افضل رجيم لانقاص الوزن في وقت وجيز !!

افضل رجيم لانقاص الوزن. يمكنك اتباع نظام رجيم عالمي مثل الكيتو، الصيام المتقطع، لنتعرف على المزيد في هذا المقال.

ما هو افضل رجيم لانقاص الوزن؟

افضل رجيم لانقاص الوزن. يعتبر الوزن الزائد من بين أكثر المشكلات المزعجة التي يعاني منها الإنسان،
وهناك العديد من الطرق التي تساعد في التخلص من الوزن بطريقة صحية وسريعة.. فما هو افضل رجيم لانقاص الوزن؟
لنتعرف على أهم أنظمة الرجيم العالمية.

النظام النباتي (Vegetarian Diet)

النظام النباتي يعتمد على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف، كتناول الخضراوات الورقية والبروتينات النباتية، مع تجنب منتجات الألبان عالية الدسم واللحوم الغنية بالدهون.
وقد أشارت بعص الدراسات على أن الأشخاص الذين يتناولون نظاما غذائيا نباتيا لديهم متوسط مؤشر كتلة أقل من الأشخاص الذين يتناولون المنتجات الحيوانية.

نظام غذائي مرن (Flexitarian Diet)

هذا النوع من الرجيم يقوم على مبدأ تناول نظام غذائي مرن، بدون حساب السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، فهو يشجع على تناول أغذية نباتية بينما يسمح بتناول أغذية حيوانية عند اضطراب المزاج.

يقوم هذا النظام على مبدأ التركيز على الخضار والفواكه، لذلك فهو يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل، مما يسهم في فقدان الوزن.

الرجيم الحجمي (Volumetrics Diet)

يقوم على هذا النوع من الرجيم على تحديد كمية أو حجم الأطعمة وليس عدد السعرات الحرارية، ويركز أيضا على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف والماء. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات يساعد في فقدان الوزن.

رجيم الكيتو (Keto Diet)

أصبح رجيم الكيتو من الأنظمة العامية الأكثر شعبية في الفترة الأخيرة، فهو يعتمد على تناول الدهون مع التقليل من تناول الكربوهيدرات، يساعد ذلك على حرق الدهون بشكل أكبر، كما لا يعتمد هذا الرجيم على حساب السعرات الحرارية.

بحيث يمكن تناول الدهون الصحية، كالتي توجد في الأسماك، والدواجن، والبيض، واللحوم الحمراء، وتناول الخضراوات الورقية،
التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مثل الكرنب والسبانخ. كما يتم الامتناع عن أكل البطاطس، والأرز، والمكرونة، والمعجنات، و القمح، و السكريات، و المشروبات الغازية، و العصائر المصنعة.

رجيم البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean Diet)

سمي بهذا الاسم لأنه يعتمد على النظام الغذائي المتبع في مناطق البحر المتوسط، مثل: إسبانيا، وإيطاليا، واليونان، والبرتغال.
وهو نظام غذائي يحتوي على أطعمة نباتية و حبوب كاملة ودهون صحية كالأفوكادو و المكسرات والأسماك.

نظام ريجيم باليو (Paleo Diet)

يعتبر من الأنظمة الغذائية الصحية التي يتم خلالها تناول الخضراوات، والفواكه، والأسماك، واللحوم، والبيض، والمكسرات، والأعشاب، بالإضافة إلى الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون و زيت جوز الهند و زيت اللوز. مع تجنب الحبوب الكاملة و الألبان.
رجيم باليو هو نظام ذو فعالية في إنقاص الوزن و تقليل معدل الإصابة بمرض السكري والوقاية من الإصابة بمرض السرطان.

الصيام المتقطع (intermittent fasting)

يتم تنفيذ هذا النظام من خلال الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة في اليوم الواحد أو لأيام محددة في الأسبوع، ولهذا النظام العديد من الطرق لتطبيقه وهي:

-صيام 16 ساعة، وتناول الطعام 8 ساعات. يمكن تطبيقه في عدد من الأيام فقط خلال الأسبوع.

-صيام 12 ساعة، وتناول الطعام  12 ساعة. يساعد في تحويل الدهون الموجودة بالجسم إلى طاقة.

-صيام 24 ساعة أي يوم كامل، يسمح فقط بشرب السوائل والماء بدون سكر. لهذه الطريقة العديد من الأضرار والاثار الجانبية على الجسم.

-صيام يوم بعد يوم، مع تجنب تناول الأطعمة التي تزيد سعراتها الحرارية عن 500 في اليوم الموالي للصيام.

ما هو أفضل نظام غذائي للتخسيس؟

يمكن تقسيم النظام إلى 4 أسابيع، تتضمن كل منها وجبات صحية متوازنة.

الأسبوع الأول:

• وجبة الإفطار: ورغيف توست، 2 بيض مسلوق، كوب شاي أخضر.
• وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوي أو مسلوق، طبق سلطة مشكل كبير، 3 ملاعق من الأرز.
• وجبة العشاء: طبق سلطة، كوب كبير من الزبادي خالي الدسم، ثمرتان من فاكهة من اختيارك، بذر الكتان.

الثاني:

• وجبة الإفطار: كوب لبن خالي الدسم وبدون سكر، رغيف توست، ثمرة فاكهة من اختيارك، كوب من الشاي الأخضر.
• وجبة الغداء: طبق سلطة مشكل كبير، علبة تونة بدون زيت، ثمرتان من فاكهة من اختيارك.
•  وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم، شربة خضار بدون مرقة.

الثالث:

• وجبة الإفطار: 4 ملاعق فول بدون زيت، قطعة من الجبن القريش، ثمرتان من اخيارك.
• وجبة الغداء: طبق سلطة مشكل كبير، سمكتان مشويتان، عصير أناناس بدون سكر، 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة.
• وجبة العشاء: طبق شربة خضار فقط.

الرابع:

• وجبة الإفطار:  بذور الكتان، كوب زبادي خالي الدسم، 5 من حبات المكسرات، رغيف توست، ثمرة جريب فروت.
• وجبة الغداء: حبتان من الخيار، شربة عدس بدون لحم.
• وجبة العشاء: طبق سلطة زبادي معا خيار، توست

نصائح مهمة لنجاح الرجيم

• • تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من سوائل يوميا، للحفاظ على ترطيب الجسم.
  • ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، يمكنك كذلك ممارسة المشي فقط في الصباح.
  •  تناول الخضار والفواكه لأنها تمد الجسم بما يحتاجه، وتساهم كذلك في خسارة الوزن.
  • للابتعاد عن المشروبات الغازية و المشروبات الكحولية.
  • الحد استهلاك الكربوهيدرات لأنها تساهم في تراكم الدهون في البطن ومناطق مختلفة في الجسم.
  •  استهلاك البروتين بشكل أكبر.
  • شرب من 4 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر، و يفضل التقليل من استهلاك القهوة.
  • الاكثار في شرب الماء لأنه يساعد على تطهير الجسم من السموم كما يحسن من أداء الجهاز الهضمي.
  • النوم 8 ساعات على الأقل كل يوم، و الابتعاد عن السهر.

كيف أميز بين خسارة العضلات وخسارة الدهون عند نقصان الوزن؟

بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم، يفضل عدم الاعتماد على الميزان لمتابعة حالاتهم، يفضل التركيز على كمية الدهون التي خسرها الجسم بدلا من التركيز على عدد الكيلوغرامات. فخسارة الدهون تؤدي إلى تغير في بنية الجسم، لتزيد نسبة العضلات، ويعتبر هذا التغيير مفيدا للجسم التي يظهرها الميزان.
يمكن معرفة إذا كان الجسم يخسر الدهون بعدة طرق، نذكر منها: استخدام ميزان يقيس نسبة الدهن في الجسم ، أو أخذ قياسات الجسم التي تعطي معلومات عن بنية الجسم أكثر من الوزن، فكلما كانت نسبة العضلات أكبر، كان الجسم صحيا، بغض النظر عن الوزن.

ماهي العوامل التي ترتبط بخسارة الوزن بشكل أسرع؟

هناك بعض العوامل التي ترتبط بانقاص الوزن بشكل أسرع عند بعض الفئات مقارنة بغيرها ، و نذكر منها:

-يخسر الرجال الوزن أسرع من النساء: إذ يمتلك الرجال نسبة أعلى من الأنسجة العضلية مقارنةً بالنساء ، فعند تناول الرجال والنساء لنفس الكمية من السعرات الحرارية يخسر الرجال وزنا أكبر.

-الشباب يخسرون الوزن أسرع من الكبار: قد التقدم في العمر يؤدي إلى إبطاء عمليات الأيض في الجسم، والتغير في الهرمونات، خاصة عند النساء في مرحلة انقطاع الطمث.

-يخسر الأشخاص ذو الوزن الأكثر أسرع من أصحاب الوزن الأقل: إن الأشخاص الذين يمتلكون وزنا أكثر يستطيعون خسارة وزن أكبر من الأشخاص الأقل وزنا.

الأسئلة الشائعة حول انقاص الوزن

ختاما، أشكرك على اتمام قراءة هذا المقال الذي تطرقنا فيه لعديد من المعلومات حول رجيم انقاص الوزن.
يمكنك مشاركة المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي ، كما يمكنك تصفح باقي المقالات الغنية بالمعلومات على موقعنا موقع ويكي.