اسرع رجيم يعد من الأشياء التي يحلم بها العديد من الأشخاص وخاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة. و في هذا المقال سنسلط الضوء على اسرع رجيم لخسارة الوزن من دون أي مضاعفات.
هناك العديد من الأنظمة لفقدان الوزن ، لكن الأزمة الحقيقية ليست في اختيار النظام ، بل اتباعه بإخلاص وإصرار لتحويله إلى أسلوب حياة. و تعد الأنظمة السريعة من الاختيارات المهمة في بعض الحالات تمنحك دافعا ناجما عن فقدان الوزن بعد أيام قليلة.
اسرع رجيم لفقدان الوزن وخاصة دهون البطن
رجيم البروتين
رجيم البروتين هو من أفضل وأسرع أنواع الرجيم للتخلص من الوزن الزائد وخاصة دهون البطن والأرداف. و وفقا لدراسة أجريت على أكثر من 1100 بالغ نشرتها المكتبة الوطنية للطب . فإن مقابل كل 10 جرام زيادة في الألياف القابلة للذوبان ، انخفضت دهون البطن بنسبة 3.7٪ لفعاليتها في حرق الدهون “العنيدة” التي تتراكم في هذه المناطق. وهذا يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
كما أظهرت الدراسات أن تناول البروتين يزيد من معدل الأيض ويزيد من إفراز الهرمونات.
هرمون الشبع هو “الببتيد القصير” (PYY) الذي يقلل الشهية ويزيد الشبع. أيضا ،و يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في محاربة دهون البطن.
مميزات رجيم البروتين
يستلزم النظام الغذائي للبروتين تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل الأرز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان والبقوليات والفاصولياء ، والتي تعتبر مثالية للتخلص من الوزن الزائد حول الخصر.
ويجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. لأنها تحتوي على “حمض الأوليك” الذي يحفز بشكل غير مباشر الإشارات العصبية التي تنتقل إلى المخ أثناء الهضم يتحول إلى مركب لتقليل الجوع وتحسين أداء الوظائف الحيوية للجسم.
و تناول الخضراوات كذلك، خاصة الغنية بالألياف كالخضروات الورقية، لكونها تشعر متناولها بالشبع. و تناول الفواكه قليلة السعرات الحرارية، مثل البطيخ والتوت والأناناس والبرتقال والكيوي والكمثرى والجوافة.
ويمكنك إدخال الألبان قليلة الدسم، كالحليب والجبن والزبادي إلى رجيم البروتين، لكونها توفر كمية عالية من الكالسيوم، بالإضافة إلى دورها في محاربة السعرات الحرارية العالية.
بالمقابل، يجدر بالأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى مراجعة الطبيب، قبل الشروع في اتباع “رجيم البروتين”.
اسرع رجيم البروتين
برنامج ليوم من البروتين:
- الفطور: يجب أن تتوفر على بيضتان مسلوقتان، مع حبة من الخيار.
- الوجبة الخفيفة: 30 غراما من المكسرات أو القليل من التوت البري.
- الغداء: يجب أن يحتوي على 200 غرام من الدجاج المشوي منزوع الجلد، مع نصف كأس من الفاصوليا المسلوقة وطبق من السلطة الخضراء.
- الوجبة الخفيفة الثانية: علبة صغيرة من الياغورت خالي الدسم، مع إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان إليه .
- العشاء: يجب أن تتكون من شريحة من السمك المشوي، مع طبق من سلطة الخضراوات أو الخضروات المشوية.
لتتبيلة السلطة، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون والخل بأنواعه والملح والفلفل والأعشاب المنسمة. ويسمح، أيضا، باضافة ملعقة صغيرة من المايونيز خالي الدسم.
عند اتباع رجيم البروتين، يسمح لك بشرب القهوة، شريطة عدم إضافة الكريما أو الحليب أو السكر إليها.
كما يجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء، يوميا.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة
تربط بعض الأبحاث بين تناول كمية كبيرة من الدهون المتحولة وزيادة دهون البطن، وبالتالي الالتهابات وأمراض القلب، ومقاومة الإنسولين.
الابتعاد عن الإجهاد والتوتر
الإجهاد يمكن أن يسبب الزيادة في دهون البطن عن طريق تحفيز الغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، ويعرف أيضا باسم “هرمون التوتر” ، حيث يؤدي إلى زيادة الشهية وبالتالي زيادة دهون البطن.
الامتناع عن تناول السكريات
يحتوي السكر على الفركتوز ، والذي تم ربطه حسب الدراسات بالعديد من الأمراض المزمنة عند تناوله بكميات زائدة. ومن بين هذه الأمراض: أمراض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة وأمراض الكبد الدهنية. وتشير الدراسات إلى وجود ارتباط بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة دهون البطن.
تناول الأسماك بكثرة
يجب الحرص على تناول الأسماك الدهنية من حصتين إلى ثلاث حصص منها في الأسبوع وذلك لأنها غنية بدهون الأوميغا 3″ التي تساعد في تقليل الدهون الحشوية في البطن، وخاصة الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني.
الإمتناع عن عصير الفاكهة
بالرغم من أن عصير الفاكهة يوفر الفيتامينات والمعادن للجسم ، إلا أنه يحتوي أيضا على نسبة عالية من السكر. وشرب كميات كبيرة منه يمكن أن يسبب زيادة في دهون البطن. ويمكنك استبدال العصير بالماء أو الشاي الأخضر أو الشاي المثلج غير المحلى.
الإمتناع عن المشروبات الغازية
المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر غنية بالفركتوز السائل وتؤدي إلى زيادة دهون الكبد والمعدة.
النشاط البدني
من الضروري الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لزيادة فعالية إحراق الدهون، خاصة تمارين القوة أو التمارين الهوائية (الآيروبيك) وتمارين المشي.
اسرع رجيم في يومين
هذه النصائح ضرورية لنظام رجيم اسرع يفقدك الوزن في يومين فقط:-
- الحرص على شرب لترين من الماء يوميا.
- تجنب السكريات تماما.
- إنقاص الملح.
- المشي لنصف ساعة يوميا.
- شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق صباحا.
كيف انحف 1 كيلو في اليوم؟
كرر لمدة 4 أيام مع وجبة فطور ثابتة من الجريب فروت أو البرتقال أو التفاح مع الشاي أو القهوة والخبز المحمص البني.
- في اليوم الأول الغداء والعشاء يكون كالتالي:
الغداء: يحتوي على لحم ،و سلطة بدون زيت أو توابل ،وقطعة خبز صغيرة.
العشاء: يتكون من بيضتان مسلوقتان و عصير الليمون.
- في اليوم الثاني يكون الغداء والعشاء على الشكل التالي:
الغداء: يحتوي على لحم ،و سلطة ،و عصير طماطم.
العشاء: يحتوي على خضروات مسلوقة ،و عصير تفاح.
- في اليوم الثالث يكون الغداء والعشاء كالتالي:-
الغداء: عبارة عن صدر دجاج مسلوق أو مشوي ،و سلطة ،و تفاح أو برتقال.
العشاء: يتكون من قطعتا لحم ،و عصير خوخ.
- في اليوم الرابع يكون الغداء والعشاء كالتالي:
الغداء: يتكون من بيضتان مسلوقتان ،و عصير طماطم.
العشاء: يتكون من قطعتا لحم أو فيليه مشوي ،و سلطة خس ،و عصير أناناس.
اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع
هذا الرجيم يتكون من 3 وجبات أساسية و وجبة “سناك”:
وجبة الإفطار: عبارة عن نسكافيه أو شاي أخضر – شريحة جبن لايت – توست أسمر – بيضة.
وجبة الغداء: دجاج مشوي أو تونة أو سمك مشوي مع طبق كبير من السلطة.
السناك: ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء: كوبان من الزبادي.
تعرف على اسرع رجيم يساعدك على خسارة الوزن الزائد
اسرع رجيم لفقدان الوزن 10 كيلو في أسبوع
وجبة الإفطار: عبارة عن خبز التوست ، بيضة مسلوقة ، برتقال.
سناك: يتكون من كأس ماء ، حبة تفاح ، شرائح الخس.
وجبة الغداء: لحم أو سمك مشوي أو صدر دجاج مع كوب ماء وطبق من السلطة الخضراء.
اسرع رجيم تنحيف سهل 10 كيلو في 4 أيام
يبدأ اليوم بمزيج من الماء الفاتر والعسل والليمون.
ثم يتكون الفطور من بيضتين مسلوقتين و قطعة جبن قريش وقطعة خيار.
الغداء: لحم مشوي أو سمك أو صدر دجاج مع كوب ماء وطبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي بالليمون
أسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم
يعد تناول الطعام الخالي من السكر والنشا والدهون والتحكم في النوم وممارسة الرياضة وشرب لترين من الماء يوميا هو أسرع طريقة لإنقاص الوزن دون اتباع أي نظام غذائي.
فقرة الأسئلة المتداولة حول اسرع رجيم
يوجد العديد من أسئلة زوار الموقع حول أسرع رجيم ، و سنحاول الإجابة على بعضها في السطور التالية:
وفي النهاية اتمنى ان يكون المقال قد نال إعجابك و وجدت فيه جل المعلومات التي تبحث عنها.
إذا أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي .وقم بزيارة موقع ويكي عناية للإستفادة أكثر.إلى اللقاء.