اكل يزيد الوزن
اكل يزيد الوزن هو عبارة عن مجموعة من العناصر الغذائية التي تساهم في اكتساب الوزن ، فبالرغم من ان العديد من الاشخاص يعانون من السمنة المفرطة إلا ان الكثير يعاني أيضا من مشكل النحافة الأمر الذي يؤدي بالطرفين الى البحث عن الحلول والوسائل التي ستساعد كل واحد منهما في تحقيق مبتغاه في الحصول على وزن مثالي ومتوازن ، فالبنسبة للأشخاص الذين يعانون من النحافة تكثر محاولتهم في ايجاد بعض الاطعمة ولا سيما الصحية التي قد تزيد من وزنهم وفي نفس الوقت تحافظ على صحتهم، حيث يستدعي الأمر تناول الطعام بكميات وفيرة إضافة الى استهلاك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أكثر من التي يحتاجها الجسم للتخلص من النحافة ،فما هي الأطعمة التي تزيد الوزن ؟ وكذا النصائح التي قد تساعدك في التخلص من النحافة ؟ وللاجابة عن هذه الاسئلة تابعو معنا المقال التالي .
كيف أزيد وزني 10 كيلو في أسبوع؟
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن 10 كيلو في الاسبوع، والتي سنقوم باستحضارها في الفقرة الموالية :
الحليب :
يعد الحليب من المكونات المساهمة في زيادة الوزن و ذلك راجع لاحتوائها على كمية عالية من الدهون و الكربوهيدرات
وايضا الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشخص ، كما يمكن ان تستفيد من هذا العنصر الغذائي باحتسائه يوميا على وجبة الإفطار أو قبل النوم .
اللحوم الحمراء :
تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء العضلات والزيادة في الوزن ، وذلك راجع لاحتوائه على مادة اللوسين وهي من الأحماض الأمينية المهمة في تحفيز البروتين فيما يخص العضلات اضافة الى اعتبار هذا العنصر الغذائي من الأغذية الغنية بالكرياتنين المهم في بناء العضلات .
المكسرات او الفواكه الجافة :
تتعدد فوائد المكسرات ، فيما يخص الزيادة في الوزن ، الى جانب أنها تصنف من قائمة الأطعمة التي تزيد الوزن بشكل
صحي ، ويمكن تناولها بين الوجبات او اضافتها الى السلطات والوجبات الرئيسية ، كما
يمكنك الاستعانة بزبدة الفول السوداني شرط ان تكون خالية من السكر .
سمك السلمون :
يتميز سمك السلمون باحتوائه على نسبة عالية من الدهون الصحية ، إضافة الى ان 170 جرام منه يحتوي على 240
سعرة الحرارية ،فإن كنت من الراغبين بزيادة الوزن يمكنك ان تتناول السمك وخصوصا السلمون بشكل مستمر .
الفواكه المجففة :
الفواكه المجففة بأنواعها تعد من الأطعمة الصحية التي تساهم في زيادة وزنك بطريقة صحية ، لاحتوائها على المغذيات المتنوعة اضافة الى انها من العناصر الغذائية التي تمتاز بسعراتها الحرارية العالية ، حيث ان ربع كوب يحتوي على فاكهة التوت المجفف قد يضم ما يعادل 130 سعرة حرارية نسبيا .
الافوكادو :
هي من الفواكه الغنية بالدهون الصحية وايضا السعرات الحرارية اضافة الى انه احتوائه على معدلات عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك ، ويمكن ان تستفيد من هذه الفاكهة عن طريق تناولها وحدها أو بإضافتها إلى السلطات .
الشوكولاتة الداكنة :
تعتبر الشوكولاتة الداكنة من العناصر الغذائية المساهمة في الزيادة في الوزن ،لاحتوائها على مستويات عالية من السعرات الحرارية والدهون ، اضافة الى انها تتميز باحتوائها على مضادات الاكسدة التي تفيد الشخص في التمتع بصحة جيدة وجسم سليم .
كيف اعرف الاشياء التي تزيد وزني؟
يمكن الاعتماد على بعض الأكلات الصحية الأخرى التي قد تزيد من وزنك ومن ضمنها ما يلي :
المعكرونة :
تساعدك المعكرونة في زيادة وزنك ، وذلك راجع لاحتوائها على كميات وفيرة من النشويات والسعرات الحرارية والتي
تمكنك بشكل مباشر خلال اعتمادها في نظامك الغذائي في التخلص من النحافة واكتساب الوزن .
حبوب الجرانولا :
تحتوي فاكهة الجرانولا على نسبة كبيرة من الألياف و السكر والبروتين التي قد تتناولها مع الحليب كامل الدسم بشكل
يومي كوجبة مثالية وصحية تساهم في اكتساب الوزن .
الفواكه الاستوائية :
هي من بين الفواكه التي تساعد في اكتساب الوزن وتتضمن المانجو والأناناس والبابايا والغنية بالسكر والمعادن ومضادات الاكسدة فهي من الوسائل السريعة والسهلة للتخلص من النحافة والزيادة في الوزن .
الروبيان :
يمتاز الروبيان باحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية الى جانب الدهون الصحية والأحماض المهمة لصحة
الإنسان ، مما يجعل تناولها كوجبة خفيفة اختيارا مثاليا لزيادة الوزن .
الأرز وخاصة البني :
الأرز البني من العناصر الغذائية المهمة والغنية بالكربوهيدرات شانه شان البطاطس والمعكرونة والخبز ، الى جانب قدرة
الارز في منح الجسم نسبة كبيرة من الألياف الصحية المساهمة في تحسين صحة الجسم وعملية الهضم وتعديل
مستوى الكوليسترول في الدم .
صدور الدجاج :
تتميز صدور الدجاج باحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون ، فبالرغم من ان القطعة الواحدة من صدور الدجاج تحتوي
على 100 سعرة حرارية الا انها تعد خيارا مثاليا للزيادة في الوزن دون اكتساب الدهون.
الاعشاب التي تزيد الوزن :
قد يسأل البعض عن نوع الأعشاب التي قد تساعد في اكتساب الوزن والتي يمكن استخدامها كوسيلة ناجحة في
زيادة الوزن خلال اسبوع ومن بين هذه الأعشاب التي تفتح الشهية نذكر :
البابونج كعشبة لزيادة الوزن :
يستعمل البابونج كعشبة لتفتيح الشهية بصورة طبيعية ، حيث بإمكانك ملاحظة الفرق ان وزنك قد زاد عند تناول
هذه العشبة بانتظام .
الزنجبيل كعشبة لزيادة الوزن :
يتميز الزنجبيل بمعالجته لمشاكل المعدة المتمثلة في عسر الهضم والغثيان ، إلى جانب اعتباره من العناصر التي تعمل
على فتح الشهية طبيعيا ، إذ يمكن ان تكون له فوائد عند استخدامه في وصفات الأعشاب للزيادة في الوزن .
عرقسوس كعشبة طبيعية لزيادة الوزن :
يستعمل عرقسوس كعشبه لتفتيح الشهية بشكل طبيعي ، الى جانب اعتباره من العناصر الغذائية المناسبة للأشخاص الذين يواجهون مشكلة نقص المناعة .
الاشواجندا :
من الاعشاب الهندية الشهيرة التي تمتاز بقابليتها في فتح شهية الشخص ، الى جانب معالجتها للمشاكل النفسية المتمثلة في القلق والتوتر ، لذا تعتبر من أشهر الأعشاب الطبيعية التي تساعد في زيادة الوزن .
هل من الممكن زيادة الوزن بسرعة ؟
يعتبر اكتساب الوزن لبعض الفئات أمرا مستعصيا كفقدان الوزن بالنسبة للاشخاص الاخرين ، والجدير بالذكر ان الزيادة في الوزن يجب ان تكون اعتمادا على طرق صحية، لكون الافراط في الطعام خصوصا الاطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية دون فائدة تذكر ليس بالحل المثالي لزيادة الوزن بل يجب الحرص على استهلاك الاغذية الصحية والمناسبة التي قد تساهم في بناء العضلات وليس اكتساب الدهون.
كما يفضل للأشخاص الذين يريدون زيادة الوزن تجنب استهلاك الأطعمة التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية
اضافة الى الدهون المشبعة والسكريات والشوكولاته والكعك و المشروبات الغازية .
نصائح لزيادة الوزن بشكل طبيعي :
قد يساعدك اتباع بعض النصائح والإرشادات في اكتساب الوزن والتخلص من النحافة ، وهذه الفقرة ستكون عبارة عن
محطة لابرز هذه النصائح والتعليمات فيما يلي :
- اعتماد وقت مناسب لشرب السوائل: حيث يظن البعض ان شرب السوائل قبل الشروع في تناول الطعام من شأنه ان يضعف الشهية، لذا يمكن بدل اعتماد هذه الطريقة اضافة مشروبات عالية السعرات الحرارية واحتسائها على دفعات مع الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة .
- تناول المكسرات او الاجبان او الافوكادو او الفواكه المجففة كوجبات خفيفة ، اضافة الى تناول هذه العناصر الغذائية قبل النوم لكون هذه الطريقة تساعد في زيادة الوزن .
- ممارسة تمارين التحمل : حيث تساعد هذه الأنشطة في تحويل السعرات الحرارية الى العضلات عوض تحويلها الى دهون ويفضل ممارسة هذا النوع من النشاط البدني مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع .
- استهلاك الاطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والفاكهة والخضراوات و مشتقات الحليب والمعكرونة ومصادر البروتين الخالية من الدهون .
- الحصول على ساعات كافية من النوم لأن ذلك يساعد على اكتساب الوزن والتخلص من النحافة .
- تجنب كل ما يتعلق بالتدخين لما قد يؤدي اليه هذا الامر من مشاكل على مستوى صحة الفرد عامة و الإصابة بالنحافة خاصة .
- تناول سعرات حرارية بنسبة أكبر من التي يحتاجها الجسم لأن ذلك من شأنه ان يعمل على زيادة الوزن .
- استهلاك الاطعمة المحتوية على معدل مناسب من السكر من حين لآخر شرط الانتباه الى الكمية الزائدة التي
يتم تناولها من السكر والدهون ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون مشكلة النحافة .
أبرز الأسئلة المطروحة بين زوار الموقع حول موضوع اكل يزيد الوزن :
ومن بين أهم هذه الاسئلة ، ما سيتم التطرق إليه في الفقرة الموالية :
خاتمة : اكل يزيد الوزن
وفي الختام، نرجو أن يكون هذا المقال قد لاقى استحسانك واعجابك واشتمل على كل ما قد يفيدك في اكتشاف بعض أنواع الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن وبالتالي التخلص من النحافة وتضمن بين طياته على بعض الاعشاب التي تعمل على اكتساب الوزن بشكل طبيعي.
لاتنسى مشاركة هذا المقال مع زملائك واصدقائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك وانستغرام وتويتر،واستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه ،ولقائنا يتجدد في موضو آخر على موقعنا ويكى عناية ان شاء الله تعالى .
