اكلات تسمن هي عبارة عن بعض اصناف من الاطعمة والتي تساهم في زيادة الوزن،فالبرغم من ان السمنة المفرطة باتت مشكلة يعاني منها الكثيرون حول العالم في وقتنا الحاضر، إلا أن هناك فئة أخرى تعاني من مشكلة النحافة الشديدة وتحلم باكتساب الوزن بشكل صحي وآمن.
فاكتساب الوزن بطريقة صحية ليس بالأمر السهل ولا بالبسيط، خاصة إذا كان جسمك غير قابل للاستجابة، أو كانت هذه النحافة نتيجة الاصابة بمرض معين أو ،بسبب التعافي من عملية جراحية صعبة.
ولعل اللجوء الى اطعمة زيادة الوزن الصحية، والمحافظة على اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن قائمة أفضل أكلات زيادة الوزن، وممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني، أحد أهم الحلول الصحية ، والتي تمتلك قدرة سحرية فيما يتعلق بزيادة الوزن بشكل امن، اضافة الى زيادة الكتلة العضلية دون السماح للدهون بالتراكم في الجسم.
فما هي الاكلات التي تساعد على زيادة الوزن ؟ ، وللاجابة عن هذه الاسئلة تابعو معنا المقال
التالي .
ما هي اكلات تسمن ؟
هناك مجموعة من الأطعمة الصحية التي تساهم في زيادة الوزن ، ولعل من أبرزها ما سيتم استحضاره في الفقرة
الموالية:
الحليب :
إن كنت ترغب بزيادة الوزن، فعليك بشرب الحليب، لكونه يوفر لك الدهون، والكربوهيدرات، كما يزودك بالفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية لصحتك، ومن الممكن أن تقوم باحتساء الحليب بشكل يومي، سواء على وجبة الإفطار أو قبل
الخلود الى النوم.
اكلات تسمن : اللحوم الحمراء
يساعد تناول اللحوم الحمراء في بناء عضلات جسمك، وزيادة الوزن، وذلك بسبب ما يحتويه من مواد فعالة خاصة
مادة اللوسين، وهي من الأحماض الأمينية المهمة لتحفيز البروتين في العضلات، إلى جانب ذلك، تعد
اللحوم الحمراء غنية بالكرياتينين المهم كعنصر لبناء العضلات.
المكسرات :
للمكسرات العديد من الفوائد الصحية ،اضافة الى انها تصنف ضمن قائمة الأكلات التي تزيد الوزن بشكل صحي وأمن،فمن الممكن تناول المكسرات بين الوجبات، أو إضافتها إلى السلطة، او الوجبات الرئيسية، كما بإمكانك الإستعانة بزبدة
المكسرات شرط أن تكون خالية من السكر.
اكلات تسمن : سمك السلمون
يمتاز سمك السلمون باحتوائه على مستويات عالية من الدهون الصحية، كما أن 170 غرام منه يحتوي على 240 سعرة حرارية تقريبًا، لذا إن كنت ترغب في زيادة الوزن، عليك بتناول السمك كثيرا، وبالأخص السلمون باستمرار.
الفواكه المجففة :
من الوجبات الصحية التي من شأنها أن تساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي وأمن، هي الفواكه المجففة بأنواعها المتعددة، فالفواكه المجففة تعتبر غنية بالمغذيات، كما أنها تمتاز بسعراتها الحرارية العالية، حيث ان ربع كوب من التوت المجفف
يحتوي على 130 سعرة حرارية تقريبًا.
الأفوكادو :
يعد الأفوكادو من العناصر الغذائية الغنية بالدهون الصحية، والسعرات الحرارية، إضافة إلى احتوائه على نسب مرتفعة من الفيتامينات، والمعادن المهمة لصحتك عموما، كما بإمكانك تناول الأفوكادو ،بشكله الطبيعي أو عن طريق إضافته الى
بعض الفواكه واحتسائه كعصير .
الشوكولاتة الداكنة :
تصنف الشوكولاتة الداكنة ضمن قائمة الأطعمة الصحية، وخصوصا لمن يرغب في زيادة الوزن، فهي تعد من العناصر
الغذائية عالية السعرات الحرارية، والدهون، إلى جانب ذلك تمتاز الشوكولاتة الداكنة باحتوائها على الكثير من مضادات
الأكسدة المفيدة لصحتك.
اكلات تسمن :
من الممكن ان تعتمد بعض انواع الاطعمة الاخرى، والتي تمتاز بنفس الفاعلية فيما يخص زيادة الوزن
وتشمل التالي : تناول الأرز، النشويات المختلفة، البيض، الزبادي، البقوليات.
النحافة وزيادة الوزن :
يسعى الكثير من الأشخاص طيلة حياتهم للحفاظ على وزنهم وعدم خسارته، فمنهم من خسر الوزن بعد الخضوع للعمليات الجراحية، ومنهم من فقد الوزن نتيجة تعرضه لمشاكل صحية، وهناك من يجد نفسه يعاني من اجل الوصول إلى الوزن المثالي، ومن الجدير بالذكر أن النحافة الشديدة، أو فقدان الوزن، يمكن أن يكون ضارا بصحة الجسم بنفس درجة
ضرر السمنة.
ما هي النصائح والإرشادات الممكنة لزيادة الوزن بشكل صحي ؟
هناك مجموعة من النصائح والإرشادات المهمة من اجل زيادة الوزن بشكل صحي، وهذه الفقرة ستكون
مخصصة للحديث عن اهم وابرز هذه النصائح والإرشادات فيما يلي :
- تناول السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية ،وبالأخص حمل الأثقال.
- الامتناع عن شرب الماء قبل تناول الوجبات.
- استعمل أدوات طعام أكبر ،حتى يكون باستطاعتك ملؤها دون الشعور بأنك تتناول كمية كبيرة من الطعام.
- الحرص على اخذ قسط كافي من النوم.
- الإقلاع عن التدخين.
الأسئلة الشائعة :
وتشمل التالي :
خاتمة : اكلات تسمن
وفي الختام ،نرجو أن يكون هذا المقال والذي تضمن بين طياته على كل ما قد يفيدك فى التعرف على الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن ، واشتمل على بعض النصائح والإرشادات التي سيساعدك اتباعها ونهجها حتما في الحصول على الوزن المرغوب فيه .
نرجو من القلب الخالص ان ينال هذا المقال استحسانك واعجابك ولا تنسى مشاركته مع اصدقائك و رفقائك على منصات التواصل الاجتماعي فايسبوك وكذلك انستغرام وكذلك تويتر ولقائنا يتجدد في موضوع آخر ومقالة اخرى على منصتنا ويكى عناية ان شاء المولى عز وجل.