8 ساعات المتبقية من اليوم.
• أكل صيام أكل : يتضمن هذا النوع من الصيام  نظام صوم يوم كامل في الأسبوع.
• النظام الغذائي 5:2، والذي يتضمن تناول 500-600 سعرة حرارية فقط  خلال يومين من الأسبوع، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام المتبقية الأخرى.

وطالما أنك لا تعوض السعرات الحرارية  المفقودة خلال يومي الصيام عن طريق تناول الكثير من الطعام خلال فترات عدم الصيام،

فإن هذه الطرق ستؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية وتساعدك على خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون خاصة في منطقة البطن،

هكذا يؤثر نوع الصيام على إجابة ومعرفة نظام  الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع .

ما هي فوائد إتباع رجيم الصيام المتقطع لفقدان الوزن

• من الجدير بالذكر أن فوائد نظام الصيام المتقطع تتجاوز مجرد فقدان الوزن، فهو له عدة فوائد لسلامة التمثيل الغذائي،
• كما انه يساعد أيضًا في الوقاية من الاصابة بالأمراض المزمنة ويزيد من العمر الافتراضي.
• الصيام المتقطع قد يساعد الشخص على عدم خسارة العضلات.
• عند اتباع نظام غذائي فإن أحد أسوأ الآثار الجانبية للنظام الغذائي هو أن الجسم يميل إلى حرق العضلات مع الدهون.
• ومن المثير للاهتمام، أن هناك بعض الدراسات التي تظهر أن  نظام الصيام المتقطع قد يكون مفيدًا بشكل كبير  للتمسك بالعضلات أثناء فقدان دهون الجسم.
• في إحدى الدراسات، تسبب تقييد السعرات الحرارية في نظام الصيام المتقطع في قدر مماثل من خسارة الوزن كتقييد مستمر للسعرات الحرارية، ولكن مع انخفاض صغير جدا  في كتلة العضلات.

 بعد معرفة نظام  الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ما هي النصائح التي يجب إتباعها بأمان

هناك العديد من النصائح الهامة لإتباع نظام الصيام المتقطع بأمان وفاعلية، من أهمها:

• عليك أن تعرف أن نظام الصيام المتقطع نظام حياة وليس مجرد فترة صيام.
• ينصح بأنه في حالة وصولك للوزن الصحي والمثالي لك أن تبدأ في تقليل ساعات الصيام تدريجيا.
• يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
• يفضل شرب الماء بكثرة يوميا.
• يجب تقسيم الوجبات خلال فترة الإفطار بطريقة صحيحة.
• الإلتزام ب المسموحات والممنوعات من الطعام والمشروبات، وعدم تناول الأطعمة  المحلية في فترة الصيام.

أخطاء نظام الصيام المتقطع 

هناك  مجموعة من النصائح والمحاذير التي يجب اتباعها أثناء نظام الصيام المتقطع بفاعلية وأمان، نتعرف عليها في التالي:

1. قبل أن تتبع رجيم الصيام المتقطع يجب عليك أن تتعرف على أضراره،
2. وهنا يجب أن تتوجه إلى طبيبك الخاص لاستشارته في حالة اتباع نظام الصيام المتقطع.
3. نظام الصيام المتقطع هو عبارة عن روتين حياة وليس مجرد فترة ثم تتوقف عنه.
4. يفضل حالة الوصول إلى الوزن الصحي والمثالي أن يتم تقليل عدد ساعات الصيام بشكل تدريجي.
5. يجب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية منخفضة.
6. يفضل تناول 3 لتر ماء في اليوم.
7. يجب تقسيم الوجبات خلال فترة الإفطار إلى وجبة إفطار وغذاء أو عشاء.
8. نظام الصيام المتقطع  لا يعتمد علي التجويع ولا يعتبر  مثل الصيام العادي.
9. تجنب تناول المشروبات المحلى أو المضاف إليها السكر خلال فترة الصيام.
10. يمكن تناول الماء، والشاي، والقهوة، والأعشاب،دون إضافة سكر أو لبن.
11. يمكن إدراج ساعات النوم ضمن ساعات الصيام

فقرة الأجوبة على بعض الأسئلة الشائعة

الصيام المتقطع 20 ساعة كم ينزل؟

تجربة صيام 20 ساعة يحكي شخص عن معاناته من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وعدم قدرته على خسارتها
رغم اتباع الكثير من الحميات الغذائية، ولكن عند اتباعه لصيام المتقطع لمدة 20 ساعة  ساعده ذلك في خسارة ما يقارب
2 كيلو  تقريبا في الأسبوع.

ما هي اخطاء الصيام المتقطع؟

هناك  أخطاء في الصيام المتقطع تؤدي إلى تحول تجربة فقدان الوزن إلى زيادته، ويرجع ذلك في الإفراط في تناول السعرات الحرارية، وقلة استهلاك البروتين، وعدم تناول الوجبات بشكل متوازن.

كيف أعرف أن الجسم يحرق الدهون؟

توجد علامات تدل على حرق الدهون في جسمك وهي: الشعور بالشبع في معظم الاوقات، قد يكون السبب أيضا في
انخفاض مستوى ضغط الدم وتحسن الحالة المزاجية، وستلاحظ زيادة الكتلة العضلية للجسم، ذهابك إلى الحمام أقل أو
أكثر من المعتاد.

ما هي اسباب عدم نزول الوزن مع الصيام المتقطع؟

هناك أساب تؤدي الى عدم نزول الوزن رغم التزامك بالصيام المتقطع؛ مثل تناولك لأنواع خاطئة من الطعام  التي تحتوي على
الكثير من السعرات الحراريةن وبالتالي يؤدي لحدوث نتائج عكسية.

ما هي اول وجبة بعد الصيام المتقطع؟

عليك أن تحرص على تناول وجبات صحية عند قيامك بالصيام المتقطع، وأول وجبة يجب أن تكون غنية بـ البروتين،
واكل الخضار وبعض المكسرات التي لا تحتوي على السكريات، وبالتالي يحصل الجسم على المغذيات التي يحتاجها،
ثم ويمتصها بشكل جيد.

متى يبدأ الجسم في حرق الدهون؟

يبدأ الجسم  في حرق الدهون بعد فقدان السعرات الحرارية ، ويحصل ذلك بعد مرور 12 ساعة من الصيام .
والجدير بالذكر أن الدهون تنخفض كلما زادت الفترة.

خاتمة

بعد سلسلة من المعلومات التي تتضمن  معلومات حول نظام الصيام المتقطع،نصل الى ختام هذا المقال الذي تحدثنا فيه بالتفصيل عن الصيام المتقطع  واجبنا عن السؤال الشائع وهو الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع،

ليكون هذا المقال شاملا لكل ما يتعلق بنظام الصيام المتقطع، وليكون ايضا بداية خير لمزيد من المواضيع المفيدة و المهمة .
ونتمنى أن يكون مقالنا قد نال استحسانك واعجابك وأن تكون استفدت منه العديد من المعلومات المهمة التي تتعلق وترتبط  بهذا الموضوع.

اذا استفدت عزيزي القارئ من هذا الموضوع لا تنسى مشاركة هذا الرابط مع أقاربك وأصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك انستغرام تويتر ليستفيد الجميع.

لقائنا يتجدد مرة أخرى على موقع ويكي عناية في موضوع آخر.